Претренирам ли ?

1во искам да отбележа че съм нов  тренирам от около месец вкъщи/лостове. Въпросът ми е дали претренирам бицепсите и трицепсите защото правя гърди с лицеви опори,а ги натоварват. Програмата която си направих
1ден  бицепс, трицепс, гръб, крака
2ден корем, гърди
3ден почивка
дали да си променя програмата на
1ден бицепс, трицепс, гръб, крака
2ден почивка
3ден корем, гърди
4ден почивка
пс:само в бицепсите и трицепсите няма почти никакъв напредък.

Програма не само това какво би искал да натовариш в съответния ден от седмицата, а много повече.
Конкретни упражнения, брой серии, почивка между тях, темпо на повторението и т.н.
Тоест ти не си ни написал програмата си, а ние нямаме реално работещи познаащи бъдещето кристални топки :).

Описаното от теб в момента не е програма, а разделение на ускулните групи. Ние да не сме ясновици та да разберем по колко и какви упражнения правиш и дали ще претренираш или не...

Бицепс: Бицепсово сгъване с дъмбели 5x12     Трицепс:Едностранно трицепсово разгъване с дъмбел зад глава 5x12   Гръб: Набирания с широк хват 5x6   Гърди: Лицеви опори(класически) 3x12   Лицеви опори от пейка  3x12     Диамантени лицеви опори 3x12

Почивка: 30-45 сек.