Дневникът на Елизабет

Храна:
Закуска-филия ръжен хляб с пуешко, кашкакал и сирене,1 морков
Обяд-гъби,пълнени с пилешко, доматено пюре,кашкавал, 200 гр “Котидж”
Следобед-капучино
Вечеря-лефер на скара,зеленчуци

Тренировка:
28 минути общо
1-ва 12 минути 30:10 18 рунда от side jump lunges-броките бяха най-малко 30 и най-много 33
2-ра 16 минути 30:10
Dynamic Squat
Reverse Push Up
Dive Bombers
Prisoner Get Up
30 минути йога

и една статия за любителите на лицеви опори:

http://www.charlespoliquin.com/Blog/tabid/130/EntryId/854/Tip-243-How-to-Benefit-From-Doing-Push-Ups-Gain-Upper-Body-Strength-and-Train-Without-Equipment.aspx

Върнах се!Първо,малко обзор на изминалите дни-доволна съм, нямаше кулинарни прегрешения/но за сметка на това, имаше доста готвене и създаване на такива, почти се научих да меся,въобще усвоих някои важни умения/.Промяна в тренировъчния режим също нямаше, успях така да си съчетая нещата,че да имам време за всичко, но нямам усещането за почивка или ваканция въобще, поне успявам да се наспивам горе-долу.

Храна:
Закуска-реших,че тези дни е трябвало да трябвало да наблегна повече на плодовете, отколкото на млечните,затова днес ми беше палео ден и реших да си направя нещо по-различно-1 банан, 2 ябълки,2 мандарини, фреш от грейпфрут
Към 11.30-капучино, чай
Късен обяд-пилешко/180гр/ с гъби, моркови и доматено пюре,айсберг
Следобед-1 яйце
Вечеря-лаврак на скара, салата

Движение:
първите 30 минути от  йогата  на P90X

Моите кулунарни творения последните няколко дни
-бисквити с ядки, какао и черен шоколад
-меденки

Храна:
Закуска-омлет със спанак, сирене извара и 2 яйца
Обяд-пилешко с карфиол,броколи, синьо сирене, 200 гр “Котидж”
Следобед-200 мл. мляко, 1 мандарина, няколко лешника
Вечеря-пъстърва на фурна, зеленчуци

Движение:
32 минути тренировки
-1-вата -16 минути-състои се от 3 части
1 част 4 мин 30:10 8 рунда от Vertical Leap
2 част-за време 3х/5 reps of One Arm Press Up on each arm and 10 reps of Reverse Push Up with Kick Up/ -5:58
3 част-8 минути 30:10 по 6 рунда от High Knees/Bicycle
-2-ра тренировка 16 минути 30:10, 6 рунда от:
1. Legs elevated Sumo Push Up*
2. Ninja Jump Tuck
3. Prisoner Get Up
4. Pike Side Jump
*имах най-доброто желание да бъдат elevated, но след третия рунд бързо минах на колене
-25 минути йога
-смразяваща разходка из София

Желязната лейди :D
Защо не ги опита тези сладкиши, не ти се ядат или поради друга причина?

Хехе има още доста път да извървя, докато достигна Маргарет Тачър.
За мен по-голямо удовоствие е да ги направя, не да ги изям,това оставам на другите.Признавам,че този път опитах една, за да преценя дали не са прекалено сладки.Мен сладкото не ме влече, явно нещо съм отвикнала, но си имам други хранителни слабости.

Храна:
Закуска-салата от айсберг, пуешко, моркови и две варени яйца
Към 12.00-1 ябълка, 1 банан,фреш от портокал
Към 15.00-пилешко бутче/ към 120 гр/, задушени зеленчуци/260 гр/
Вечеря-пъстърва на фурна, салата
Движение:
30 минути йога

31.12.2011г.
Храна:
Закуска-1 и половина филия със сирене/70-80гр/, 150 гр извара
Обяд-мисля,че беше омлет с гъби и някакви сирена
Следобед- не си спомням
Вечеря-сьомга, салата, парче и половина баница/ с 2 късмета/
Движение:
2 тренировки
1-вата 10 кръга от
1. Backward lunge knee up with Sandbag on your shoulder@10kg / 15 reps (switch sides for each round)
2. Dynamic Squat With Sandbag on your shoulder@10kg / 10 reps (switch sides for each round)
3. Dynamic Push Up / 5 reps
Отне ми 22:35 минути
2-ра-предизвикателство- side burpees 60/30 на страна за време-моето беше 6:41
Днес/01.01.2012г/
Закуска-новата година започнах с 2 чаши черен чай в приятна компания, по-късно 1 фреш от портокал
Обяд-запеканка-гъби,пуешко,1 яйце,сирене, извара
Следобед-2 мандарини, 400гр кисело мляко
Вечеря-филета от бяла риба, скариди, айсберг,моркови
Движение:
Тренировката днес беше следобедна
1-ва тренирвак-състои се от 2 части
-1-ва част 4 минути интервали 30:10
Backward Lunge Jump Up /а си бях обещала никакви напади днес след вчерашната тренировка/
2-ра част 3 кръга от
1. Reptile Push Up – 10 reps /първите 2 на пръсти/
2. One Jump Forward and two back – 30 reps (one jump forward and two jumps back counts as one rep)
3. Side Crunch – 20 reps on each side
-2-ра тренировка-15 минути,максимален брой кръгове от:
1. Jump Lunges – 10 reps
2. One Arm Push Ups – 2 reps on each arm
3. Half Burpees – 10 reps
4. One Arm Push Ups – 2 reps on each arm
Успях да направя 11
-за завършек-30 минути йога

Храна:
Закуска-2 варени яйца,гъби,пуешко,айсберг,морков
Обяд.пилешки бонфиленце на скара, салата от зеле и моркови
Следобед-1 ябълка, 1 мандарина
Вечеря-зеленчукова супа, салата от айсберг, моркови, 140 гр риба тон
Движение:
35 минути йога

Втори ден от десетчасовите ми курсове.

Закуска-запеканка от пилешко, 1 яйце, спанак,гъби, сирене,извара
Псевдо обяд-2 филии с пуешко,кашкавал и заливка от 1 яйца, капучино
Следобед-1 ябълка, малко сирене и извара
Вечеря-филе от пъстърва, зеленчуци

Никак не обичам, когато нямам възможност да се храня нормално и да карам на сандвичи/в най-добрият случай/.Поне ми остават още 4 дни.
Движение:
Тренировка:
1-ва тренировка 16 минути 45:15
1. Squat Down Pistol Up
2. Side Lunge Jump
3. Jump Rope – High knees
4. One Leg Bridge
5. Backward Lunge and Kick Up right leg
6. Backward Lunge and Kick Up left leg
7. Side Jump Squat
8. Plank Get Up
2-ра тренировка-предизвикателство-15 минути, максимален брой кръгове от:Core Exercise 10 reps, Low Jumping Jacks 10 reps
Успях да направя 30 кръга, т.е по 2 кръга за една минута
-25 минути йога

Целия ден си мислех как ще се прибера и ще си потренирам.Цялата бях схваната, дори кръста започна да ме боли от постоянното седене, сега вече всичко е наред.Ето в такива моменти най-много оценяваш ползите от тренирането.

Това с курсовете и кръста...много позната история. Ти на какви ходиш? Къде искаш да учиш?

Ходя на кандидатстудентски курсовевсеки ден от 8 до 17 часа.Имам една обедна почивка от около 1 час.В сградата има само един автомат на кафе/ вчера щях да повърна от това кафе/ и един автомат за вафли, чипсове и безалкохолни.Дори няма място,откъдето да си купиш минерална вода.Лошото е,че най-близкият магазин или заведение е една скъпа бензиностанция на  15 минути път.Но не искам да се оплаквам, поне ми остават още 2 дни.
Закуска-мой вариант на салата “Цезар”-пилешко, айсберг,синьо сирене и 300-400 гр цедено кисело мляко
Обяд-яйца по панагюрски
Следобед-фреш от портокал
Вечеря-сьомгова пъстърва, салата
Тренировки-22 минути
1-ва тренировка- за време
There are 7 rounds of these exercises:
1. High Knees to Mountain Climbers (10 reps + 10 reps) x 5 rounds
2. Hanging Knee Raises 10 reps
3. Ninja Jump to Half Burpee 5 reps
Отне ми 16:40
2-ра тренировка-6 минути 50:10
SINGLE TOE TOUCH & V
DIP STATION - AB SPLITS
HAPPY CRAB
-йога

Храна:
Закуска-2 варени яйца,,пуешко,айсберг,морков
Обяд-пилешка супа,задушени зеленчуци
Следобед-1 мандарина
Вечеря-200 гр сьомга, салата
Движение:
55 минути йога

Днес курсът ми приключи, така че отттук насетне ще имам по-добри възможности за възстановяване-най-вече сън.Последните дни усещах ,че съм на ръба да претренирам, но мисля,че успях да го избегна или поне не е било в много силна степен.

Храна:
Закуска-запеканка от гъби, спанак, пилешко, сирене, извара
Обяд-сандвич от 2 филии хляб, кашкавал, 1 яйце, пуешко и айсберг, капучино
Следобед-извара, малко орехи, 100 гр кис.мляко 4%
Вечеря-сьомгова пъстърва/250 гр/, салата

Тренировки-общо 32 минути
1-ва тренировка,съставено то 3 части
1-ва част 10 кръгаза време  от
Snowboarder 10 reps
Backward lunge Left Leg 10 reps
Backward lunge Right Leg 10 reps
Отне ми 13:30
2-ра част-4 минути, максимален брой повторения от Get Ups, напарвих 42
3-та част 8 минути 30:10
One Leg Sliding Dead Lift Left leg
One Leg Sliding Dead Lift Right leg
Hight Knees with Jump Rope

Направих и т.н FIT TEST, ще го направя пак след 30 дни, за да видя дали имам прогрес.Тестът е 7 минути, 50:10, т.е се минава само веднъж през упражненията:
Squat Jump-27
Push Ups -19/първите 8 от пръсти, следващите от колене/
Burpees -14
High Knees -130
Switch Lunges -28
Tuck Jumps -22
Straight Abs-16
Този път записвам резултатите,защото искам да са на видно място.Можеше и по-добри да се, но бях малко поуморена от първата тренировка

15 минути стречинг

Храна:
Закуска-2 бъркани яйца със спанак, сирене, 100 гр “Рикота”
След тренировка-1 мандарина,ядки
Обяд-100гр пуешко с гъби, спанак, доматено пюре и кашкавал;извара
Следобед-фреш от портокал, мандарина, 100гр кис.мляко
Вечеря-сьомгова пъстърва, пащърнак, салата

Движение:
Тренировка от 600 повторения
Burpees with Calve Raises – 60 reps
One Leg Push Ups – 60 reps (switching legs)
Jump Lunges – 60 reps
One Leg Dead Lifts – 60 reps total (30 on each leg)
Crunches with Leg Extensions – 60 reps
Prisoner Squat and Front Kick – 60 reps (switching legs)
One Leg Tricep Dip – 60 reps (switching legs)
One Leg Jump – 60 reps total (30 on each leg)
Chest Lift _ 60 reps
Over The Chair Kick – 60 reps total (30 on each leg)
Отне ми 30:40.

25 минути йога

Храна:
Закуска- 2 варени яйца ,пуешко, салата от айсберг,горчица, моркови
Обяд-пилешко с доматено-морковено-портокалово-гъбен сос
Следобед - фреш от портокал,1 банан,ядки
Вечеря-пъстърва, салата
30 минути йога

Храна:
Закуска-1 филия пълнозърнест хляб, намазана с малко доматено пюре,отгоре пуешко и кашкавал;извара
Обяд-пилешко с гъби, броколи и сирене, 200 гр “Котидж”
Следобед-капучино
Вечеря-лефер на фурна, пащърнак

Движение:
Тренировка 5 кръга за време от:
1. Super Low Hop Squats – 20 reps (From the starting position jump your feet together, touch the ground on the side of your foot and then jump your feet apart again and touch the ground in front of you. This is one rep).
2. Grab The Knee Plank – 20 reps (alternating the sides)
3. Knee Tuck, Leg Lift, Kick Up on One Leg – 10 reps on each leg
4. Abs – Cross Over Crunch Up – 20 reps

Днес беше много хубав и успешен ден с изцеждащи тренировки.
Храна:
Закуска-2 бъркани яйца със спанак, извара и сирене
Обяд-лефер на фурна/100 гр/,гъби, пълнени с кашкавал и домати,пащърнак на фурна,150 гр извара
Следобед-капучино в приятна компания, половин чаша фреш от портокал
Вечеря- котлет и половина от сьомга/около 200-250 гр/, салата

Движение:
1-ва тренировка,12 минути интервали 50:10 от:
1. Santana Push Up (left side)
2. Half Burpee
3. Santana Push Up (right side)
4. Jump Lunge
2-ра тренировка 20 минути интервали 20:10
1. Snowboarder
2. Hanging knee raises
3. One leg elevated lunges
-Left
-Right
4. High knees
5.Push ups
6. Side plank lift
-Left
-Right
Пресметнах, че днес съм направила около 126 лицеви опори, сега остава целта да не се от колене, а от пръсти.
25 min yoga

Храна:
Закуска- 2 варени яйца ,пуешко, салата от айсберг,горчица, моркови
Преди обяд—2 мандарини
Обяд-пъстърва на фурна/250 гр/,салата от китайско зеле и моркови
Следобед -1 ябълка
Вечеря-лефер на фурна, салата

30 минути йога

Днес се събудих с някаква много странна мускулна треска...като от изтиване, но не е такава и съответно днес тренировката не мина много гладко...едва ли остана ускул, който да не ме боли.

Храна:
Закуска-30-40 гр пълнозърнести макарони със спанак, сирене, извара
След тренировка-ябълка
Обяд-2 пържени яйца/в масло/,1 филия хляб, “Камембер”, 200 гр “Котидж”, салата
Следобед-капучино, орехи
Вечеря-пъстърва на фурна, салата

Движение:
Тренировка:
4 рунда от:
One Leg Jump Up - 10 reps on each leg
Sandbag Full Body Exercise – 20 reps/напад,гребане, напад с другия крак,гребане, напад-1 повторение/
Crossed Leg Push Up and Jump – 20 reps (alternating legs)
Snowboarder – 20 reps
One Leg Bridge and Star Crunch – 20 reps (alternating legs)
Времето...около 40 минути с почивки

35 минути йога

Храна:
Закуска-2 бъркани яйца със спанак и сирене,150 гр цедено кисело мляко
Обяд-купичка зеленчукова супа,пуешко с доматено пюре, гъби и “Гауда”, извара
Следобед-4-5 фурми, много чай
Вечеря-салата от 150 гр риба тон, айсберг,горчица,моркови;купичка зеленчукова супа

Движение:
4 рунда за време от:
75 High Knee Skips
25 Knee Lifts

Mountain Climbers-500 reps за време- 07:04

30 минути йога

Храна:
Закуска-омлет с гъби и кашкавал, 100 гр “Котидж”
Обяд-пилешко с броколи, сирене и извара, салата
Следобед-ябълка, няколко лъжици кисело мляко
Вечеря-пъстърва на фурна,салата

Движение:
3 кръга от:
1.  Burpees with push ups – 20 reps
2.  Side Lunge Jumps – 50 reps
3. Jump Rope Jacks – 50 reps
4. Reverse push ups – 5 reps
5.  Leg Raises – 5 reps
6. Ninja Jump Tucks – 10 reps
-One Leg Half Squats -30 sets on each leg- за време, моето беше около 7 минути
-30 минути йога

Храна:
Закуска-1 и 1/2 филия с пуешко и кашкавал,още доста кашкавал и пуешко, извара
След тренировка-мандарина
Обяд-пилешко,броколи, сирене, 200 гр “Котидж”
Следобед-капучино
Вечеря-лефер на фурна, салата
По-късно-обещаха ми,че ще ме снабдят с орехи, така че ще се възползвам

Движение:
-2 тренировки
-първата
Dumbell 10kg Step Ups Combo/Start on the left side of the chair and pick up the Sandbag on your left shoulder. Step up and over the chair 3 times. Now you are standing on the right side of the chair. Lunge back with your right leg and bring the knee up 3 times/ -20 sets for time
Pike Jumps & Push Ups combo - 6 minutes 30:10 second intervals
Crab Toe Touches50 reps for time
-втората-интервали 60:10, 3 кръга от:
1.Push ups
2.Fly Crunches
3.L – Lunges
4.Reverse push ups
5.Dancing Frog Squats
- в час по ФВ
-100 коремни преси-не знам кой още държи на този остарял норматив.Защо не се смени с някакви по-нормални упражнения...
-200 скока с въже

-25 минути йога

П.П.Донесоха ми цяла кора домашни яйца....много съм щастлива!

махни изварата

махни изварата

що да я маха, тя казва че не и пречи. Няма за цел да чисти, нито пък да качва. ПРосто и е вкусно...И аз съм я питала, щото на мен ми действа отвратително, но при нея е ок

махни изварата

Както попита Дива защо трябва да я махам?И най-вече с какво да я заменя...няма млечен продукт, който не обичам и изварата не прави изключение,е да, понякога писва, но й намирам разни приложения в рецептите.

Храна:
Закуска-спаначен омлет от 2 домашния яйца, сирене, извара
Обяд-тортелини с гъби, пилешко, доматено пюре,кашкавал;100 гр “Котидж”
Следобед-капучино, 1 киви, 2 мандарини, фреш от грейпфрут, орехи, малко кисело мляко
Вечеря-котлет и половина от сьомга/ едва ли някога ще ми писне/, зеленчуци,бадеми

Тренировка:
10 кръга от:
Sandbag Swing @10 kg 25 reps on each arm
High Knees with Jump Rope 100 reps
Или с други думи 500 swings и 1000 high knees.Първите 5 рунда си ги правих с една ръка, но после ръцете ми едвам държаха дъмбела, затова следващите 5 рунда бяха общо 50 повторения с 2-те ръце.Когато приключих тренировката едвам можех да си разтворя пръстите.Време-31 минути
+Side V crunches-20,15,10,5
+25 минути йога

+ 1000 skips в час по ФВ-исках да се постопля

За днес стига толкова...утре-почивка!

защо трябва да я заменяш? само те задръства. ти си избираш ;)

Храна:
Закуска- 2 варени яйца ,пуешко, салата от айсберг,горчица, моркови
Обяд-пилешко с гъби и домати;моркови
Следобед -2 кивита,2-3 чаши чай,фреш от портокал
Вечеря-риба “Хоки”, пащърнак и карфиол на фурна

30 минути йога

Като се зачетох видях, че често ядеш “Котидж”. Понеже не съм го ял, какво представлява?

21.01
Храна:
Закуска - 3с.лъжици овесени ядки,п цедено кисело мляко, семена от чиа, 1л.мед, канела
Обяд-2 пържени яйца,филийка многозърнест хляб, сирене, 200гр “Котидж”
Следобед-капучино,малко хляб с камембер/беше пълнозърнест, току-що изпечен с орехи вътре, едвам се сдържах да не го опитам още в метрото/
Вечеря-салата от айсберг,риба, горчица,моркови;
Движение:
2 тренировка
1-вата за време, 3 рунда от:
1. Sandbag Lunge & Knee Up30 reps on each leg
2. Sandbag Row30 reps
3. Dancing Crab30 reps (alternating legs)
4. Jump Squats -4 minutes of interval training, 20:10
Общо ми отне около 27 минути
2-ра тренировка-табата,4 минути, интервали 15:5,12 рунда
High Knees
Mountain Climber
След края в продължение поне на 5 минути въобще не бях способна да говоря.

Днес, 22.01
Закуска-спаначен омлет със сирене и извара
2 часа по-късно-фреш от портокал
Обяд-няколко купички зеленчукова супа, салата от пилешко,брие, айсберг и гъби;150 гр “Котидж”
Следобед-2 кивита, 1 мандарина,зелен чай
Вечеря-салата с риба тон и горчица
По-късно...най-вероятно орехи

Движение:
1-ва тринировка-6 рунда,за време от:
Dive Bomber Knee Tucks - 8 повторения
Side jump lunge-10 повторения
Dancing crab-12 повторения

Отне ми 13 минути, като след 3-тия рунд Dive Bomber ги правих от колене
2-ра тренировка-16 минути,максимум кръга от
One leg wall sit-25/ крак
One leg crawl-10/крак
One leg sit up-25/крак
One leg deadlift-25/крак
Успях да направя 2 рунда.
35 минути йога от P902X, тази е по-добра от предишия вариант, но в първите 30 минути правеха едно и също и в последните 5 стана интересно, но вече бях прекалено гладна.

Храна:
Закуска-фритата със спанакк/2 яйца, спанак, кашкавал/,150 гр”Котидж”
Обяд-пилешко с броколи, карфиол,сирене,извара
Следобед-малко орехи, фреш от портокал, киви
Вечеря-риба хоки, запечен карфиол и пащърнак,салата

Движение:
1-ва тренирвка-4 части
COMBO #1- 15 sets of
2 jump squats and 1 jump tuck followed by 3 half way down push ups and power up
COMBO #2- 6 sets of
10 kick ups and 10 mountain climber peaks
COMBO #3- 4 sets on each leg
10 reps of One Leg Pike Press followed by 10 reps of One Leg Jump Squat
LAST EXERCISE - complete 20 reps of
Breakdance Push Up
2-ра тренировка:
6 кръга за време
Side Jump Lunge-30 reps
One Leg Squat assisted - 5 reps on each leg-
Skipping with Jump rope 100 reps
-Отне ми към 11 минути
-за пръв път успях да направя пистолет без да се подпирам на стол, маса или човек.Вярно,че беше 1 повторение и едвам балансирах,но това за мен е знак за подобрение.

-30 минути йога

Храна:
Закуска-обичайната салата, направена по необичаен начин
Обяд-пилешко,гъби,доматено пюре,моркови
Следобед-2-3 чаши чай, 1 киви, 1 ябълка,малко орехи
Вечеря-ципура на скара, пащърнак на фурна, китайско зеле

Движение:
60 минути йога-от доста време не съм се чувствала така добре, както днес

Много добре се храниш. Браво :)

Благодаря ти, старая се!
Храна:
Закуска-филия от многозърнест хляб с “Бри”,запечена на фурна/безценно/, извара, малко пуешко
След тренировка-2 ч.лъжичка мед,1 киви
Обяд-2 яйца, половин филия многозърнест хляб,сирене, зеленчуци
Следобед-мляко с малко кафе и какао отгоре
Вечеря-риба “Джон Дори”,зеленчуци
По-късно-най-вероятно няколко ореха

Движение:
2 тренировки -общо 33 минути
1-вата-300 повторения
1) Side Lunge Knee Tuck (left leg)30 reps
2) Side Lunge Knee Tuck (right leg)30 reps
3) Plank Jump Push Up & Roll Over30 reps
4) Side Crunch 15 reps on each side
5) Sandbag Swing @10 kg 15 reps on each arm
6) Reverse push ups 30 reps
7) 1-2-3 Up One Leg Half Squat15 reps on each leg
8) Hanging Knee Raises30 reps
9) 3 low jacks & Jump Up30 reps
10) Tripple Knee Tuck & Side Step Push Up30 reps
Време-23:53
2-рата беше exercise challenge
Squat & Leg Lift -300 reps.Отне ми 10:07
-25 минути йога

Тази нощ сънувах,че отварям хладилника и там намирам пресни краставици и домати,страшно много им се зарадвах, а в последствие си направих и шопска салата.Чудно ми е какво ли тълкувание ще даде съновникът.

Храна:
Закуска-омлети със сирене,извара,спанак
Обяд-крем супа от карфиол с пилешко и синьо сирене, 150 гр “Котидж”
Следобед-капучино, фреш от портокал и грейпфрут
След тренировка-1 киви, 1 ч.мед
Вечеря-котлетот сьомга, салата
По-късно-орехи или нещо по-протеиново

Движение:
1) Exercise Combo 10x-time-03:09
2) Interval Skipping 20:10,4 min
3) Exercise Combo 10x-time-03:17
4) Interval Skipping 20:10, 4 min.
5) Exercise Combo10x-time-03:16
Въпросното комбo се състои от :1 monkey push up,1 jump tuck, 10 kick up in grab position
2-ра тренировка-около 12 минути
1 част-30:10, 4 минути от:
Sumo Tripple Squat – jump squat, jump tuck, side to side squat (counts as 1 rep)
2-ра част-предизвикателство за време
6 rounds of 10 reps of Plank Side Jumps + 10 reps of Single Leg Toe Touch-време-04:42
3-та част-30:10, 4 минути
Side Burpees with Knee Tuck Push Up
-30 минути йога

Храна:
Закуска- 2 варени яйца ,пуешко, салата от айсберг,горчица, моркови
Обяд-пилешко с гъби и домати;моркови
Следобед - 400 мл фреш от портокал
Вечеря-скумрия на скара, пащърнак и карфиол на фурна

50 минути йога

Храна:
Закуска-омлети от извара и сирене
Обяд-салата “Цезар”/за пръв път да не ми хареса, сосът беше гаден,затова се постарах да го елиминирам/, останах гладна и като се прибрах си направих пуешко с “Брие”,спанак и 150 гр “Котидж”
Следобед-половин капучино
Вечеря-гъби с домати, салата от риба тон и айсберг

Тренировки:
1-ва тренировка, състои се от 3 части:
1-ва част -Side Lunge & Push Up Combo/10 small reps of side lunge, 3 push ups, 5 side jump lunge/-12 sets
2-ра част-Surfer Exercise – 6 minutes of interval training. 30:10
3-та част- Backward Lunge with Sandbag & Kick Up- 50 reps total с 10 кг дъмбел

2-ра тренировка-10 минути, максимален брой повторения от Jump Up-Knee Hug-Power Up.Направих 65 и 1/2
3-та тренировка 4 минути табата, интервали 15:5-високи колени и планински катерач.
-15 минути йога

И сега отивам да решавам ирационални уравнения...само след тренировка съм способна да ги понеса.

Храна:
Закуска-3 с.лъжици овесени ядки,цедено кисело мляко,семена от чиа
Обяд-2 пържени в масло яйца,1 пречена филийка пълнозърнест хляб, сирене, извара
Следобед-фреш от портокал и мандарини, няколко лъжици кисело мляко
Вечеря-котлет от лефер, карфиол на фурна
По-късно-издевателствам домашните за орехи, дано да успее планът ми.

Движение:
Тренировка
1. Prisoner Jump Lunge – 50 reps
2. One Leg Push Up – 25 reps on each leg
3. Mini Squats @10kg – 50 reps
4. Reptile On The Run – 50 reps
5. Get Up @ 10kg, по-късно преминах на 7.5 кг – 25 reps on each side
6. One Arm Press Up – 25 reps on each arm
-300 клека за време-13:54
-30 минути йога

Храна:
Закуска-спаначени омлети със сирене и “Котидж”
Обяд-пилешко с броколи,карфиол, извара и “Брие”
Следобед-100-200 гр кисело мляк, фреш от портокал и мандарини
Вечеря-пъстърва и зеленчуци на фурна

Движение:20 минутна тренировка
1.Step Up & Lunge Back (left leg) 30 reps
2.Step Up & Lunge Back (right leg) 30 reps
3.Interval Skipping - 4minutes - 8 rounds of 10/20 second intervals
4.Step Up & Lunge Back (left leg) 30 reps
5.Step Up & Lunge Back (right leg) 30 reps
6.Interval Skipping - 4minutes - 8 rounds of 10/20 second intervals
7.Step Up & Lunge Back (left leg) 30 reps
8.Step Up & Lunge Back (right leg) 30 reps
25 минути йога

Храна:
Закуска- 2 варени яйца ,пуешко, салата от айсберг, моркови
Обяд-пилешко с гъби и домати;моркови
Следобед -n брой мандарини
Вечеря-пъстърва, малко скариди  и айсберг
60 минути йога

Храна:
Закуска-2 филии “Вита” с пушко и кашкавал;извара
Обяд-фритата от броколи, карфиол, сирене; извара, “Котидж”
Следобед-1 мандарина,100гр кис.мляко, половин чаша капучино
Вечеря-няколко купички супа “Гаспачо”, салата от скаради и айсберг

Движение:30 минути общо
16 минутна тренировка
Sumo Squat & Liftmaximum reps for 4 minutes
Sandbag Double Lunge (left leg)maximum reps for 4 minutes
Sumo High Kneesmaximum reps for 4 minutes
Sandbag Double Lunge (right leg)maximum reps for 4 minutes
Всичко това с 10 кг дъмбел
10 минути предизвикателство-
Dive Bomber-1 rep
Knee Raise-1 rep
От това успях да направя 45 сета, първите 25 лицевите бяха от пръсти
4 минути слунгове в интервали 20:10
-30 минути йога

....и какво сътворих вчера,направено е само от овесени ядки, мед, яйца, черен шоколад и малко мляко.По скоростта, с която беше изядено от останалите, съдя,че се е получило нещо доста вкусно.