Дневникът на Коцо

Ден 215

8:30 Закуска: 2сл Овесни ядки + Кисело мляко  (~400g) + 1сл мед и (coffee)
11:25 II закуска: 1 Банан и 2 портокала
13:10 Обяд: 3 яйца, Кашкавал, и Малко домашна луканка

14:15 Тренировка - Кардио
  48,55 минути тичане (около 7км, може и малко над да са)

17:05 II закуска: 1 Банан + 2сл Овесени ядки
22:10 Вечеря: Наденица(домашна) на скара и Зелева салата 

Течности: 2л вода

ПП: Доволен съм много от тренировката добро тичане, може би и последното такова навън сред природата, после ще се тича във фитнеса, храната като че не е възможно най-лошата, малко прекалявам с въглените, надявам се да се поправя скоро....
Поздрави

Ден 216

Тренировка-Няма

7:20 Закуска: 2сл Овесни ядки + Кисело мляко  (~400g) + 1сл мед и (coffee)
10:10 II закуска: 1 ябълка
12:15 Обяд: 3 яйца
16:45 III закуска: 1сл Овесни ядки + Кисело мляко  (~200g) + 1 ябълка
19:40 Вечеря: Хек с яйца на фурна и Кашкавал

Течности: 2л вода

ПП: Днес най-обикновен почивен ден, мускулна треска в краката, храненето май не е лошо даже клони към доброто май :D иначе трябва да по заредя батериите че утре е време за клек...
Поздрави

Ден 217

7:00 Закуска: 2сл Овесни ядки + Кисело мляко  (~400g) + 1сл мед и (coffee)
10:20 II закуска: 2 ябълки
12:10 Обяд: 3 яйца и Кашкавал
16:40 III закуска: 1сл Овесни ядки + Кисело мляко  (~200g) + 1 банан

17:00 Тренировка
  Клек 5x5 @ 110kg
  Лег 5x5 @ 65 kg
  Гребане 5x5 @ 85 kg
  лег тесен хват - 3x8 @50 kg
  трицепсово разгъване на скрипец - 3x8 6 полчки
  повдигане на краката от лег - 3x20
  кoремни преси -  3x20

21:00 Вечеря: Кашкавал и малко свинско с лук на фурна

Течности: 2л вода

ПП: Днес нищо особено храненето става, тренировката не беше много добра мускулна треска в краката какво да се прави, може би трябва да ги пожаля малко, съсипвам ги :D иначе от лега не съм доволен въобще гребането си е гребане, малко трицепс и преса и вкъщи...
Поздрави

Ден 218

7:20 Закуска: 2сл Овесни ядки + Кисело мляко  (~400g) + 1сл мед и (coffee)
10:30 II закуска: 1 ябълка
12:00 Обяд: 3 яйца
16:30 III закуска: 1сл Овесни ядки + Кисело мляко  (~200g) + Нар

17:00 Тренировка
  лицеви опори- 5 серии по 20 повторения
  коремни преси- 100 повторения
  лицеви опори- 5 серии по 15 повторения
  коремни преси- 100 повторения
  лицеви опори- 5 серии по 10 повторения

18:55 IV закуска: Кашкавал
20:00 Вечеря: Пилешка супа, и салта от консервирани домати и Праз лук

Течности: 2л вода

ПП: Днес направо гърдите ми гореха, от 15-те последната беше 13 ка с 2 опита за още 2 повторения да я поправя, но не много успешни, иначе храненето нормално за мен, продължавам в същия дух..
Поздрави

Ден 219

7:05 Закуска: 2сл Овесни ядки + Кисело мляко  (~400g) + 1сл мед и
10:45 II закуска: 2 Портокала
13: 30 Обяд: 3 яйца и Кашкавал
16:30 III закуска: 1сл Овесни ядки + Кисело мляко  (~200g) + 2 малки Кивита

17:00 Тренировка
  Клек 5x5 @ 100kg
  Набиране 5x5,5,5,5,4
  Милитъри преса от стоеж 5x5 @ 40kg
  Тяга 5x5 @ 105kg
  Бицепсово сгъване от стоеж 3x8 @ 30kg
  Бицепсово сгъване от седеж с дъмбели 3x8 @ 10kg
  Повдигане на краката от висс- 3x20
  Кoремни преси -  3x20

20:35 Вечеря: 3 яйца със Сирене и Пилешка супа

Течности: 2л вода

ПП: Така, от набиранията съм доволен до някъде, почти 5-ци правих надявам се че набиранията не бяха толкова лоши, последната серия беше до отказ опитах да направя 5 но работата се спече още на 3, 4 мъка и край, нещо нямах енергия на тренировката незнайно защо, обаче, храната е нормално, подобаващо количество протеин си имаше днес...
Поздрави

Ден 220 РОЖДЕН ДЕН

Тренировка- Няма

7:20 Закуска: 2сл Овесни ядки + Кисело мляко  (~400g) + 1сл мед и (coffee)
10:50 II закуска: 1 банан и 1 портокал
12:50 Обяд: 3 яйца и Кашкавал
Следобяд: 2 бонбона “merci”
20:40 Вечеря: Пилешко бутче и гърди в плик на фурна, и “Мексиканска” салата (много и от двете)

Течности: 2л вода

ПП: Днес имам рожден ден, 23 декември, ходих на коледно тържество, почерпих се два бонбона, няма да мина без торта просто тортата ще е на 25 защото тогава ще си празнувам рожденния ден, на куп с коледа, та общо взето няма да чиитвам много по празниците, та това е за денс тренировка няма утре ще се занеса до фитнеса...
Поздрави

Ден 221

9:30 Закуска: 2сл Овесни ядки + Кисело мляко  (~400g) + 1сл мед и (coffee)

11:00 Тренировка
  Клек 5x5 @ 100kg
  лицеви опори с 27kg 5x5
  набиране под хват 5x3
  лицеви за трицепс - 5x8
  кoремни преси -  100

12:45 Обяд: 3 яйца и Сирене
16:30 II закуска: Кашкавал
19:35 Вечеря: Бъдни вечер е мисля че снимката е достатъчно красноречива...

Течности: 2л вода

ПП: Днес Бъдни вечер, сутринта отидох до фитнеса, а той затворен, и тренировката беше в къщи, 2 варела за стойка за клек, и една щанга с увързани дъмбели по нея,та докарахме едвам 100 kg, а пък лицевите са с 2 гуми от москвич (с джантите) на гърба, подръчни материали, набирането беше много изтерзано, но какво да се прави вечерята беше голяма излагация, надявам се да няма много негативен ефект за мен, иначе през деня въглехидрати нямаше много, оставих ги за вечерта...
Весели празници

Ден 222

8:10 Закуска: 2сл Овесни ядки + Кисело мляко  (~400g) + 1/2 банан, 1 портокал и (coffee)
След 13:45 Коледно преяждане, ужас и безумие снимките говорят сами за себе си..
18:00 Тренировка
  лицеви опори- 5 серии по 20 повторения
  коремни преси- 100 повторения
  лицеви опори- 5 серии по 15 повторения
  коремни преси- 100 повторения
  лицеви опори- 5 серии по 10 повторения

Течности: 3л вода

ПП: Днес няма какво да кажа корема ми беше подут като балон, но реших да направя и този малък енергоразход след  няколко то парчета торта които изядох, соленките, пържолите и сухите меса...., но отново
Весели Празници

Ден 223

11:40 Закуска:(coffee)
II закуска: Няма
Обяд: Няма
III закуска: Няма
Вечеря: Няма

15:15 Тренировка
Табата клекове 10 рунда
Табата коремни преси 12 рунда

Течности: 2л вода

ПП: Днес реших да не ям нищо, просто хей така за да изчистя тялото си от каквото е остнало от вчера а то до 18:00 не ми се ядеше, но ядене утре, нормална храна, а иначе тези клекове, ако това е табата съм очарован направо квадрицепсите ми окапаха от на пръв поглед незначително натоварване, после след 5 минутна почивка реших да направя същото и за корема, отново доволен, методиката ми допадна много, не ми се мисли като се стопли времето какво ще е табата на тичане направо приятен ужас, нямам търпение да опитам...
Поздрави

Ден 224

7:40 Закуска: 2сл Овесни ядки + Кисело мляко  (~400g) + 1сл мед и (coffee)
10:20 II закуска: 2 ябълки

11:10 Тренировка
  Клек 5x5 @ 110kg
  Лег 5x5 @ 65 kg
  Гребане 5x5 @ 85 kg
  лег тесен хват - 3x8 @50 kg
  трицепсово разгъване на скрипец - 3x8 5 полчки
  повдигане на краката от лег - 3x20
  кoремни преси -  3x20

13:00 Обяд: 4 кюфтета и салата “Снежанка”
17:40 III закуска: Свинска пържола на скара и Кашкавал
20:40 Вечеря: 4 кюфтета и печени чушки

Течности: 3л вода

ПП: Днес имах огромна мускулна треска в краката направо даваха заето и клека не беше много продуктивен, храненето, днес беше Стефанов ден, Честит имен ден на всички именници, и храненето не е най приличното, но не е и лошо утре и аз не знам какво ще правя точно.....
Поздрави

Ден 225

8:20 Закуска: 2сл Овесни ядки + Кисело мляко  (~400g) + 1сл мед и (coffee)
10:40 II закуска: 2 Портокала

11:10 Тренировка
  Клек 5x5 @ 100kg и 1 @130kg
  Набиране 5x4
  Милитъри преса от стоеж 5x5 @ 40kg
  Тяга 5x5 @ 105kg
  Бицепсово сгъване от стоеж 3x8 @ 35kg
  Бицепсово сгъване от седеж с дъмбели 3x8 @ 10kg
  Повдигане на краката от вис- 3x20
  Кoремни преси -  3x20

13: 25 Обяд: 3 яйца и Сирене
16:30 III закуска: 1сл Овесни ядки + Кисело мляко  (~200g) + 1 ябълка
19:30 Вечеря:Кашкавал, Суджук (домашен), Филе “елена” (домашно), Кашкавал, 4 малки кюфтенца(домашни) и 1 сърма

Течности: 3л вода

ПП: Така от единицата на клека съм предоволен, най- любимото ми упражнение, от тренировката като цяло немного доволен, сега стоя на тези килограми, не се чувствам готов да сложа още  по тежко, но ще се случи и това, от храната съм недоволен на вечеря прекалих, но какво да се прави нещо това стоене вкъщи не ми допада предпочитах да съм на училище краката ми са с огромна мускулна треска още от табата клековете, това нещо направо ми взе здравето надявам се скоро да се оправя...
Поздрави

Ден 226

Тренировка- НЯМА

8:30 Закуска: 2сл Овесни ядки + Кисело мляко  (~400g) + 1сл мед и (coffee)
10:30 II закуска: 2 Портокала
14: 25 Обяд: 3 кебапчета и Печено пиле
18:05 III закуска: 1сл Овесни ядки + Кисело мляко  (~200g) + 1 банан
19:30 Вечеря: Риба “Треска” и “Скумрия” на фурна, малко горчица и разбит Хайвер

Течности: 2л вода

ПП: Ами днес беше почивен ден, вечерята беше рибна, а за този банан май не му беше времето там, тренировка няма, но е време да си почина малко, направих 2 тренировки една до друга, защото фитнеса няма да работи на 31 и затова утре е последната тренировка в зала за тази година.....
Поздрави

Ден 227

8:50 Закуска: 2сл Овесни ядки + Кисело мляко  (~400g) + 1сл мед и (coffee)
10:05 II закуска: 2 Банана

11:00 Тренировка
  Клек 5x5 @ 100,105,110,115,120kg
  Полулег 5x5 @ 60 kg и 1@70kg
  Гребане 5x5 @ 85 kg
  лег тесен хват - 3x8 @50 kg
  трицепсово разгъване на скрипец - 3x8 @ 6 полчки
  повдигане на краката от лег - 3x20
  кoремни преси -  3x20

12: 50 Обяд: 3 яйца и Сирене
19:25 “III закуска:” 3 кюфтета, малко Суджук (домашен) и Картофи приготвени в “tefal actifry”
20:40 Вечеря: Наденица на скара (домашна), Кашкавал, Картофена салата и Горчица

Течности: 2,5л вода

ПП: Ами днес беше последната тренировка в зала за тази година доволен съм много от полулега, от лега не, а на клека успях да направя 5 на 120 мисля че е много добре, храненето е странно, мисля че картофите в 19:25 трябва да са здравословни бях на гости та от там ги опитах и между другото поради този факт пропуснах следобедната закуска която си беше заместена направо от ядене....
Поздрави

Здравейте

Дойде времето в което всички правят равносметки, понякога се оказва че годината е била добра друг път не, но едно нещо е факт, още една година си заминава от календара, дойде време и за моята равносметка.

Тази година поне за мен беше добра много неща се промениха към по-добро, беше година която измина много бързо и приятно, година която ще помня дълго. Мога да кажа че се промених много, дори прекалено много, като начало отслабнах с почти 40 кг за една година, малко по малко са всъщност, превръщайки се от добре закръгленото слонче в това което съм в момента.

Не мога да отрека че отслабването стана по неправилния начин с глад, старая се да се храня както трябва, къде успявам къде не, но важното е че не съм се отказал и продължавам да се старая, надявам се дните с лоша храна да са редки инциденти.

Относно физическото ми състояние и сила, в началото на годината не можех да правя и една лицева опора сега успявам да ги правя в прилично количество, развих добре мускулатурата на корема си въпреки че остава скрита под слой мазнина и малко кожа която ще се стегне с времето, краката ми са една от любимите части на тялото ми здрави са разминаха се с малка контузия в коляното, която се обажда понякога, но са най-силната мускулна група и те има да се оформят визуално доста, но бързи резултати няма всичко става с време, труд и постоянство. От гърдите визуално съм най-доволен не че имам огромни гърди, но прилични за жалост пък са много слаби от към сила, но какво да се прави а ръцете са ми малко малки, но и те ще пораснат за всичко трябва труд даром нищо не се получава ...

Имам ново предизвикателство за идната година набиранията, тези набирания които ме мъчат заедно с кофичките и L-sit-а, и всички тези движения с акробатични елементи които толкова харесвам, но са толкова трудни за мен. Другата ми голям страст тичането, това движение което мразех толкова, а сега обичам няма нищо по хубаво от 50 минутно кросче сред природата между две села в полите на балкана, страхотно усещане и нищо по-хубаво при вида на хронометъра който показва минута по малко на същата дистанция :).

Нека новата 2012 да бъде успешна за всички носейки много спортни успехи на всички, нека да вдигаме 2 пъти повече, да бутаме два пъти повече, да тичаме два пъти по-бързо и повече разстояние, но най важното без контузии, нека всички бъдат Живи и Здрави...
Весело посрещане на новата 2012 Година

Ден 228

7:55 Закуска: 2сл Овесни ядки + Кисело мляко  (~400g) + 1сл мед и (coffee)

10:30 Тренировка
  лицеви опори- 5 серии по 20 повторения
  коремни преси- 100 повторения
  лицеви опори- 5 серии по 15 повторения
  коремни преси- 100 повторения
  лицеви опори- 5 серии по 10 повторения

19:30 НОВОГОДИШНО ПРЕЯЖДАНЕ: Баница, Питка, Кекс, Сладки, Ядки, Пържоли с лук на скара, Капама, Кокос, Шоколади, Банан, Манго и Торта

Течности: 2,5л вода

ПП: Ами няма какво да го коментирам ужас и безумие вечерях с часове, не знам къде го сложих това ядене...
Честита нова 2012 Година!!!

Ден 229

18:00 Тренировка
  лицеви опори- 5 серии по 20 повторения
  коремни преси- 100 повторения
  лицеви опори- 5 серии по 15 повторения
  коремни преси- 100 повторения
  лицеви опори- 5 серии по 10 повторения

след 14:30 1-во януарско ПРЕЯЖДАНЕ: (coffee) Баница,Зелник,Торта ,Ядки, Пържоли на скара, Кокос, Шоколадови бонбони, Банан и  Манго

Течности: 2л вода

ПП:Отново без коментар, събудих се в 14:00, празници, празници нещо край нямат време е да се взимам в ръце.....
Поздрави

Ден 230

10:10 Закуска: 2сл Овесни ядки + Кисело мляко  (~400g) + 1сл мед и (coffee)

12:25 Тренировка- Кардио
  43,33 минути тичане старата дистанция
 
16:15 Обяд: Суджук, Кашкавал, Сирене, Печено агнешко с картофи

Течности: 2л вода

ПП: Днес доволен от тренировката е слабо казано, това са 5 минути по-бързо изтичани, не знам какво да кажа, надявам се да е така и за напред, докато тичах ми стана малко по тежко от друг път поуморих се но като видях хронометъра разбрах че има защо.....
Поздрави

Ден 231

8:10 Закуска: 2сл Овесни ядки + Кисело мляко  (~400g) + 1сл мед и (coffee)
10:30 II Закуска: 1 банан, 1 портокал и манго

11:00 Тренировка- Гърди и Бицепс
  повдигане на щанга от лег - 4 серии по 8 повторения @ 40,50,55,60, 5@65, 2@70, 1@75kg
  повдигане на щанга от полулег - 4 серии по 8 повторения @ 55,55,55,55, 2@60, 2@65kg
  повдигане на дъмбели от полулег - 4 серии по 8 повторения @15kg дъмбели
  флайс - 3 серии по 8 повторения @10kg дъмбели
  пек дек с кабели  - 3 серии по 8 повторения @ 2 плочки
  бицепсово сгъване от стоеж - 3 серии по 8 повторения @ 30,35,35kg
  скотово сгъване - 3 серии по 8 повторения @30
  бицепсово сгъване с дъмбел от седеж - 3 серии по 10 повторения @10kg
  повдигане на краката от вис - 3 серии по 20 повторения
  кoремни преси -  3 серии по 20 повторения

13:00 Обяд: Малко печено агнешко и Гювече с Кисело мляко
20:25 Вечеря: Капама, Салата от:(моркови, гулия и ряпа ) и 3 филии “Вита”

Течности: 2л вода

ПП: Днес тотално не съм аз първо прекалих много с въглените, ама много... смених и тренировката върнах се на добрия стар сплит, защото като чух какви звуци издаваше тазобедрената ми става сутринта реших че няма да понесе клека, и се върнах на сплита доволен съм от тренировката за гърди дори много доволен, само ако си пооправя и храната ще стане идеално но нещо не мога да вляза в крачка ваканция празници ужас....
Поздрави

Ден 232

Тренировка -Няма

7:50 Закуска: Пюре от варена тиква и банан и 2 с.л. Овесени ядки
10:05 II Закуска: 2 яйца
14:40 Обяд: 3 яйца и Сирене
17:30 III Закуска: Варена тиква
20:25 Вечеря: Свински наденица и пържоли на скара (домашно) и салата от Праз и Консерва домати

Течности: 2,5л вода

ПП: Ами почивен ден, няма много какво да го коментирам храната май че става, мускулна треска тук там, утре тренировка да видим какво ще стане...
Поздрави

Ден 233

8:10 Закуска: 2сл Овесни ядки + Кисело мляко  (~400g) + 1сл мед и (coffee)
10:30 II Закуска: 1 банан и  1 грейпфрут

11:45 Тренировка- Гръб, Трапец и Трицепс:
  гребане с щанга - 4 серии по 8 повторения @ 80,75,75,75kg
  придърпване на вертикален скрипец  - 4 серии по 8 повторения @ 11,10,12,10 плочки
  мъртва тяга - 4 серии по 10 повторения @ 60,80,90,100,6@105,90 kg
  придърпване на хоризонтален скрипец - 4 серии по 8 повторения @ 15, 14,14,13плочки
  повдигане на щанга за трапец - 3 серии по 10 повторения @80 kg
  изтласкване на щанга от лег тесен хват - 4 серии по 8 повторения @50 kg
  разгъване на скрипец - 4 серии по 8 повторения @ 6,5, 6@6, 5,4 плочки
  сгъване за предмишница - 3 серии по 10-15 повторения
  коремни преси - 3 серии по 20 повторения

13:50 Обяд: 3 яйца с Кисело мляко и Свинска пастърма (домашна)
17:10 III Закуска: 3 яйца със Сирене
20:20 Вечеря: Много питка с мед, сърми, ананас, папая и варени тикви

Течности: 2,5л вода

ПП: Така издънката на вечеря е нещо като риплей на бъдни вечер, но от както се помня в нашето семейство винаги се прави, нещо стар стил празници нов стил и аз не знам защо постим на вечеря, но не ми се струва много удачно да се изцепя пред всички с месото или друг непостен протеин, относно тренировката доволен съм много доволен, пропуснах френското умишлено, но смятам че от него нямаше и нужда.....
Поздрави

Ден 234

11:05 Закуска:(coffee)
II Закуска:
Обяд:
III Закуска:
19:25 Вечеря: Мусака с Кисело мляко и Малко Свинска пастърма

Течности: 2,5л вода

ПП: Днес ужасен ден няма какво да го коментирам утре е ден за тренировка...Много мускулна треска в гърба...
Поздрави

Ден 235

8:00 Закуска: 2сл Овесни ядки + Кисело мляко  (~200g) + 1сл мед + 1 Банан + 1 Портокал + Нар и (coffee)

10:50 Тренировка- Рамо, Крака и Корем
  раменна преса пред врат - 3 серии по 8 повторения @ 45 kg
  раменна преса с дъмбели от седеж -  3 серии по 8 повторения @ 15 kg
  раменно разтваряне встрани - 3 серии по 8 повторения @10kg дъмбел
  придърпване на долен скрипец(хеликоптер) - 3 серии по 8 повторения @ 35 kg
  клякане с щанга - 4 серии по 10 повторения  @ 8@60,80,90,100, 6@105, 4@110,3@115, 80kg
  бедрено разгъване - 3 серии по 15 повторения @80 kg
  бедрено сгъване - 3 серии по 15 повторения @ 30 kg
  повдигане на пръсти с тежести - 3 серии по 15 повторения @ 80kg
  кoремни преси - 3 серии по 20 повторения
  повдигане на краката от вис - 3 серии по 20 повторения

13:50 Обяд: Свинско на фурна и Салата от печени Чушки и Сирене
18:25 Вечеря: Пилешка кавърма с 3 Кисели краставички

Течности: 2,5л вода

ПП: Така клека не беше много хубав но съм доволен все пак, щадя си тазобедрените стави, като се има предвид че не съм много пластичен, иначе храната не е много добра но не е и много лоша, надявам се идните дни да се пооправи това  хранене...
Поздрави

Ден 236

8:00 Закуска: 2сл Овесни ядки + Кисело мляко  (~400g) + 1сл мед и (coffee)
10:05 II Закуска: 2 ябълки
12:00 Обяд: 3яйца, Сирене,  Баница, 2 банана,Сладки, Папая

16:30 Тренировка
  лицеви опори- 5 серии по 20 повторения
  коремни преси- 100 повторения
  лицеви опори- 5 серии по 15 повторения
  коремни преси- 100 повторения
  лицеви опори- 5 серии по 10 повторения

Течности: 2л вода

ПП: Ами лош ден няма много какво да го коментирам, прекалих много с въглехидратите, но надявам се края на ваканцията да съвпадне с края на високо въглехидратната ода....
Поздрави

Ден 237

Тренировка - Няма

7:20 Закуска: 2сл Овесни ядки + Кисело мляко  (~400g) + 1сл мед и (coffee)
16:50 II Закуска: 3 яйца и малко Свинска пастърма
19:50 Вечеря: Мусака с Кисело мляко и Суджук(домашен)

Течности: 2л вода

ПП: Ами няма какво да коментирам, почивен ден утре е време за тренировка....
Поздрави

Ден 238

7:15 Закуска: 2сл Овесни ядки + Кисело мляко  (~400g) + 1сл мед и (coffee)
16:45 Обяд: 3 яйца и Кашкавал

17:10 Тренировка- Гърди и Бицепс
  повдигане на щанга от лег - 4 серии по 8 повторения @ 40,50,55,60, 4@65, 1@70, 1@75kg
  повдигане на щанга от полулег - 4 серии по 8 повторения @ 55,55,55,55, 2@60, 1@65kg
  повдигане на дъмбели от полулег - 4 серии по 8 повторения @15kg дъмбели
  флайс - 3 серии по 8 повторения @10kg дъмбели
  кросоувър  - 3 серии по 8 повторения @ 10kg
  бицепсово сгъване от стоеж - 3 серии по 8 повторения @ 35kg
  скотово сгъване - 3 серии по 8 повторения @30
  бицепсово сгъване с дъмбел от седеж - 3 серии по 10 повторения @10kg
  повдигане на краката от вис - 3 серии по 20 повторения
  кoремни преси -  3 серии по 20 повторения

20:40 Вечеря: Каракуда с зехтин на фурна, Салата от консервирани Домати с Праз и Суджук(домашен)

Течности: 2л вода

ПП: Ами не съм доволен от днес, тренировката не беше много добра, какво да се прави надявам се да съм си починал повече на другата тренировка...
Поздрави

Ден 239

7:10 Закуска: 2сл Овесни ядки + Кисело мляко  (~400g) + 1сл мед и
16:15 Обяд: 3 яйца, Супа от леща и  Кашкавал

18:10 Тренировка
  Табата клекове - 10 рунда
  Табата коремни преси - 10 рунда

20:00 Вечеря: Мноого Пиле с Картофи на фурна

Течности: 2л вода

ПП:  Ами не е много лош ден прекалих на вечеря, но трябва да се вземам в ръце и да се оправям, правих и малко еър клекове на табата много изтощава краката дано да нямам мускулна треска утре....
Поздрави

Ден 240

6:50 Закуска: 2сл Овесни ядки + Кисело мляко  (~400g) + 1сл мед и (coffee)
10:20 II Закуска: 2 ябълки
12:20 Обяд: 3 яйца
16:10 III Закуска: 2сл Овесни ядки + Кисело мляко  (~200g)

16:30 Тренировка- Гръб, Трапец и Трицепс:
  гребане с щанга - 4 серии по 8 повторения @ 75kg
  придърпване на вертикален скрипец  - 4 серии по 8 повторения @ 11,10,11,10 плочки
  мъртва тяга - 5 серии по 10 повторения @ 60,80,90,100,90,80 kg
  придърпване на хоризонтален скрипец - 3 серии по 8 повторения @ 70kg
  повдигане на щанга за трапец - 3 серии по 10 повторения @70 kg
  изтласкване на щанга от лег тесен хват - 5 серии по 8 повторения @ 50,50,50,50,40 kg
  разгъване на скрипец - 4 серии по 8 повторения @ 25,30, 25, 20, 25 kg
  сгъване за предмишница - 3 серии по 10-15 повторения
  коремни преси - 3 серии по 20 повторения

19:50 Вечеря: Свинско на фурна, Кьополу и Сухи меса

Течности: 2,5л вода

ПП:Мисля че се получи добър ден, храната не е лоша, поне така смятам, тренировката и нея си я биваше, по уморих се спор няма.....
Поздрави

Ден 241

7:05 Закуска: 2сл Овесни ядки + Кисело мляко  (~400g) + 1сл мед и (coffee)
10:10 II Закуска: 2 ябълки

11:40 Тренировка
Табата скачане на въже- 10 рунда
Табата коремни преси от наклон- 5 рунда
4 спринта по 20 секунди

12:10 Обяд: 3 яйца
16:35 III Закуска: Супа от спанак
19:55 Вечеря: Винен кебап

Течности: 2,5л вода

ПП: Ами леко не сериозна тренировка като че ли, но ме поизпоти спор няма, храната мисля че е добра има много места с мускулна треска по мен дано утре се чувствам по-добре за да дам макса на тренировката...
Поздрави

Ден 242

7:00 Закуска: 2сл Овесни ядки + Кисело мляко  (~400g) + 1сл мед  и (coffee)
10:30 II Закуска: Баница и 1 Ябълка

12:30 Тренировка- Рамо, Крака и Корем
  раменна преса пред врат - 3 серии по 8 повторения @ 40 kg
  раменни преси с дъмбели от седеж -  3 серии по 8 повторения @ 10 kg
  раменно разтваряне встрани - 3 серии по 8 повторения @10kg дъмбел
  придърпване на долен скрипец(хеликоптер) - 3 серии по 8 повторения @ 35 kg
  клякане с щанга - 4 серии по 10 повторения  @ 80,90,100, 5@105, 3@110,2@115,1@120, 80kg
  бедрено разгъване - 3 серии по 15 повторения @80 kg
  бедрено сгъване - 3 серии по 15 повторения @ 30 kg
  повдигане на пръсти с тежести - 3 серии по 15 повторения @ 80kg
  кoремни преси - 3 серии по 20 повторения
  повдигане на краката от вис - 3 серии по 20 повторения

14:05 Обяд: 3 Яйца с Печени Чушки
18:25 Вечеря: Винен Кебап и Кашкавал

Течности: 2,5л вода

ПП: Ами така днес пак чиит, но миризмата на прясно изпечена баница рано сутрин е много примамлива уви, та с изключение на нея другото мисля че е добре, от тренировката съм много доволен , клека беше много прогресивен днес отново, краката накрая ми тежаха,  а между временно имах и мускулна треска в квадрицепсите, от начало смятах че няма да е  много добра тренировка, но резултата беше добър...
Поздрави

Ден 243

7:00 Закуска: 2сл Овесни ядки + Кисело мляко  (~400g) + 1сл мед  и (coffee)
10:00 II Закуска: 2 Портокала
12:30 Обяд: Омлет (3 яйца + Сирене +  Гъби, магданоз и люта чушка)

15:15 Тренировка
  лицеви опори- 5 серии по 20 повторения
  коремни преси- 100 повторения
  лицеви опори- 5 серии по 15 повторения
  коремни преси- 100 повторения
  лицеви опори- 5 серии по 10 повторения

16:30 III Закуска: 2 Банана
19:50 Вечеря: Заек с Ориз, Гъби и Маслини на фурна

Течности: 2л вода

ПП: Ами почивен ден прекалих отново малко на вечеря но с протеин, иначе храната не е много зле, и врътнаха една тренировчица.....
Поздрави

Ден 244

Тренировка- Няма

7:10 Закуска: 2сл Овесни ядки + Кисело мляко  (~400g) + 1сл мед  и (coffee)
10:15 II Закуска: 2 Банана
12:30 Обяд: 3 яйца
16:45 III Закуска: Кашкавал
19:40 Вечеря: Свински пържоли и Наденица на скара със Лук, малко Свинска Пастърма и салата от Спанак

Течности: 3л вода

ПП: Почивен ден нищо интересно обичайното...
Поздрави

Ден 245

7:15 Закуска: 2сл Овесни ядки + Кисело мляко  (~400g) + 1сл мед  и (coffee)
10:30 II Закуска: 3 ябълки (малки)
13:00 Обяд: 3 яйца

14:20 Тренировка- Гърди и Бицепс
  повдигане на щанга от лег - 4 серии по 8 повторения @ 50,55,60, 4@65, 3@70, 1@75, 55 kg
  повдигане на щанга от полулег - 4 серии по 8 повторения @ 55,55,55, 7@55, 50 kg
  повдигане на дъмбели от полулег - 4 серии по 8 повторения @15kg дъмбели
  флайс - 3 серии по 8 повторения @10kg дъмбели
  пек-дек - 3 серии по 8 повторения @ 10kg
  бицепсово сгъване от стоеж - 3 серии по 8 повторения @ 35kg
  скотово сгъване - 3 серии по 8 повторения @30
  бицепсово сгъване с дъмбел от седеж - 3 серии по 10 повторения @10kg
  повдигане на краката от вис - 3 серии по 20 повторения
  кoремни преси -  3 серии по 20 повторения

16:15 III Закуска: Кашкавал и Печена тиква
19:10 Вечеря: Заек с Ориз, Гъби и Маслини на фурна

Течности: 2л вода

ПП: Долу горе съм доволен от днешната тренировка и храна мисля, май не е толкова зле....
Поздрави

Ден 246

7:10 Закуска: 2сл Овесни ядки + Кисело мляко  (~400g) + 1сл мед  и  (coffee)
10:10 II Закуска: 3 ябълки (малки)
12:00 Обяд: 3 яйца
16:35 III Закуска: Кашкавал и Печена тиква

18:00 Тренировка
  лицеви опори- 5 серии по 20 повторения
  коремни преси- 100 повторения
  лицеви опори- 5 серии по 15 повторения
  коремни преси- 100 повторения
  лицеви опори- 5 серии по 10 повторения

19:30 Вечеря: Телешко с грах и Сирене

Течности: 2л вода

ПП: Нищо особено почивен ден, долу горе мисля че става...
Поздрави

Ден 247

7:10 Закуска: 2сл Овесни ядки + Кисело мляко  (~400g) + 1сл мед  и  (coffee)
10:15 II Закуска: 1 ябълка

11:20 Тренировка- Гръб, Трапец и Трицепс:
  гребане с щанга - 4 серии по 8 повторения @ 75,75,75,70kg
  придърпване на вертикален скрипец  - 4 серии по 8 повторения @ 55,50,50,50 плочки
  мъртва тяга - 5 серии по 10 повторения @ 80,90,100,90,80 kg
  придърпване на хоризонтален скрипец - 3 серии по 8 повторения @ 70kg
  повдигане на щанга за трапец - 3 серии по 10 повторения @75 kg
  изтласкване на щанга от лег тесен хват - 3 серии по 8 повторения @ 50 kg
  разгъване на скрипец - 3 серии по 8 повторения @ 25 kg
  коремни преси - 3 серии по 20 повторения

12:30 Обяд: 3 яйца
16:50 III Закуска: 2 яйца със Сирене и супа от Коприва
19:30 Вечеря: Телешко с грах и Суджук

Течности: 2,5л вода

ПП: Ама много умряла тренировка, ама много мега зле беше нямах време бързах, пропуснах предмишницата чиитвах, но нямах подходящо време да отида заповече време, бързах и нищо не направих... по-добре е от нищо все пак ама, а храната май мим е малко множко, но ще се вкарам в ред скоро...
Поздрави

Поздравления за прогреса, който си постигнал и волята, която демонстрираш! Прегледах дневникът ти, признавам си “по диагонал”, така че ме извини, ако отговорите на въпросите, които ще ти задам са очевадни от написаното. Въпросите са ми: Има ли разлика и каква в теглото ти откакто водиш дневника си тук? Любопитно ми е защото доколкото разбирам първите 30 килограма си ги свалил за доста кратко време. И другият ми въпрос е колко пъти седмично включваш бягане или друго кардио в тренировката си? Успех!

Благодаря за поздравленията леко незаслужени от мен, но все пак благодаря разликата в теглото ми от както водя дневника си не е драстична около 7-8 килограма съм свалил зависи колко ям топя разликата бързо качвам се понякога и до към 84-85 всичко е относително, но прогрес в силата има определено когато за първи път преди няколко месеца започнах с тренировките макар и много на грешен път силата ми беше значително по- малка, като че и смених малко телесна маса тук там от не функционална във функционална и като, че започнах да се поизчиствам  ама сега пак попрекалих с храната по празниците и се позамазах ама идва лято там ще се чисти. Относно килограмите които свалих те си бяха с глад честно казано колкото и неправилно да е това за период около 6 месеца смъкнах доста спор няма сега се старая да ги държа. А относно типа тренировки по между сериозното трениране в залата е строго относително зависи от това с какво време разполагам..като минем през място..та стигнем до настроение и как се чувствам, но в идеалният случай би трябвало да е 3 кардио като тичане или каране на колело и тук там правя лицеви с коремни сега са по честичко защото времето на вън не е много благоприятно, иначе ако не се преуморят в краката ми и да ми е тегаво карането или тичането използвам тях, защото все пак трябва по някога и да се почива.....:)
Поздрави

Ден 248

7:20 Закуска: 2сл Овесни ядки + Кисело мляко  (~400g) + 1сл мед  и  (coffee)
10:15 II Закуска: 3 ябълки (малки)

11:20 Тренировка- Кардио:
Тичане - 30 минути

12:00 Обяд: 3 яйца с магданоз
След 17:20 Вечеря: Заешко и Свинско с картофи на фурна, Суджук, Луканка, Пастърма.... Много

Течности: 3л вода

ПП: Имах повод за празнуване и празнувах наблегнах на протеина макар и в големи количества надявам се резултата да не е много потресаващ иначе потичах малко за да се пораздвижа след вчерашната тренировка гърбат ме боли целия е с треска колкото и не добра да беше тренировката.....
Поздрави

Ден 249

6:45 Закуска: 2сл Овесни ядки + Кисело мляко  (~400g) + 1сл мед  и  (coffee)
10:10 II Закуска: 2 банана и 1греипфрут

12:30 Тренировка- Рамо, Крака и Корем
  раменна преса пред врат - 3 серии по 8 повторения @ 40 kg
  раменни преси с дъмбели от седеж -  3 серии по 8 повторения @ 10 kg
  раменно разтваряне встрани - 3 серии по 8 повторения @10kg дъмбел
  придърпване на долен скрипец(хеликоптер) - 3 серии по 8 повторения @ 35 kg
  клякане с щанга - 4 серии по 10 повторения  @ 80,90,100, 6@105, 3@110,2@115,2@120, 80kg
  бедрено разгъване - 3 серии по 15 повторения @80 kg
  бедрено сгъване - 3 серии по 15 повторения @ 30 kg
  повдигане на пръсти с тежести - 3 серии по 15 повторения @ 80kg
  кoремни преси - 3 серии по 20 повторения
  повдигане на краката от вис - 3 серии по 20 повторения
  сгъване за предмишница - 3 серии по 10-15 повторения

14:35 Обяд: 2 яйца със Сирене и Лютеница(домашна)
19:30 Вечеря: Заешко с картофи на фурна, Суджук,Пастърма и салата Консервирани домати с Лук

Течности: 2л вода

ПП: Най-обикновен ден крайно време е май да слагам едни рестрикции в яденето че нещо взех да се усвинвам :D от тренироката съм доволен краката така ме болеха след нея едвам ходех идеална...
Поздрави

Ден 250

7:00 Закуска: 2сл Овесни ядки + Кисело мляко  (~400g) + 1сл мед  и  (coffee)
9:40 II Закуска: Печени картофи със сланина и сирене и Грозде

14:30 Тренировка
  лицеви опори- 5 серии по 20 повторения
  коремни преси- 100 повторения
  лицеви опори- 5 серии по 15 повторения
  коремни преси- 100 повторения
  лицеви опори- 5 серии по 10 повторения

15:40 Обяд: Сирене с Лютеница
20:40 Вечеря: сурови Фъстъци

Течности: 2л вода

ПП:  НЕ добър ден но има и такива лошото е че зачестиха дано да отшумят с времето.... :)
Поздрави

Направи ми впечатление, че тази тренировка с лицевите опори и коремните преси я правиш честичко. Предполагам, че е в домашни условия. Така, че изхождайки от тази презумция, че когато правиш тази тренировка не разполагаш с никакви тежести и уреди, а работиш със собствено тегло, ще си позволя да ти дам няколко предложения. Не зная на какво ниво ти е издръжливостта и какви са ти максималните бройки повторения на тези упражнения, но защо не промениш малко нещата. Имам предвид например да включиш лицевите опори, коремните преси и някакво упражнение за долната част на тялото /клек със собствено тегло, напади, клек-скок/ във кръгов комплекс, като така ще промениш интензитета на натоварването. Така ще внесеш някаква промяна в тренировката, като разбира се бройката на повторенията на упражненията и на самите рундове трябва да  ги съобразиш със моментната ти форма. Другият вариант за промяна е изпълнението на упражненията в “Табата комплекс”, като и тук имаш алтернатива, за рундове от само едно упражнение или да редуваш две или повече упражнения. Надявам се ме разбра какво имам предвид.