Дневник на Dique.

Слаба работа е гърбината, ама трицепса кефи.

За жалост да. В момента и трицепса, и гърба ги маризя с много обем. Дано до 2-3 месеца да го пооправа. Общо взето откакто занемарих гърба и го почнах само с тяга, почна да изостава...

То и аз така, затова и ми е тесен гърба, но пък е яко плътен и ако съм с няколко процента по-малко мазнини, ще е много яко.. Смисъл, мускулите ми не са “плоски”, а са по-дълбоки и това ме кефи мене...

А, и моя е плътен, ама ширината.... нема латс, нема широк гръб шо да се прай.  Засега ше давам жега на трицепсите, после ше почна да извращавам латисимусите с по 30 серии седмично..

трен:
10мин стречинг
клек на кутия - 2х5@лост, 5@40, 5@60, 3@80, 2@80+20 вериги, 1@80+20 вериги, 1@83+20 вериги, 1@85+20 вериги, 1@80+20 вериги
добро ютро - 5@30, 5@35, 8@40
хиперекстензии - 15@ст, 10@10, 10@10
молитва прав - не помня бройки, ма беха доста, тежки и 3-4 серии.

Честито ми коланче. 25лв :)))))))).

Че то без пари! Изглежда доста стабилен.

Да, ве! И на мен ми се виде евтин и викам кат нема бинтове, ше си зема коланче. Ако не обиваше шех да си го носа докато седа на компа, много ме кефи!

Дойде ми писмото от фирмата на Рони Колман с автограф и две мостри. Азота не го усетих ПОЧТИ въобще (не е като да не съм пробвал и други).
трен:
лег - 12х3@55 с 3 различни хвата
кофи - 3х15
трицепс от пода с дъмбели - 3х15, 12, 15@7.5, 10, 7.5
пушдаун в суперсет с пулдаун с прави ръце (онуй свирките) - 3х15@40 + 3х12@30, 25, 25
пулдаун с тесен хват - 4х12@35, 40, 40, 35
фейс пулс в суперсет с разгъване на въжета за трицепс - 5х15, 15, 12, 30, 30@40, 45, 50, 25, 25 + 3х15@25
разтваряне на дъмбели встрани - 4х15@7.5

Качи снимка!!!!

Снимка на едната мостра и писмото ти дадох у фейса (ако говориш за тва), а ако имаш предвид снимка на мен си - не съм прайл.

А бе слаб гръб... не ти е огромен,но не ти е и малък :)

http://www.youtube.com/watch?v=khid6xxNEN0&feature=youtu.be ето едната от тягите. Имам 2 клипа, ама другия е кажи-речи същия.

добре ти се получава спийд работата...

натискай яко с гъзо от пети!

трен:
5мин стречинг
клек на кутия - 2х5@лост, 4@50, 12х2@55 + 20 вериги
конв тяга (трябваше да е сумо обаче осъзнах, че докато не си купя чък тейлърс нищо нема да стане) - 8х1@80 + 20 вериги
хиперекстензии - 3х15
гууд морнинг - 3х10@30
молитва - 5х20, 15, 20, 10, 30@45, 50, 45, 50, 30
коремни преси - 1х20@10кг

Пф, разболях се събота и неделя, 39 температура, не съм хапнал нищо 2 дни. Ебахти спаружения се чувствах.
трен: много фейл
5мин стречинг
лег - 2х5@лост, 5@40, 3@60, 3@70, 1@80, 1@805, 1@80, 1@80, 1@80
пушдаун с тясна ръкохватка - 5@60, 3@65, 3@70, 1@75
лег горна част от движението - 5@70, 2@75, 1@80
милитъри - 5@40, 3@50, 3@50
вертолет - 3х5@40
много слаба тренировка. Страх ме е да се кача на кантара сега :Д

Ужас.
трен:
5мин стречинг
клек - 2х5@лост, 5@60, 3@70, 3@80, 2@90, 1@100, 0@105 (отвикнал съм да правя лоу-бар и много се наклоних напред.. направо се ужасих), 1@100, 2@100 (с леко навити бинтове)
гуд морген - 10@20, 10@30, 3х5@40
тяга с прави крака - 3х8@60
молитва - 3х8@, 45, 50, 65, 50
фейс пулс - 3х10, 8, 5@45, 55, 60

каква е тая схема, за 7 дни гледам три пъти крака правиш, два пъти гърди... не им ли идва много

Нема гърди, крака, лайна - горна и долна част по два пъти в тежък и лек ден.
едит: въобще не ми идва много, даже ми е малко. По на бат Слави схемите като кляках 3 пъти седмично направих най-големия прогрес през живота си, ама много бързо ми омръзна клека..

е да де, с клека се дърпа на всякъде. па и ти си млад, няма умора на тея години да го ева

Нема гърди, крака, лайна - горна и долна част по два пъти в тежък и лек ден.
едит: въобще не ми идва много, даже ми е малко. По на бат Слави схемите като кляках 3 пъти седмично направих най-големия прогрес през живота си, ама много бързо ми омръзна клека..

Тренирай 3 пъти седмично 1x20 тежък “дишащ” клек с тежки килограми, като със всяка тренировка качваш килограмите и виж какво ще се получи... (devil)

много бързо ми омръзна клека..

True story bro. Като клякаш тежко 3 пъти седмично първите 3-4 седмици е интересно, ама от там нататък много тегаво ...

Нема гърди, крака, лайна - горна и долна част по два пъти в тежък и лек ден.
едит: въобще не ми идва много, даже ми е малко. По на бат Слави схемите като кляках 3 пъти седмично направих най-големия прогрес през живота си, ама много бързо ми омръзна клека..

Тренирай 3 пъти седмично 1x20 тежък “дишащ” клек с тежки килограми, като със всяка тренировка качваш килограмите и виж какво ще се получи... (devil)

Нямам и няма да имам намерение някога да клекна в над 10 повторения, марк май уърд. Ако някога краката почнат да ми изостават (да, бе, да :Д) бих им направил месец-два преден клек в 5-6 10-ки, ама 20 - но шанс.

трен:
лег - 2х10@лост, 5@40,  12х3@53 с 3 различни хвата
френско - 3х8@30, 30, 35
трицепс от пода - 3х10@7.5
гребане с кривия лост - 3х15@35
фейс пулс - 3х15@30
раменни преси с дъмбели - 2х15@10

Ебати яката тренировка. Не можах да я довърша, щот много време се забавих със закачането на веригите, понеже плетох една фаса вчера и докато нацеля как да я сложа..
та:
5мин стречинг
клек - 5@лост, 5@60, 12х2@60+20 вериги
конв тяга - 8х1@75+20 вериги, 1@95 + 20 вериги, 1@115 + 20 вериги
хиперекстензии + повдигане на краката от вис в суперсерия - 3х20@ст
http://www.youtube.com/watch?v=ICwbWpD289E&feature=youtu.be един от последните клекове

Яка тренировка на яка закуска, хохо
трен:
5мин стречинг
лег - 2х5@лост, 5@40, 5@40 + 20 вериги, 3@50 + 20 вериги, 3@55 + 20 вериги, 3@60 + 20 вериги, 1@65 + 20 вериги, 1@70 + 20 вериги, 2х1@75 + 20 вериги
лег с дъмбели - 3х8@20, 22.5, 25
гребане с лост - 3х8@60, 65, 65
фейспулс - 4х12@30, 40, 50, 45
вертолет в суперсерии с тейт прес - 4х8@30 + 4х8@10

Лабава тренировка, ставах рано и тренирах на гладно
трен:
5мин стречинг
конв. тяга - 2х8@60, 3@80, 1@100 - от тук нататък с по 2 10ки под всяка страна с цел по-висок старт, 1@110, 1@120, 1@130, 1@135
добро утро - 2х8,8,5,5,5,5@20, 25, 30, 35, 40, 45
коремни преси - 3х20@10кг
фейс пулс - 4х8@35, 40, 40, 45

трен:
лег - 2х5@лост, 12х3@40 + 20 вериги с 3 различни хвата
трицепс от земя с дъмбели - 4х12@7.5
тейт прес - 3х12@10
пулдаун с тесен хват в суперсерия с раменни преси с дъмбели от седеж - 3х12@40 + 3х8@20, 17.5, 17.5

трен:
5мин стречинг
клек на кутия - 10@лост, 5@60, 12х2@50 + 20 вериги
конв. тяга - 5@50, 8х1@75 + 20 вериги, 1@105 + 20 вериги
сгъвач в суперсерия с разгъвач - 4х15 + 4х10
молитва - 4х15@40, 50, 50, 50

трен:
5мин стречинг
флоор прес (лег от пода) - 5@лост, 5@40, 5@60, 5@40 + вериги, 3@50 + вериги, 3@60 + вериги, 3@65 + вериги, 2х2@70 + вериги
лег тесен хват - 5@60, 3х5@70, 10@60
тейт прес - 4х12@10, 12.5, 12.5, 12.5
гребане с лост - 4х8@60
вертолет - 8@30, 3х5@40
чукчета - 2х8@15 що годе стриктни

Много добра тренировка.
трен:
5мин стречинг
клек - 2х5@лост, 5@40, 3@60, 3@70, 3@80, 3@90, 2@100, 1@100, 1@100, 3@85
добро утро - 8@20, 8@30, 8@35, 5@40, 5@45
разгъвач - 3х12
набиране похдват - 3х5
повдигане краката от вис - 3х6

йеа
трен:
5мин стречинг
лег - 5@40, 3@60, 4@80 ЛР, 9х3@45 + 20 вериги
френско - 3х8@30
пушдаун с тясна ръкохватка - 3х10@40
пулдаун с тясна ръкохватка - 3х10@40
крок роус - 8@25, 5@35, 2х8@30 - нещо не схващам самото упражнение ;/
шръгс на няква мшинка - 12@40, 3х10@60

трен:
5мин стречинг
бокс клек - 12х2@55 + 20 вериги
конв. тяга - 8х1@80 + 20 вериги, 1@120 + 20 вериги - направо супер скоростно, перфектна техника, направо ги изстрелях
преден клек - 3х8@40
хиперекстензии - 5х15

Можеш да поработиш над техниката при box squat-а, спускането надоло/назад, извивката в кръста и тръгването с гърди при изправяне. Виж тук: http://train.elitefts.com/instructional/teaching-the-box-squat/ :)

С широк разкрач е лесно, ама стойката е тясна..

трен:
5мин стречинг
лег от пода - 2х5@лост, 5@40, 5@60, 3@70, 3@75, 2х2@80, 1@85
лег тесен хват - 5@60, 2х5@70, 3@75
тейт прес - 3х8@12.5
гребане с лост - 3х8@60
разтваряне встрани с дъмбели - 3х8@7.5

трен:
5мин стречинг
конв. тяга - 10@50, 2х4@60, 4@80, 3@100, 1@120, 1@130, 1@130, 1@135, 1@130 - падна ми кожата много рано и хвата ме предаде.. сложих фитили за последните 2 серии
добро утро - 3х5@40, 40, 45
хиперекстензии - 3х10@10
коремни преси - 3х....@10 - не броих повторения

трен:
5мин стречинг
Реших да тествам пак 90, тоя път ги дигнах с чиста техника и бяха доста лесни.
лег - 5@лост, 5@40, 3@60, 1@80, 1@90, 9х3@45 + синжирки
лег с дъмбели, дланите навътре - 4х10@15, 22.5, 22.5, 22.5
вертикален скрипец тесен хват - 3х10, 8, 8@45, 50, 50
раменни преси с дъмбели - 3х8@17.5
2 фермерски разходки с 30ки дъмбели

Уикенда в София, умрях от глад. За 3 дни изядох половин луканка и 1 литър кола, измършавял съм..
трен:
5мин стречинг
лег - 5@лост, 5@40, 5@60, 3@70, 2@80, 1@82, 2@80, 6@70
лег с дъмбели, дланите навътре - 3х8, 8, 6@22.5
лицеви - 3х8@20
набиране подхват - 3х7
вертолет - 3х8@30

лег с дъмбели, дланите навътре - 3х8, 8, 6@22.5

Супиниран ли , полу-супиниран ли , къв се водеше тоя хват... Тъй де , лайк дис ? или нещо друго изчанчено ? :D

почти сейм тинг