Дневник на Jikata

08.01.2012

10.00 макарони,сирене,масло,2 яйца
14.00 свинско бон филе,пилешки гърди(общо към 200 гр),гъби(50 гр),орехи(50 гр)
16.30 3 км бягане,леко темпо
20.00 свинско бон филе(300 гр),туршия,1 портокал,1 филия типов хляб

09.01.2012

11.00 Кафе,1 л вода
12.00 Тренировка
13.30 Доза суроватка на Scitec
14.30 Голям дюнер само с месо
17.00 Леща,кашкавал,свинско бон филе
20.30 Свинско бон филе,сирене,маслини,орехи,вино

Тренировката днес:

Клек(5х130,5х150,5х170,5х180) в суперсерия с Лег-преса(6х200,6х230,5х250,5х250) 4 пъти
Подклек(5х100,5х130,5х130,5х130) в суперсерия със сгъване задно бедро(вс.тежести х 6,6,6,6) 4 пъти

Обръщане(10х60,10х70,6х80,6х80,5х80), Раменна преса седеж(10х60,8х70,6х80,5х80,4х90),Разтваряне встрани(до отказ х 20,20,20,20,20)
това всичко 5 пъти,без почивка м/у упражненията
Накрая за разтоварване 4х6х50 бицепсово с щанга,редуване с дъмбели 4х10х25 и корем 6 серии различни упр по 15 повт

Този подклек нещо ми е крив като упражнение,или просто имам голям гъз.Иначе влиза добре в краката,без да ми товари кръста,а килата с които го правих са ми ултра леки...на клека дадох всичко от себе си...така е,като има някой сериозен да ме пази,аз понеже обичам да се презастраховам ;) Раменете ги изтормозих сериозно с тези 5 трисета...накрая на разтварянето почва да пари още при третото повторение.

10.01.2012

12.00 Леща,кашкавал,филия типов хляб
15.00 4 яйца,кашкавал
17.00 Тренировка - 2 км бягане(леко темпо),краката ми не бяха в ред заради вчерашната тренировка!
20.00 3 яйца,извара,фъстъци
23.00 Извара,туршия*

пп;Днес не ми се яде месо!

11.01.2012

10.00 Кисело мляко(400 гр),3 пълнозърнести питки със сирене
12.00 Тренировка
13.30 суроватка на Scitec
14.30 5 яйца,100 гр сирене,2 пълнозърнести питки
20.00 Телешко(200 гр),зелен фасул(200 гр),сирене(100 гр)
23.00 Извара(200 гр),Орехи(100 гр)

Тренировката днес

Тяга(8 х 110,3х150,3х170,3х170), Набиране(6,5,4,4),гребане с дъмбел(6х40,6х50,6х55,6х55) без почивка,4 пъти

Лег(8х90,6х110,3х120,5х110), Кофички(8,6,5,4,),Лег тесен хват(6х90,6х90,5х90,4х90) без почивка,4 пъти

Френско(3х8х35),скрипец(3х8х70),кикбек(3х8х17,5) без почивка 3 пъти

Тренировката мина тегаво,сякаш бях само за да се разпиша и толкоз!

12.01.2012

12.30 Яйца(5),кашкавал(100 гр)
15.00 100 гр фъстъци
16.00 Тренировка - 2.5 км бягане леко темпо(около 15 мин)
17.00 Кисело мляко(200гр),1 поълнозърнеста питка със сирене
20.00 Скумрия(300 гр),доматен сос,1 филия хляб*
23.00 Извара*

13.01.2012

11.00 Сандвич с пилешки флейки(200 гр),айран
13.00 Тренировка
14.00 доза суроватка на Scitec
15.30 Телешко(300 гр),зеленчуци,ориз
19.30 Телешко(300 гр),зеленчуци,2 филии хляб
22.00 100 гр бадеми,2 бири 330мл

Тренировката

Клек(10 х 100,8х130,8х140)
Напади 25 кг в ръка(15,15,15,на крак)
Задно бедро(вс тежести,х8,х8,х8)

Обръщане(10х60,10х70,10х70)
Раменна преса(10х60,8х70,6х80)
Разтваряне встрани(17,5кг в суперсерия с 10 кг, 4 серии)
Обратен пек дек(8,8,8,8 с вс кг)

Бицепсово с щанга(8х40,5х50,4х60,8х30)
Скотово с прав лост(8х35,8х35,6х40)
Кабел с една ръка(8х30,8х30,8х30)

Разнообразих с билдърска тренировка,демек,почивах си повече,правих повече повторения,но днес мускулната треска е едва доловима...явно е доста лек тренировъчен режим за тялото на фона на предишните супер серии без почивка и с малък обем,..

16.01.2012

10.00 5 яйца,100 гр кашкавал
12.00 Пакетче Белвита,кисело мляко(300 гр)
14.00 Тренировка
15.30 доза суроватка Scitec
17.30 Свински котлет(2 бр),100 гр луканка,филия ръжен хляб
21.00 сирене(200 гр),свински котлет(1 бр),туршия

Тренировката(билдърска):

Скрипец ш.хват(вс тежести(135) х 8,8,6,6)
Гребане с Т-Щанга(8х60,8х80,6х100,6х100)
Гребане на машина(8,8,8,8 х 90 кг)

Полулег(8х100,7х100,6х110,6х110)
Полулег с дъмбели(8х35,8х45,6х45,6х50)
Кофички(12,12,10,10)

Френско с прав лост(8х30,8х40,8х40,6х40)
Скрипец(8,8,8,8, х вс тежести)
Кик-бек(20 кг х до отказ 4 серии)

Не те виждам да тичаш:)

Има 2 причини: навън е кучи студ,и страдам от упорита крампа(или някакво подобно схващане) на единия прасец..боли при всяка стъпка и не изчезва вече 3-ти ден,всяка сутрин се събуждам така.. ;)

(muscle)
много заякваш момче :)

(muscle)
много заякваш момче :)

хаха,има какво да се желае още... :) имам много да те гоня на лежанката

не е бе така ти са струва само :)
неска съм са надъхал за рамо да метна някое кило повече ще видим ко ще стане .
иначе като си харесаш нещо звънкйа да действаме :)

18.01.2012

11.00 50 гр орехи,1 купа супа топчета,тахан с мед(3 към 1)
13.00 Тренировка
14.30 суроватка на Scitec
15.30 Свинско филе(300 гр),кисело мляко(300 гр),мн.зърнест хляб
20.00 Супа топчета,кашкавал...
23.00 Извара(200 гр) 50 гр орехи

Тренировката:

Клек(10х100,5х130,5х150,5х150)
Лег преса(8х200,8х240,8х280,6х300)
Разгъване на машина(вс тежести х 8,8,8,8)

Обръщане(10х60,8х70,6х80,6х80,6х80)
Борческо въртене(10кгх15,15кгх15,20кгх8,20кгх8… за всяка ръка)
Раменни преси(8х80,6х100,6х100,8х80)
Разтваряне в страни(17,5 х до отказ 3 пъти)...

Бицепсово с щанга(6х40,6х50,6х40)
Редуване с дъмбели(25 кг до отказ 3 пъти)
Скотово с прав лост(8х30,6х40,8х30)

Много доволна тренировка...откачиха ми се раменете,но вярвам че е за добро :) а накрая това разтваряне встрани ми дойде в повече,но стиснах зъби и ги направих 3 отказа.

20.01.2012
10.00 Пържени филии(4 бр),сирене(100 гр),кисело мляко(300 гр)
12.00 2 Изотона
12.30 Тренировка
14.00 суроватка на Scitec
16.00 5 яйца,100 гр кашкавал,чушки,кисело мляко(400 гр)
21.00 Извара(100 гр),луканка(100 гр),орехи(50 гр)*

Тренировката:

Тяга(8х110,5х150,3х190,3х190,1х190),Набиране(7,6,6,5,5),Гребане Т-Щанга (8х75,8х75,5х100,5х100,4х100) без почивка 5 кръга

Лег(10х90,6х110,4х120,3х120,5х110),Кофички(8,8,6,6,6),Лицеви опори с 30 кг(12,10,10,7,6) без почивка 5 кръга

Лег тесен хват(6х90,5х90,5х90,5х80),Скрипец(вс тежести х 6,6,6,6),френско(8х30,8х40к,8х40,8х40) тук си почивах м/у суперсериите

Разбит...това мога да кажа след тази тренировка,гърдите още са ми пълни с кръв...Чувствах много енергия днес,сигурно ще да е от пържените филии сутринта (blush),ама се вдъхнових от темата с инструктора дето яде баничка с боза,а пък и ми замириса много вкусно и заших 4 бр.. :)
Тягата я правя без да пускам щангата на земята,гледам,че тука по форума масово я пускат за по 2-3 сек,оптимизират хвата и пак дърпат,не съм пробвал а и се чудя как е по-правилно!

За тягата... аз винаги я пускам до долу. Според мен е по трудно да вдигаш всяко повторение от земята, освен ако не блъскаш щангата да отскача, ама в нашия фитнес няма как, че под стелките са плочки и мрънкат.

За тягата... аз винаги я пускам до долу. Според мен е по трудно да вдигаш всяко повторение от земята, освен ако не блъскаш щангата да отскача, ама в нашия фитнес няма как, че под стелките са плочки и мрънкат.

Аз откакто правя тяга,никога не съм блъскал по пода така че да отскача,е..от време на време се случва да издрънчи,но като цяло стопирам на 2-3 см преди пода,или едва едва го докосвам..

23.01.2012

Храната няма да я описвам,че последните 3-4 дни е яко отпадък.. ;) сутрин ми готвят адските вкусотии,и се размазвам преди тренировка.. :) А и като изляза ям където и каквото сваря..

Тренировката днес:

Клек - 10 -ка на 100 , после 5-ци на 130,150,170,170 - не знам дали съм близо до 200,но 5-цата я правя с аванс
Хакен клек - 10 ка на 90, 6-ци на 150,150,170,170
Разгъване на машина - всички плочки 8-ци 4 пъти
Военна преса прав пред гърди - 10х60,8х70,5х80,5х80
Раменна преса седеж на машина - 10х100,8х130,6х150
Обръщане - 10х70,10х70,6х80,6х80
Разтваряне встрани - 20 кг х до отказ 4 пъти

Бицепсово с прав лост - 8х30,8х40,5х50
редуване на дъмбели - 10х20,10х20,10х20 на ръка

Браво! Доста сила ;)

К’во е това 6х150 бря?...буташ 150 оки от рамене ли?!?!?!?!!?!?!?

то ако са като нашите машини тука :)
нищо лично, машина си нащо момче :)

На машина е, така че има лека вероятност да не отговарят на реалните кила.

Тяга(8х110,5х150,3х190,3х190,1х190),Набиране(7,6,6,5,5),Гребане Т-Щанга (8х75,8х75,5х100,5х100,4х100) без почивка 5 кръга

значи правиш тяга, набиране, т щанга, и после пак веднага тяга набиране... без почивка до края на 5тте кръга?

Машина е :)Само че на машината се редят дискове,така че килата отговарят...но със сигурност е едно 30-40 % по леко от колкото с щанга,иначе ако са свободна тежест,ще ме смачкат тия кила бе :) !

На машина е, така че има лека вероятност да не отговарят на реалните кила.

Тяга(8х110,5х150,3х190,3х190,1х190),Набиране(7,6,6,5,5),Гребане Т-Щанга (8х75,8х75,5х100,5х100,4х100) без почивка 5 кръга

значи правиш тяга, набиране, т щанга, и после пак веднага тяга набиране... без почивка до края на 5тте кръга?

Правя тяга ,набиране,Т щанга...почивам 2-3 мин ,така 5 пъти..

http://www.gymper.com/best-gym-workout-exercises/best-shoulder-exercises/hammer-shoulder-press/
За който не е виждал такава машина ;)

ааа трисети начи...ми пиши по ясно че се объркваме някои ;)

ааа трисети начи...ми пиши по ясно че се объркваме някои ;)

Ми аз сега прегледах нагоре..писал съм ‘’ 5 кръга,без почивка м/у суперсериите и с почивка 2 мин м/у всеки кръг’’ ама от едно известно време явно ме мързи,и пиша само 5 кръга без почивка.. ;)

http://www.gymper.com/best-gym-workout-exercises/best-shoulder-exercises/hammer-shoulder-press/
За който не е виждал такава машина ;)

Тц,не е такава...но е нещо подобно.
Тази в моята зала няма плочки и въжета,а точно зад ръкохватките се редят дисковете на едни къси лостове!
Мисля че варианта с въжета е още по-олекотен.

Да де, хванах първата картинка :)
И в моята зала е с дискове.
http://www.graysonline.com/lot/0051-55386/gymnasium/the-lexco-hammer-strength-shoulder-press-plate-loaded-range-is-designed-to

и ние имаме такава :)
ама килата са .... ако на тая прая с 200 примерно на права щанга пред врат прая с 120 ....

и ние имаме такава :)
ама килата са .... ако на тая прая с 200 примерно на права щанга пред врат прая с 120 ....

Ааа,виж от къде ти идва яката лежанка :)

но си подбирам горе долу туристически тежести...5-ци,6ци и т.нат

Клек - 10 -ка на 100 , после 5-ци на 130,150,170,170 - не знам дали съм близо до 200,но 5-цата я правя с аванс
Хакен клек - 10 ка на 90, 6-ци на 150,150,170,170
Разгъване на машина - всички плочки 8-ци 4 пъти
Военна преса прав пред гърди - 10х60,8х70,5х80,5х80
Раменна преса седеж на машина - 10х100,8х130,6х150
Обръщане - 10х70,10х70,6х80,6х80

Ах ти, туристе...:D
Сещам се за още един такъв турист, мой колега от института - Иван бореца, който правеше добро утро със 130 кг и викаше ” в моя род сме със слаб кръст...” :D

Първия, дето бутне стриктно 120 кила над глава от гърди, идвам и му правя едно HSPU с една ръка и му изигравам един еротичен танц:)))

Петко виждал съм бе брат, ама съм виждал и 160 кила наредени, та затова си питам:)

Ама пък съм виждал и Живко лайв...може и да избута 100-ина кила стриктно.

Първия, дето бутне стриктно 120 кила над глава от гърди, идвам и му правя едно HSPU с една ръка и му изигравам един еротичен танц:)))

Не знам в какъв контекст го каваш това, но редовно пазя на Бойко на раменна преса от седеж пред гърди с тия килограми. На 120 си прави серии 5-6 повторения, а единици опитва на 140.

Първия, дето бутне стриктно 120 кила над глава от гърди, идвам и му правя едно HSPU с една ръка и му изигравам един еротичен танц:)))

Петко виждал съм бе брат, ама съм виждал и 160 кила наредени, та затова си питам:)

Ама пък съм виждал и Живко лайв...може и да избута 100-ина кила стриктно.

Брои ли се ако се сгъна леко в коленцата... :D

Първия, дето бутне стриктно 120 кила над глава от гърди, идвам и му правя едно HSPU с една ръка и му изигравам един еротичен танц:)))

Петко виждал съм бе брат, ама съм виждал и 160 кила наредени, та затова си питам:)

Ама пък съм виждал и Живко лайв...може и да избута 100-ина кила стриктно.

Брои ли се ако се сгъна леко в коленцата... :D

За какво е тоя зор - искаш да видиш Слави как танцува гол или искаш да видиш Слави как прави едно HSPU с една ръка ? :D

Второто ще ми по-интересно... ;)

Първия, дето бутне стриктно 120 кила над глава от гърди, идвам и му правя едно HSPU с една ръка и му изигравам един еротичен танц:)))

Не знам в какъв контекст го каваш това, но редовно пазя на Бойко на раменна преса от седеж пред гърди с тия килограми. На 120 си прави серии 5-6 повторения, а единици опитва на 140.

Говори за стриктна военна преса,само на ръце,прав,без бутане с крака...

Първия, дето бутне стриктно 120 кила над глава от гърди, идвам и му правя едно HSPU с една ръка и му изигравам един еротичен танц:)))

Не знам в какъв контекст го каваш това, но редовно пазя на Бойко на раменна преса от седеж пред гърди с тия килограми. На 120 си прави серии 5-6 повторения, а единици опитва на 140.

Говори за стриктна военна преса,само на ръце,прав,без бутане с крака...

И това съм го виждал, ама от Владо Ризов. :)

Да да...зае.и ти това с коленцата...мен то ми дава едни 25-30 кила...:)
Стриктно-взимаш на гърди, без да буташ дори от кръст(напиши “Alexeev Clean and press” в туба-та, да видиш какво имам впредвид)...само нагоре и без подклец-и:)))

Да да...зае.и ти това с коленцата...мен то ми дава едни 25-30 кила...:)
Стриктно-взимаш на гърди, без да буташ дори от кръст(напиши “Alexeev Clean and press” в туба-та, да видиш какво имам впредвид)...само нагоре и без подклец-и:)))

Знам знам,гледал съм го.Пробвах да мина метър. ;)
А тоя Алексеев,все едно гледам някой чичка,дето пие по 1 каса бири на ден...ама не би :)