Връщане към залата след месец отсъствие

Здравейте! Може би не съм първият или последният, който прави по-голяма почивка след половин година стаж и след това остава изненадан как резултатите след тази почивка ги няма никакви. Затова потърсих из сайта на две-три места за подобни случаи и навсякъде препоръчваха кръгови тренировки, които дори и те ми дойдоха трудни. Като че ли не съм ходил изобщо 6 месеца на фитнес, защото съм по-зле и от началото на юли, когато започвах.. А храната ми е на ниво и не съм развалял режима си.. Моля дайте ми някакви упражнения,с които да вляза във форма във рамките на 2-3 седмици най-много ... а може би повече се иска не знам.. за първи и може би за последен път правя подобно нещо, но е наистина неприятно. Бях качил 10 килограма докато тренирах и свалих 5 ...

И аз бях така.Сега почнах кръгова:
1.Лег 3х8
2.Клек 4х10
3 Набирания 2х8
4 Раменна преса с щанга 3х8
5 Гребане 3х8
6.Мъртва тяга 2х10
Засега е добре.Доста дръпнах.

Програма за обем в три дни за начинаещи
Първи стъпки във фитнеса
3-месечна кръгова тренировка за начинаещи