Съвет за създадена фитнес - програма.

Здравейте ще ви помоля да изкажете мнение, какво мислите за фитнес програмата ми, дали някое упражнение трябва да се смени  тнт. :) Предвидена е за 2 месеца без прекъсване с 3-4 тренировки седмично ! :) А ето я и нея.

Загрявка – 10 минути на пътека с пулс 140 +.
1 ден - Гърди/Корем                                             
Гърди                                                                   
1.Лежанка 4 по 10.                                   
2Полулег  4 по 10.
3 Дъмбели от полу-лег 4 по 10.
4 Скрипец- 4 по 10
5 Кофички 4 серии до отказ.
Корем
1.Вертикално повдигане на краката на стенд - 4 по 10
2.Привеждане на горен скрипец-4 по 10
Кардио – 20 минути пътека/кростренажор.
3.Коремни прести 4 по 30
2 ден- Ръце-Трицепс/Бицепс
Загрявка – 10 минути на пътека с пулс 140+.
Трицепс
1. Лег с тесен хвад - 4 по 10
2.Френски лег-4 по 10
3.Згъване на горен скрипец - 4 по 10
4.Згъване  на дъмбел  към лежанка - 4 по 10
Бицепс
1.Згъване на прав лост или дъмбели - 4 по 10.
2.Крив лост от седеж 4 по 10.
3.Вдигане на гири от седнало положение - 4 по 10.
20 минути кардио – пътека/кростренажор.
3 ден. Рамо/Крака
Загрявка 15 минути – пътека с пуълс 140+
Рамо

1.Вдигане на лост от сед.положение - 4 по 10
2.Хибридни преси 4 по 10
3.Вертолет 4 по 10
4. Разтваряне на дъмбели напред - 4 по 10
Крака
1.Гладиатор за бедра 4 по 10
2. Згъване на машина седнал 4 по 10
3.Згъване на машина легнал 4 по 10
4.Гладиатор за прасци 4 по 10
5.Машина за прасци 4 по 10
Кардио 25 – 30 минути – пътека/кростренажор.
Загрявка 10 минути – пътека с пулс 140+
4ден. Гръб/ разтоварване
Гръб
1.Набирания 4 до отаз.
2. Згъване на машина 4 по 10
3.Мъртва тяга 4-5 по 10
4.Гръбни преси 4 по 20-30.
Кардио/ бокс – 45 минути.

Първо - не смесвай ръце с крака
Второ - Прави кардиото след тренировка
Трето - след тренировка е хубаво да ядеш бърз въглехидрат ( шоколад,фафла,мед... ) , а 40-50 мин. преди нея по-бавен такъв ( картофи, сандвич,ориз,цацка.. : )

Мерси, ще го имам на предвид ! :)