Petya's Diary - New hope

Уча.. :(
Сега в края на срока гледам да си дам малко повече зор и затова често ми се налага да ставам в около 4;30 - 5ч.
Радвам се, че поне скоро минавам първа смяна на училище и няма да ставам толкова рано. (giggle)

Уча.. :(
Сега в края на срока гледам да си дам малко повече зор и затова често ми се налага да ставам в около 4;30 - 5ч.
Радвам се, че поне скоро минавам първа смяна на училище и няма да ставам толкова рано. (giggle)

Много познато .. Аз бях целия 12клас така,свиква се :Д

Мен ми се струва, че прекалено на сериозно го взимате това училище. Според мен няма как по всеки предмет да си на 100% навътре в материята и въобще не знам часовете по ред четене/решаване на задачи дали има висока ефективност. Всеки сам си преценява де, но смятам, че може и с по-малко време човек да натрупа достатъчно знания и основа, а да кажем на няколко предмета да наблегне повече, които са му интерес или евентуално свързани с бъдещо надграждане на знания и компетенции. Едва ли за 5-6 години толкова се е променила програмата и обемите за учене са нараснали главоломно.

Едва ли за 5-6 години толкова се е променила програмата и обемите за учене са нараснали главоломно.

Мога да ти кажа от моя гледна точка как изглеждат нещата - същият или по-малко материал, една година повече. :) Училището в момента е основно размотаване, а с тая система с тестове направо става елементарно изкарването на високи оценки почти без учене.

Скота, прав си, обаче зависи от много фактори.
Аз винаги съм се стремяла към отличен успех по всички дисциплини, родителите ми са учители, първо си давах зор, за да не ги излагам пред колегите им, после си давах зор да не се излагам пред ‘умниците’ и към 11-12 клас не посещавах голям брой от часовете, четях учебниците с лекота и пак имах отлични оценки, изградих си методиката на ‘студента-задочник’ още на 17 и това ми даваше възможност да разполагам с времето си и да го използвам, както аз намеря за добре и да не съм закотвена в училище.

Училището в момента е основно размотаване, а с тая система с тестове направо става елементарно изкарването на високи оценки почти без учене.

@Boby_, ще ме извиняваш, но тук няма да се съглася с теб. В повечето училища може и да е така, но има други, в които изкарването на оценки не е хич лесна задача. Такова например е моето. Ако беше толкова елементарно да си изкарам оценките, повярвай ми, нямаше всяка сутрин да ставам в 4;30 за да уча. :)
@Скота, аз не виждам нищо лошо в това човек да дава всичко от себе си и да опитва да постига максимални резултати. Не мисля, че е загуба на време да учиш. Всъщност, ако поне половината от младото поколение сядаше да прочете някой друг урок или книга, нямаше да е толкова неграмотно, че да не знае кой е написал “Люлека ми замириса” или къде е роден Вазов (давам пример от едно популярно българско предаване).
Както и да е, не ме бива в защитата на мнението ми.. :D
Поздрави на всички!

19.01.2012:
05;00 - 10;00 - 1 Monster Lo-carb + 50мл прясно мляко + 10гр ^лешници
11;20 - 175гр (с.с.) свинско контра филе + 50гр ^лютеница + 30гр бадеми + 150гр ^кисело мляко + 2 ^корнишона + 1 маслинка
20;20 - омлет от 3 ^яйца (150гр) + 20гр сирене + 20гр кашкавал + 25гр филе Елена + 30гр ^лютеница + 2 ^корнишона
22;30 - 100гр ^кисело мляко  + 80гр извара + 5гр протеин PhD.
М:В:Б=50:11:34 Калории - 1300
Сметките не включват корнишоните.
Добавки - рибено масло, витамини и минерали, 1 x Primaforce Leen Green, мака, гинко билова.
Тренировка: почивка.

Мислих като за нетренировъчен ден да го карам по-кротко с калориите, ама не се получи работата. (wasntme)

Никъде не съм казвал, че има нещо лошо в това да се трудиш за максимални резултати, още повече пък загуба на време. За допълнението съм напълно съгласен, че прогресивно затъпява всяко следващо поколение и съвсем нищо не четат. Просто представих непоисканото ми алтернативно мнение- няма повече, щото може би очаквам всички да функционират като мен, ама не става :D всеки трябва да си върви по своя път : )

Здрасти Петя,
позволи и аз да се намеся - не мога да коментирам колко лесно/трудно се изкарват оценките в училище в днешно време, а и според мен оценките не трябва да са водещото - дори и благодарение на изкривената ни образователна система да получаваш лесно високи оценки, би било нормално да отделяш допълнително време/внимание и да задълбаваш в нещата, които са ти интересни. Т.е. да учиш заради знанията, не заради оценките. При всички положения обаче, не мисля че е е нормално да лишаваш организма си от сън и дни подред да ставаш в 4:30 (при положение, че си лягаш след 22:30). Сънят е ИЗКЛЮЧИТЕЛНО важен както за физическото, така и за умственото възстановяване и да се наспиш би донесло много повече ползи (включително и за резултатите в училище), отколкото да учиш. Та, според мен, най-приоритетно третирай съня и намирай винаги време за него, след това учене, тренировки и всичко останало. Казвам ти го от позицията на човек, прекарал 12год в училище и 6-7год в университета. Разбира се, подобно на Скота уточнявам, че това си е личното ми мнение, не ангажирам никой с него :)

Поздрави!

Норче, страшно си права! И според мен сънят е много важен, а и е най-любимото ми занимание :D . Всъщност след като прочетох поста ти се замислих дали може липсата на някакви по-сериозни резултати да е от малкото сън и голямото напрежение, на което съм подложена?

Ще си поставя за цел да увелича времето за сън поне на 6;00 - 6;30 часа (сега е около 5), а събота и неделя ще наваксвам стабилно. |-) И както казах се надявам, че като стана първа смяна някак си ще ми се събира повече време, но ще видим. :)

П.П. Скота не се притеснявай да изразяваш мнение, тук всяко мнение е добре дошло. Нали все пак целта е да обсъждаме, дори да мислим различно. :)

21.01.2012:
07;20 - 150мл прясно мляко с нескафе
11;20 - 230гр (с.с.) свинско контра филе + 50гр ^лютеница + 2 ^корнишона
20;40 - 170гр (с.с.) свинско контра филе + 45гр ^лютеница + 2 ^корнишона + 4 гъби (200гр с.с.) пълнени с (10гр синьо сирене, 13гр масло, 30гр кашкавал, 20гр пилешка шунка) на фурна
21;30 - около 50гр ^кисело мляко + 20-тина гр бадеми
22;30 - 100гр ^кисело мляко + 110гр извара + 5гр протеин PhD.
М:В:Б=41:12:42 Калории - 1343
Сметките не включват корнишоните.
Добавки - рибено масло, витамини и минерали, 2x Primaforce Leen Green, мака, гинко билова.
Тренировка:
Рамене и ръце 
1.Раменни преси с дъмбелите - 3х10,8,6 повторения
2.Повдигане на ръцете напред с дъмбелите  - 2х8,6 повторения
3.Повдигане на ръце встрани с дъмбелите - 2х8,6 повторения
4.Сгъване на щанга от стоеж - 2х8,6 повторения
5.Сгъване на дъмбели  - 2х10,8 на ръка
6. Лицеви опори ( акцент трицепс ) - 2х8,6 повторения
7. Разгъване зад глава с дъмбел - 2х 10,8 повторения.

Страхотен ден! Макар рядко да се случва, съм изключително щастлива. (sun)
Гъбките на фурна станаха много вкусни, ама май не трябваше да слагам вода в тавата, че станаха лекичко сурови отдолу. Утре ще си направя още, но този път само с масло, кашкавал и шунка. (devil)

Ето и две снимчици от мене, слаба работа ама това е (wasntme)

Много добре !
Още татуси..

Здрасти,
Почвай да ядеш, че да се тапицираш малко и да си вдигнеш малко сила и интензивност на тренировките. Яж яко, тренирай яко.

brusakch, благодаря ти. Други татуси нямам, за сега е това (giggle)

Ани, според теб сега не ям ли? Аз мисля, че си хапвам доста стабилно, след малко пак ще видиш като си напиша днешният отчет :P

Има предвид да качиш 3-4кг. Доста добре ше ти се отразят.

Ще кача, сега по рождения ми ден ще огранича малко режимите и ще си поживея. :D

Нее, не става въпрос в следствие на чийт или “поживяване” около празник, а съзнателно да качиш 3-4кг. Много си слаба в момента (замисли се, щом момче ти го казва).

Съгласих се с теб!
Ще увелича калориите още, ще започна да правя основните упражнения за корем, а не тези от нета и се надявам да стане по-добре.
Благодаря за съветите!

21.01.2012:
12;00 - 150мл прясно мляко с нескафе
13;20 - Тренировка 1
15;40 - 150гр извара + 2 ^яйца (100гр) + 70гр пуешка шунка + 5 гъби (150гр) на фурна с 40гр кашкавал, 30гр пилешка шунка, 10гр масло + 3 маслини + 2 ^корнишона
19;00 - Тренировка 2
21;00 - 250гр Руло Стефани + 50гр ^лютеница + 20гр сирене
22;00 - около 50гр Руло Стефани
23;40 - 140гр Руло Стефани + 20гр ^лютеница + 10гр сирене.
М:В:Б=49:14:33 Калории - 1760
Сметките не включват корнишоните.
Добавки - рибено масло, витамини и минерали, 2 x Primaforce Leen Green, мака, гинко билова.
Тренировка:
Тренировка 1 - P90M—Cardio Intervals
Тренировка 2 - Кръгова:
1. Гребане с щанга - 10 повторения
2. Лицеви опори акцент гърдите - 10 повторения
3. Изнасяне на дъмбели пред тяло - 10 повторения
4. Сгъване на дъмбели - 10 повторения на ръка
5. Разгъване на дъмбел зад глава - 10 повторения
6. Извивки встрани с дъмбели - 15 повторения
5 кръга от всичко!

Още вчера вдигнах калориите доста. Това Руло Стефани ми е толкова вкусно, че не мога да се сдържа да не ям постоянно. :x
Между другото калориите би трябвало да са повече според мен, защото рулото съм го смятала с някакви стойности, намерени в нета.
Като цяло целият ден беше хубав, хубава храна, хубави тренировки. Доволна съм. :)
Ето и 2 снимки на обяда:

22.01.2012:
12;00 - 100мл прясно мляко с нескафе
13;40 - 210гр (г.с.) щука печена във фолио на фурна с 5гр масло и 2 резенчета лимон + 2 ^корнишона
17;00 - 150гр ^кисело мляко + 30гр бадеми
18;00 - 10гр печени фъстъци
20;30 - дояде ми се и си направих пилешка супа : 120гр (сурови и обезкостени) пилешки крилца + 240гр пилешки гърди + 35гр морков + 60гр лук + 50гр ^кисело мляко + 1 ^яйце (50гр). Та изядох малко повече от половината от нея
22;30 - другата половина от супата + 1 маслинка.
М:В:Б=36:7:53Калории - 1343
Добавки - рибено масло, витамини и минерали, 1 x Primaforce Leen Green.
Тренировка: почивка.

Многооо протеин дойде днеска, ама това е от пилешкото и щуката. Калориите също дойдоха в повече. Уж мислех да са по-малко, че нали е и нетренировъчен, но както казах, започвам да ги вдигам бавно и постепенно. :)

Напоследък много ми се набръчкват пръстите, дори и при най-малкия допир с вода. Преди се набръчкваха след престой в банята над половин час, а сега за около 1-2 минути и са готови.. Например вчера докато си обезкостявах рибата (работа за 4-5 минути) и се набръчкаха, въпреки че не беше толкова влажна.
Някой да има обяснение на какво може да се дължи това? Единственото, което съм променила в режима си е, че намалих въглехидратите и вкарах повече мазнини за тяхна сметка. Всичко друго си е постарому..

Здравей,извинявай,че се намесвам,но според мен сметките ти горе нещо не са като хората,или пък си объркала количеството на порцията,защото по мои сметки само в пилешките гърди има повече от 40гр.протеин :) ,а за мазнините според мен са по-малко и от нормалните за една жена,аз поемам повече въпреки,че в момента съм ги ограничила,с цел да чистя и пак не мога да падна под 40гр. :) .Това е просто разсъждение,не съм от най-компетентните.Според мен трябва да хапваш повечко :)

Деси, числата, които цитира Петя, не са грамове макронутриенти, а % съотношение между приетите макронутриенти. Друг е въпросът, че обикновено сумата им не е 100, по-скоро към 96-7… :) Според мен, Петя, излишно се затормозяваш с тия сметки, при положение, че режимът ти е изчистен и балансиран, ама ти си знаеш :)

Деси, няма за какво да се извиняваш, всеки е добре дошъл тук. :) Както Нора спомена, числата са проценти, грамажите са съвсем различни. Иначе бавно ще увеличавам хапването и то с кеф. :)

Норче, права си, съвсем безсмислено е. Но ще се придържам към този режим до 7ми февруари и до тогава съм си казала, че ще  изчислявам всичко точно. Пък и донякъде ми доставя удоволствие. (giggle)

Ааааа,така ли?Моя грешка :D Ами добре де как си ги правите тия сметки?Тук съм си взела една шунка уж с малко мазнини,а таблицата и отзад е в проценти некви 8% протеини,1,4%мазнини,и 2,2% въглехидрати,пише че има 58кал.в 100гр.,което хич не ми се вярва :( ,как мога да обърна процентите в грамажи,за да разбера колко са? А според вас с Нвд може ли да се чисти,въпреки че не смея да я пробвам,че аз и с тези въглехидрати на ден около 100гр.пак ми прилошава и ми чернее от време на време,понякога след тренировка,понякога преди да заспя,ужас (dull)

Деси, сметките за деня ги правя на една програмка, казва се FitDay. Страшно удобна е.
А относно процентите, на хранителните продукти, колкото процента от 100гр е, толкова е и като грамаж. Т.е. 8% протеин = 8гр. Аз така си го обяснявам. :)
Иначе НВД доколкото знам е един от най-добрите режими за чистене, но щом ти прилошава не ти препоръчвам да рискуваш. Опитай да намалиш въглехидратите до количества, от които да не ти става лошо и така постепенно ги намалявай. Ти познаваш тялото си най-добре, трябва да намериш най-подходящият за теб режим.
Поздрави!

Тази кутия цигари на 1вата снимка твоя ли е? Смисъл ако пушиш по-добре направи нещо да ги откажеш...

Тази кутия цигари на 1вата снимка твоя ли е? Смисъл ако пушиш по-добре направи нещо да ги откажеш...

Оуу, не! Цигари в никакъв случай. Единственото ми прегрешение е чашка червено вино, макар че скоро не съм си пийвала. :)

Тази кутия цигари на 1вата снимка твоя ли е? Смисъл ако пушиш по-добре направи нещо да ги откажеш...

Ебати Монка, как ги видя, ве :Д

23.01.2012:
07;15 - 150мл прясно мляко с нескафе + 2 бисквитки Престиж с мюсли (14гр)
11;00 - 175гр (с.с.) свинско контра филе + 30гр кашкавал + 70гр ^лютеница + 2 ^корнишона
15;45 - 30гр сурови фъстъци
18;45 - около 50гр печени фъстъци
20;40 - 200гр Руло Стефани + 40гр ^лютеница.
М:В:Б=54:13:30 Калории - 1440
Сметките не включват корнишоните.
Добавки - рибено масло, витамини и минерали, 2х Primaforce Leen Green, мака, гинко билова.
Тренировка:
Гърди и гръб
1. Лицеви опори ( акцент гърди ) 3х12,10 повторения
2. Лицеви опори ( акцент горна част )- 3х10,8,6 повторения
3.Флайс с дъмбелите - 3х12,10,8 повторения @5кг
4. Гребане с щанга - 3х 10,8,6 повторения @ 20кг
5. Сумо мъртва тяга - 3х 10,8,6 повторения @ 20кг
6. Добро утро - 3х 10,8,6 повторения.

Страшна тренировчица си спретнах днес. Качих килограмите със свободните тежести, с които разполагам и това ще е максималната тежест за сега. Трябва да почна да събирам парички и да си купя някакви тежести.
Малко ми беше тежко, все пак от над половин година си седя на едни и същи килограми. И сега са малко, но ще прогресирам с времето. Ноо още от сега усещам лека мускулна треска по гърба и раменете, предполагам утре ще е доста по-силна. :P

Пак почнах да ям от бисквитките. Мисля да си хапвам по 2 сутрин с кафето.
Калориите пак не са малко. Трудно ми е все още да свикна с тези калории. Колкото и глупаво да е, чувствам се някак си виновно като приемам толкова много?

Добро утро на всички!
Видях новата рецепта на Атомчето и ми се дояде нещо подобно, та се чудя от къде си купувате сурово и истинско какао?
Потърсих в нета, но има само по био магазините, а там е по 15лв/250гр. Някой да има по-добри предложения? :)

24.01.2012:
05;40 - 100мл прясно мляко с нескафе
06;10 - 200гр (с.с.) свинско контра филе + 40гр ^лютеница + 1 голям ^корнишон + 50гр Руло Стефани
15;00 - 2 бъркани ^яйца (100гр) + 50гр пилешка шунка + 30гр ^лютеница + 50гр Руло Стефани + 2 маслини + 15гр сирене
16;30 - 100мл прясно мляко с нескафе
17;15 - Тренировка
20;20 - половината от супата (220гр /с.с./ пилешки гърди + 110гр /с.с./ пилешки крилца + 80гр лук + 50гр моркови + 55гр гъби + 30гр ^кисело мляко + 1 ^яйце)
21;00 - 3 маслини + малко синьо сирене и суджук
22;00 - другата половина от супата.
М:В:Б=37:11:48 Калории - 1500
Добавки - рибено масло, витамини и минерали, 2 x Primaforce Leen Green.
Тренировка:
P90X—Cardio X

Напоследък съм толкова подута, че имам чувството че скоро ще се пръсна. Днес може да е от супата, но в другите дни ми е странно. Уж намалих до минимум млечните..

Здрасти, Петя :) Относно какаото - не е необходимо да е чак толкова ужасно скъпо, просто трябва да е тъмно и ароматно :) Случвало ми се е да попадам на всякакви гадости, които провалят десертите... затова винаги уточнявам, че качеството е важно :)
Пиша ти на ЛС коя марка ползвам :)

п.п. Нещо е изчезнало бутончето за съобщение, като се появи - веднага ти пращам :)

Много ми харесва тялото ти, ще те следя с интерес! (F)

Атомче, чакам с нетърпение съобщението. :)
Мира, искрено ти благодаря! (sun)

25.01.2012:
07;20 - 150мл прясно мляко с нескафе + 2 бисквитки Престиж с мюсли (14гр)
10;20 - 240гр (с.с.) пилешки дробчета с 65гр лук и домати от буркан на фурна + 3 маслини + 55гр пилешка шунка + 1 ^корнишон
15;45 - 30гр фъстъци
18;45 - 240гр (с.с.) пилешки дробчета с 65гр лук и домати от буркан на фурна + 3 маслини + 2 бъркани ^яйца с 65гр пилешка шунка и домати + 2 ^корнишона
22;00 - 50гр извара + 100гр ^кисело мляко + 5гр протеин PhD.
##През деня - малко печени фъстъци, 4-5 бадема, 3-4 парчета суджук от диво прасе.
М:В:Б=47:12:39Калории - 1475
Сметките не включват корнишоните и ##, така че калориите са доста повече.
Добавки - рибено масло, витамини и минерали, мака, гинко билова, 1x Primaforce Leen Green.
Тренировка:
Крака и корем 
1. Български клек - 4х 12,10,8,6 повторения
2. Плие - 3х12,10,8
3. Римска тяга - 3х10,8,6 повторения
4. Глутелус ритник - 3х12,10,8 повторения
5. V-преса - 3х12 повторения
6. Планк - 3х15 секунди
7. Коремни преси - 3 х 20 повторения
8. Наклони встрани с дъмбел - 3х10 повторения на страна
И още няколко други упражнения за корем по 1 серия.

И в тази тренировка качих килограмите. Пробвах новите за мен упражнения за корем и хич не съм доволна от техниката на изпълнение. Ще трябва да работя по въпроса.

Като гледам дневниците на другите момичета, направо се плаша от себе си. Къде я набутвам всичката тази храна?!
Страх ме е да я увеличавам, чувствам се страшно некомфортно, макар да знам, че е хубаво да го направя..

Е 1500 калории много ли храна са ?

Е 1500 калории много ли храна са ?

Нормално са за нея.

Петя , имаш хубава и пропорционална структура :) И си слаба(визуално) . Ако иде реч за калории , аз приемам към 2500+ , от които повечето са празни/забавят усвояването/способстват трупането на мазнини + възрастта ми/хормонални простотии/липса на движение ?!?  Определено трябва да набавяш повече от 1500 - няма да сбъркаш ;) Имаш добър ген - не се впрягай с храната/енергийната и стойност особено(ядеш “чисто” и съобразно , все пак) , а за по-приветливи резултати наблегни на тренировките - в твоя случай силовите са на абсолютен “+” и за предпочитане :)  Лично и неангажиращо мнение за физическите занимавки .
  П.п. и да се повторя - хубаво и съразмерно тяло - i like (sun) За повече релеф - повече мускулна маса ;) Не виждам мазнини за чистене :) Дори и по “проблемния”?!? ти корем , ‘дето го нямаш :D
  Поздрави :)