All about

Стига писа по форуми, ми давай да ходим да вдигаме, че не идържам:)

Стига писа по форуми, ми давай да ходим да вдигаме, че не идържам:)

е чакай де - сега пийнах едно килце вино, нека да мина малко време преди да се кача на колата ;)

Пък аз стоя в нас на 2 протокала и тръпна...:)
Хубаво, лягам и чакам:)

Сашо, на теб какви са ти най-добрите постижения Клек лежанка и тяга  ?

230/220/250 доколкото аз знам...

Сашо, на теб какви са ти най-добрите постижения Клек лежанка и тяга  ?

215, 2х175, 250(тези бяха леки, но тогава нямаше повече тежести в залата) преди контузиите 1996-97 някъде.
сега 190(леки са ми, мога и 200-210 със сигурност), 220, 200(не съм рискувал за повече).

Така...в петък :

тръстъри 8х50кг - бутане от лег с тесен хват 8х100кг. 2 пъти без почивка.

обръщане 14х60кг - бутане от лег 14х100 кг.

тяга 6х160кг - бутане от лег с хвта на ширина на раменете 10х100кг. 2 пъти без почивка.

В събота минах да видя какво се случва в залата с “груповата тренировка” и малко се пораздвижих с кофички 2ки на +70кг, половинки набирания на +70кг, 6-ици кофички на +50 кг и единици набирания на +50кг в суперсерии и изхвърляне от клек с 50кг. Правих и още неща, но не са нещо особено...Посмях се малко, послушах и стегнах девойките, че нещо вместо тренировка въртяха лаф повече... :)

Обръщането,което правиш е hang clean,демек от този тип нали : http://www.youtube.com/watch?v=VayMo48Kwzw&feature=related
Аз него правя,като темпото е според кг,но се старая да е бързичко!

Обръщането,което правиш е hang clean,демек от този тип нали : http://www.youtube.com/watch?v=VayMo48Kwzw&feature=related
Аз него правя,като темпото е според кг,но се старая да е бързичко!

Да, но тая много скача а и аз не обръщам лактите нагоре - много рисково ми идва за лакътя...

Ами аз не че скачам,но ако сложа 80 кг,отлепям петите ,няма как...а лактите си ги завъртам напред.

Ако мога да започна днес схемата с ежедневни тренировка ще е добре. С по 3-4 движения в тренировката, всяка с различен протокол и всяко движение само по веднъж седмично ;) Днес високата тяга замина докато Слави тренираше ;) останаха още две :)

колко дърпаш на високата тяга и от каква височина? :)

колко дърпаш на високата тяга и от каква височина? :)

1х 240кг два пъти, 1х260кг два пъти. 260 са ми зверски тежки, тва май е тавана засега. Височина един пръст над капачката.

вчера пробвах и с по-ниска стартова точка, под коляното - 6х240, 6х200. Хвата може да издържи съвсем спокойно и 300 кг, но гърба - не  :)

останалите движения от тренировката :

борческо въртене 5х25кг(на ръка) - изхвърляне от клек 5х50кг - раменна преса 5х60кг, 2 пъти. Тръгнах за 5х5, обаче тия 25кг дискове са супер неудобни за държане и свалих на 20ка на ръка за борческото въртене и 40 кг за изхвърлянето от клек за следващите 3 пъти.

Как ги извади тия 260 кила без да загряваш, аз се втрещих!!!
А това суинга с двете 25-ци си е АД...сега като взема пудовката се чудя, има ли я, няма ли я...:)

Как ги извади тия 260 кила без да загряваш, аз се втрещих!!!

И ти да си сменял гума без крик...на Патрула...и ти няма да загряваш :D
тва между другото беше пълна глупост - във влажно и студено време да се напъна на макс почти без загрявка(айде да броим 240 като някаква загрявка)...

А това суинга с двете 25-ци си е АД...сега като взема пудовката се чудя, има ли я, няма ли я...:)

Нали това е идеята - “тежък уред” му се вика в леката атлетика ;)

Евала братле , голям маняк си ! Желая ти много успехи ! Имаш една препоръка и от мен :)

Евала братле , голям маняк си ! Желая ти много успехи ! Имаш една препоръка и от мен :)

Да ти се връща !
Жив и здрав(ти си си здрав де ;) ) !

Евала братле , голям маняк си ! Желая ти много успехи ! Имаш една препоръка и от мен :)

Да ти се връща !
Жив и здрав(ти си си здрав де ;) ) !

Абе щях да питам що смени хубавия Ник? И една препоръка от мен...

Евала братле , голям маняк си ! Желая ти много успехи ! Имаш една препоръка и от мен :)

Да ти се връща !
Жив и здрав(ти си си здрав де ;) ) !

Абе щях да питам що смени хубавия Ник? И една препоръка от мен...

За разнообразие ;)
Сега се замислям за нещо още по-духовито... Волфрам Чуков примерно :D

Вчера втори ден от схемата, отново хаотичен ;)

на смесена успоредка(импровизирана естествено :) ) кофички с едната ръка, набиране с другата 3-2-1 за всяка страна, сменях ръцете в паузите, в суперсерия с обръщане-изтласкване с тесен хват с 60кг пак 3-2-1 с пауза от 10 секунди. 2 пъти без почивка, писна ми да сменям ръцете и направих по 6 на страна + 6х60кг обръщане-изтласкване, почивка пак нямаше никъде :D
Другата седмица това ще е с друг протокол и с тежест...мисля, че едни 20 кг ще му дойдат добре. Като цяло схемата действа добре, но тази седмица я подкарах през къра и е пълен експеримент - което като дойде тренирам :@
Търся си спонсор за добавки, някой ако се навие получава готовата програма, с резултати, протоколи за изпълнение, периодизация и комбиниране на упражненията...;)

Ах тази смесена успоредка, много тегаво упражнение...
А що не подърпа малко тяга с една ръка:)))

Вчера втори ден от схемата, отново хаотичен ;)

на смесена успоредка(импровизирана естествено :) ) кофички с едната ръка, набиране с другата 3-2-1 за всяка страна, сменях съцете в паузите

Е тия кофички не мога да си представя... Това ще да е нещо като с едната дърпаш другата буташ :)

Ах тази смесена успоредка, много тегаво упражнение...

Стрийт фитнес, майна, стрийт фитнес...:D

А що не подърпа малко тяга с една ръка:)))

Щото не се вписва в стрийт фитнеса ;)

вчера малко по-тежко(пълен смях) :

бутане от лег с нормален хват - чукчета, викам ше напраа едно 10-12 пъти всичко едно след друго...ше напраа, ама ако съм слагал в последните месец-два повече от 120 кг на лег...па аз не съм :@

бутане от лег 17х100кг - чукчета 12х110кг, добра загрявка, веднага качих на 150 кг на лега и 130кг на гребането и почнах единички лег-чукчета-лег-чукчета... , без почивка, като се прицелих в 10(поне (giggle) ), ма нещо не уцелих - 7 пъти, като още на 4-тия някъде трябваше да стесня малко хвата на лега заради рамото (devil) . Е, докарах ги 10 де - със загряващите кила, 2-ки и 3-ки...срам...
Явно лега си иска поне веднъж в месеца тоя протокол и “мъжки” килограми...190-200 ще са добре...;)

Вечерта гледам едно шишенце “Вигантол” на малкия, оп, викам си, знак на съдбата и пийнах 50 000 IU… :D

...
на смесена успоредка(импровизирана естествено :) ) кофички с едната ръка, набиране с другата ...

Ееее... това пък никога не ми е идвало наум да го пробвам. Благодарности за идеята! (rock)

...
на смесена успоредка(импровизирана естествено :) ) кофички с едната ръка, набиране с другата ...

Ееее... това пък никога не ми е идвало наум да го пробвам. Благодарности за идеята! (rock)

Едно време ги имаше в училищата - и в салоните и на вън...но тогава ми беше непосилно :D Чак в 11 клас го можех.
Яко е, пробвай го задължително...с жилетката ;)

Яко е, пробвай го задължително...с жилетката ;)

Или без нея по-скоро, докато не му схванеш чалъма:)

Яко е, пробвай го задължително...с жилетката ;)

Или без нея по-скоро, докато не му схванеш чалъма:)

ти само ми ела с жилетката, пък чалъма ще го схващаш в движение :D

вчера отново експериментирах :
30 клека с два 25кг диcка пред гърдите - обръщане 5х80. 2 пъти без почивка на макc cкороcт.
20 обръщане-изтлаcкване c два 20кг диcка хванати заедно, 20 c един 25кг. 2 пъти.
подcкоци по cтълбите c торбата на раменете, през две cтълби и горе по 15 въртенета c торбата на ляво и 15 на дяcно. 2 пъти без почивка.

Влезнал Джеймс Бонд в един бар, пийнал две-три уискита и решил да изпуши един масур. Излязъл навън, изпафкал масето, хванало го добре и влезнал обратно в бара, обаче какво да види - до неговото място на бара седи най-красивото миньонче на света, с най-големите зелени очи...Бонд преглътнал на сухо два -три пъти, отправил се към мястото си, като се стараел да не му личи колко е напушен и като стигнал да миньончето, се облегнал на бара и се представил с лека усмивка като истински джентълмен “Бонд, Джеймс Бонд”. Миньончето му отвърнало “Йода, Мастър Йода” .

в петък :
100 набирания с широк подхват в дроп серия, веднага след тях 100 кофички в дроп серия.
100 пъти ляв-десен прав, с крачки, с 2кг на ръка.

100 набирания с широк подхват в дроп серия, веднага след тях 100 кофички в дроп серия.

Време не си мерил, предполагам?

100 набирания с широк подхват в дроп серия, веднага след тях 100 кофички в дроп серия.

Време не си мерил, предполагам?

Не, не съм. Аз по принцип го правя бързо това ;)

Ти имаш баси хвата с тия два диска пред гърди...
Нещо трябва да направим по въпроса с моя...като се висих всеки ден обаче на лост, имаше осезаема разлика, ама що ли спрях...

Ти имаш баси хвата с тия два диска пред гърди...
Нещо трябва да направим по въпроса с моя...като се висих всеки ден обаче на лост, имаше осезаема разлика, ама що ли спрях...

Като стана дума за хват това с двата пръста и палеца. не ми се получава много. Значи хвата държи но щангата ми ляга на палеца. Показалците стискат и палеца се премазва. Смисъл не хвата ми болката ме кара да пускам щангата. Аз мисля че е заради размера на ръката ми. Последните два пръста не могат да обгърнат щангата и да я удържат.

Малко сложно изглежда написано ам си мисля че Сашо ще ме разбере ;)

Ти имаш баси хвата с тия два диска пред гърди...
Нещо трябва да направим по въпроса с моя...

Като дойдеш ще ти кажа още някоя тайна ;)
Трябваше да ти покажа как ще се набера на една ръка на въжето, с палеца надолу - е те тва е хват ;)

Значи хвата държи но щангата ми ляга на палеца. Показалците стискат и палеца се премазва. Смисъл не хвата ми болката ме кара да пускам щангата. Аз мисля че е заради размера на ръката ми. Последните два пръста не могат да обгърнат щангата и да я удържат.

Значи хвата ти не държи...нали ти показах оня ден - силата на хвата е точно толкова, колкото е силата кутре и безименен - те са лимитиращите и за това трябва да държиш на тях, а при теб се получава обратното...140 кг да не можеш да задържиш с две ръце...ае стига ве, ше ти дам една топка за тенис и...ще искам всяка седмица да ми я носиш скъсана от стискане в различни варианти...;)

Значи хвата ти не държи...нали ти показах оня ден - силата на хвата е точно толкова, колкото е силата кутре и безименен - те са лимитиращите и за това трябва да държиш на тях, а при теб се получава обратното...140 кг да не можеш да задържиш с две ръце...ае стига ве, ше ти дам една топка за тенис и...ще искам всяка седмица да ми я носиш скъсана от стискане в различни варианти...;)

Къде 140. Над 100кг и болката в палеца е непоносима. :(

То ако държа 140 килограма няма се оплаквам :)

Трябваше да ти покажа как ще се набера на една ръка на въжето, с палеца надолу - е те тва е хват

как така палеца надолу? Иначе лоста където аз вися и се набирам, е 35мм...хват ли няма да развия :Д

Да Марине, хората с по-къси пръсти трудно хващат лоста на “ключ”...между другото оли-лостовете на “Елейко”(примерно) са малко по-тънки от тези в на Сашо залата.

Елейкото хванеш ли го на ключ няма пускане...

Трябваше да ти покажа как ще се набера на една ръка на въжето, с палеца надолу - е те тва е хват

как така палеца надолу? Иначе лоста където аз вися и се набирам, е 35мм...хват ли няма да развия :Д

Ами така... Как се хващаш като се катериш на въже - с палеца нагоре е положението на дланта, а това е наобратно - с палеца надолу.