Аз съм това, което съм!

Абе тия ядки са адски опасни. 1000 + кал. за 30 минути се изяждат без проблем, макар и полезни .... ама човек някак си свиква да приема супер концентрирани храни в големи количества и това отключва апетита. По-добре още едно парче торта :D

Ако вярно гръмваш, що не ги зарежеш? :D

Аз калории не броя и хич не ме тревожат баш калориите от ядките..И изобщо не гръмвам от тях, ами от ПМС и захар и повечко храна като цяло.. Та затова реших да не е още едно парче торта..чувствам че ми е време да се разделя със захарта за определн период. Ще видим какво ще стане..Няма да се насилвам де..

15.12-четвъртък

не си чувствам краката :)

тренировка на открито с приятелка, която сигурно ме мрази вече :)

1 обиколка загрявка
5 кръга
х 20-скачащ Джак
х 10 лицеви на пейка
х 10 на страна странични напади със скок
х 10 кофички на пейка
х 20 скока в ляво и в дясно
х 10 на страна спайдърмен клипс
х 20 планк джъмп
х 10 бърпи
30 мин крос пресечен терен
5 мин интервали - ходене/почти до напад/ -тичане

храна

7.00-кафе
11.00-кафе
чистене
13.00- 1/2 салата с 50 гр риба тон в зехтин, шепа лешници и тикв.семки/20-30 гр/, 20 гр черен шоколад
15.00-кафе
15.30-16.30-тренировка
18.30- 2 яйца и 3 белт на 2 омлета с малко кашкавал лайт, зелена салата...не ми стигна и филия с пуешко и кашкавал лайт, после 50 гр черен шоколад, 20 гр сурови тикв.семки
21.00- 1 малко яйце по панагюрски без сосове и запръжки, 50 гр пуешко, малко лютеница, кефир

мятах се не можах да спя, допи ми се водка/ както при всяко ПМС/, та
02.00- малка водка с фреш грейп

нещо бяга връзката със сайта...

вчера 16.12

тренировка няма
ходене 2 часа, доста чистене и решаване на задачи

храна 7.00-кафе
чистене
10.00-кафе
и пак чистене
13.00- консерва риба тон, чушка, малко кашкавал лайт
14.00- 16.00-  в днижение парче тиквеник, еклер, някакава био нуга, 1/2 рогче
18.00- шепа зеленчуци запечени с яйце и кащкавал
19.00- 1/2 крем карамел, мляко с ориз, тиква
21.00- 30 гр пуешко с толкова кашкавал, кефир

днес 17.12

тренировка 1

5 мин крострен
3 кръга
х 20 скачащ джак
х 12 клек с дъмбел и над глава
х 10 лицеви
х 12 на крак напади
х 10 ръце на стената от педя
х 20 крънчове
х 20 на страна ракът -коляно
х 10 бърпи
20 мин крострен-умерено

тренировка 2 с приятелка на открито
1 обиколка загрявка
5 кръга
х 20 скачащ джак
х 10 лицеви на пейка
х 20 планиско бягане
х 10 кофи
х 20 лег лифтс на пейката с крака под хоризонтала
35 мин умерен крос пресечен терен
няколко интервала ходене - бягане и накрая 30 сек спринт до без дъх

храна
7.00-кафе
9.30-10.20-трен 1
12.30-омлет 1 я и 2 б, салата от чушка, краставица и зехтин, парче суров кокос и хапка много черен шоколад правен от мен, с помощта на линд :) ще напиша рецепта
16.00-17.00-тренировка 2
предстои женска сбирка на салатки, айца, риба, водки, вино и може би танци

шоколад микс
1 линд 85%
30 гр лешници
20 гр сушени боровинки
млакото на 1 кокосов орех
1 пакетче стевия

щоколада се разтапя на водна баня, брибавя се кокосовото мляко и се бърка до гладък крем, прибавят се останалите продукти  и се слага върху фолио намазано с масло и хосле във фризер.

Минава ти мерка за сладко от 1 парче :)

Този шоколад звучи върховно. :) Няма да си прави илюзии, че ще имам нервите да го правя, но може да дам рецептата на някого да ми го сготви :D

Този шоколад звучи върховно. :) Няма да си прави илюзии, че ще имам нервите да го правя, но може да дам рецептата на някого да ми го сготви :D

много е вкусен наистина, на мен ми харесва бъркането на шоколад, доставя ми щастие иначе и аз бип накарала някой друг :)

вчера махмурлук, пиянски глад и още ПМС т.н

5.00- след дискотека- варено яйце, 150 гр варена елда с творог, малко сирене лайт и стевия,
спах само 2 часа
8.00-кафе, кефир
13.00-щепа салата от вчерашната, половин яйце
и тука се почна ядене през час затова общо
15.00-22.00- 20 гр домашен шоколад, парче кокос, запекнака зеленчуци с яйце и наръсен пармезан, 2 кюфтета на скара, филия хляб с пуешко и ементал, вафли с тахан, млечен шоколад 30-40 гр, малко сурови белени бадеми ине помня още какво -все гризах нещо

тренировка няма

Честита Коледа, скъпи съфорумци!

Предните дни тренирах предимно комплекси, малко фитнес, ходене и никакво тичане за жалост. Имах работа, нерви и т.н, поне вече няма ПМС, че погълнах бая храна. В понеделник не си прецених емоционалното, служебното и хормоналното състояние и правих  на гладно един дълъг и изтощителен комплекс , че и кардио, нямах враме да ям до 17.00 и за пръв път от много време се сринах, но с 1 ден почивка се оправих. Онзи ден тренирах в 8.00 вечерта пак дълъг и интензивен комплекс и едвам заспах, да не кажа не спах

24.12.2011- уф за да свършва тази година

освен готвенето и чистенето с часове и потренирах :)

тренировка 1 за събуждане

10 мин крострен-интервално
3 кръга х
20 скачащ Джак
40 планинско бягане
40 високо коляно
20 планк Джакс
10 бърпи
50 сек централна опора
30 мин умерен кростренажьор

тренировка 2

5 кръга х
20 скока на въже
10 Taping Push Ups
10 на страна  sleeping crab
10 кофички на пейка
10 Sumo Squats Knee Up
10 one leg lift & toe touch
10 на крак скейтър отпади
100 скока на въже
20 мин умерен крострен

много ми е тичаше в градината, но без слънце не ме кефи

храна

6.00-кафе
чистене, готвене
10.00-11.00-трен 1 и стреч
пак готвене
14.00- 6 белтъка на омлет с чушка, сурови ядки малко тиквеник със стевия и с 1 кора :)
16.00- пак тиквеник
17.10-18.10-трен 2
19.30- зелена салата , кюфтета от нахут, сурови ядки, филия с домашен шипков мармалад, сурови ядки и тиквеник в малки количества
Много бях уморена и легнах в 9.00 вечерта.
Тва е...

25.12

тренировка
10 мин интервално на кроса 1/30
4 х 10
- едностранно гребане
-двустранно гребане
-тяга на 1 крак с дъмбели
-раменна преса
-страничмно рамо
-бицепсово с редуване
-трицепсово разгъване над глава
3 х 20 на страна- странични крънчове
3 х 20-супермен
после малко адреналин
3 кръга с максимална интензивност
х 20 скачащ джак
х 40 планинско бягане
х 40 високо коляно
х 20 планк джакс
х 20 скок ляво-дясно
х 10 бърпи
х 50 сек лакътен планк
20 мин умерен крострен

храна
6.00-кафе
10.00-кафе
13.00-4 белтъка на омлет, резени помело, шепа сурови ядки, 2 сушени сливи и толкова смокини
16.00-кафе
16.30-17-30-тренировка
19.30-22.30- зелена салата,към 100 гр  бяло месо от печено пиле, 3 малки зелеви сърми, 2-3 шок.трюфела, 3-4 мини вафли, 30 -40 гр шоколад, шепа сурови ядки, водка с фреш

наложих си вето на тестото и млечните пак, щото от тях е много зле положението с подуването, иначе ми се ядеше питка...

вода доста...

27.12.пак маса именници 2 бр

тренировка - кардио
10 мин интервали на кроса
3 кръга на мах
х 40 скачащ джак
х 40 планинско бягане
х 40 високо коляно
х 20 планк джакс
х 40 скок лаво-дясно
х 10 бърпи
х 50 сек. планк
10 мин интензивно кардио
20 мин умерено

щях да правя фитнес , но се прибрахме късно и бях с пълен корем

7.00-кафе
9.30-10.30-тренировка
13.00- 17.00- салата домати, 50 гр риба тон в зехтин, апетитка, телешка домашна кайзер пастърма към 50 гр, 1 малка сърма, 2 обикновени бисквити, малко щолен, 2 локумки
19.00- шоколад, 2 резена кащкавалено роле, 20 гр пармезан, чушка, шепа ошав и тикв.семки
разтрои ми се стомаха и храната отиде на кино :)

28.12

пълно размазване, само почистих малко. Имам нужда от почивка...

7.00-кафе
чистене
11.00-кафе
чистене
13.30- омлет 1 я и 2 б, чушка, апетитка
15.00- 2-3 фурми, толкова кайсии, 2 смокини,половин  шепа сурови семки
16.40- 120 гр скумрия на скара, шепа печени зеленчуци, малко семки
18.00- фурми, цитруси 20 гр шоколад, 15 гр пармезан
20.00- 50 гр скумрия, 40 гр шоколад, резен помело

корема ми така се е разширил, че не знам как ще го прибирам :) Всъщност както всяка година с гърч, ама след нова година....иначе ще ми трябват нови дънки и паналони :)

29.12

няма тренировка, обикалях 2-3 часа за рокля

7.00-кафе
11.00-кафе
12.30- 2 белтъка, чушка
14.00- 3 ореха, наколко парчета сушена ябълка
14.00-16.30- солариум, обикаляне
17.00- 120 гр пил.филе, малка салата, зад.зеленчуци, апетитка
18.30- 20 гр сусамка и толкова кокоска, 80 гр препечени филии с домашно сладко от смокини и сливи, пуешко филе
20.00- останалите зеленчуци, пуешко филе 50-гр
22.00- 2 сухара със сладко

чак ми нагорча от сладко :), ама спах като пън

вода, чай - копър , анасон, мента

и стомаха ми пак е разбъркан и пак вардих 00

30.12 петък

тренировка
7 мин крострен загрявка
4 х 10
- едностранно гребане
-двустранно гребане
-арнолд преса
-предно рамо
-бицепсово
-кик бек
4 х
20 повдигане на крака от лег и спускане под хоризонтала
20 на страна странични крънчове
30 къси коремни
20 супермен
23 мин интервален крострен

ходене за рокля 3 часа :)

храна
7.00-кафе
11.00-кафе
12.00-15.00-обиколка на града
15.00-пиле на грил бялото месо, 1/2 чушка и1/2 краставица, 30-40 гр пълн.хляб
16.40-17.40-тренировка
19.30-1 я и 3 б на омлет с 80-100 гр руска извара 15%, салата, малко кефир

калориите ми днес не знам дали имат 1000, но след поредните преяждания явно почвам да се регулирам

вода, чай, магнезии

31.12-

свърши се най-после

малко равносметка

Колкото и ужасна да беше годината, установих, че се забавлявах и излизах в пъти повече от “спокойни” години, просто защото нямах какво да губя. Когато поддържаш някакво равновесие, като че ли се стараеш да внимаваш с действията си, да не би да го нарушиш. Примери много, .....няма да си купя това, щото няма да имам пари за онова..., няма да излизам и да лягам късно, щото ще ставам рано и ще ми е кофти, няма да пия алкохол и да ям джънк/отнасая се за уикенда/, щото ще си разваля хубавата форма и други такива “НЯМА”, които евентуално ще ти объркат подредения живот. Не знам и аз кое е по-добре, май при мен не е добре да има съвършено равновесие, защото се побърквам...Да вярно е , че този дисбаланс в системата ми на живот ме лиши от перфектната форма, но пък се чувствах човек, като всички останали, без да ме питат какви добавки пия и на каква диета съм и дали ще се явявам на състезание. та така...

какво се случ и ще се случва днес

тренировката предстои- лека и лежерна
20 мин крострен
3-4 х 12 -15
гърди
рамо
бицепс
трицепс
корем някакъв
20 мин крестренажьор
стреч

храна-хм, не ми се яде особено

6.30-кафе-наспах се като бебе
много чистих, ужас, ама исках да посрешна 2012 с чиста къща
11.00- омлет от 1 я и 2 б, чушка
11.00-12.30-подремнах
13.00-кафе
солариум, пазарене
15.00- 100-130 гр пиле на жар, малко чушка и краставица със зехитн
предстои
17.30-кафе
17.30-18.30-тренировка
и после вероятно
20.00- ???- салата с риба тон, мезенца, ядки, водка с фреш и т.н

иска ми се да продължа с НВД, защото имам нужда да се поотека малко, но ако много вземе да ми прималява хич няма да се мъча. Засега съм ок. Утре ще правя фитнес - баница с късмети с много малко кори и повечко кефир, яйца и творог 2 % /руска извара/. Отказвам се от българските кисело-млечни продукти. Нямат нищо общо с истината...

Много вода,която все още не мога да изпишкам :)
Та така

Пожелавам ви весело изкарване на празника. Много усмивки и забавни моменти с близките хора !

01.01.2012

Честита нова година ! Пожелавам на всички да са здрави и щастливи и да става това, което трябва да става !

празничната вечер мина нормално, без хранителни и пиянски ексцесии

та ....
22.00-24.00- водка с фреш, 1/2 шепа фъстъци, малко салата с риба тон и варено яйце...хич нямах апетит, но после си дойде

в 02.00- правих фитнес баницата почти без кори и с повчеко късмети, през деня ги бях написала, един от тях беше душевен мир, просто така ми дойде отвътре...та той ми се падна :) и печалба от тотото и щастие

02.30- 2 парчета фитнес баница, парче и 1/2 НЕ фитнес домашна питка, 2 хапки домашна плодова торта

днес съм малко , като прегазена и имам алкохолен глад :)

12.00- фитнес баница
14.00- малко от снощната салата
яде ми се сладко и правих бисквитена торта с малко бисквити и повечко нишестян крем без мляко и захар
сигурно това ще ми е и вечерята

НЯМА тренировки

на 01.01 ядох зелеви сърми и бисквитена торта за вечеря

02.01

тренировка няма

храна

7.00-кафе
чистене
14.00- малка салата с консерва риба тон
15.30- към 100 гр сурови ядки/ бадем, лешник тикв.семе/, сушени кокос, манго и кайсии, портокал
17.00- гювече /малко пилешко, домати, тиквичка, чушка, яйце/, 20 гр сусамка, няколко макарона
18.30- филия с пуешко филе, 50 гр руска извара, 60 гр сусамка
21.00- 50 гр руска извара, няколко лъжици кисело мляко

на 3.01

само час разходка

по спомен храна

7.00-кафе
13.00- 4 белтъка на омлет, малко пуешко с 1/2 филия хляб,  шепа сурови семки, 2 фурми и 2 кайсии
15.00- дояде ми се кис мляко уж “алфатар” без добавки и т.н-изядох 1 мляко с канела лен и стевия и ми стана много зле. Подух се ,вдигнах захарта абе ужас
16.00-17.00-разходка по задачи, минах да напазаря вечеря и изкупих сладкото на тропс къща :)
17.00- парче тиква, парче тиквеник, крем карамел, малко шоколад
щях да тренирам към 19.00, но киселото мляко още се плацикаше в корема ми
20.00- малко мусака с картофи и пил.месо

не мигнах цяла нощ, ставах в 3 часа да пия чай за корема. Мляко не ща да виждам (puke)

4.01-сряда

тренировка 1
10 мин умерен крострен
10 мин интервали 1/30 сек
4 х 10 на страна
едностранно гребане
двустранно гребане
странични напади със скок
арнолд преса
предно рамо
бицепс
кик бек
х 20 повдигане на крака от лег и спускане под хоризонтала
30 сек планк
20 мин умерен крострен
стреч

тренировка 2 - е как да не потичаш в това време - 12 градуса беше
40 мин крос пресечен терен
стреч

храна
7.00-кафе
10.00-кафе
10.30-11.30-трен 1
13.30- омлет от 1 я и 2 б с чушка, тиквичка и лен, 2 слайса пуешко
14.00-15.00- полегнах
16.00-16.40-трен 2
18.30- зелена салата, пил филе и 1/2 на скара, шепа зелени зеленчуци в плик
21.00- морков 80 гр руска извара

Бележка:
спирам интезивните комплексчета до Великден, когато пак ще има не дотам полезни храни. Ще тренирам ,както днес долу горе- за тонус. Нямам цели да качвам маса или сила или издържливост или да чистя, така че мисля че ми е достатъчно.

5.01

тренировка
35 мин крос пресечен терен
5 мин интервали
5 мини кръгчета
х 30 джъмпинг джакс
х 30 сек лакътен планк на пейката в морската
асани и мудри разни за балансиране

храна
7.00-кафе
10.00-кафе
чистене
13.00- омлет от 1 я и 2 б със зеленчуци
15.30-16.30- тренировка
18.30- салата с риба тон в зехтин, варено яйце,  морков
21.00- към 100 гр извара и малко краставица

вода, чай от липа, магнезии

6.01

тренировка няма

7.00-кафе
10.00-кафе
13.00-омлет от 1 я 3 б и 2 чушки
14.00-грейпфрут
16.00-50 гр пуешко, 2 белтъка, 1/2 домат със зехтин
17.30- бях гладна а щяхме да ходим на имен ден, та 50 гр печени тиквени семки
19.30-22.00- много зелена салата, малко моркови с ряпа и чесън, пъстъръва и парче бяла риба на скара, 2 парченца домашен безсолен кашкавал, 2 чаши домашно червено вино.. Към 21.00-изкараха десертите и изядох шепа орехи да пресека сладкия глад

абе тежичко ми е . Много от рано ме почна ПМС и задържам тонове вода. Ще гледам поне да не залитам на сладко и тесто.

7.01

тренировка
10 мин интервали
4 х 10 на страна
едностранно гребане
раменна преса
сранично рамо
концентрично сгъване
разгъване за трицепс над глава
х 40 сек планк на едни крак
х 40 сек страничен планк
х 20 sleeping crab
х 20 повдигане на крака то лек с вдигане на торса
20 мин крострен
стреч

1 час и 30 мин ходене до солариума и обратно

храна
7.00-кафе
чистене разбира се
10.30-кафе
11.30- 13.00-разходка
13.40- омлет от 1 я 3 б, 2 чушки,  лен, 50 гр пуешко 3 зелени маслини
15.00-16.00- поспах
16.30-17.30- тренировка
20.00-.... предстои женска сбирка- салата, тиквички с пармезан, пил.филе в марината печено, черен шоколад и водки с фреш

много вода, чай липа, ама пишкане - ЦЪК

всичко е супер при теб, само си мисля, че ще е по-добре да намалиш кафето до веднъж на ден, може да го замениш със зелен чай

всичко е супер при теб, само си мисля, че ще е по-добре да намалиш кафето до веднъж на ден, може да го замениш със зелен чай

Кое му е супер ? Чела ли си ми целия дневник? И защо трябва да пия зелен чай вместо кафе, при положение че го мразя и хич не вярвам в прехвалените му свойства. Принципно не съм заядлива и съм много хрисима, но не се сдържах защото,
1. в момента съм в ПМС
2. не обичам да получавам съвети от хора, които дори не са си направили труда да ми прочетат дневника
3. не обичам да получавам съвети от хора които в профила си нямат нито инфо, нито снимки нито пък имат дневник.

иначе с най-добри чувства с се надявам да извлечеш градивната критика от написането и да не ми се обидиш.
Поздрави!

сървъра ви нещо сдава багажа днес

тренировка няма
за първи път от месеци ме болят толкова гърдите, странно

да използвам до опиша деня, че май ще лягам

храна ВВД

изобщо не спах снощи
7.00-кафе
10.30- 2 купи зеленчукова супа
11.30- омлет от 1 я 3 б, творог 2 %, дом лютеница 1/2 филия
прияде ми се сладко/махмурлук/ и правих царевичен кекс без мляко и без захар и без тва и онова и стана смотан естествено
12.00- все пак изядох няколко малки резена кекс
13.00-15.00- сън, егати кефа
16.00- по 1-2 хапки от разни сладки глупости от рода на целувка,, меденка арменски сладки, активия за пиене към 50 мл, които само ми надуха стомаха -
17.00- свястна храна - купа супа, 3 принцеси с яйце и творог, шепа семки

Като ям наколко дни салати и не ми се ядат зеленчуци. Утре е пълнолуние, което както съм споменавала ме превръща в нервна подпухнала, неспяща “красавица” и не не си внушавам :)

Здравей. Искам само да отбележа, че си НАЙ-КРАСИВАТА И ЗАПАЗЕНА ЖЕНА ЗА ТАЯ ВЪЗРАСТ!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! Не ти давам повече от 20!

Здравей. Искам само да отбележа, че си НАЙ-КРАСИВАТА И ЗАПАЗЕНА ЖЕНА ЗА ТАЯ ВЪЗРАСТ!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! Не ти давам повече от 20!

Леле, че приятно...Благодаря ти :) Аз и на 20 се чувствам 8-)

...ЗАПАЗЕНА ЖЕНА ЗА ТАЯ ВЪЗРАСТ...

Хайде да не се обиждаме сега на тема възраст... :D На 34 една жена е млада, а не запазена. :) Запазването го остави за след 50.

Ааа, Боби, не, на некои жени 30 са им като 40+. Требваше да отбележа, нема начин.

абе какво са едни цифри..Никога не ми е било кофти да казвам че съм на 34, предполагам че ще е същото на 50. Просто гена ми е младолик, душата също :)

хайде да използвам да опиша днешния смотан ден

криво ми беше от сутринта и тъжно и мрачно и заспало...Тия въглехидрати много кофти ми действат.Пфу...

тренировка

10 мин интервали 1 /30 на кроса
5 кръга х 10 на страна
- Backward Lunge Kick Up
- typing push ups
- клек с изхвърляне на дъмбел над глава /има си име ама ...
-Mountain Climber
- бърпи
-ренегадско с дъмбели
-крънчове х 20
-One Arm Tricep Push Up
20 мин. умерен крос
и...не издържах, защото ми се дишаше въздух
13 мин обиколка на квартала

храна - уф тез хормони

7.00-кафе
сън
10.00-кафе
стреч
нищо не ми се ядеше до 14.00
14.30- салатка с 30 гр риба тон, варено яйце, зехтин, малко миш-маш
дояде ми се сладко
15.00- правих царевични палачинки с малко брашно и изядох няколко мини размер със сладко от сини сливи домашно
спах пак
16.00- пак ми се ядеше сладко- 40 гр сусамка, 20 гр баклава, 20 гр арменски сладки, още 2 мини палачинки
пак легнах
18.15- реших че е крайно време да се раздвижа та Тренировка до 19.15
май няма да ям повече, тежко ми е

ЕДИТ все пак ядох малко миш-маш с руска извара и 1 морков

вода, чай липа и мчай - копър, анасон, кимион
магнезии, активен въглен

Здравей и поздравления за прекрасната фигура и младежкия дух! Наистина изглеждаш много добре!
Искам да те попитам(може и другите да се включат) каква точно е ползата от активния въглен и как би трябвало да се приема? Чела съм някаква информация, но ми се иска да знам повече за него. Благодаря ти!

7.01
много вода, чай липа, ама пишкане - ЦЪК

Една приятелка съвсем скоро ми сподели, че когато пие чай от липа и само се подува, а не ходи в 00. На мен ми звучеше мнооого странно, защото именно като пие човек чай и после следва голямото опикаване, но явно с липата е по друг начин. Аз пия липа на село предимно и тогава не забелязвам този ефект на задържане като при вас (забелязала съм, защото тоалетната е навън и честичко ми мръзне г***ца :D )

7.01
много вода, чай липа, ама пишкане - ЦЪК

Една приятелка съвсем скоро ми сподели, че когато пие чай от липа и само се подува, а не ходи в 00. На мен ми звучеше мнооого странно, защото именно като пие човек чай и после следва голямото опикаване, но явно с липата е по друг начин. Аз пия липа на село предимно и тогава не забелязвам този ефект на задържане като при вас (забелязала съм, защото тоалетната е навън и честичко ми мръзне г***ца :D )

Ани, липата уж е диуретик не би трябвало от нея да задържам вода. И понеже е домашен сушен ароматен липов цвят го пия с голямо удоволствие. Задържането на вода е от хормоните и многото въглехидрати и сол, че и млечни които ям. Като съм на НВД 3-4 дни се оправя диурезата.

Смърфиетка, благодаря ти за комплимента. Активният въглен абсорбира токсините и ги извежда навън с отделителната система. Пия го от време на време след обилни празнични и непразнични софри.

10.01

цял ден лежях и ядох :)

храната общо, че беще през час

12.30.23.00- общо 3 яйца и 4 белтъка на омлет ,палачинки с 50 гр брашно от динкел и варени, домашно сладко от сливи, 120 гр пил.вурст, 3 моркова, 1 бисквита, 70 гр шоколад, 60 гр семки, шопска салата, готвен червен италиански боб-мнооого вкусен, ама няма да повторя до другата година. Аз така ям боб-веднъж годишно :)

хич да не е хапнах

11.01.2012

тренировка 1 - то само с 3 дъмбела какво ли да е друго :)

10 мин крострен интервално
4 х 10 на страна
- двустранно гребане /редувам  ъгъла  всеки път/
- ренегадско гребане с дъмбели
- арнолд преса
- предно рамо
- сгъване за бицепс
- кик бек
20 мин умерен крострен
стреч

тренировка 2 - в морската градина
1 обикола загрявка
слизане и качване на 132 стръмни стълбички
30 мин умерне крос пресечен терен
5 мин интервали 30/30 - ходене почти до напад-тичане
5 мин интервали 30/30-ходене-спринт
стреч

храна
в хладилника и джоба няма нищо. Затова ям толкова яйца, не че много съм им фен. Та ....не знам какви ще ги върша до заплата

7.00-кафе
10.00-кафе
10.15-11.15 -трен 1
13.00- омлет от 1 я и 2 б със зеленчуци, морков, малко  дом.лютеница
14.00-15.00- сън
15.30-16.30- тренировка 2
18.00- големичка салата с 2 яйца и 2 белтъка, морков-не ми стигна манджата
19.00- морков, още 1 яйце, към 20 гр сирене/последното/, 50 гр печени семки
21.00- 2 филии с масло и извара, въпреки че ми се ядеше голям млечен шоколад

Определено ПМС е по-добре без захар, но е трудно много трудно, особено с тая еднообразна храна

12.01

тренировка колкото да не е без хич, просто ми стана скучно иначе нямаше да тренирам

100 скока на въже

5 кръга х 10 на страна
- лицеви
-sleeping crab
-one arm triceps push ups
-bird dog
-50 сек планк
-100 скока на въже

още 100 скока
15 мин зумба фитнес-беше мноооого забавно. Обичам музиката :)

храна-олеле, синдрома на триглавата ламя

последните продукти из хладилника, фризера, шкафовете и т.н. С две думи-храна няма :)

7.00- кафе
10.00-кафе
13.00- омлет 1 я и 3 б, чушка, морков
14.00- 50 гр печени семки/пушеше ми се и цигари нямах/, грейпфрут с лен и канела
16.00-16.40 тренировка
18.00- пършива салата, шепа броколи и зелен фасул на пара, запечени с доматен сос от равиолите на домашните, 10 гр пармезан, 50 гр извара
19.00- малко равиоли, 2 филийки с масло и мармалад, за да не ям сладко от магазина  уж, ама ядох шоколад, 2-3 бисквити
23.00- 2 филии с масло и извара, последното парченце шоколад

абе и по зле можеше да е

петък 13.01 :)

тренировка- бягах мноого над час. Беще прекрасно !

храна-циклична, по принуда, щото нямаше храна и поради липса на апетит

7.00-кафе
10.00-кафе
10.30-11.40- тичкане, мудри, асани на полянката
докато тичах ми се обадиха по работа и трябваше да бързам
13.00-14.30-задачи разни
15.00- взех аванс и ядох най-после- 1 я и 2 б на омлет с 50 гр бейби грах, 2 моркова, 5 маслини, 50 гр извара
16.30- малко печен слънчоглед към 20 гр
18.00- 150 гр печено пиле в плик / гърди/, зелена салата, морков, филия и 1/2 хляб, 50 гр черен шоколад
20.00- останалия щоколад и още малко пиле
22.00- 1/2 филия с 2 лъжички мармалад и малко масло
23.30- 80 гр извара, 20 гр семки

14.01-събота

тренировка
10 мин интервален крострен
4 х 10
- двустранно гребане
-вертолет
-странично раменно повдигане от наклон
-чуково
-френско с дъмбели
-напади
корем 3 кръга
х 20 цели коремни
х 40 сек на страна страничен планк
х 20 повдигане крака от лег
х 20 супермен
1 мин китайска почивка
25 мин умерен крострен

храна

7.00-кафе
чистенеееее
10.00-кафе
12.30- 100 гр пиле, 1/2 домат, чушка, морков, 3-4 маслини
почивах с бая ниско кръвно
16.30-17.30-тренировка
20.00-24.00-женска сбирка- водка с фреш, много зелена салата с морков и малко царевица, 50 гр маринован сафрид, 2 варени яйца, тиквички с пармезан, към 100 гр печени и сурови ядки, 30 гр черен шоколад, 2 хапки кюфте

15.01- неделя
толкова ми се стори дълъг деня,  че си мислех, че съм тренирала вчера, а не днес сутринта :)

Анелия беше споменала, че алкохолния глад се дължи на висока кръвна захар, та реших да я свалям

тренировка-семпла
само кардио
10 мин интервали на кроса
10 мин умерено
10 мин интервали
10 мин интензивно
10 мин умерено

снощи не спах и това също допринесе за апетита ми днес, също така ми дойде сутринта, та картинката е пълна

храна
7.00-кафе
10.00- кафе
10.40-11.40- тренировка
13.40-  парче палачинкова торта/рецета долу/, няколко останали палачинки с дом. мармалад от сливи, 2 хапки закуска, малко мек хляб, 1/2 шепа сурови ядки, 10 гр черен шоколад
15.00-16.00-сън
16.30- 30 гр слънчоглед печен
17.30- много ми се дояде това- обезмаслена активия с мед, канела, зелена ябълка и орех, 50 гр кекс, 2 локумки и толкова ореховки/към 30- 40 гр обощо/
19.00- компот, малко палачинкова торта, 50 гр кекс, 50 сурови семки

нямах никакво желание да ям месо и производните му днес

палачинкова торта
2 яйца и 2 белтъка
към 80 гр брашно от динкел/спелта/
1 ч.л сода
1ч.л сол
вода
зехтин
за пълнежа
250 гр извара мероне
зелена и червена чушка
кисели краставички
маслини
черен пипер
ако имах бих сложила
-кашкавал
-варени яйца
-шунка
масло към изварата или филаделфия

та изпържвате палачинки и ги намазвате с обърканата смес

Анелия беше споменала, че алкохолния глад се дължи на висока кръвна захар, та реших да я свалям

Всъщност, “алкохолният глад” се дължи на ниската кръвна захар :) При разграждането на алкохола от черния дроб се потискат процесите на синтез на глюкоза. Хубаво, че не си се престарала с опитите за свалянето й :)

Анелия беше споменала, че алкохолния глад се дължи на висока кръвна захар, та реших да я свалям

Всъщност, “алкохолният глад” се дължи на ниската кръвна захар :) При разграждането на алкохола от черния дроб се потискат процесите на синтез на глюкоза. Хубаво, че не си се престарала с опитите за свалянето й :)

а сега де...нищо после пък се постарах да я вдигна с тия захари :) Явно съм се саморегулирала

Май е била палачинкова неделя. И аз прекарах два часа в правене на въпросната солена торта и не се задоволих с едно парче, а цели 4 :D

Май е била палачинкова неделя. И аз прекарах два часа в правене на въпросната солена торта и не се задоволих с едно парче, а цели 4 :D

Е кво има да и правите часове...максимум 45 минути и е направена...и още 15 и е изядена :)

Е, да, но те палачинките не стават за 10 минути :D

Е, да, но те палачинките не стават за 10 минути :D

Е, айде, съгласих се..стават за 30-35 минути, останалите го предвиждам за нареждането на плънката :)