Дневникът на Бухтьо

Днес: neural charge
Ракване на обръщането-2х5@20 5х5@30
Силово изхвърляне-2х5@30 5 5 5 3 3 @ 35
6 кръга от
Хоризонтален скок-5 5 4 5 5 4
Експлозивни лицеви опори на пейка-6х5
Вертикален скок-5 5 4 4 4 4
Мятане на медицинска топка-6х5

Не ми работята по някаква причина запетайките и другите препинателни знаци
Иначе тренировката ми хареса Можеше и още кръгове ама заобеснявах на един какво правя и видях че момента свърши Изхвърлянето беше добре може още кила да сложа ама пак много си отварях дясното коляно навън

Днес: първа тренировка за 2012
Загрявката
Преден клек-8х20, 5х60, 5х80, 3х100, 1х110(к), 1х120(к), 1х127.5(к)
Лег-10х20, 5х60, 5х80, 3х90, 1х100, 1х105, 1х107.5
Гребане с лост с 1 ръка-10хлост, 10х10кг, 10,8х20кг на ръка
Ренегадско гребане- 2х5@24, 8х18 на ръка
Времетраене:към 65мин

Нямах сила днес- всичко ми тежеше, но все някакси успях да го вдигна. Трябваше да правя 3х1 на еднаква тежест, но нямаше смисъл тази тренировка.
Клекът- на 127 си прегърбих горната част на гръбнака и не беше особено дълбок(казаха ми, че е точно на паралела). 1.5хЛТ, но си беше доста крива техниката.
Легът- експлозивните повторения са си свършили работата. Тешеже доста, но почти нямаше мъртва точка.
Гребането не ми хареса много, а на ренегадско ми краднаха дъмбелите и правих с 18ките, но много по-бавно.

Днес:
Загрявката
Военна преса-8х20, 5х40, 3х55, 1х65(к), 1х70(к), 2х0@75(к)
Набиране(нхт)-5хСТ, 3х10, 2х20, 1х30, 1х40, 1х45, 2х1@50
Фейспул с въже, седнал-4х12@29
Времетраене:60мин
Малко стречинг след това на горна част

Слаба тренировка, не беше ден за преса, а и смених предтренировъчното хранене от овесени ядки с кисело мляко на 5 яйца с 1фбх
Пресата- никакъв шанс да ги бутна тези 75, никаква сила тук, а и рамената ми бяха изморени и схванати по някаква причина
Набирането- и то тежеше, ама си изпълних целта. 1то 50 със съвсем леко движение в краката и исках да го направя без абсолюнто никакъв чийт-е, не стана. 2то 50 с яко подритване да кача брадата

Днес:
Загрявката
Преден клек-8х20, 5х60, 4х80, 3х100, 1х112.5, 3х1@122.5(к)
Лег-10х20, 5х60, 5х80, 3х90, 1х97.5, 3х1@102.5
Гребане с дъмбел-4х8@47.5 на ръка
Хиперекстензии с диск-3х13@СТ,15,15 в СС с
Фейспул с въже, седнал-3х12@20,29,29
Времетраене:65мин без загрявката

Нормална тренировка
Клекът-3тата серия на 122 беше грешка( заоблих гърба, щангата тръгна да пада и я задържах само на китки). Като цяло беше крив клекът днес
Лег-на 2та на 102 зверска крампа в задното бедро, ама я бутнах. Иначе не тежеше, въпреки че не можех да се подготвя като хората за лифта
Другото с малко почивки и ми се догади малко.

Вчера(09.01.2011): отново в Анлгия
Загрявката
Военна преса-8х20, 5х40, 4х55, 2х65, 1х70(к), 0х75(к), 1х70(к), 1х75(к)
Набиране(ухт)-5хСТ, 3х15, 2х30, 1х40, 3х1@45
Зерчер добро утро-10х20, 5х5@40,50,60,60,60
Фейспул с въже, седнал-12х21, 12,12,10@31 в СС
Молитва с въже, прав-15х31, 6,10,10@48
Времетраене: 60мин без загрявката
Мачкане преди, стречинг след тренировката

Добра тренировка при условие, че я правих в 9 часа, а бях ял само спагети с кашкавал и пуешко филе преди това
Пресата-на 70 ми беше леко и реших да пробвам на 75-първо опит за стрикно, после веднага и опит с тласък от краката(не точно пуш преса) и ги отлепих едва до веждите. Вторият опит беше с тласък отново, качих щангата над главата, тя тръгна надолу, ама влязох под нея и завърших движението.
Набирането-лекичко с малко почивки и никакво подритване с краката.
Добро утро- допадна ми като упражнение, ще продължа да го правя, само малко ме наболява, където държа щангата.
Асистиращите ми дойдоха малко тежки и последните повторения бяха с крива техника.

Днес:
Загрявката
Преден клек-8х20, 5х60, 4х80, 3х100, 2х115(к), 2х1@122.5(к)
Лег-10х20, 5х60, 4х80, 3х90, 2х100, 3х1@105
Чукчета-10х20, 8х50, 4х8@70
Л-стойка-3х15сек в СС с
Хиперекстензии с диск-3х14@СТ,15,15
Времетраене:60мин
Мачкане преди, мачкане и стречинг след тренировка

Добра тренировка с мускулна треска в задното бедро
Клекът-на 115 нещо отзад(в лопатките май) ме заболя леко и сега е напрегнато. На 122-първата серия много крива-20 секунди си оправя разкрач и пр., втората беше с много добра техника и доста дълбока, ама и много трудна(по едно време си помислих, че няма да успея да стана)
Легът- лежанките в 2та фитнеса са много различни и не можах да се наглася като хората, но си бутнах определеното
Чукчетата-по приведен, но чувствах, че дърпам с едната ръка повече
Трябваше по още една серия от асистиращите, но бяха почти без почивка и не останаха сили.

Днес:
Футбол-30мин, интензивно

13.01.12:
Загрявката
Военна преса-8х20, 5х40, 4х55, 3х65, 1х70(к), 1,0х75(к)
Набиране(ухт)-5хСТ, 4х15, 3х30, 2х40, 3х1@47.5
Зерчер добро утре-10х20, 4х10@40
Ренегадско гребане-3х5@24кг на ръка
Гребане с дъмбели от полулег-3х10@12кг
Времетраене:65мин
Мачкане преди, стречинг след тренировка

Добра тренировка след 5 часа учене
Пресата-1та на 75 с леко пружиниране на коленете, ама много лесно я вдигнах. 2та на 75 до над главата, влязох под нея, ама гръбнака ми изпука 3 пъти и реших да спра дотам.
Набирането-леко тежичко, ама без чийт
Утрото-имах още МТ на задното бедро, така че по-лекичко, а и плешките пак ме болят лекичко
От гребането ме заболяха рамената- няма да го правя в скоро време.

16.01.2012
Загрявката
Преден клек-10х20, 5х60, 5х80, 3х100, 2х115(к), 3х1@122.5(к)
Лег-10х20, 5х60, 5х80, 3х90, 2х100, 3х1@107.5
Гребане с дъмбел-4х8@32,46,46,46 на ръка
Л-стойка-4х20,15,15,15сек в СС с
Хиперекстензии с диск-4х13@СТ,15,15,15
Времетраене:65мин
Мачкане преди, стречинг след тренировка

Много добра тренировка, денят почивка бонус се оказа правилно решение.
Клекът-единичките тежата, ама техниката беше на ниво, без заобляне, лактите нагоре, погледът също, коленета навън, под паралел.
Легът-първата единичка беше най-трудна, другите без мъртва точка.
Асистиращите- гребането беше тегава, защото дръжките на дъмбели тук са по-дебели, втората супер серия беше с почивка, защото имаше момиче на уреда, последната беше доста крива(стойка под паралела, екстензиите криви). Накрая кръстните мускули бяха смачкани и ми беше леко лошо.

18.01.2012
Загрявката
Военна преса-8х20, 5х40, 4х55, 3х65, 1х70(к), 1,1,0@75(к)
Набиране-5хСТ, 4х15, 3х30, 2х40, 3х1@50
Силово обръщане от коляно-5х20, 5х30, 3х40, 3х45, 2х3@50, 2х3@55
Времетраене:55мин без загрявката

Добре, малко дискомфорт в рамото до 70кг на пресата.
Пресата-до 70 необичайно тежко, после на 75-леко, тежичко, невъзможно- всичко без изтласкаване.
Набирането-успореден хват, тежичко, ама без чийт
Обръщането-хвата ми беше уморен. Доброто е, че лактите ми бяха бързи и не си блъсках щангата в ключицата, а се приземяваше на рамото. Лошото е, че дърпах малко с ръцете и не правих пълна тройна екстензия.

20.01.2012
Загрявката
Преден клек-10х20, 5х60, 4х80, 3х100, 2х115, 1х125, 1,0х135(к)
Лег-10х20, 5х60, 4х80, 3х90, 2х100, 1х110, 2х1@115(с помощ)
Гребане-10х20, 8х50, 4х8@75
Времетраене: 60мин
Мачкане преди, стречинг след тренировката

Много яко, добре, че един във фитнеса ме убеди да пробвам с 135(има и видео)
Клекът-много лесно на 125. 1та на 135- прилична техника, под паралела(макар и с малко). 2та-никакъв шанс
Легът-лесно 110. 1та на 115 с много малко помощ(колкото да преодолея мъртвата точка. 2та-с много помощ
Гребането-лесничко, на 45градуса горе-долу
Коремът утре

22.01.2012
Загрявката
Военна преса-8х20, 5х40, 5х55, 3х65, 2х1@70,75(к)
Набиране-5хСТ, 4х15, 3х30, 2х40, 3х1@50,55,60
Тяга-8х40, 5х60, 4х80, 6х3@100
Гребане с дъмбели от полулег-4х12@14
Времетраене:65мин
Мачкане преди, стречинг след тренировката

Нормално, спеше ми се и имах МТ на предното рамо от лежанката
Пресата-много тегаво, на 75 беше война
Набирането-успореден хват, до 55 добре, на 65 с подритване
Тягата-за техника, маскимално рязко, със смесен хват(освен последната, която беше с ключов)

24.01.2012
Загрявката
Лег-5х20, 5х60, 4х80, 3х90, 3х1@100,107.5,115(с помощ)
Заден клек-10х20, 5х60, 5х80, 5х3@100
Чукчета-10х20, 8х50, 4х8@80
Повдигане на крака от вис-3х10
Времетраене:50мин

Мачкане преди, лек стречинг след тренировката

Не съм доволен.
Легът- на 115 със съвсем малко помощ, ама с помощ
Клекът-за техника(low bar по съветите на Риптоу), ама от него ме заболяха раменете, а коленцата малко ме тормозят също
Гребането- ще го оставя на тези кила, че на +5 може и да не съм толкова наведен
Мисля следващите 2-3 тренировки да са делоуд, ще видим

24.01.2012
Загрявката
Лег-5х20, 5х60, 4х80, 3х90, 3х1@100,107.5,115(с помощ)
Заден клек-10х20, 5х60, 5х80, 5х3@100
Чукчета-10х20, 8х50, 4х8@80
Повдигане на крака от вис-3х10
Времетраене:50мин

Мачкане преди, лек стречинг след тренировката

Не съм доволен.
Легът- на 115 със съвсем малко помощ, ама с помощ
Клекът-за техника(low bar по съветите на Риптоу), ама от него ме заболяха раменете, а коленцата малко ме тормозят също
Гребането- ще го оставя на тези кила, че на +5 може и да не съм толкова наведен
Мисля следващите 2-3 тренировки да са делоуд, ще видим

27.01.2012
Заден клек-8х20, 5х60, 5х80, 3х100, 2х120, 3х1@130,135,140,(к)
Лег-10х20, 5х60, 5х80, 3х90, 2х100, 1х105, 1х110(в помощ)
Тяга-8х20, 5х60, 5х80, 3х100, 3х120, 2х140, 1х160(к)
Времетраене:65-70мин с 2 серии външна ротация и squat to stand преди
Мачкане преди тренировката

Нормално. Направих това, което очаквах. Има и клипчета
Клекът- както си знам. На 135 без колан, защото забравих да си го сложа. 140 беше трудничко, ама мисля че минах под паралела
Легът-нямаше сила, ама на 110 помощта беше супер малко, ако въобще я имаше
Тягата-тегава след клека, ама не особено.
Сега ще попътувам малко и не знам кога ще тренирам, ама ако тренирам, ще е делоуд и в другия петък пак ще пробвам трибоя.

Гледам, че постепенно си връщаш забранената тягата в програмата :D , само пробно или за постоянно?

Еми, не, ама тъй като някой ден някога  искам да се на трибойско състезание, живот и здраве, и си следя как вървят нещата с трибоя. След другата седмица минавам пак на преден клек и зерчер добро утро... за жалост

01.02.2012-делоуд
Клек-10х20, 5х50, 5х5@70
Лег-10х20, 5х5@60
Тяга-5х40, 4х5@80
Набирания-3х5
Раменна преса с дъмбели, прав-3х5@18

Днес краката ми са малко изморени, ама кво да се прави.
Набирания бяха с пауза долу и горе.

Видеа от 27.01.2012:

Какъв силен 500тен пост :D

Тръгваш зле на клека. Иначе са ти леки килограмите на всичките движения.

Поясни малко, че не разбирам много какво искаш да кажеш

03.01.2012
Загрявката
Тяга-8х20(с прави крака) 5х60, 5х100, 3х120, 1х140, 1х160(к), 1х170(к), 1х180(к), 1х185(к)
Времетраене:към час мисля
Мачкане преди,стречинг и мачкане след тренировка

Не бях в блестяща кондиция, ама пак добре, при условие че имах 180 за макс с много зор, а мисля, че мога още някое килце да сложа.
При 180 и 185 остра болка 4 пръста под пъпа, ама не е херния :D. Мисля, че е заради колана.
Като гледам май между последните 2 серии почивката е била към 10-15 минути
87кг след тренировката с пълно бойно снаражение(гуменки, дрехи)
ПП ще сложа клипчета, като тубата ги обърне

Ами, мисълта ми е, че на клека тръгна с коленете напред. Иначе са ти леки килограмите на всички движения, но не съм видял, че тяга можеш да направиш с 185 :D

trancemater - Strong не виждам смисъл въобще да си струва да му прочиташ постовете, иначе добре, ама при клека нещо притреперваш.

Ебати залата... айде да ти дойда на гости ? :D

Страшна зала..къде е това???
Клека ти е добре, не ги мисли чак толкова тия колене...може лееееееко по назад да теглиш гъза...
На тягата, я пробвай да свалиш малко по-ниско гъзо при тръгване и да отвориш коленете.

Много ми харесаха изпълненията. Ти си един от малкото съфорумници, който е на моята височина, но това никога не му е пречило в хеви лифтовете. 
Чакаме и клипове с някой-друг макс.
пп: Залагам, че залата е в Англия

Залата е в Англия,University of Surrey https://www.facebook.com/surreysportspark Това е целият комлекс. Доколкото знам е и официална зала за олимпийските игри.

Иначе чакам тубата да ми обътне тягата. Днес е ред на лега, утре на клека, ако всичко върви по план. Иначе клякането на гръб ми е малко неестествено в момента, заради много преден клек, ама и на него ще му дойде времето...

Както казах, че ще е лежанка днес, така ми се провали плана, щото фитнесът беше затворен.
Ето поне клипчетата от 03.02.2012

ПП. Както го харесахте фитнеса. Днес в теско срещнах друг българин(беше доста странен) и той вика, че въобще не го кефи :D

Колко ставаш на гърди?

135 и на него имам клипче, ама още не са ми го пратили. Разбира се не е особено дълбок клек, точно малко под паралела.

:) Браво бе! Добър полуклек :) И тягата ми хареса. Изглежда доста лесно отстрани на 185, но съм сигурен, че е било тежко..и аз после като се гледам на клиповете и се чудя как така толкова бързо съм ги вдигнал, по време на опита може би времето се забавя. :)

Хаха, полуклек :X :D. Еми, според мен имам едно 5, да не каже 10 кила още, ама има време и за трибоя. Само да няма контузии и големи паузи и всичко ще е наред за вбъдеще.

Добре си се ориентирал, кефи ме че мъртвата ти е най-силна, защото и аз съм така и съм с дълги крайници и ми е интересен прогреса ти. Иначе казвам полуклек, защото пълния е да ти са удари задното бедро в прасеца :))) Трибойския клек е полуклек, а този който НЯКОИ билдъри правят и казваме, че е полуклек, всъщност е четвърт клек...

Преди бях доста слабичък на мъртвата тяга и въобще не ме кефеше, ама четох и гледах много и сега е ебати якото :D. Иначе разбрах  кво имаш предвид, ама аз си ги назовавам полуклек, клек(под паралел), пълен клек( също як, ама ползваш по-малко кила). От полуклек ползва не виждам.

Ти направи полуклек с 220, пък ще видиш полза:)
Паралела го търсят трибойците, че да им дават опитите, клякай мъжката до доле и се не притеснявай:)
И тая тяга...абе слез малко по-ниско с гъзо бре...

Пробвам се,ама не става. Все така вдигам, а имам чувството, че вдигам с по-нисък таз. Иначе аз имам трибойски намерия като чели, пък и вече съм си натренирал тялото да удрям една дълбочина винаги, а и е яко като клякаш с повече кила. :D

05.02.2012
Лег-10х20, 5х60, 5х80, 3х95, 2х1@105, 1,0@110(с помощ)
Набиранки ухт-4х8
Слабо, слабо, май пак съм си изпържил лега, както стана юни( мисля). Не можах да се натегна като хората, боляха рамена, трицепси ... ужасТ. Последните 2 набирания с подритване, усещах си “бицагите” много слаби.

06.02.2012
Клек-10х20, 5х60, 3х100, 2х120(к), 1х135(к), 0,1х145(к)
Времетраене: към 50мин
Мачкане преди тренировката

Много тегаво, не мога да кажа, че е под паралела, но аз си го броя. Иначе днес беше international chest day и почти всеки правеше гърди :D

Малко евентуални планове за следващите 2 месеца:
3 седмици на HSS100 chest specialisation, 5 седмици сплит за маса(в гърдите и широчината на гърба). С протеин( Матрикс уей) и от третата седмица креатин монохидрат(Gaspari Qualitine).
Цели-някакви гърди и по-широк гръб. Да запазя силата на предния клек и военна преса, даже и да я увелича.

Равносметка досега.
Клек-145кг
Лег-110кг
Тяга-185кг
Трибой-440кг

Преден клек-135кг
Военна преса-75кг
Набиране с тежест с успореден хват-55кг без подритване.

Тегло-87кг(с дрехи и гуменки, вечерта).

07.02.2012-първи ден от HSS100
1.Лег с дъмбели, неутрален хват-10х12, 7х22, 5х30, 3х34, 7х22, 5х30, 3х34
2.Трисет от:
Обратен лег-8,6,6@50кг(повторение и половина)
Кросоувър горе-10,8,8@8кг
Кросоувър долу-10,8,8@8кг
3.Лег с дъмбели с флайс негативна част-3х8@22,18,18
4.Избутване на машина-30,20,15,15,12,8@10кг на страна
Времетраене:50мин
Мачкане преди, много стречинг и мачкане след тренировка
Много болка, много мъка. На Скрипеца бях като бавноразвиващ се и като цяло съм отвикнал от високи повторения. Рамото и трицепсът също се натовариха много, а сега и дясното ме дразни леко. Усещам утре здравата мускулна треска.

Храната:
-100гр овесену ядки, 500гр йогурт
-тренировка
-протеинов бар
-1.5литра мляко
-200гр пилешко със някъв сос(сготвено), 3фпз със семки(130гр)
-4 яйца, 70гр кашкавал
-50гр фъстъчено масло

Напитки:
2хзелен чай

По груби сметки: Белтъчини-195гр, Въглехидрати-260, Мазнини-140, 3100ккал

Храната:
-100гр овесени ядки, 500гр йогурт
-60гр шоколад, литър мляко
-доза протеин, 400мл мляко
-4 яйца, 100гр кашкавал, 2пфпх със семки
-100гр телешка кайма, 25гр кашкавал, 100гр макарони, със сос болонезе
-150гр телешка кайма, 25гр кашкавал, 100гр макарони, със сос болонезе

Груби стойности- Б-195, В-355, М-240, ккал-4800 баааааси

Напитки:
-черен чай
-зелен чай

Щях да правя корем, ама фитнеса беше много пълен, затова много стречинг.

Браво, момче! Доста добър клек. Малко си нестабилен преди опита, средоточи се на коремните мускули и ще си по-уверен :)