Съвет по програма

Здравейте , на 17 години съм  . ръст 185 , 78 килограма  . Скоро започнах по програмата 5х5 и съм доволен , обаче мисля  , че не се натоварвам досатъчно , но не смея да добавя още 1 ден към програмата  защото знам колко важна е почивката . Ето как тренирам -
Понеделник - Клек  , лег , гребане  , трицепс
Вторник - Раменна преса , тяга  , набиране  , бицепс
Петък - Клек  , лег , гребане , трицепс .
Ако може да дадете по някой съвет или как да вмъкна още един ден  и да разпределя добре програмата си  . Всички съвети са добре дошли :) !

Човече аз ти се чудя чак . 4-5-та седмица карам с 5х5 и е адски тежка . С много храна и почивка едвам възстановявам .
Погледни си техниките и килограмите които вдигаш.Защото при правилно изпълнени серии , никак не е малко натоварването
Даже аз най-често нямам сили дори да направя асистиращата преса или трицепс

И така така е пусната темата , искам да попитам само нещо , което може и да е полезно на автора ! КАто стигнеш половината от цикъла на програмата , като минем примерно 5-6 седмици , трябва ли да се направи някъкво разместване нещо ? Защото като че ли прогреса започва бавно да намалява и да намалява, много по-трудно започва да се вдига тежестта

Тази програми е най-подходяща за 3 дни според мен , ако ти идва леко може би не се раздаваш достатъчно , пък и е хубаво да изстискаш максимума от тази програма , чието основно предназначение  е покачване на сила , не рискувай с претрениране . Поздрави !

Човече аз ти се чудя чак . 4-5-та седмица карам с 5х5 и е адски тежка . С много храна и почивка едвам възстановявам .
Погледни си техниките и килограмите които вдигаш.Защото при правилно изпълнени серии , никак не е малко натоварването
Даже аз най-често нямам сили дори да направя асистиращата преса или трицепс

И така така е пусната темата , искам да попитам само нещо , което може и да е полезно на автора ! КАто стигнеш половината от цикъла на програмата , като минем примерно 5-6 седмици , трябва ли да се направи някъкво разместване нещо ? Защото като че ли прогреса започва бавно да намалява и да намалява, много по-трудно започва да се вдига тежестта

Нормално е да намалява прогреса , защото все пак тялото навиква към този тип натоварване , няма никакъв проблем да преобразуваш програмата по някакъв начин , за да ‘’стресираш’’ малко тялото .

Човече аз ти се чудя чак . 4-5-та седмица карам с 5х5 и е адски тежка . С много храна и почивка едвам възстановявам .
Погледни си техниките и килограмите които вдигаш.Защото при правилно изпълнени серии , никак не е малко натоварването
Даже аз най-често нямам сили дори да направя асистиращата преса или трицепс

И така така е пусната темата , искам да попитам само нещо , което може и да е полезно на автора ! КАто стигнеш половината от цикъла на програмата , като минем примерно 5-6 седмици , трябва ли да се направи някъкво разместване нещо ? Защото като че ли прогреса започва бавно да намалява и да намалява, много по-трудно започва да се вдига тежестта

Еми аз вече направих почти 2 месеца и аз от началото много се натоварвах  и на мен неми стигат никакви сили за трицепс и бицепс :х , но вече като чели свиквам с нея

Ами значи трябва да направиш нещо по въпроса .. Например това ‘’преструкториране’’ за което попитах .
А да споделиш някакви резултати нещо ? Мнение за програмата ? Аз за сега съм си много доволен .. Особено на клека и рамото , прогреса е най-добър

Ами значи трябва да направиш нещо по въпроса .. Например това ‘’преструкториране’’ за което попитах .
А да споделиш някакви резултати нещо ? Мнение за програмата ? Аз за сега съм си много доволен .. Особено на клека и рамото , прогреса е най-добър

  Като цяло съм много доволен от програмата , напредък имам най много в лег-а  правя  -  2-905х5 , 2-8-5х5 , 100 -  3   ,  при тягата 100 - 10 пъти , 140 - 1 , раменна преса с дъмбели 25 кила 3 серии 5х5 права  , с 30 кила 3 повторения , гребане с щангра 80 5х5 -  ,