Препоръчайте програма

Здравейте.
Не мога да си намеря програма подходящта за мен. Тренирам от 5 месеца първо започнах със кръгова 1 месец и след това по тази
Пон- нобирания, скрипец ,гребане с щанга, мечка и долен скрипец
Сряда- разгъване на горен скрипец,  френско и тесен хват- сгъване с крив лост, дъмбели
Петък- лег, полулег с дъмбели , кофи, пекдек- раменна преса, разтваряне встрани, хеликоптер.
Събота крака
Мисля че вече е време за нова програма и щте съм благодарен ако ми препоръчате програма, по която вие сте минали.
Цел ММ. 184 72 15год.

Цък програма

П.С. “щте” - култово, просто не можах да се сдържа. Какво учите в училище, не знам...

Програма за първи ден

  повдигане на щанга от лег - 3 серии по 8 повторения
  повдигане на щанга от полулег - 3 серии по 8 повторения
  повдигане на дъмбели от полулег - 3 серии по 8 повторения
  бицепсово сгъване с щанга от стоеж - 3 серии по 8 повторения
  бицепсово сгъване с дъмбел от седеж - 3 серии по 8 повторения
  кoремни преси - 3 серии по 20 повторения
  повдигане на краката от лег - 3 серии по 20 повторения

Програма за трети ден

  придърпване на вертикален скрипец - 3 серии по 8 повторения
  придърпване на хоризонтален скрипец - 3 серии по 8 повторения
  гребане с дъмбел - 3 серии по 8 повторения
  повдигане на щанга за трапец - 3 серии по 10 повторения
  изтласкване на щанга от лег тесен хват - 3 серии по 8 повторения
  ‘френско’ разгъване с щанга - 3 серии по 8 повторения
  сгъване за предмишница - 3 серии по 10-15 повторения

Програма за пети ден

  раменна преса пред врат - 3 серии по 8 повторения
  раменно разтваряне встрани - 3 серии по 8 повторения
  клякане с щанга - 3 серии по 15 повторения
  бедрено разгъване - 3 серии по 15 повторения
  бедрено сгъване - 3 серии по 15 повторения
  повдигане на пръсти на калф машина - 3 серии по 15 повторения
  кoремни преси - 3 серии по 20 повторения
  повдигане на краката от вис - 3 серии по 20 повторения

Добре ли ще е да добавя набирания 3:8 трети ден.