Мнение за програма

Миналата седмица започнах да тренирам отново, след месец и половина пауза (принудителна). Лятото тренирах по тази програма - http://www.bb-team.org/forums/viewthread/40303 и много ми допадна, и сега реших сам да си изготвя сплит. Програмата изглежда така:

Понеделник:
Клек (дълбок) - 4х12
Повдигане на краката с щанга на гърба за прасец - 4х15
Лег - 4х10
Тяга - 4х12

Сряда:
Гребане с щанга - 4х12
Лег от наклон 45 градуса (с щанга) - 4х10
Раменни преси зад врат с щанга (от седеж) - 3х10
Повдигане на щанга за трапец (с въртеливо движение) - 4х15
Tricep press downs (http://www.youtube.com/watch?v=AKy4BvdX4nQ) (не зная как се казва на български) - 4х10
Бицепсово сгъване с щанга (крива) - 4х10

Петък:
Клек (дълбок) - 4х12
Повдигане на краката с щанга на гърба за прасец - 4х15
Лег - 4х10
Тяга - 4х12

Като следващата седмица започвам със гребане, полулег и т.н. в понеделник, сряда правя клек, прасец, лег, тяга и в петък повтарям от понеделник, тоест една седмица правя едната тренировка 2 пъти, а другата седмица - другата 2 пъти.

Мнения? Лично аз се чувствам добре и ми харесва, обичам да тренирам с такива сплитове (за 2 път ми е), и ги предпочитам пред един ден гърди, втори - гръб и т.н., но все пак искам да чуя мнение от по-напреднали спортисти :)

Сряда:
Гребане с щанга - 4х12
Лег от наклон 45 градуса (с щанга) - 4х10

Аз ако бях щях да сложа лег-а като първо упражнение. Но като цяло изглежда добре .. До сега и аз тренирах по сплитове с разделение на муск. групи , а от 1 седмица съм с5х5 и я усещам адски добре , само дето по-трудно се възстановя и имам леки мускулни трески.

Междудругото аз бих включил и набирания

Други мнения?

Защо толкова много повторения?
Имаш много лежанки и преси, и малко дърпащи упражнения като цяло (т.е., за гръб). Вмъкни някъде и набирания.
Също така избягвай пресите зад врат и въртеливите движения при трапеца.

Що да избягва пресите зад врат, чудесно упражнение си е...

Що да избягва пресите зад врат, чудесно упражнение си е...

1. Товари ненужно гръбнака.
2. Раменната става се натоварва неестествено и работи неестествено,а от там прецакването и е въпрос на време.

Ми на мен нито гръбнака ми се е прецакал нито рамената...

Стартираш с малка тежест, заучаваш техниката и се радваш на големи рамена без травми!!!

Упражнението си е добро и вкарва разнообразие в тренировката!

Ти си ги прави ако държиш, може да си от хората, които нямат проблеми.
Аз не бих ги препоръчал на всеки, пък и проблемите не идват веднага.

Пресите зад врат ги правя прав, с колан, от много време, и нямам проблеми.
Сложил съм и по три серии набирания зад и пред врат след тяга.
Много повторения правя, защото усещам хубаво натоварване. А и повече ми “влиза” упражнението. Грешно ли е?
И защо да избягвам въртеливото движение при трапец?

Едит: намалих повторенията тази тренировка (12->10, 15->12, 10->8) и увеличих килограмите - имаше ефект.