Дневник на Jikata

Това са яките добици...тогава се е вдигало, без някой да умува за ROM, активации, коя скапула, хип флескор не се е разгънал или не е ефективен:)))))Хващаш 230 кила и ги качаваш над глава:)
Но все пак за такъв чичка, скоростта е удивителна, забележи как мощно обръща и как спокойно ги става!!!

Аааа, да-напиши Стефан Ботев и се наслаждавай на истински вдигач!!!...с 400кг. тяга!!!

p.s. И май тия лифтове са маааааалко преди да въведат допинг контрола:)

Първия, дето бутне стриктно 120 кила над глава от гърди, идвам и му правя едно HSPU с една ръка и му изигравам един еротичен танц:)))

Петко виждал съм бе брат, ама съм виждал и 160 кила наредени, та затова си питам:)

Ама пък съм виждал и Живко лайв...може и да избута 100-ина кила стриктно.

То 100 кила и аз ще избутам. Ама за 120 ми трябва още време и десетина кила лично тегло от горе ;) Владо Ризов трябва да загрява с тия, него не го броим. На стронгмен състезанията съм виждал да бутат 160 кг лог преса за бройки.
А на тая прословута машина Винченцо Ангелов преди години го видях да прави серии с по 5 диска на страна (200 кг). Аз реално тия тежести ги оценявам на не повече от 70-80% от реалните.

Да да...зае.и ти това с коленцата...мен то ми дава едни 25-30 кила...:)

На мен подклека не ми дава много. Засилвам ги долу, ама горе не мога да разгъна. А може да нямам и техниката.

На мен подклека ще ми даде много,щото краката са ми най-здрави от всичко друго...ама съм съгласен за времето...все пак съм на 1 г редовни тренировки.. ;)

Ами аз много работих върху силен и рязък подем, да си използвам мощността на краката, защото имам слаби бутащи групи, а скорост и ряз от спринта ми се бяха образували доста стабилни:)
Подемът не трябва да е много дълбок, защото тежестта почва да те смачква(гравитация, к’во да праиш), а къс и рязък...

Ама Петко, не намесвай “А” отбора на Ризов и Винченцо...:)

25.01.2012

Днес се ядосах на колата,от 2-3 дни я карам по сервизи лиглата и ми омръзна,та доволно си го изкарах на железата:

Тренировката:
двусети без почивка,5 кръга,по-малко от 2 мин почивка м/у кръговете

Набиране - 7,7,6,5,5
Лег - 7х110,6х110,4х120,6х110,5х110

Гребане  - 6х150,6х150,7х130,6х130,5х130
Кофички - 10,10,10,8,8

Лег тесен хват - 5х100,5х100,4х100,5х90     тук 4 кръга 
Тяга          - 5х150,5х170,3х170,2х190

Френско - 8х40,7х40,7х40,7х40,8х30
Скрипец - вс плочки х 8,8,8,7,7

Не съм му свиккнал на гребането,мн се кривя и свалих 20 кг за последните серии

на гребането, за да не се крива, аз първо дигам щангата на мъртва тяга, заключвам горе и тогава с изправен гръб пускам надолу контролирано покрай краката докато стигна желаното положение за гребане. В какъв хват го правиш?

Ето така го правя: http://www.youtube.com/watch?v=-xlBxIMqh3A&feature=related

Демек : тяга-римска тяга-предмишница...:)))

еее браво, аз се съмнявам че ще успея да си направя сериите в надхват :)

еее браво, аз се съмнявам че ще успея да си направя сериите в надхват :)

Не знам,аз ползвам фитили,колан и сигурно не ми е много чисто движението а и както Слави каза,много го усещам в предмишницата!Следващият път ще пробвам в подхват..

аз лично ползвам смесен хват и доста магнезий :)

Виж как знам...аз докато направя първото повторение и кръста ми все едно с нож го срязват...свалях, свалях тежестта и чак на 90кг. спря да ме боли, но сметнах, че е смешна тежест за гребане и почнах да се набирам с тежест.

Жика, дръж без фитили, докато тежестта ти е такава за 5 повторения без да изпускаш.

И много ясно, че в надхват бе, в подхват гребане някак си, не ми се връзва.

Ако трябва да определя кое удря повече гърба,то това е Т-щангата или мечка с около 90-100 кг направо избухва гърба ми...
Гребането с щанга,е по-силово упражнение,товарещо кръста,при него си се стегнал яко,щото ако не си стегнат... :) аз лично го правя от дъжд на вятър,когато се сетя...

и аз отскоро го вкарах ама не мога да сложа големи кила на щангата..
и аз го правя като теб пускам до коляното ,,,
не мога да сложа големи кила че ми са изплъзва щангата ,, тренирам без ръкавици ,фитили и  колан..

земи си бебешка пудра или магнезий от някъде, вършат чудеса, както и смесения хват :) иначе и на мен ми бяга над 150 кат сложа

Айде, ново двайсе...гребане в смесен хват...смайвате ма тия 2-3 поста:)))

мчи аз  така го правя, екстра си се получава...ти как мислиш стават тия петици на 170 :D

Сменяш ли ръцете?

чат пат...ама аз правя и набирания с тежест достатъчно често :)

чат пат...ама аз правя и набирания с тежест достатъчно често :)

Днес правих опит да се набера с тежест...странно...мога 7 или 8 стриктни набирания най-много,демек до брадата и без засилка(не са много,но съм натежал бая :) ) а с тежест от 30 кг се набрах 2 пъти с широк хват..аз не очаквах да отлепя даже

Ами...не е никак интересно...а пробвай колко лицеви(без тежест) ще направиш с твоята яка лежанка:) и колко с 25+ на гърба:)

Ами...не е никак интересно...а пробвай колко лицеви(без тежест) ще направиш с твоята яка лежанка:) и колко с 25+ на гърба:)

Цифрите мога да ги кажа веднага:
Лицеви с +30кг - 12 бр,като ги направих след 6х110 лег и 8 кофи в суперсерия говорим...на предната страница е тренировката
без тежест трябва да са някъде към 50-55,като слабото звено ми е корема

пп; и лежанката ми е далеч от яка :)

Стига бе...55 лицеви:))))

Стига бе...55 лицеви:))))

Е ся...чета в темата ‘’ супергерой за 6 седмици’’ там ги правят стриктни,бавни нам си кви...аз си имам чалъми :) абе там не ме мисли,другаде съм зле ;)

земи си бебешка пудра или магнезий от някъде, вършат чудеса, както и смесения хват :) иначе и на мен ми бяга над 150 кат сложа

Бебешката пудна е талк а не магнезий, демек - не става .

http://www.bb-team.org/articles/3887_vidove-pudra-za-podobryavane-na-hvata не го знам от тук, но е добре описано.
факт е, че може и да не става за състезание по трибой, но ще му подобри сцеплението на хвата, което означава че ще си завърши сериите. А ако си намери магнезий, още по-добре, пудрата е резервен, леснодостъпен вариант.

Днес отидох до залата,но преди това припках по задачи цяла сутрин и забравих...да ям :) Та не знам дали от това,че тренирах на гладно или друга е причинатга,но тренировката не ми хареса и общо взето отбих номера:

Клек - 12х100 , 10х130, 10х150,10х150
Лег преса - 10х200,10х250,6х300,6х300
БГ клек - 10 х 20 в ръка,10х20,10х20,10х20(на крак по 10повт)
Раменна преса прав(стриктна) - 10х60,8х70,4х80,4х80,0х100,1х90,1х90 (стриктна на 100 не стана,с лека техника правя по 3-4)
раменна преса с дъмбели - 8х30,8х35,7х35,7х35 - тука вече мислих как по бързо да приключа и претупах
разтваряне встрани - 17,5 до отказ 5 пъти
Бицепс с щанга - 10х40,10х40,8х40,4х50)
скотово с дъмбел - 17,5 х до отказ 4 пъти
скрипец с една ръка - 4 отказа кг?

ЕДИТ: Абе май като си помисля нулата на 100 кг ме срина психически,защото си вярвах че ще ги тласна,и от там се сдуха тренировката!

Бах тва отбиване на номера - десятка на 150 кила

Бах тва отбиване на номера - десятка на 150 кила

Ми имаше кой да ме пази и реших 150-те да са таван и да видя колко пъти ще ги клекна! :) но по-тежко не ми се клякаше!

Жика, я пробвай 20-ка на 136кг., е така - за мен:)

и то 2 серии не 1 ;) аве, ти колко кила си сега?

Жика, я пробвай 20-ка на 136кг., е така - за мен:)

Друг път.. ;) пробвах на 100кг стриктна военна преса заради теб,ама не стана :)

ПП: иначе преполагам към 115 кила съм на 192-3см,ама ще мъча до 100 да слезна поне

всеки мъче да слиза надоло и да изчиства :)
същевременно и силата да са качва ще е най -добре :)

всеки мъче да слиза надоло и да изчиства :)
същевременно и силата да са качва ще е най -добре :)

Естествено... Не знам как ще съм със силата с 15 кила надолу...ама знам че ще съм пружинка ;)

Ще пробваш ти:) 20-ката се казва “Widow maker” и е атестат за клякащите кросфитъри:)

100 ще ги бутнеш...просто не си бутал много над глава и може да си леееееко кривичък:)

Ще пробваш ти:) 20-ката се казва “Widow maker” и е атестат за клякащите кросфитъри:)

100 ще ги бутнеш...просто не си бутал много над глава и може да си леееееко кривичък:)

Не знам...просто много ми е тегаво на мъртвата точка,дето трябва да разгъна в лактите вече,иначе до там стигам...
ама като вкарам краката са ми лекички 100-те :)

Действай, знаеш на 120 какво следва:)))

Ще пробваш ти:) 20-ката се казва “Widow maker” и е атестат за клякащите кросфитъри:)

отивам да го пробвам...слагам 140 и бройки колкото мога де, а за темпото има ли някакво изискване, че аз последните повторения ги правя с 5-6-7 секунди горе тип дихателен клек?

Ще пробваш ти:) 20-ката се казва “Widow maker” и е атестат за клякащите кросфитъри:)

отивам да го пробвам...слагам 140 и бройки колкото мога де, а за темпото има ли някакво изискване, че аз последните повторения ги правя с 5-6-7 секунди горе тип дихателен клек?

Абе кой ти гледа темпо,правиш бройката и тва е ;) аз само на последните 3-4 бях като Мария Шарапова на финала на Australian Open…  ;)

мне, не ги направих :) сложих по-големи кила и еректорите се обадиха, и си викам аре няма се напиням ...