Radi's diary

Здравейте,

Реших както повечето хора, с началото на новата година да стана по-сериозна и да се заема с оформяне на тялото си...

Тренирам от половин година активно - 5 дни в седмицата сутрин в програмата на Фиткървс - т.е. 30 минути кардио и силови упражнения на техните специални уреди и след това 10 мин. разтягане. Можете да видите по-подробно тук: http://www.fitcurves.bg/trenirovka
За този период нямам някаква драстична промяна, като изключим намалянето на процента мазнини - от 28% на 23% в момента и по 1-2 см от обиколките.. при килограмите промяна нямам.
Данните ми са:
27 г.
тегло: 55 кг
височина 170 см
гръдна обиколка - 82 см
талия: 62 см
ханш: 96 см
бедра: 55 см.

Хранителния ми режим до момента е много кофти, четейки информацията тук. Закусвам около 10:00 - 11:00 като тренировката ми е в 8:30 до 9:10 ч.
Закуската ми обиковено включва овесени ядки с прясно мляко, някакви плодове или пълнозърнести тестени изделия.
Обядвам около 13:00 ч и нагоре нещо готвено - рядко нещо с месо, след което вечерям към 19:30 - 20:00 ч. - салата + нещо месно и лягам след 00:00 ч. Вода пия много малко - основните ми течности са чай, натурални сокове и кафета с много мляко

Целта ми в момента е да обогатя протеиново менюто си и да пия поне 1.5 л вода, както и да разделя храненията и да ги направя поне 5. Искам да стопя сланинката, която се е настанила по бедрата ми и въпреки, че не са много големи като обиколка ги прави да изглеждат пухкави :(

Поръчах си DYMATIZE Liquid L-Carnitine и BSN Lean Dessert и от понеделник ги започвам.. смятам да пия л-карнитина на гладно към 8:15 преди тренировка и да заместя с лиън дизърта първото за деня хранене, т.е. да пия по една доза веднага след тренировката. Какво мислите за тази схема?

Здравей, 
според мен е време да помислиш за промяна относно тренировките, след като половин година си правила това Фит нещо си :)...
Не знам до колко имаш време и възможност да посещаваш фитнес зала или да използваш свободни тежести /вкъщи се съмнявам да разполагаш с разнообразни такива/, но пробвай да помислиш в такава посока.

За Л-карнитина - 15-30 минути преди тренировка /аз лично на гладно не мога да тренирам, но ти явно успяваш/ :)

Що се отнася до приема на храна и вода е добре да започнеш да работиш по въпроса. В сайта можеш да намериш различни полезни статии с хранителни режими. Според целите, които си си поставила, можеш да прецениш, кой от тях да пробваш. Добре е все пак храните, които приемаш да не са типичните готвени манджи или пък пържени. Стреми се към ястия приготвени чрез печене, задушаване на пара, варене.

Успех!

Здравей, 
според мен е време да помислиш за промяна относно тренировките, след като половин година си правила това Фит нещо си :)...
Не знам до колко имаш време и възможност да посещаваш фитнес зала или да използваш свободни тежести

Абе не мога да разбера защо на всяко момиче, което почне дневник тук ,задължително се препоръчват тренировки със свободни тежести. Нищо лично, не че не са ефективни, но не на всеки му понасят. Да наистина щом за тези 6 месеца няма ефекта който търси, въпреки, че свалени 5 % мазнини не са никак малко, е желателно да смени тренировките. Но фактора за отслабване винаги е храненето. Чисто хранене с тренировки които харесва и и доставят удоволствие биха дали най-добри резултати.

Благодаря ти за напътстванията :)
Поне още 3 месеца съм там, защото вчера си платих картата...
Тренировката е кратка, но доста интензивна и съчетава всички мускулни групи, като м/у силовите упражнения има гимнастика, поддържам пулс през цялата тренировка в рамките на 33 - 36 удара за 10 сек ( пулса ми и по принцип е малко висок) но тренировката си е интензивна по принцип
Мисля, че резултати нямам кой знае какви заради грешките ми в храненето и подари факта, че почти не пия вода.. не я обичам просто :(
Освен това имам много бавен метаболизъм, което е проблем от храненето и водата...знам си го.
Ще видим с добавките и хранителния режим какво ще постигна, ако отново нещата не са задоволителни ще го сменям фитнеса :)

Добро утро :)

Започвам да нанасям какво съм сътвоорила с новия режим пък да видим какво ще е вашето мнение и градивни критики..

09.01.2012
——————————

Днес:

7:15 - край на сладките сънища
7:30 - нес кафе с 50 мл обезмаслено мляко 0.1%
8:30 - 1100 мг течен л-карнитин ( DYMATIZE Liquid L-Carnitine)
8:50 - 9:20 - тренировка
9:30 - 1 доза (BSN Lean Dessert) + 200 мл мляко отново 0.1% и след това 150 мл сок ябълка на Флорина
11:30 - около 20 гр. сурово кашу
13:10 - 1 пилешко шишче (около 100 гр месо) + 150 гр салата от ряпа и морков овкусена с малко зехтин и ябълков оцет
15:10 - 1 средно голяма ябълка + шепичка кашу
17:30 - 200 гр. кис мляко 2.0% на Домлян по БДС + 100 гр. извара (обезмаслена на Олимпус) и 1/2 краставица
20:00 - 1 печено кюфте около 150 гр. + 20 - 30 гр царска туршия
22:00 - 200 мляко 1.5%
22:30 - 1100 мг л-карнитин и лягане :)

Вода за през деня - 1.5 л.

Така като си гледам написаното ми се струва, че доста често съм хапвала? Как мислите вие, добре ли е през 2 ч. да се яде?

10.01.2012
———————————-

7:15 - трудно пробуждане... нещо не спах като хората тази вечер :(
7:30 - 250 мл. мляко 0.1% с нес кафе и лъжичка захар
8:30 - 1100 мг. л-карнитин
8:50 - 9:20 - тренировка
9:30 - 1 доза (BSN Lean Dessert) + 200 мл мляко отново 0.1% и след това 150 мл сок ябълка на Флорина
11:30 - 200 гр кисело мляко + 60 гр. овесени трици (4 суп лъжици) + 1 суп лъжица мед
14:40 (малко окъснях с обяда) - 1 свинско кюфте на скара, около 100 гр зелена салата с половин краставица, зехтин и ябълков оцет
16:40 - 100 гр обезмаслена извара на Олимпус + около 100 гр краставица и 1 домат (150 гр) + зехтин, 7 сурови бадема
20:00 - 150 гр печено пилешко бутче без кожа; 250 гр кратавица + стрък пресен лук, малко лимон и зехтин
21:40 - 250 гр прясно мляко с лъжичка какао
00:00 -1100 мг л-карнитин и в леглото

Вода: около 1.8 л.

Межу другото - ако включа велоергометър вечер преди лягане Л-карнитина, който пия вечер кога да го пия - след велото или преди него?

Хоп... с днешна дата :)

Мъчи ме някаква отвратителна настинка... гърлото ми е като драно със скалпел и едва говоря и може би поради този факт ми е много отпаднало...
Четох тук една статия за измерването на % мазнини и стигнах до извода, че изобщо не мога да вярвам на уреда, с който до момента ми е мерен: ето с такъв
Някой да ме посъветва къде в Пловдив да отида да ми измерят коректно този процент?

11.01.2011
———————-

7:20 - станах от сън
7:30 - нес кафе с 200 мл мляко 0.1%
8:30 - 1100 мг л-карнитин
8:50 - 9:20 - тренировка
9:30 - доза Лиън дизърт
11:30 - 200 гр. кис. мляко 2% с  4 суп. лъжици овесени трици и лъжица мед; 10 ядки суров бадем
13:40 - една огромна салата от 60 гр. консерва риба тон в собствен сос + зелена салата + около 150 гр. краставица + зехтин и ябълков оцет и за десерт шепа сурово кашу
15:40 - чаша нес кафе със суха сметана и мед + шепа бадеми
19:00 - зелена салата с 2 яйца
21:30 - 150 гр. печен сжински дроб на скара

около 1.5 л. вода

Днес беше ужасен ден... след половин ден нерви по опашките в паспортното режима ми е тотално мазало :(

12.01.2012
——————————-

7.15 - the end of the sweet dreams или великото пробуждане
8:30 - кафе с мляко и малко мед
9:00 - шепа сурови бадеми
12:30 - пилешко шишче (150 гр), 150 гр. салата от морков и целина
14:10 - 1100 мг Л-карнитин
14:30 - 15:10 - тренировка
15:20 - 1 доза лиън дизърт
17:30 - чаша мляко с какао и малко захар
19:00 - 250 гр. леща
21:30 - люто кюфте на скара 100 гр. + 200 гр. шопска салата
00:00 - 1100 мг Л-карнитин и заспиване

Петък 13ти еееее :) Страхотен ден!

13.02.2012
—————————-

7:20 - старт на деня
7:30 - нес кафе с чаша мляко и лъжичка мед
8:30 - 1100 мг л-карнитин
8:45 - тренировка
9:30 - 1 доза лийн дизърт
10:00 - 1 киви
11:30 - 200 гр. кис мляко 2% + 4 лъжици овесени трици и лъжица мед
13:40 - около 100 гр. печени пилешко месо, салата от 1/2 краставица, малко маруля, зехтин и оцед на вкус.
15:30 - нес кафе с мед и малко суха сметана
16:30 - шепа сурови лешници
19:30 - постна свинска пържола и салата от печени патладжани и червени чушки
21:30 - млечна салата
23:00 - 1100 мг Л-карнитин

вода: около 2 л

много е мълчаливо в моя дневник ;( обаче.. хем съм го направила публичен :)

Межу другото - ако включа велоергометър вечер преди лягане Л-карнитина, който пия вечер кога да го пия - след велото или преди него?

Ако решиш да включваш вело, карнитинът е преди това. Но аз не ти препоръчвам кардио вечер преди лягане. Организмът е настроен за почивка, а ти ще го тормозиш. Освен това кардиото ободрява и ще имаш проблем със заспиването после.

Ако решиш да включваш вело, карнитинът е преди това. Но аз не ти препоръчвам кардио вечер преди лягане. Организмът е настроен за почивка, а ти ще го тормозиш. Освен това кардиото ободрява и ще имаш проблем със заспиването после.

Благодаря ти за съвета, наистина сега като се замисля си права..
Между другото, сериозно се замислям, дали да не отида на кардиолог.. пулса ми е адски висок, а последните 2 тренировки стигах до 41 удара за 10 сек. което е 246 удара за минута :( освен това не се чувствам много добре след тренировка! Възможно ли е това да е в следствие на хранителния режим и дали изобщо правя НВД-то правилно?!

14.01.2012 г
———————————-

Последен ден на лекции... надявам се и с този ден да преустановя завинаги студентския си живот! Е, остават изпитите от този семестър и държавния.. дано успея тази година да хвърля отново шапката :))

Тренировка нямаше.. ето и хранителния ми режим:

7:30 - чаша нес кафе с мляко и лъжица мед
11:00 - шепа сурови бадеми и мляко с нес
13:00 - печено филе пангасиус върху канапе от задушен спанак
15:30 - шепа бадеми
19:00 - омлет с моцарела и шунка
21:30 - салата от краставица, морков, 1 сварено яйце и майонезен сос

вода - 1 литър

дългоочаквания ми почивен ден

15.01.2012
———————————-

9:30 - 1100 мг Л-карнитин
10:00 - препечена филийка с масло и суха моцарела, чаша билков чай с мед, кафе с мляко и лъжица мед
12:30 - 200 гр. кис мляко 2% + 3 суп. лъжици пшеничен зародиш и лъжица мед
14:20 - 300 гр. бульон бистър от свински джулан и зеленчуци
16:00 - 3 мандарини + шепа орехи
19:00 - 100 гр. печено пилешко филе на скара, гарнитура от печени на скара гъбки, задушени в масло с копър и чесън + зелена салата
21:20 - чаша мляко с малко какао

вода: около 1.5 л.

Честит понеделник... успешна работна седмица на всички надничащи в дневника ми :)
Днес тренйорката във фитнеса ме похвали :Р
Снощи сънувах как хапвам разни пици, печени картофки и още един куп забранени от режима храни.. толкова бях разочарована от себе си :D Добре че беше само сън!

16.01.2012
————————————

Ето и храненията:

7:20 - ставане
7:30 - чаша мляко 2% + нес кафе и малко мед
8:40 - 1100 мг  Л-карнитин и 2 мандарини (включих ги, за да ми се вдигне малко кръвната захар преди тренировката и да не ми прилошава по време на нея)
8:55 - 9:25 - тренировка
9:30 - доза Lean Dessert + 200 мл обезмаслено мляко и 1 мандарина
11:30 - 200 гр. кис мляко 2% + 3 суп лъжици овесени трици + суп лъжица мед и шепа сурови лешници - всичкото смесено :)
14:00 - 100 гр. пилешко филе на скара + 250 гр. салата от нахут (от консерва) и един домат със зехтин и оцет
16:50 - нес кафе със сметана и мед, около 20 гр бадеми
19:10 - 300 гр. шкембе чорба (незнам до колко е подходяща.. дояде ми се)
21:00 - 100 гр. кис краставички с ленено масло

вода - 1 л. (знам че е малко)

17.01.2012
————————

7:15 - събуждане
8:10 - кафе с мляко и лъжица мед
8:30 - Л-карнитин 1100 мг
8:45 - 9:15 - тренировка
9:20 -  доза Lean dessert + 200 мл мляко 0.1%
11:30 - шепа сурови бадеми
13:30 - 150 гр. пилешки филета на скара + 100 гр. котидж сирене, 1 домат и 1/2 красатвица + стрък пресен лук и малко зехтин
16:30 - 1 сварено яйце, 1,5 филийки хляб вита класик + остатъка от котидж сиренцето (около 100 гр.) 1 домат и малко зехтин
19:00 - омплет с печени чушки и сирене
21:20 - чаша мляко с малко мед

Вода: около 2 л.

Кантара във фитнеса не дава промяна в теглото ми от както съм почнала НВД-то :(
Прочетох снощи доста неща и мисля да орежа някоя друга калория от менюто си като продължа да се придържам към режима...
Иначе тялото ми е в доста добър тонус :) ще кача някоя снимка скоро...

18.01.2012
——————————

7:20 - ставане
7:40 - чаша мляко 2% с нес кафе и мн малко мед
8:40 - 1100 мг Л-карнитин
8:55 - 9:25 - тренировка
9:30 - доза Лиън дизърт + 200 мл мляко 0.1%
11:30 - 200 гр кис мляко 1.5%, 3 суп лъжици овесени трици и 2 мандарини - всичкото объркани
14:30 - 100 пил. шишче; салата от 1 домат, 100 нахут консерва и 1/2 краставица + малко зехтин и оцет
16:30 - шепа микс - сурови бадеми и лешници
19:00 - омлет от 2 яйца + сирене и печена чушка
23:00 - 1100 мг Л-карнитин

Не съм убедена, че правилното решение е да орежеш калории. Така като гледам менюто ти те не са кой знае колко много и сега, пък и последното ти хранене е в 19:30ч, което значи, че до следващото хранене на другия ден минава доооста време :)

Не съм убедена, че правилното решение е да орежеш калории. Така като гледам менюто ти те не са кой знае колко много и сега, пък и последното ти хранене е в 19:30ч, което значи, че до следващото хранене на другия ден минава доооста време :)

:) това за интервала е така наистина, обаче не искам преди тренировка да закусвам понеже нали най-ефективното кардио ставало на празен стомах?
Иначе не е много, но сметнах с един калкулатор за калории менюто ми за 16.01 и излязоха някъде около 2090 Ккал без да смятам протеиновия шейк, което ми стори доста!
Благодаря ти за включването!

Иначе не е много, но сметнах с един калкулатор за калории менюто ми за 16.01 и излязоха някъде около 2090 Ккал без да смятам протеиновия шейк, което ми стори доста!

Защо ти се струва, че е много? Т.е. с какво го сравняваш?

не искам преди тренировка да закусвам понеже нали най-ефективното кардио ставало на празен стомах?

А ти как го усещаш? “Ефективно” ли е до момента? :) Имайки предвид, че все пак всичко е индивидуално и комплексно по пътя до желаните резултати, е добре да следиш и тялото ти какво ти говори, а не просто да правиш нещо, защото така казват.  Само по себе си “кардиото” няма да сътвори чудеса. Дори и него е нужно да разнообразяваш. Ако на 2-3 тренировки имаш колело, следващите 1-2 тренировки правиш друго, например. Привикването на тялото към еднотипно хранене и еднотипни тренировки не дава резултати. /Някой може да каже, че важното е тренировката  да ти е приятна и забавна. Ако това е истинската цел по-добре отиди на латино танци или нещо от сорта. Една добра и интензивна тренировка НЕ е приятна. Прияното е след като свърши. (giggle)/

Иначе не е много, но сметнах с един калкулатор за калории менюто ми за 16.01 и излязоха някъде около 2090 Ккал без да смятам протеиновия шейк, което ми стори доста!

Защо ти се струва, че е много? Т.е. с какво го сравняваш?

Защото изчислих по една формула необходимите за мен калории днежно и спрямо възраст, тегло, височина и вид физическо натоварване изчислих, че дневното количество калории, което ще ми е необходимо да поддържам теглото си такова каквото е в момента са 2100 ( и няколко, не помня вече точно колко) Ккал, следователно ако искам да отслабвам трябва да намаля приема под това число..

А ти как го усещаш? “Ефективно” ли е до момента?  Имайки предвид, че все пак всичко е индивидуално и комплексно по пътя до желаните резултати, е добре да следиш и тялото ти какво ти говори, а не просто да правиш нещо, защото така казват.  Само по себе си “кардиото” няма да сътвори чудеса. Дори и него е нужно да разнообразяваш. Ако на 2-3 тренировки имаш колело, следващите 1-2 тренировки правиш друго, например. Привикването на тялото към еднотипно хранене и еднотипни тренировки не дава резултати. /Някой може да каже, че важното е тренировката  да ти е приятна и забавна. Ако това е истинската цел по-добре отиди на латино танци или нещо от сорта. Една добра и интензивна тренировка НЕ е приятна. Прияното е след като свърши.

До момента допусках много грешки по отношение на храненето и няма как да знам коя от всиките намаляше ефективността, да не кажа, че в момента се уча да се храня като хората :)
Месо почти не ядох, не пих вода с месеци (без да преувеличавам), за режима ми да не говорим - просто нямаше такъв.. досега съм яла когато ми падне, по колкото ми падне, като се е случвало и цял ден да не ям нищо, а вечер да се натъпча до припадък...

Това което правя в момента с храненето е едно от нещата, за които полагам доста воля и търпение и се надявам да имат резултати :)

Иначе по отношение на тренировката, не е само кардио.. кръгова е - тренират се почти всички мускулни групи на всяка тренировка, като се редуват упражнения за долната част на тялото с такива за горната.

19.01.2012
——————————-

7:20 - събуждане
7:40 -200 мл мляко 1.5% с нес кафе и малко мед
8:40 - 1100 мг л-карнитин
8:55 - 9:25 - трениривка
9:30 - доза лиън дизърт + 200 мл мляко 0.1% и 100 мл сок ябълка
11:30 - сандвич от 2 филийки хляб вита класик, сирене рикота резен домат и суха моцарела и едно киви за разкош :)
14:30 - салата от 2 сварени яйца, 1 домат, 1 краставица, зехтин на вкус
17:00 - 1 шепа сурови бадеми
19:30 - 1 печено филе скумрия на скара + зелена салата

вода: около 2л.

Мисля да включа преди тренировка 1 суп лъжица мед объркана със счукани сурови орехи.. какво мислите? И колко време преди тренировка да ги изям, на Л-карнитина пише, че е най-добре да се изпие на празен стомах и ако спазвам това, то ядките трябва да са непосредственопреди тренировката? Малко съм объркана, как хем е добре да закусвам, хем да пия карнитина на гладно :)

20.01.2012
—————————

7:15 - старт на деня :))
7:30 - 200 мл мляко 2% с кафе и малко мед
7:50 - около 100 гр кис мляко 2%
8:30 - 1100 мг л-карнитин
8:45 - 9:15 - тренировка
9:20 - доза лиън дизърт + 200 мл 0.1% мляко + 100 мл сок ябълка
11:00 - сандвич (2 филийки хляб вита класик, сирене рикота, филийка кашкавал и резен домат) + 1 варено яйце и чаша билков чай
14:20 - 200 гр филе от пангасиус на скара + салата от 1 краставица и 1 домат + малко зехтин
17:00 -  30 гр. ядки микс (сурови бадеми и кашу)
19:20 - свински котлет на скара + салата от пресен карфиол и червена чушка овкусени с малко зехтин и ябълков оцет
00:00 - 1100 мг л-карнитин

вода: 1.5 л.

Здравей,извинявай,че се намесвам,но искам само да те посъветвам да замениш хляба на Вита с друг пълнозърнест,защото този е само с оцветители и в интернет може да видиш какви ли не клипчета как се оцветява водата,като се остави една филия хляб вътре,просто по мое мнение е голям боклук и е пълен с консерванти,аз съм държала такъв по месец и чак тогава се забелязваше лек мухъл :( Просто съвет  :)

Здравей,извинявай,че се намесвам,но искам само да те посъветвам да замениш хляба на Вита с друг пълнозърнест,защото този е само с оцветители и в интернет може да видиш какви ли не клипчета как се оцветява водата,като се остави една филия хляб вътре,просто по мое мнение е голям боклук и е пълен с консерванти,аз съм държала такъв по месец и чак тогава се забелязваше лек мухъл :( Просто съвет  :)

Благидаря ти много за съвета... аз за пръв път купувам от него и още като го взех се порових из интернет и видях тази информация за  марката..определено няма да си купя пак, но пък е готин на вкус и си похапнах тези 2 дни :)))
Аз по принцип и не ям изобщо хляб, но искам да разнообразя млякото с овесени трици сутрин и затова пробвах сандвич..

А иначе препоръчай някоя марка, който наистина е като този без брашно и е качествен както на състав, така и на вкус?

Мерси предварително!

Ако си от София може да си взимаш хляб от магазин “Слънце и Луна”, примерно.

Ако си от София може да си взимаш хляб от магазин “Слънце и Луна”, примерно.

От Пловдив съм :) тук до офиса ми има един магазин за здравословна храна, мисля да мина да проверя после какви хлябове имат..

Аз лично от половин година ям само Мастермахер-немския хляб,който е само зърна и има няколко разновидности,сега ям с ленено семе,скъпичък е-към 3,60,но ми стига за цяла седмица,като ям по една филия всяка сутрин,уникален е:) http://www.mestemacher-gmbh.com/ ,той е доста полезен,а аз не мога да се преборя с овесените ядки,гаднички са ми (wasntme) ям ги в друг вид -на крекери или само трици :)

Аз лично от половин година ям само Мастермахер-немския хляб,който е само зърна и има няколко разновидности,сега ям с ленено семе,скъпичък е-към 3,60,но ми стига за цяла седмица,като ям по една филия всяка сутрин,уникален е:) http://www.mestemacher-gmbh.com/ ,той е доста полезен,а аз не мога да се преборя с овесените ядки,гаднички са ми (wasntme) ям ги в друг вид -на крекери или само трици :)

Благодаря ти за съвета.. взех си такъв и сега хапвам сандвич с него... готин е :) с тиквени семки си взех :))

21.01.2012
—————————-

Днес е ден без тренировка, но пък за сметка на това работен..

Ето и кльопачката:
8:00 - 1100 мг Л-карнитин
8:30 - чаша мляко 2% + нес кафе и малко мед
10:00 - 1 филия хляб мастермахер с тиквено семе + 20 гр камембер и чаша чай с 2 чаени лъжици кафява захар (свърши ми хубавия мед)
12:00 - 1 киви и инстантно капучино
13:20 - салата от маруля, краставица, домат, сурово слънчогледово семе, сирене, 1 сварено яйце
15:30 - 20 гр. ядки - сурови бадеми и кашу
19:00 - 100 гр. верено пилешко месо от бут, салата от 1 краставица, 1 червена кушка и карфиол
21:30 - 100 гр. млечна салата
00:00 - 1100 гр л-карнитин

Вода: Около 1.5 л

22.01.2012
—————————

Днес отново беше не тренировъчен ден. Главата ме стяга убийствено, цял ден пиша един курсов проект и мозъка ми е като изцеден!

Не съм 100% сигурна за часовете, понеже нямах време да записвам последователно..

9:00 - Събуждане
9:05 - 1100 мг Л-карнитин, чаша мляко с кафе и малко мед
9:30 - 1 портокал; филийка хляб мастермахер + рикота + кашкавал и резен домат; билков чай с мед
12:30 - 2 сварени яйца
15:30 - доза лиън дизърт + 1 портокал
19:00 - мляко с кафе
20:00 - печено пилешко филе + салата от 1 краставица и 2 червени чушки

Извинявяй,за невежеството,а какво представлява лиън дизърта?Не ядеш ли малко,или просто аз ям много?  :D

Извинявяй,за невежеството,а какво представлява лиън дизърта?Не ядеш ли малко,или просто аз ям много?  :D

Хаха аз пък си мисля,че ям много... не смятам калориите,  но за някои дни които бях сметнала излизат малко над 2000 ккал, което си е доста според мен..

Иначе Лиън дизтърта е това ниско калоричен протеинов шейк, който е АДСКИ вкусен! Аз пия банановия - наподобява ан вкус шейка в МакДоналдс, мн е подходящ за случаите, в които ти се яде нещо джънк или сладко :) добре залъгва организма хахаха

23.01.2012
—————————-

Спрях Л-карнитина след двуседмичен прием.. не че имам някакъв ефект от него :( Килограмите си стоят без промяна, не съм мерила обиколки все още, принципно на всяко 9то число на месеца във фитнеса ми правят измервания и се води някакъв персонален картон с мерки, тегло и % мазнини, та ще видим на 9ти февруари какво ще е положението :)

Иначе днес:

7:10 - wake up
7:30 - около 100 гр. кис мляко 1.5% + 2 лъжици пшеничен зародиш, около 10 гр счукани сурови орехи и малко мед; 200 мл мляко с нес кафе и малко мед
8:30 - 9:00 - тренировка
9:10 - доза Lean Dessert + 200 ml мляко 0.1%
12:00 - сандвич ( 1 филия мастермахер + рикота + филийка кашкавал и резен домат )
14:00 - около 150 гр. печено пилешко филе  + половин маруля със зехтин и оцет
16:20 - около 20 гр. сурови бадеми + чаша билков чай с 2 чаени лъжици кафява захар

аз междудругото толкова издирвам такова мляко 1,5% масленост,ама не намирам :( Чух лоши неща за тези,които аз ам Верея 0,1%,сигурно е пълно с нишесте,ама продължавам да го ям и чат пат някое 2%,ама това е защото ям много таратор,абе обичам си кисело мляко :D ,а за миналия ден калориите ти ми се сториха около 1200 (wasntme) ,може да бъркам,а е важно не да гледаш кантарам,а огледалото,и аз работя върху това.Дано не те притеснявам с моите коментари :)

Най-добре, ако киселото мляко си е 3-3,6%. От тия “обезмаслените“ няма смисъл.

23.01.2012
—————————-

Спрях Л-карнитина след двуседмичен прием.. не че имам някакъв ефект от него :(

Прекалено малки са ти дозите Л-Карнитин, че да има някаква полза от него. Л-карнитин се пие в дози от 3-4-5+ грама.

ЕДИТ: 2 седмици прием са крайно малък период от време за какъвто и да е суплемент..

23.01.2012
—————————-

Спрях Л-карнитина след двуседмичен прием.. не че имам някакъв ефект от него :(

Прекалено малки са ти дозите Л-Карнитин, че да има някаква полза от него. Л-карнитин се пие в дози от 3-4-5+ грама.

ЕДИТ: 2 седмици прием са крайно малък период от време за какъвто и да е суплемент..

Ами нали уж ако се пие повече от 15 дни спира да действа, защото организама се насища с него и се препоръчват паузи  - т.е. 2 седмици пиеш, 2 не и ако искаш повтаряш?

Също така нали макс дозата са 6000 мг дневно, за жени четох ще се препоръчват около 2? Моье и да бъркам, ако от практиката ти си постигнала ефект след 2 седмици ще пробвам с по-големи количества :)

Казват, че се пренасищал... но поне 1 месец прием, тогава почивай, 1 седмица е достатъчно. Л-карнитинът е една от добавките, която в повечето случаи не действа самостоятелно. В малки количества още повече. Аз лично пиех Л-Карнитин (но ацетил-л-карнитин, който има малко по различно действие) в дози от 5+ грама в комбинация с други термогенни добавки.
В раздел ‘’Хранителни добавки за понижаване на теглото’’ има една тема от @ЕМЗО - Всичко за Л-карнитина и Ацетил-Л-Карнитина. Прочети я, доста неща ще ти се изяснят.