19.01.12
21:43
Добър вечер на всички. Вчера трябваше да тренирам по програма гръб.. така и направих, но реших, че вече трябва да опитам и мъртвата тяга (до сега никога не сам я правил, само съм я заучавал). Така вкарах я като първо упражнение, а след това вертикален скрипец и гребане с дъмбел. По време на тренировка всичко добре напомпване всичко си е на ред. Днес сутринта като станах имах и в момента продължавам да я имам някаква болка ли е, мускулна треска ли (не знам точно, защото за първи път правя тяга както споменах) е точно в тази част на кръста, където съм маркирал приемам, че може да е и от неправилно изпълнение. И естествено имах мускулна треска на гърба и на задната част на бедрото, което си е нормално. Та въпросът ми е дали това може да доведе до контузия или всичко си е нормално.
Години 17
Ръст 173,5см
Тегло 67 кг
Стаж - 1 година без прекъсвания преди това доста, но със прекъсвания
Поздрави Борко :) !
Темата беше редактирана от Borko на 19.01.12 21:54.
Сигурно е мускулна треска,щом правиш тяга за 1 път.Но трябва да можеш да различаваш болката м/у контузия и мускулна?
казано от Vintage на 19.01.12, 21:57:
Сигурно е мускулна треска,щом правиш тяга за 1 път.Но трябва да можеш да различаваш болката м/у контузия и мускулна?
По принцип различавам, но това днес е нещо средно не знам точно как да го опиша, но най-вероятно е защото друг път не съм имал подобно чувство, защото не съм правил мъртва тяга.
малко си се изсилил - за първи път тяга, че и като първо упражнение ... най-вероятно е мускулна треска ;)
20.01.12
09:34
#5
Намери си dvd-то starting strenght. Снимай и своето изпълнение на тяга и коригирай, според видяното. Огледалото не ти е приятел. Общ съвет: не се стреми да “дърпаш” с долната част на гърба, а “бутай” с бедрата. Успех.
Мнението беше редактирано от Иван на 20.01.12 12:51.
За следващата тренировка сложи набирания и хиперекстензии(супермен) като за загрявка и стречинг преди тягата, като по този начин да намалиш риска от възможните травми.
20.01.12
23:47
#7
Не, просто се научи да я изпълняваш правилно.