Паласките и корема
28.06.05
20:06
Здравейте отново!
Използвах “Търси” бутона със ключова дума “паласки”, но уви не ми излязоха никакви резултати (въпреки, че съм почти сигурен, че съм чел подобна тема в този форум).Надявам се, че ако съм сгрешил и има такава тема тази няма да бъде изтрита.Благодаря!
Та, от известно време насам забелязах, че имам паласки и съвсем малък корем.Бихте ли могли да ми помогнете при свалянето на мазнини от корема и паласките.Да ми предложите упражнения или някакъв хранителен режим.
В момента вдигам по програма за маса.67 килограма съм вече.Спазвам хранителен режим - ям 6 пъти на ден.
Упражненията за корем, които правя са 2 - коремни преси от хоризонтален лег и повдигане на краката от вис.Правя упражненията 2 пъти седмично - в понеделник и сряда.
Благодаря предварително за помоща!
коремни преси-вдигане на крака(на лежанка или на земята или на гладиатора се тая)-напади в страни с дъмбел
и тва го правиш в суперсерии като на сяко упр 20-40 повторения :)
[quote author=”^MaD^”]коремни преси-вдигане на крака(на лежанка или на земята или на гладиатора се тая)-напади в страни с дъмбел
и тва го правиш в суперсерии като на сяко упр 20-40 повторения :)
Това ще ми помогне да отстраня ненужните мазнини на корема и ще залича паласките?Ако е така благодаря.Ще опитам.
Възможно ли е да продължа с хранителния режим за маса и да имам успех със свалянето на мазнините ?
[quote author=“hardboy”][quote author=”^MaD^”]коремни преси-вдигане на крака(на лежанка или на земята или на гладиатора се тая)-напади в страни с дъмбел
и тва го правиш в суперсерии като на сяко упр 20-40 повторения :)
Това ще ми помогне да отстраня ненужните мазнини на корема и ще залича паласките?Ако е така благодаря.Ще опитам.
Възможно ли е да продължа с хранителния режим за маса и да имам успех със свалянето на мазнините ?
Едва ли. Докато си на положителен калориен баланс (т.е. качваш маса), не можеш да чистиш мазнини. Чистенето на мазнини изисква промяна на храненето. Концентрирай се върху едно от двете - качване или чистене. Разбира се, желателно е да качваш колкото се може по - чисто (т.е. без мазнини), но не винаги е възможно.
Петко К, ще обясните ли как става чистото качване /
Моите планове досега бяха да стана 80 кг и от там да чистя, да речем 5-6кг мазно.
Как е по рационално да се постъпи да ги кача тези килограми и тогаз да чистя или бавно но славно да качам чисто, като преди това изчистя и сегашните си мазнини?
еми чистото качване е перфектния калориен баланс
т.е. да приемаш точно толкова колкото са ти необходими
а като тренираш по този начин корема наи-малко няма да качваш мазното там а и може да поизчистиш
даже сам 100% сигурен че ще направиш добра преса
По колко дена в седмицата да правя упражненията за преса, които описа в предишния си пост?
[quote author=“SKP”]За махане на паласките:
Коремни преси с усукване :)
‘усукване’ означава - да се повдигам от земята настрани , един път на дясно , следващият път на ляво ?ако не съм прав, ще те помоля да обясниш.
еми зависи направи я тая тренировка дето ти я казах
ако нямаш проблем с мускулната треска може да тренираш всеки ден ама тогава става по сложно за възстановяването на другите мускли
та направи я тая тренировка и сподели кви са ти наблуденията така ще ми е по лесно да ти кажа колко често и тн
[quote author=“hardboy”]Моите планове досега бяха да стана 80 кг и от там да чистя, да речем 5-6кг мазно.
Как е по рационално да се постъпи да ги кача тези килограми и тогаз да чистя или бавно но славно да качам чисто, като преди това изчистя и сегашните си мазнини?
Здравей! Ще го формулирам така: най-добре е бавно, но славно, да качваш (сравнително чисто), докато не станеш исканите 80кг. След това изчисти натрупаните мазнини. Ааа, и докато не ги стигнеш тея килограми, корема можеш да тренираш като всички други мускули. Тежко и с малко повторения. Лично мнение!
Поздрави
[quote author=“hardboy”][quote author=“SKP”]За махане на паласките:
Коремни преси с усукване :)
‘усукване’ означава - да се повдигам от земята настрани , един път на дясно , следващият път на ляво ?ако не съм прав, ще те помоля да обясниш.
От изходно положение, при надигане, първия път извиваш тялото надясно, при следващото всигане - наляво. И редуваш... това е усукване :)
30.06.05
00:12
#12
ЗНачи аз имам същия проблем - 70 кила съм и се целя към 80.И доста ми е мазен корема ама съм решил че първо ще си направя килата “свинската” и после ще се мисли за диети.
hardboy и аз съм горе долу като теб (малко повече кила) и трябва да реша какво да правя, но сега идва лятото и кое ще е най добре ? няма ли да е по добре сега диети и безвъглехидратни или нисковъглехидратни храни и повече белтъци и изчистване на мазнините и орелефяване на тялото - преса и др. а след това да се качват “свински” , но ще е най добре чисти кила ...
Посъветвах се с професионалист.
Та, сега ще продължа по програмата за качане на маса докато не стана 85 и после ще изчистя до 80кг.
Ако сега започна да чистя най-вероятно освен мазно ще изчистя и мускул.А пък и корема ми не е нищо особено, нито пък паласките.
Айде със здраве!