It's not over until i WIN!

Преди малко се премерих 66.9кг :) (nmuchfun) :D

След вчеращното боледуване нищо чудно и аз да съм колкото теб ! :)

15/01/2012

Тренировъчен:

Тренировка:

Гърди и бицепс

Чуково сгъване с дъмбели от стоеж
4х3-15,17.5,15,15кг
1х9-12,5кг

Храна:
10:00-Едно кисело мляко+овесени ядки
12:10-Ориз+ярешко месо+две яйца
15:25-Пилешки панирани пържоли+картофи+сирене+един банан
19:15-Две пилешки панирани пържоли+картофена салата
21:00-Пилешка панирана пържола+картофена салата
23:00-Боб+три ф.б.х.

Коментар:
Добра тренировка,след тоя лег на полу-лега съм ямрял направо.Накрая бързах като тренирах бицепс,нямаше време и така..От петък си пиех пак прясно мляко ама не го пиша.

От утре се стягам,да оправа малко храната.. :)

Снимах си закуската :D

Мале кви са яки :DD
За цел мускулна маса полезни ли са? ;d

Да бе :D :D

16/01/2012

Храна:
10:40-Три ф.б.х.+кашкавал+две яйца
14:00-Боб+три сърми с ориз и кайма+три ф.б.х.+кисело мляко
17:00-Три сърми с ориз и кайма+три ф.п.х.+кисело мляко
19:00-Сирене
21:00-Две сърми с ориз и кайма+една чушка+три ф.п.х.+кисело мляко
23:00-Две сърми с ориз и кайма+една чушка+две ф.п.х.+кисело мляко

Коментар:
Яка мускулна треска на гърдите и бицепсите.. :D От утре почвам малко по-добра храна.

17/01/2012

Тренировъчен:

Тренировка:

Гръб и трицепс

Разгъване с дъмбел с две ръце зад врат
3х8-22.5,27.5,32.5кг

Храна:
07:40-Едно кисело мляко 2.9%+овесени ядки+едно яйце
10:40-Четири ф.п.х.+лютеница+кашкавал+едно яйце
12:40-15 Бадема
14:00-Една пилешка панирана пържола+картофена салата
18:15-Един банан
19:10-Две пилешки панирани пържоли+картофена салата
21:20-Една пилешка панирана пържола+картофена салата
23:00-Една пилешка панирана пържола+картофена салата

Коментар:
Тягата беше лека,гребането нормално само на 80кг тежеше и с чийт.Набирането тоя път имах повече сила,миналия път 15кг ми тежеха днес с 17,5кг добре.Лега с тесен хват на 75кг двойка незнам как я направих,много бавно дигане и после реших с 70кг,нямаше тежести по 1,25кг ,щех да права с 72.5кг ама...Дъмбела зад врат яко гадно болат китките и ще го сменям с щанга от другия път,иначе са ми леки килата.

18/01/2012

Нетренировъчен:

Храна:
07:40-Едно кисело мляко 2.9%+овесени ядки+едно яйце
10:40-Две ф.п.х.+четири яйца
15:00-Мусака+сирене+три ф.п.х.
18:00-Една пилешка панирана пържола+картофена салата
21:00-Леща+три ф.п.х.
23:15-Мусака+сирене

Коментар:
Днес се подстригах :D :D

19/01/2012

Тренировъчен:

Тренировка:

Крака и рамо+прасец

Калф машина седнал
4х15-50,50,60,60кг

Храна:
07:20-Четири яйца+един банан
10:40-Четири ф.п.х.+лютеница+кашкавал+две яйца
13:00-15 бадема
15:00-Свинско месо+картофи
18:45-Един банан
19:45-Свинско месо+картофи
21:45-Свинско месо+картофи
23:10-Една пилешка панирана пържола

Коментар:
Във фитнеса преди тренировката се премерих 67,7кг .Клека нов рекорд на 95кг ,имаше колан ама е ХЛ и няма никав шанс да ми стане :D 100кг не можах да ги стана :x другия път,няма тежести по 1,25кг щях да сложа 97.5кг .Рамените преси сложих 45кг и неможах да ги вдигна :D после сложих 40 и си направих две серии,другите две бяха с 45кг. Гледам Хавай 5-0 много готин сериал.

Днес правих класно по руски,яко писане.Сутринта плувах,първо кроул-гръб за загрявка и после малко бруст.Накрая пробвах една дължина(25 метра) кроул за време - 17 секунди,малко се забавих на старта,другия път ще пробвам пак искам поне за 15 секунди.

20/01/2012

Храна:
10:40-Четири ф.б.х.+лютеница+кашкавал+три яйца
14:00-Свинско месо+картоф+три яйца
17:00-Един банан+18 бадема
19:00-Пилешко месо+ориз
22:30-Картофена супа+сирене+един банан

Коментар:
Искам в неделя 80кг от лег.

Абе,като ти отворя дневника и ми става някак си смешно. Имам 1 приятлче зоби от 2 месеца и мъчи са там да кляка с 100кг 4-5 пъти и то не до долу - 90кг ; 18г. Гледам ,ти 1ца за 100кг би я докарал при положение че нямаш дори и 70кг , а за годините няма да говорим :D .
Браво браво!

Аз съм доста слаб.Има доста по-силни от форума на мойте години.Клека другия път 100кг са мой.Тая седмица,ще взема и апарата да снимам клипове.Тягата почнах да я права с леко по различна техника и ми е супер лесна.Виж за пример Андриан К той е с една година по-голям от мен,но е много силен(жалко че не си пише в дневника).Трябва да си вярваш и да си максимално концентриран. :)

1 година е доста време ;) . За 1 година можеш да удвеличиш постиженията си повече от колкото мислиш. Не че искам да се хваля де, ама миналата година по това време кляках с около 100-110 за по 7-8 повторения. А сега ще мога да изпълнявам 10х10 с подобни килограми :D . Така че 1 година си е 1 година.

Сега като се замисля си доста прав.

Изверги сте вие :D

Аз не съм изверг,ти си изверг,я се виж още малко и 200кг тяга.

Не са един и двама хората тук които правят 200 и над 200кг тяга :)

Aма не са с три години стаж и няма и 70кг нали ;) :)

21/01/2012

Храна:
10:50-Пилешко месо+ориз
13:30-Пилешко месо+ориз
19:40-Три кренвирша+четири ф.б.х.
20:40-Един банан
22:45-Картофена супа+сирене+сланина

Коментар:
Вчера и днес храна доста слаба,нямах възможност днес ходих на урок и преди това не бях гладен.Утре,ще се постарая да е по-добре.

22/01/2012

Тренировъчен:

Тренировка:

Гърди и бицепс

Чуково сгъване с дъмбели от стоеж
4х3-15кг
1х9-12,5кг

Храна:
10:20-Едно кисело мляко+овесени ядки+едно яйце
12:15-Пилешко месо+ориз
15:15-Пилешко месо+ориз+две яйца
17:20-Един банан
19:10-Пилешко месо+ориз
21:30-Пилешко месо+ориз
22:55-Боб с ориз+руло стефани

Коментар:
Нов рекорд на лега 80кг.В началото на тренировката имах доста сила,след втората единица на 80кг свърши силата :D дажи последната единица на 77.5кг беше с лека помощ.Полу-лега беше лек,ама бързах.Другото нормално.Ще си взема апарата тая седмица да снимам клека и тягата.

Тъй като имаш само две упражнения за гърди и като се има в предвид, че лега ти е в малки бройки според мен ще е добре полулег-а да го правиш в дъмбели а повторенията да са минимум 6… примерно 4серии лег с щанга и 4серии полулег с дъмбели.. просто като идея :)

В момента спазвам тази програма - http://www.bb-team.org/workout/1280_sila-v-zavet-ot-starata-shkola в нея е така,засега дава много добри резултати.

Всъщност само за гърдите има 44 повторения, ако прави тези две упражнения билдърски, т.е. по 3-4 серии и 8-10 бройки, му се падат 60-64 бройки, но с много по-малка тежест, т.е. реално мускулите ще реагират по-добре на първото натоварване и от към сила и от към нарастване на ЧИСТАТА мускулна маса. Обема естествено ще бъде повече при втория вариант. Това е мое виждане и реално при всеки е различно, но при мен действа точно така.

23/01/2012

Храна:
07:40-Едно кисело мляко+овесени ядки
10:40-Четири ф.б.х.+лютеница+кашкавал
14:00-Боб с ориз+руло стефани
17:00-Боб с ориз+руло стефани
19:40-Боб с ориз+руло стефани+свинско месо
22:40-Боб с ориз+руло стефани

Коментар:
Нищо интересно.

24/01/2012

Тренировъчен:

Тренировка:

Гръб и трицепс

Френско с въже на скрипец(прав)
3х8-25,35,40кг

Храна:
07:40-Едно кисело мляко 2.9%+овесени ядки+едно яйце
10:40-Четири ф.п.х.+лютеница+кашкавал+две яйца
13:00-15 Бадема
14:10-Свинско месо+картофи
19:10-Свинско месо+картофи
21:20-Свинско месо+картофи
23:00-Три яйца

Коментар:
Днес в началото добре,тягата имам клипове,но си забравих USB-то и чак като се прибера ще ги кача.Гребането добре и после като почнах тея набирания и никва сила и след това също..доста се забавих.Единиците на 80кг на лега с тесен с помощ бяха.Пробвах да права с щанга зад врат ама е гаден лоста,няма EZ лост и се чудих какво да права,другия път ще си права разгъване на скрипец.

25/01/2012

Храна:
07:40-Едно кисело мляко 2.9%+овесени ядки
10:40-Четири ф.б.х.+лютеница+кашкавал
14:10-Свинско месо+картофи
15:35-15 Бадема
18:30-Руло стефани+картофи
20:10-Свинско месо+картофи
22:20-Едно кисело мляко 2.9%+козунак

Коментар:
Имам мускулна треска на гърба..

26/01/2012

Тренировъчен:

Тренировка:

Крака и рамо+прасец+корем

Коремни преси
2х15-20кг

Храна:
07:20-Четири яйца+един банан
10:40-Четири ф.п.х.+лютеница+кашкавал+две яйца
13:00-25 бадема
14:10-Свинско месо+картофи
18:25-Един банан+15 бадема
19:35-Свинско месо+картофи
22:35-Свинско месо+картофи

Коментар:
Сутринта отивам на практита,няма път докато стигнах се намокрих целия,после ринах сняг(заболя ме кръста).Днес не съм доволен на клека,като изваждах тежеста и ме болеше кръста (предполагам от сутринта като ринах сняг ме заболя доста) и като кляках ме болеше и затова и 95кг не ги станах,имам клипове.Едно поне е сигурно,че дълбочината на клека е много добре,в петък,ще кача клипове.Калф машината и разтварянето встрани беше нещо като суперсерия.Пробвах и планк(10 секунди някаде) с 60кг ама ме заболя кръста и реших да го отложа.

27/01/2012

Храна:
09:40-Две яйца+козунак+прясно мляко
10:40-Три яйца
14:00-Свинско месо+картофи+едно яйце
16:10-Един банан
19:10-Зелен фасул+една ф.б.х.+бъркани яйца със сирене+к.краставички
23:00-Костур+25 бадема

Коментар:
Както винаги храната в петък е зле(гладен петък).Днес плувах само 200м. трябваше да ме изпита господина на бруст.Аз ще съм единствения с 6 по физическо :D :D :D След малко,ще кача клипове на тягата и клека от тая седмица.Имам мускулна треска на бедрата.

Ето ги и клиповете на тягата и клека.

Според мен, трябва да изправа гърба на тягата.И на клека мисля, че е добре с изключение на последното клипче, там тръгнах напред.

Според мен си екстра, просто малко бързаш на тягата :) .

И на мен на тягата ми се струва, че леко избързваш с изправянето на краката, може би са ти леки килограмите. Аз съм се усещал че понякога избързвам като са ми леки килата. Сложи другия път 110 и пробвай

Аз съм сложил 110кг на третия клип,там не бързам толкова(трябва да изправа още малко гърба).А за клека нищо не казвате?Добре ли е?

Всичко е добре бе моя...на тягата можеш да не се гънеш така в таза, в горна позиция - заключил си го достатъчно, не тегли толкова назад. Тежестта си върви по теб, гърба ти е ок, стартовата позиция е ОК.

Клека...като цяло е добре, ама що ми се струва, че малко оставаш на пръсти(долу ти играе стъпалото) или на мен така ми се струва. Стоиш изправен, дори като ти дотегне, не се гърбиш. Гърдите ти водят ставането. Абе и тук си ОК.

p.s. я опитай да стъпиш маааалко по-широко, че и ти имаш дълги фемури като мен:)

Тва в стъпалата и на мен ми се видя- аз го правя същото- май е свързано с обущата...

Благодаря за включването :) Не мисля, че оставам на пръсти в долно положение, може и да ми мърда стъпалото ама е много малко.Разкраче е широк не се вижда на клипа.Другия път, ще пробвам с малко по-широк разкрач :)

Митре аз мисля че с тия гуменки ще си прецакаш сводовете ако не си го направил вече .

28/01/2012

Храна:
11:00-Четири ф.б.х.+яйце и сирене
13:30-Картоф с ориз+сирене+к.краставички
16:45-Картоф с ориз+сирене
20:00-Картоф с ориз+сирене
21:00-Един банан
23:00-Картоф с ориз+сирене

Коментар:
Днес цял ден пред компютъра..

15/01/2012

Тренировъчен:

Тренировка:

Гърди и бицепс

Чуково сгъване с дъмбели от стоеж
4х3-15кг
1х9-12,5кг

Храна:
10:10-Едно кисело мляко+овесени ядки
12:20-Картофи+сирене
15:25-Ориз+свинско месо+пилешко месо+маслини
17:00-Един банан+15 бадема
19:20-Ориз+свинско месо+пилешко месо
21:00-Ориз+свинско месо+пилешко месо
23:00-Картоф с ориз+сирене

Коментар:
Добра тренировка стана.Първия път 75кг сам, втория с много малко помощ на второто повторение и третия път с доста помощ на второто.Другите упражнения нормално.Пия си и прясно мляко, ама него не го пиша.