Външна част на бицепса

Дайте упражнения за външната част на бицепса :) ако може със снимки, че като ми ги обясняват не ги разбирам  :D

Чуково сгъване с дъмбел

Уточни какво имаш предвид под външно ако е страничната част по тесния хват на щангата ще помогне

Да страничната част имах предвид :)

еми да тесен хват

———тва е около 10тата тема по този въпрос

одеве погледах темата и ми стана интересно..
та искам да споделя при мене много ми дръпна бицепса с точно 2 упражнения..
1-вото удря двете глави на бицепса и го правих в пирамида:с прав лост прав 8)  - тесен и широк хват..няма да ви казвам как брутално влиза..

и второто упражнение тва си бяха чукчетата..
Ае успех 8)