Дневник на Ивелин Атанасов (Templar)

Здравейте приятели. Реших и аз да не остана по-назад и да пробвам с дневник, пък каквото стане :) . Та ето и моята историйка...
Започнах да се занимавам с фитнес преди около 3 месеца може и 4 да станаха. Веднага разбрах, че съм си пропилял 13-14 години от живота с глупусти като алкохоли, цигари и тем подобните банални простотии. Доста хора ми говореха, че ми било късно да започвам, но не смятам така, дано съм прав. Както и да е всичко си вървеше добре преди нова година, но се случиха някои много неприятни неща...От притеснение и вълнение изпаднах в някакъв вид депресия. За една седмица свалих 5-6кг, а бях 111. За щастие нещата поодминаха и реших да продължа да си тренирам и се надявам този дневник да ми е в помощ. Ще съм ви благодарен за всякакви съвети и коментари, и т.н.....Та.....

Години: 29
Ръст: 191см
Тегло: 105кг
Ръка: 41см (беше 43см преди нова година)
Гръдна обиколка: N/A
Талия: N/A
Цел: голяма и плътна маса
Мечта: тялото на Арнолд (за съжаление неизпълнима)
Любим бодибилдър: Арнолд Шварценегер

Добавки, които използвам в момента:

1. Гейнър - GeinFast 3100 “Universal”
2. Рибено масло - Fish Oil “ON”
3. Дневни витамини - Performaxxx “ON” (+Витамин “С” допълнително)
4. Амино - L-Glutamine “ON”
5. Амино - Taurine 1000мг “NOW”
6. Амино - BCAA “ON”
7. Суроватка - 100% Whey Gold Standard “ON”

Ето и първият ми ден:

ДЕН 1 (16.01.2012г.)

08:00 - 100гр. овесени ядки+200гр. кис.мляко 2%, 5 яйца, гейнър 50гр.,
11:00 - 200гр. печ. пил. филе
14:00 - 200гр. печ. пил. филе, 200гр. варени картофи
17:00 - 150гр. петрохан (просто нямах нищо друго под ръка :) ), гейнър 50гр., BCAA 2капс, Taurine 1000мг. 1капс, 1 портокал
18:30 - ТРЕНИРОВКА
(веднага след нея 1лъж.мед, блокче шоколад, BCAA 2капс, Taurine 1000мг. 1капс, доза глутамин)
20:00 - 25гр. суроватка (20мин. след трен)+ 100гр. овес с кис. мляко 2%
21:00 - 300гр, скумрия на фурна с фолио, 100гр. прясно зеле.
22:30 - 50гр. ядки 150гр. обезмаслена кашкавалена извара, доза глутамин.
23:30 - Сън :)

Тренировка:

Тренировка за ръце с предмишници

Изтласкване на щанга от лег с тесен хват - 3 серии х 8-6 повторения + 2 серии х 5 повторения
Френско разгъване с щанга от лег - 4 серии х 8-10 повторения
Трицепсово разгъване на горен скрипец - 4 серии х 8-10 повторения
Бицепсово сгъване с прав лост - 4 сериии х 8-6 повторения
Разнопосочно бицепсово сгъване с дъмбели - 4 серии х 7-8 повторения
Бицепсово сгъване с надхват с прав лост  - 3 х 7-8 повторения.

Тежестите в момента не ги следя. Гледам долу-горе да не мога да правя повече повторения след последните да речем 7мо или 8смо. Не знам правилно ли е. Ами това е от мен за сега. Благодаря за вниманието. До скоро.

ПС: Тук съм преди Н.Г.

Честит дневник приятелю! Желая ти много успех и да знаеш ,че недостижими неща няма !

Никога не е късно да започнеш! :) По едно стечение на обстоятелствата и аз започнах на 29 да тренирам (даже бях почти на 30, но да кажем 29 все пак). :)
Давай смело с дневника и тренировките!

Arnold is numero uno

честит дневник. ще го позаслеждам, все пак си един от малкото в категория 100+ кг. интерсено ще да е

Честит дневник и успех за напред :)

Благодаря ви много за подкрепата, ще ми е нужна и за напред.

ДЕН 2 (17.01.2012)

07:00 - 100гр. овесени ядки+200гр. кис.мляко 2%, 5 яйца, гейнър 50гр.(1 капс Performaxxx + 3 хапа вит. “С”, рибено масло)
10:00 - 200гр. печ. пил. филе
13:00 - 150гр. печ.св.месо, 150гр. св.шницел, 200гр. ориз (3 хапа вит. “С”)
16:30 - 160гр. петрохан. (същата причина)
18:00 - гейнър 50гр., BCAA 2капс, Taurine 1000мг. 1капс, 1 портокал
19:00 - ТРЕНИРОВКА
(веднага след нея 1лъж.мед, блокче шоколад, BCAA 2капс, Taurine 1000мг. 1капс, доза глутамин)
20:00 - 25гр. суроватка (20мин. след трен)+ 100гр. смес(овес, мюсли, стафиди и най-различни ядки),200гр. кис. мляко 2%
21:15 - 300гр, скумрия на фурна с фолио, 100гр. прясно зеле.(1 капс Performaxxx + 3 хапа вит. “С”, рибено масло)
22:30 - 50гр. ядки 150гр. обезмаслена кашкавалена извара
23:30 - доза глутамин, сън...

Тренировка:

Тренировка за крака и корем

Класически клек с щанга - 5 серии х 8-10 повторения
Повдигане на пръсти от стоеж - 4 серии х 20-30 повторения
Коремни преси - 4 серии до отказ

Днес ми е много слаба тренировка. Това е поради простата причина, че досега крака като цяло почти не съм правил и направо се разцепих. Като слизах по стълбите се подпирах по стените. Утре няма да мога да стана сигурно. Това е за днес и имам един въпрос. Трябва ли винаги да имам мускулна треска в крайна сметка или не. Защото спорихме доста хора, а те ми казваха, че ако имам това значело че съм претренирал. Аз знам от край време, че мускулна треска трябва да има. То нали тогава започва да расте мускула? Или съм в грешка. Благодарско и поздрави!!!

ПС: Тук съм преди 2-3 дни с 5-6 кг по-лек :)

и аз така знам за треската, че мускула се е напрегнал повече от това което е свикнал и съотвтно е стимулиран да реагира като расте и се развива за да може да посреща повечето натоварване. аз лично се радвам на треска

Да и аз така мисля. Като съм с треска и се чувствам много добре.

ДЕН 3 (18.01.2012)

07:15 - 100гр. овесени ядки+200гр. кис.мляко 2%, 5 яйца, гейнър 50гр.(1 капс Performaxxx + 2 хапа вит. “С”, рибено масло)
10:30 - 200гр. печ. пил. филе, 150гр. прясно зеле с лук
13:30 - Празена яхния с наденички, (2 хапа вит. “С”)
16:30 - 100гр.пил.филе със 150гр. варени картофи
18:00 - гейнър 50гр., BCAA 2капс, Taurine 1000мг. 1капс, 1 портокал
19:00 - ТРЕНИРОВКА
(веднага след нея 1лъж.мед, 2шок.бонбона, BCAA 2капс, Taurine 1000мг. 1капс, доза глутамин, 1 банан)
20:30 - 25гр. суроватка (20мин. след трен), 100гр. смес(овес, мюсли, стафиди и най-различни ядки),200гр. кис. мляко 2%
21:00 - Мусака, 100гр. жарен бекон (1 капс Performaxxx, рибено масло)
22:30 - 200гр. обезмаслена кашкавалена извара (свършиха ядките :) )
23:30 - доза глутамин, сън...

Тренировка:

Тренировка за рамене

Раменни преси с щанга пред гърди - загрявка, след което 5 серии х 5 повторения
Тройна серия: 3 трисета по 8-10 повторения всеки
1. Разтваряне на дъмбели в наведено положение(не знам как да го обясня :) - за задна част) -  3 серии х 8-10 повторения
2. Повдигане на ръце встрани - 3 серии х 8-10 повторения
3. Повдигане на ръце напред - 3 серии х 8-10 повторения
Почивки между сериите в трисет: 10-20 секунди. Почивки между два трисета - 2 минути

Голямо изкъртване и страшно напомпване стана. Доволен съм от днес.

ДЕН 4 (19.01.2012)

07:15 - 100гр. овесени ядки+200гр. кис.мляко, 4 яйца, гейнър 50гр.(1 капс Performaxxx, рибено масло)
10:30 - 200гр. печ. пил. филе, 150гр. прясно зеле с лук
13:30 - 400гр. мусака
16:00 - 100гр.тел.саздарма, 100гр.св.език, 1варен картоф
17:15 - гейнър 50гр., BCAA 2капс, Taurine 1000мг. 1капс, 1 портокал
18:00 - ТРЕНИРОВКА
(веднага след нея 1лъж.мед, блокче шоколад, BCAA 2капс, Taurine 1000мг. 1капс, доза глутамин)
19:30 - 25гр. суроватка(20мин. след трен), 100гр. смес(овес, мюсли, стафиди и най-различни ядки),200гр. кис. мляко
20:30 - печ.пил. бутче, салата дом. и краставици, печени чушки(1 капс Performaxxx, рибено масло)
22:30 - 50гр. сур.фъстъци, 150гр. обезмаслена кашкавалена извара
23:00 - доза глутамин, сън...

Тренировка:

Тренировка за гърди

Двойна серия в 4 двусета с по 8 до 6 повторения за всяко упражнение
1. Повдигане на щанга от полулег - 4 серии х 8 повторения
2. Изтласкване на дъмбели от полулег  - 4 серии х 6 повторения
С почивки между сериите в двусета от 20 до 30 секунди, почивки между два двусета - 2 минути

Кросоувър - 3 серии х 10-12 повторения

ДЕН 5 (20.01.2012)

07:15 - 100гр. овесени ядки+200гр. кис.мляко, 4 яйца, гейнър 50гр.(1 капс Performaxxx, рибено масло)
10:30 - 200гр. печ. пил. филе, 150гр. прясно зеле с лук
13:30 - 400гр. мусака
16:00 - 150гр.печ.пил.филе, 150гр.мусака
17:30 - гейнър 50гр., BCAA 2капс, Taurine 1000мг. 1капс, 1 портокал
18:30 - ТРЕНИРОВКА
(веднага след нея блокче шоколад BCAA 2капс, Taurine 1000мг. 1капс, доза глутамин)
20:00 - 25гр. суроватка(20мин. след трен), 100гр. смес(овес, мюсли, стафиди и най-различни ядки),200гр. кис. мляко, ориз с гювеч и маслини
21:30 - 300гр.скумрия, 150гр.прясно зеле с лук(1 капс Performaxxx, рибено масло)
22:30 - 50гр. сур.фъстъци, 150гр. обезмаслена кашкавалена извара
23:00 - доза глутамин, сън...

Тренировка:

Тренировка за гръб и трапец

Мъртва тяга. Пирамида: 1 х 12 + 1 х 10 + 1 х 8 + 1 х 5 + 2 х 10 повторения
Придърпване на вертикален скрипец зад врат - 3 серии х 6-8 + 2 серии х 5 повторения
Гребане с щанга - 4 серии х 7-8 повторения
Трапецовидно повдигане на щанга - 2 серии х 5-6 + 2 серии х 8-10 повторения

За днес толкова...

ДЕН 6 (21.01.2012)

07:30 - 100гр. овесени ядки+200гр. кис.мляко, 4 яйца, гейнър 50гр.(1 капс Performaxxx, рибено масло)
11:30 - 200гр. печ. пил. филе, 150гр. прясно зеле с лук (малко се забавих с яденето тук)
14:30 - 150гр. печ. пил. филе, 200гр. ориз с гювеч и маслини
17:30 - 150гр.печ.пил.филе, портокал, банан
20:30 - 3 сандвича с шунка и кашкавал, 100гр. салата, 25гр. суроватка (1 капс Performaxxx + 3 хапа вит. “С”, рибено масло)
23:30 - 50гр. сур.фъстъци, 150гр. обезмаслена кашкавалена извара
24:00 - доза глутамин

ПОЧИВКА ;)

ДЕН 7 (22.01.2012)

13:30 - 100гр. овесени ядки+200гр. кис.мляко, 4 яйца, гейнър 50гр.(1 капс Performaxxx, рибено масло) - много се успах тук :)
16:00 - 400гр. зеле с пилешко
17:00 - сандвич с шунка и кашкавал
18:00 - бейк ролс, овесени бисквитки с мюсли
Следва:
20:00 - зеле с пилешко (1 капс Performaxxx + 3 хапа вит. “С”, рибено масло)
22:30 - 50гр. сур.фъстъци, 150гр. обезмаслена кашкавалена извара
23:00 - доза глутамин, сън...

ПОЧИВКА ;)

Доволен съм тази седмица. Върнах си някое кило. Качих малко над 2.5кг за една седмица. Сега съм 107.7кг. Имам 1 въпрос и 1 проблем. Въпросът ми е проблем ли ще е ако си разтворя гейнъра да речем в 07:30 и го приемам след около 7-8 часа, че няма как да си нося кофата на работа? А проблемът е, че ми се разваля много кофти съня към 05:30 и после не мога да заспя, и губя час и половина - два сън,  поради това, че като се събудя направо ще ми се пръсне “бойлера”. На какво се дължи?!?! Може би пия много вода вечер ли...?!?! Дали да намаля приема на течности вечерта не знам..., но е много кофти. Поздрави !!!!!!!

е що не си сипеш 50гр гейнар в някой шейкар и после само вода да му добавиш да го разклатиш и изпиеш?Течности си пии , просто пробвай така да правиш ,че през деня да поемаш по- голямото количество вода . Може пък така да не ти се пръсне бойлера :)))))

е що не си сипеш 50гр гейнар в някой шейкар и после само вода да му добавиш да го разклатиш и изпиеш?Течности си пии , просто пробвай така да правиш ,че през деня да поемаш по- голямото количество вода . Може пък така да не ти се пръсне бойлера :)))))

Ами ха де...”акъл море, глава шамандура” :D

ДЕН 8 (23.01.2012)

07:00 - 100гр. овесени ядки+200гр. кис.мляко, 5 яйца, гейнър 50гр.(1 капс Performaxxx + 3 хапа вит. “С”, рибено масло)
10:15 - 200гр. печ. пил. филе, 150гр. прясно зеле с лук
13:30 - 150гр. печ. пил. филе, 200гр. зеле с ориз
16:30 - 100гр.печ.пил.филе, гейнър 50гр., BCAA 2капс, Taurine 1000мг. 1капс
17:30 - ТРЕНИРОВКА
(веднага след нея 3лъж.мед, BCAA 2капс, Taurine 1000мг 1капс, доза глутамин)
19:00 - 25гр. суроватка (20мин. след трен)+ 100гр. овес с кис. мляко
20:30 - 300гр, скумрия, 150гр. прясно зеле
22:30 - 50гр. сур.фъстъци, 150гр. кашкавалена извара
23:00 - доза глутамин, сън

Тренировка:

Тренировка за ръце с предмишници

Изтласкване на щанга от лег с тесен хват - 3 серии х 8-9 повторения + 2 серии х 6-7 повторения
Разгъване на дъмбел с две ръце от седеж - 4 серии х 8-10 повторения
Трицепсово разгъване на горен скрипец с въже - 4 серии х 8-10 повторения
Бицепсово сгъване с прав лост - 4 сериии х 8-6 повторения
Сгъване на дъмбели с наклон от седеж - 2 серии х 7-8 повторения
Скотово сгъване - 2 серии х 8-10 повторения
Бицепсово сгъване на скрипец с надхват - 4 х 8-9 повторения.

Доволна тренировка стана. Чао за сега.

ДЕН 9 (24.01.2012)

07:00 - 100гр. овесени ядки+200гр. кис.мляко, 5 яйца, гейнър 50гр.(1 капс Performaxxx + 3 хапа вит. “С”, рибено масло)
10:15 - 150гр. печ. пил. филе, 150гр. прясно зеле с лук
13:30 - 150гр. печ. пил. филе, 200гр. зеле с ориз
16:30 - 100гр.печ.пил.филе, гейнър 50гр., BCAA 2капс, Taurine 1000мг. 1капс, 1 портокал
17:30 - ТРЕНИРОВКА
(веднага след нея 3лъж.мед, BCAA 2капс, Taurine 1000мг 1капс, доза глутамин)
19:00 - 25гр. суроватка (20мин. след трен)+ 100гр. овес с кис. мляко, 2 сандвича с шунка и кашкавал
20:30 - 300гр, скумрия, 150гр. прясно зеле
22:30 - 50гр. сур.фъстъци, 150гр. кашкавалена извара
23:00 - доза глутамин, сън

Тренировка:

Тренировка за крака и корем

Класически клек с щанга - 4 серии х 8-10 повторения
Лег-преса - 4 серии х 9-10 повторения
Бедрено разгъване - 3 серии х 8-9 повторения
Повдигане на пръсти на калф-машина - 4 серии х 10-15 повторения
Коремен тренажор - 4 серии почти до отказ

Едвам се прибрах......

ДЕН 10 (25.01.2012)

07:15 - 100гр. овесени ядки+200гр. кис.мляко, 5 яйца, гейнър 50гр.(1 капс Performaxxx + 3 хапа вит. “С”, рибено масло)
10:30 - 2 печ.пил.бутчета, 150гр. прясно зеле с лук
13:45 - пиле с 200гр. печ.картофи (3 хапа вит. “С”)
16:30 - гейнър 50гр., BCAA 2капс, Taurine 1000мг. 1капс, 1 портокал
17:30 - ТРЕНИРОВКА
(веднага след нея 2лъж.мед, блокче шоколад, BCAA 2капс, Taurine 1000мг 1капс, доза глутамин)
19:00 - 25гр. суроватка (20мин. след трен)+ 100гр. овес с кис. мляко, 2 сандвича с шунка и кашкавал
20:30 - 300гр, скумрия, 150гр. прясно зеле (1 капс Performaxxx + 3 хапа вит. “С”, рибено масло)
22:30 - 50гр. сур.фъстъци, 150гр. кашкавалена извара, доза глутамин
23:00 - |-)

Тренировка:

Тренировка за рамене

Раменни преси с дъмбели от седеж - загрявка, след което 4 серии х 8-10 повторения
Тройна серия: 3 трисета по 8-10 повторения всеки
1. Разтваряне на дъмбели в наведено положение(задна част) -  3 серии х 8-10 повторения
2. Повдигане на ръце встрани - 3 серии х 8-10 повторения
3. Повдигане на ръце напред - 3 серии х 8-10 повторения
Почивки между сериите в трисет: 10-20 секунди. Почивки между два трисета - 2 минути
За отпочиване малко корем пак на коремния тренажор :)

Исках да попитам за тоя трибестан. За какво иде реч? Това не беше ли нещо за пишката :)

ДЕН 11 (26.01.2012)

07:15 - 100гр. овесени ядки+200гр. кис.мляко, 5 яйца, гейнър 50гр.(1 капс Performaxxx + 3 хапа вит. “С”, рибено масло)
10:30 - 100гр. пил.филе, 1печ.пил.бутче, 150гр. прясно зеле с лук
13:45 - пиле с 200гр. печ.картофи (3 хапа вит. “С”)
16:30 - гейнър 50гр., BCAA 2капс, Taurine 1000мг. 1капс, 1 портокал
17:30 - ТРЕНИРОВКА
(веднага след нея 2лъж.мед, блокче шоколад, BCAA 2капс, Taurine 1000мг 1капс, доза глутамин)
19:00 - 25гр. суроватка (20мин. след трен)+ 100гр. овес с кис. мляко, 100гр. печ.пил.филе
21:30 - “Сирене под капак”(вътре със сирене, печ.чушки,шунка,яйца), (1 капс Performaxxx + 3 хапа вит. “С”, рибено масло)
23:00 - 50гр. сур.фъстъци, 150гр. кашкавалена извара, доза глутамин, |-)

Тренировка:

Тренировка за гърди

Двойна серия в 4 двусета с по 8 до 6 повторения за всяко упражнение
1. Повдигане на щанга от лег - 4 серии х 8 повторения
2. Изтласкване на дъмбели от лег  - 4 серии х 7-8 повторения
С почивки между сериите в двусета от 20 до 30 секунди, почивки между два двусета - 2 минути

Кросоувър - 3 серии х 10-12 повторения
Пег-дек - 3 серии х 9-10 повторения

ДЕН 12 (27.01.2012)

07:10 - 100гр. овесени ядки+200гр. кис.мляко, 5 яйца, гейнър 50гр.(1 капс Performaxxx + 3 хапа вит. “С”, рибено масло)
10:30 - печ.пил.бутче, 150гр. прясно зеле с лук
13:45 - 200гр печ.пил.филе с 200гр.ориз (3 хапа вит. “С”)
16:30 - гейнър 50гр., BCAA 2капс, Taurine 1000мг. 1капс, 1 портокал
17:30 - ТРЕНИРОВКА
(веднага след нея 2лъж.мед, блокче шоколад, BCAA 2капс, Taurine 1000мг 1капс, доза глутамин)
19:00 - 25гр. суроватка (20мин. след трен)+ 100гр. овес с кис. мляко, 100гр. ориз, 50гр.телешка луканка
21:00 - 300гр.скумрия, 150гр.прясно зеле, (1 капс Performaxxx + 3 хапа вит. “С”, рибено масло)
22:30 - 50гр. сур.фъстъци, 150гр. кашкавалена извара, доза глутамин,
23:00 - |-)

Тренировка:

Тренировка за гръб

Мъртва тяга. Пирамида: 1 х 12 + 1 х 10 + 1 х 8 + 1 х 5 + 2 х 10 повторения
Придърпване на вертикален скрипец зад врат - 4 серии х 6-8 + 2 серии х 5 повторения
Гребане с дъмбели - 4 серии х 8-9 повторения
Придърпване на вертикален скрипец - 4 серии х 8-9 повторения
Нещо като ТОВА само, че на машина(не знам как се казва :) ) 4 серии х 9-10 повторения

Тоя път направо си изкъртих гърба (nhappy2)

дай работни килограми ?