Дневник на Жоро или "не става само с ядене, трябва и спане"

17-18.12.2011

Уикенд в Германия. Нюрнберг. Хубав град. Разходих се. Само беше доста студено та се понамръзнах но си струваше.
17: Закуска : Солидна порция овесени ядки с кис. мляко, Банан. Доза протеин.
Преди обяд: Сандвич черен хляб, кашкавал, сирене.
Обяд: Свински пържоли. Хлебче.
Вечеря: Черно хлебче, наденички. Няколко бири. Доста ром. Лягане - късно.
18: Зкауска:  Сандвич черен хляб, кашкавал, сирене. Малко по-късно още един сандвич.
Обяд: Дюнер :)
Вечеря: Дюнер.

Един килограм нагоре съм тази сутрин.

19.12.2011

Днес трябваше да е ден за тренировка, обаче ще го оставя за утре. И режима е по зле днес:
Закуска: 3 яйца, черно хлебче с кашкавал.Банан
Преди обяд: Протеинов шейк с банан
Обяд: Мусака. Хлебче с кашкавал.
Вечеря: Огромна пилешка пържола. Салата. Сирене.
Преди лягане: Протеинов шейк и лъжица сладолед.

20.12.2011

За днес лоша храна и добра тренировка.
Закуска: Баничка и кисело мляко.Един Сникърс.
Обяд: Голям протеинов шейк, банан, и малко сладолед. Сандвич с кашкавал.
100гр. шоколад с лешници. Нещо ми се яде сладко...
Тренировка:
Лег: 1*3@75,1*1@95,1*1@105,2*6@80,1*5@85 + 1*8@65 на машината до отказ. На 105 един чех ми придържаше лоста. Каза че не е помагал..но кой знае.
Полулег 3*8@50
Избутване на машина 2*8@65 до отказ
Кросоувър 3 серии
Френско разгъване 3*8@30
Придърпване на скрипец с въже 3 серии
Кофички 3*8
Лег преси 3 серии
Бедрено разгъване 2 серии
Краката ми треперят здрава. Утре ме чака сериозна мускулна треска.
След тренировка: креатин и малтодекстрин
На вечеря смятам да наваксам храненето.
Протеинов шейк.
Вечеря: Голяма пилешка пържола, зелена салата, пилешка супа, хлебче.
Още един протеинов шейк преди лягане

21.12.2011

Събудих се рано. Днес ще почивам, а утре се прибирам вкъщи.
Закуска: Овесени ядки, кисело мляко, пол. банан, доза протеин.
Креатин
Закуска 2: Хлебче с кашкавал, 2 яйца, сирене. Витамини.
Обяд: Пилешка пържола, задушен ориз.
Следобед: Протеинов шейк, лъжица сладолед.
Вечеря: Парче шоколад, пилешки пържоли с топено сирене, картофено пюре, черно хлебче - здраво натъпкване :)

22,12,2011
Днес си летя към БГ :) но това е чак вечертя. Ще бъда вкъщи около 2 седмици...следователно тук всичко трябва да се изяде днес.
Закуска: Кисело мляко, половин банан, мандарини, доза протеин, овесени ядки.
Закуска 2: Задушен ориз с кашкавал и 3 яйца на очи.
Обяд: Пилешка пържола с топено сирене, картофено пюре.
Креатин
Тренировка:
Набирания 40 бр различни хватове.
Гребане на машина 4 серии
Придърпване на горен скрипец 3 серии
Бицепсово сгъване с прав лост 3 серии
Скотово сгъване 3 серии
Концентрично с дъмбел 2 серии
Придърпване долен скрипец 2 серии
Добре се получи. Доста се изморих.
След тренировка: креатин и малтодекстрин.
Сега душче и после отивам да опразвам хладилника.
Такаааа: Късен обяд: Зелена салата, пилешка пържола с топено сирене, картофено пюре, черно хлебче, 2 яйца, няколко мандарини. Малко ми е тежко вече.
Вечеря: черно хлебче с кашкавал, зелена салата, протеинов шейк.
Късна вечеря в самолета: Тортила с пилешко, бира.
Вече съм си вкъщи...

Завий добре пресата, че тука е ладно :D

Така...за днес имах доста задачи, но успях да се вместя в режима...поне до сега.
Закуска: Голяма купа овесени ядки с кисело мляко.
Заксука 2: Препечена филийка с майонеза, филе и кашквал (така ми се беше прияло .. :) )
Обяд: Пилешка пържола, ориз със зеленчуци. Бира
Тренировка:
Домашна и доста кратка, но все пак реших набързо да повдигам малко.
Лег 4*6@75, 1*7@70
Полулег с дъмбели 3*15@17кг
Толкова.
Имам още мускулна треска и гледам да не се претоварвам. От друга страна сега по празниците с голямото тъпкане е подходящия момента да се тренира повече.
След тренировка : Малко сладкиш.
Вечеря: Салата, свинска пържола. Имаше и една ракийка, и кола и микро парченце пица и така..от всичко по малко.

24.12.2011

Закуска: Голяма купа овесени ядки.
Обяд: Свинско печено с картофено пюре и черно хлебче.
Половин шоколад
вечеря: Яко натъпкване: свински и пилешки пържоли, наденички, кюфте, сърми, боб, луканка, питка, кашкавал и един портокал.

25.12.2011
Коледа
Закуска: Банан, сандвич с кашкавал.
Обяд: Пържоли, картофи на фурна, салата.

Тренировка:
Набирания 4 серии по 10,8,6,6
Гребане 2 серии

Вечеря: Пак много добре: Пържоли, сирена, картофи, баница, салати...и почти 2 бутилки вино и малко ром.
Доста пиян в леглото.

26.12.2011
Закуска: Овесени ядки, кисело мляко.
След закуска: Баница.
Обяд: Яйца, черно хлебче, руска салата, кюфте и сърмичка.
Вечеря: Свинска пържола, салата, сирене. Сладолед и 2 парчета сладкиш.

27.12.2011
Закуска: Овесени ядки с кисело мляко.
Протеиново барче
Обяд: Пиле с картофи, пълнена чушка. Малко шоколад
Вечеря: Пиле с картофи.

28.12.2011
Закуска: Овесени ядки с кисело мляко.
Обяд: Пропуснах го. Отнесох в движение едно корни и едно парченце баниа.
Късна тренировка:
Бях гладен и изморен, така че съвсем на бързо:
Набирания подхват 3*10,8,8
Трицепсови лицеви опори 4 серии до отказ
Бицепсово сгъване с прав лост 3*10,8,8.
Толкова ...
Вечеря: Пиле с картофи и свинско с ориз. Много гладен бях.

29.12.2011

Закуска: Овесени ядки, кисело мляко, мед
Обяд: 4 яйца, сирене, задушен ориз.
Кратка тренирошка:
лег 1*10@70,2*8@70
Лег 2*6@70 в СС с лицеви опори до отказ
Повдигане на дъмбели от лег 3 серии
Толкова за днес.
Вечеря: Салати, пица, една ракия и кола.

30.12.2011
Днес беше натоварен ден и не ми остана време за хранене и трениране.
Утре също ще почивам.
Закуска: 2 филийки черен хляб, 3 яйца
Обяд (около 16,30): Свинска пържола, задушен грах, 2 черни хлебчета
Вечеря: Свинска пържола, задушен грах, черно хлебче
Преди лягане: Извара с кисело мляко.

31,12,2011

Днес се наспах хубаво. Довечера се очертава тежка нощ.
Закуска: Овесени ядки, с кисело млкяо и лъжица мед.
Закуска 2: Сандвич с кашкавал.
Обяд: Свинска пържола с картофено пюре.

Днес няма да тренирам.
Ще си пазя силите :)
Вечеря: Пържола с печени картофи.
Яйца, филета, кашкавал и малко боклучаци.
Няколко коли и ракия, ром и уиски. Сумарно количество не много голямо около 4-500 грама..
Лягане към 6,30.

1.01.2012

Честита нова година :)
Спах до късно. Закусих някъде към 11.20
Закуска: Препечени филийки черен хляб със сирене, кашкавал, филе и масло.
Късен обяд-вечеря: Пуешко със зеле, чушки бюрек, кус кус със яйца и зеленчуци, кашкавал, луканка. Парче торта.
Сериозно натъпкване си беше.
Реших че не мога да си легна така и вечерях още веднъж: Свинска пържола с картофено пюре.

02.01.2012

Първата тренировка за годината е факт. Домашна и кратка, но все пак тренировка.
Закуска: Овесени ядки, банан, кисело мляко, мед.
Тренировка:
Гребане с щанка 4 серии
Гребане с дъмбели 3 серии
Набирания широк надхват 3 серии по 6,8,6
Набирания неутрален хват 1 *6
Мляко с грис.
Обяд: Пържола, картофено пюре.
Следобяд: Малко сладкиши, ядки, луканка...
Преди лягане: 2 яйца, 150гр. извара, кисело мляко.

03.01.2012

Закуска: Овесени ядки, кис. мляко, мед, банан.
Голяма пауза имах после. Много задачи. Едва успях да вместа обяд към 18,00
Обяд-вечеря: Салата, пърленка, пържола.
Вечеря: Пържола, салата, малко пържени картофи.

04.01.2012
Отново много изморителен и натоварен ден.
Закуска: Пвесени ядки, банан, кисело мляко.
Обяд към 15,00: салата, пържола, картофки.
Вечеря: Салата, пържола с яйце. Половин парче торта.

05,01,2012
Ужасен ден беше днес. Имам нужда от млако почивка вече...
Заксука: Препечена филиска със сирене и филе
Закуска 2 около 11.00 часа: Палачинки.
Следващото ми хранене е 12 часа по-късно: Пържола и картофено пюре.
Ужасен ден.

06.01.2012
Закуска: два сандвича с кашкавал и шунка.
Обяд: Пържола, картофено пюре
Вечеря: Пържоли, салата, ориз. Парче торта. 2 ракии.

07-10.01.2012
Няколко ужасни дни. Трябваше да се пътува до Чехия. Да се приготвят багажи и документи и всичко останало.
Като цяло малко и некачествена храна в този период. Никакъв спорт.
Малко съм понастинал.
После много проблеми с колата. Покрай това само стрес и напрежение.
Последните 2 дни се изхранвам предимно със сандвичи.
Надявам се скоро да се промени всичко това и да си се върна към тренировките.
Вече съм си в Прага и ще имам повече време за спорт.

11.01.2012

От днес ще се опитам да се върна към режима. За сега няма да затягам мнго храната. До края на месеца ще го карам по лежерно и после минавам на лятна подготовка.
Закуска: Овесени ядки, кис. мляко, доза протеин, банан. Лъжица мед
Закуска 2: Черно хлебче, 2 яйца, кашкавал

Тренировка:
Днес кръгова че ми е първа за последната седмица. Преди тренировка доза креатин.
1 Лег 1*6@75, 2*8@70, 1*3@85 в суперсирии с
2. Гребане на машина 3 серии
3. Избутване на машина за гърди 3 серии в СС с
4. Набирания 2 серии и
5. Придърпване на горен скрипец 2 серии
6. Скрипец с лост за трицепс 3 серии в СС с
7 Бицепсово с прав лост 3 серии
8. Скрипец за трицепс с въже 3 серии в СС с
9. Скрипец за бицепс 3 серии

Това всичкото за около 40 мин. След тренировка протеинов шейк с креатин и малтодекстрин.
Обяд: Пилешко с ориз и зеле. Витамини.
След обяд: Варени картофи, 2 яйца, сирене.
След обяд 2: Протеинов шейк, банан.
Вечеря: Пилешко, зеле с ориз, салата

12.01.2012
Закуска: Овесени ядки, кисело мляко, доза протеин. Плодове.
Закуска 2: Черно хлебче с шунка и кашкавал, 2 яйца, сирене.
Парче шоколад.
Обяд: Пилешка пържола, зеле с ориз.
Следобед: Сандвич
Вечеря: Пилешко, салата, зеле с ориз.

13.01.2012

Тази нощ спах лошо. Настинал съм малко и ми е запушен носа.
Закуска: Овесени ядки, кисело мляко, доза протеин. Плодове.
Доза креатин
Тренировка:
Гребане на машина 4 серии
Горен скрипец 4 серии
Френско разгъване 3 серии
Избутване на машина за трицепс 3 серии
Скрипец с въже 3 серии
Раменни преси 3 серии

След тренировка: Доза креатин и малтодекстрин. Витамини.
Обяд: Малка пилешка пържолка, 2 яйца, черно хлебче с кашкавал, сирене. Шоколадов крем.
Вечеря: Салата, запечени картофи със сирене и яйце.

14,01,2012

Закуска: Палачинки със сирене, кашкавал и шунка. + 1 палачинка със сладко
Преди обяд : Още една палачинка (солена)
Обяд: Кускус със зеленчуци и риба тон.
Доза креатин
Тренировка:
Клек : 3*5 @60
Бицепсово сгъване с прав лост: 3*8
Бицепсово сгъване с крив лост 3*8
Концентрирано сгъване с дъмбел 3*8
Коремни преси 5 серии с добавена тежест
Ски тренажор 5 минути.

Излиза че от основните движение еднакво силни са ми тягата и лега, а клека е далеееч назад. Явно се касае за силов дисбаланс....което щеше да е проблем ако мислех да се явявам на състезания :)
След тренировка: Протеин, креатин, малтодекстрин.
Вечеря: 2 филийки черен хляб с кашкавал. Кускус с риба тон. Пастърма.

15.01.2012

Закуска: Овесени ядки, кисело мляко, доза протеин, плодове.
Закуска 2: Гофрети.
Обяд: Домашно приготвен дюнер с пилешко, печени картофи и зеленчуци.
Малко сладолед, креатин
Тренировка:
Съвсем набързо колкото да се уползотвори деня:
Лег: 1*10@75, 3*6@80,1*3@85
Полулег: 3*8@60
Кросоувър: 3 серии
Избутване на машина 1*8@60 до отказ

След тренировка: Протеинов шейк със сладолед и банан, малтодекстрин, креатин
Вечеря: Пица и бира :)
Преди лягане: Протеинов шейк

16.01.2012

Сутринта се събудих със силно главоболие. Мускулната треска продължава да ме мъчи още от клековете. Имам и лека в трицепските. Днес ще почива и ще наблегна малко на храната.
Закуска1: Палачинки със сирене и кашкавал.
Закуска2: Овесени ядки, кисело мляко, доза протеин. Плодове.
Обяд: Пилешко, печени картофи и палачинка.
След обяд: Пилешко, салата, арабско хлебче.
Вечеря: Пиле с ориз и зеленчуци, салата.

17,01,2012

Закуска: Малко овесени ядки с кисело мляко, лъжица мед. Плодове.
Закуска2: 3 яйца, черно хлебче с кашкавал.
Доза креатин
Тренировка:
Гребане на машина 1*12@55,2*10@65,1*6@75. 
Набирания 3 серии * 8,6,6 повторения + 1 серия асистирани набирания.
Придърпване на скрипец 3 серии 60кг
Френско разгъване 3*10@30
Избутване тесен хват 2*10@50,1*8@60
Скрипец с лост 1*10@35,1*10@37,5, 1*6@40 + 30кг до отказ
Коремни преси 2 серии
Крънчове с тежест наклонена пейка 2 серии
Крънчове на земя 2 серии

Добра тренировка се получи.
След тренировка: креатин, малтодекстрин, протеин.
Обяд: Пиле с ориз.
След обяд: 3 яйца, черно хлебче с кашкавал. Протеинов шейк.
Вечеря: Черно хлебче с кашкавал, топено сирене, кремвиршче. Пастърма. Една бира.
Помело преди лягане,

18.01.2012

Наспах се хубаво.
Закуска: Гофрети със сирене и кашкавал.
Закуска 2: Черно хлебче с кашкавал, 2 яйца, протеинов шейк, кафе и доза креатин
Тренировка:
Лег : 1*8@75,1*5@85,1*2@95,1*0@105, 1*7@75, 2*6@80 + 1 серия до отказ на машината, При тоя неуспешен опит на 105 си дадох сметка че всъщност ми се дънят раменете или трицепсите. Имам сила в началната точка минавам над 90 градуса и после ми увисва дясната ръка. С лявата продължавам да бутам. Може би причината е въ вчерашната тренировка за трицепси. Може би не са се възстановили още... От друга страна си дадох сметка че вдигам по големи работни тежести на бицепсово сгъване отколкото на раменна преса. Явно имам сериозно изоставане в раменете.. Всъщност работните ми серии на раменната преса са с тежестите, с които вдига и Игор, която е на половината на моите килограми и дори вероятно е от женски пол...
Полулег: 3*8@60
Избутване на машина 3*8@55
Кросоувър 3 серии по 10
Бицепсово сгъване на долен скрипец: 1*12@25,1*10@27,5, 1*8@30
Скотово с крив лост: 2*6@30
Бицепсово с дъмбели от седеж:2*12@10 на ръка

След тренировка: Протеин, малтодекстрин, креатин.
Обяд: Пиле с ориз.
След обяд: Черно хлебче с кашкавал и шунка, 3 яйца, витамини.
Вечеря: Пиле с ориз
Качил съм около 3 килолграма от както се мерих преди празниците. Пресата е тотално омазана. Така че след 20 дни откривам НВД сезона.

19.01.2012

Закуска: Голяма купа овесени ядки с кисело мляко, банан, доза протеин, мандарина.
След закуска: Черно хлебче с кашкавал, 3 яйца.
Обяд: Пиле с ориз.
Доза креатин.
След обяд: Черно хлебче с кашкавал, 2 яйца. Пилешка супа.
Направих и една кратка вечерна тренировка. Трябваше да почивам днес, но както и да е:
Клек 3*5@60
Раменни преси 3*8@40, 1*6@45
Кардио: 15 мин. ски тренажор интервално.
Вечеря: Салата, пиле с ориз.
Преди лягане: Протеинов шейк, лъжица сладолед.

20.01.2012

Станах рано днес. Наспах се, а и искам по раничко да отида на фитнес днес че имам задачки за деня.
Закуска: Овесени ядки, кисело мляко, банан, доза протеин, мандарина.
След закуска: Кафе и доза креатин
Тренировка:
Гребане с щанга: 4 серии *8
Гребане с дъмбел 2 серии по 10/8
Гребане на машина 4 серии
Горен скрипец 4 серии
Избутване на машина тесен неутрален хват  за трицепс 3 серии по 8 @60
Кофички 2 серии *10
Френско разгъване 2 серии по 8*30
Скрипец с въже 2 серии по 10
Коремни преси 2 серии
Крънчове 2 серии с 5 и 10 кг на пейка
Крънчове на земя 2 серии по 40
Много добре. Малко се проточи тренировката но имаше доста хора в залата.
След тренировка: Протеин, креатин и малтодекстрин.
Обяд: варени картофи, сирене, кашкавал, шунка и 4 яйца - всичко запечено във фурната.
След обяд: Овесени ядки, кисело мляко, банан, доза протеин, мандарина.
Вечеря: Пилешко със зеленчуци, 1 бира, пастърма.

21.01.2012

Пак станах рано. За това пък почивах цял ден, само лошата храна развали иначе необходимата почивка...
Закуска към 12.00 : Палачинки (със сирена)
Обяд към 16,00: Пилешка супа и печено пилешко със зеленчуци.
Вечеря: към 20,00: Палачинки със сирене. Доза креатин, малка ракийка ....

Довечера се очертава излизане...та ще дописвам....

Излизането отпадна, така че :
Вечеря2: Черно хлебче с кашкавал, 2 яйца, протеинов шейк..
и по леглата.

22.01.2012

Закуска: Овесени ядки, кисело мляко, банан, доза протеин, мандарина.
Кафе и доза креатин
След закуска: 2 яйца със сирене и арабско хлебче. Протеинов шейк
Тренировка:
Лег: 1*10@75,1*6@75,2*5@85,1*4@90 + до отказ на машината
Полулег с щанга 1*10@50,1*8@60,1*6@65
Флайс 3*8@15 + 1 кросоувър на 20кг на ръка
Бицепсово сгъване с крив лост 3 серии
Долен скрипец за бицепс 3 серии * 12,10,8
Скотово сгъване с крив лост 3 серии

Много добре се получи тренировката. Много се изморих. Малко свалих тежестите за бицепси и ги почувствах по добре.
След тренировка: Протеин, креатин, малтодекстрин
Обяд: Пилешко със зеленчуци.
Вечеря: домашен дюнер с малко месо и много салата.
Преди лягане: Протеинов шейк.

23.01.2012

Закуска: Овесени ядки, кисело мляко, банан, доза протеин, мандарина.
Закуска 2: 2 яйца, черно хлебче с кашкавал.
Доза креатин
Тренировка:
Гребане на машина 4 серии
Гребане с щанга с крив лост 3 серии
Придърпване на долен скрипец 2 серии
Горен скрипец 3 серии

Френско разгъване 3 *10@30 в сс с
Избутване на машина тесен хват 2 серии до отказ и в понижаваща пирамида
3 серии скрипец за трицепс.
Много се изморих. Мислех и корем да птравя ама нямах сила.
След тренировка креатин, малтодекстрин и протеин.
Обяд: Черно хлебче с кашкавал, 2 пилешки бутчета, няколко маслини.
Следобяд: Черно хлебче с кашкавал, овесни ядки, с кисело мляко, малко плодове, доза протеин.
Вечеря: Супа леща, пилешка пържола, помело
Преди да си легна нещо пяк бях гладен. Отнесох едно мини сандвиче със сирене и няколко маслини и лъжица сладолед.

24.01.2012

Закуска: Овесени ядки, кисело мляко, банан, доза протеин, мандарина.
След закуска: Черно хлебче с кашкавал, 2 яйца. Доза креатин
Обяд: Пилешка пържола, супа леща.
След обяд: Черно хлебче с кашкавал, 2 яйца. Ябълка.
Вечеря: Зелена салата, пилешка пържола, супа леща.
Преди лягане: Протеинов шейк.

25.01.2012

Закуска: Овесени ядки, кисело мляко, банан, доза протеин, мандарина.
Закуска 2: (тя дойде вместо обяд): 2 яйца, черно хлебче с шунка и кашкавал. Доза гейнер.
Купих си някакъв прахоляк (чешко производство) 1 кг за 170 крони или около 14 лв. Дават го в 50 гр да са 20/20 гр протеини и въглехидрати. По-скоро аз ще го ползвам като заместител на хранене.
Тренировка:
Днес беше денят на слабите движения
1. Клек 2*5@60, 2*5@70
2. Тяга 1*5@55, 2*5@75, 1*5@85
3. Раменни преси 2*8@40, 2*5@45
4. Повдигане на рацете встрани 3 серии с 5кг дъмбелчета (срамота)
6. Повдигане на ръцете напред + суинг с пудовка 3 серии
7. Крънчове 3 серии с добавена тежест
8. Коремни преси 3 серии
9. Коремни усуквния 2 серии.

След тренировка: Протеин, креатин, малтодекстрин.
Късен обяд към 16,00: Свинско печено, черно хлебе, салата.
Вечеря: Супа леща, свинско печено.
Преди лягане: Протеинов шейк

26.01.2012

Закуска: Овесени ядки, кисело мляко, банан, доза гейнер, ябълка.
След закуска доза креатин и кафе.
Тренировка:
1. Лег 1*5@75, 1*3@90, 1*3@100, 5*5@90, 1*6@70 имах сила днес. В последните 2 серии последното повторение на 90ките го чийтвах (не пусках до долу), но въпреки това си ги броя за чисти.
2. Флайс 1*15@12,5 + сс с Избутване на машина до пълен отказ в понижаваща пирамида
3. Флайс 1*10@15 + 1*5@12,5 + сс с избутване на машина до пълен отказ в понижаваща пирамида.
4. Кросоувър 1 *10@25

5. Концентриране сгъване 1*12@10, 1*10@12,5, 1*8@12,5
6. Бицепсово сгъване с крив лост 2*8@30
7. Сгъване с дъмбели от стоеж напомпващо 1 *10@10
8. Долен скрипец 1*10@25, 1*8@30, 1*6@35

Много добре се получи. Добра тренировка. Ще видим утре как ще е мускулната треска. Днес е доста силна в краката и глутеусите - явно от вчерашните упражнения.

След тренировка: Креатин, протеини и малтодекстрин.

Обяд: Свинско печено, мусака.
След обяд: 2 яйца, черно хлебче с шунка и кашкавал, доза гейнър.
вечеря: Зелена салата, малко мусака. Крем.
Малко сладолед - за награда за добрата тренировка.

Днес се събудих рано. За това пък следобед дремнах още малко...
Закуска :Овесени ядки, кисело мляко, банан, доза протеин, ябълка.
Закуска2: Черно хлебче с кашкавал и шунка, 3 яйца.
Обяд: Мусака и свинско печено.Сирене.  Една ракийка.
Нещо ми се завъртя главата и дремнах час и половина.
Малко сладолед.
Доза гейнер и креатин преди тренировка.
Тренировка:
Гребане на машина 4 серии
Набирания 1*8, 3*6 различни хватове + 2 серии асистирани *10 повторения.
Горен скрипец 4 серии
Френско разгъване 3*10@30
Избутване тесен хват на машина 3 серии *8
Кофички 4 серии * 10 + 2 серии скрипец
5 мин на колелото.
Не особенно интензивна тренировка. Не се изморих както трябва. Нямам много тонус вечер.
След тренировка: Креатин, малтодекстрин и протеин
Вечеря: Свинско печено, мусака, зелена салата.

Мисля си от тук да до средата на февруари да карам така като се опитам още малко да вдигна теженстите по основните ми упражнения. На лежанката да стигна до 1*1@110 а на клека до 1 с теглото ми. За тягата няма да си залагам стандарти защото не ми допада и няма да я правя редовно. Факт е че още ме държи мускулната треска в долната част на тялото. Това е вече от 2 дни. Много съм слаб там така че ще поработя млако над клековете. При лежанката правя хубава тройка на 100 кг, 1 измъчена на 105, а на 110 съм пълен провал в момента. Предполагам че до голяма степен е на психическа основа все пак колко са 5 кг?!? а иначе като ги хвана ми се струват голяма разлика. След средата на февруари започвам да чистя полека полека. Ще намаля въглехидратите и мазнините, а по нататък ще ги огранича съвсем. Спирам креатина и малтодекстрина. Имам за допиване един Л-карнитин. Ще започна със сутрешното тичане на гладно и следобедна силова тренировка. Как ще протича тя не ми е ясно още. Ще намаля тежестите до към 65-70% и ще мина на повече повторения. Ще добавя и 10-15 мин кардио след силова тренировка. В момента по кантара с който се меря тук излизам 85 кг. (до колко е точно не е важно). По него бях станал 80 преди празниците. Т.е. целта като килограми е да падна до май месец до около 78 килограма. Т.е мисля да сваля около 7-8 килограма. Предполагам Като спра креатина ще падна поне с 1-2 килограма от водна задръжка...но може и да греша. Какво очаквам да се промени - повече релеф, очертана преса и спортна визия. Падането на работните тежести и силата не ме интересуват особенно.