Търся си подходяща програма..погледнете моля.

Здравейте!
На 18 години съм 190 см висок/78кг.
Ходя на зала от 3 месеца.
Програмата по която тренирам:
Ден 1:Гърди + Трицепс
Ден 2:Гръб + Бицепс + предмишница
Ден 3:Рамо + Трапец + Корем
Ден 4:Почивка
..и след това всичко се повтаря отначало.
Три дни фитнес, един почивка, три дни фитнес, един почивка ..и така.
Какво мислите за моята програма?
Не мисля, че претренирвам(даже и мускулна не хващам).
..Не ме разбирайте погрешно..тренирам си сериозно.
По принцип съм си доволен от програмата, но да ви кажа силата нараства, а килограмите ми ..даже се топят :S
Преди 3 месеца бях 83кг (а сега 78).
..Уж искам да кача маса а ..
—————-
Та ..обмислям следното.
Да променя програмата си - ето така:
Ден 1:Гърди + Трицепс + 30 минути на колелото
Ден 2.Почивка
Ден 3:Гръб + Бицепс + предмишница + + 30 минути на колелото
Ден 4:Почивка
Ден 5:Рамо + Трапец + Корем + + 30 минути на колелото
Ден 6:Почивка
..И после всичко се повтаря.
Така смятам, че ще имам по - голям растеж.
...
Включвам “колелото”, защото от както тренирам свалям килограми.
Явно имам малко за сваляне от корема, гъза, бута .. :D ..да разкарам мазнините по - бързо и да преминавам на качването.
..Пък и забелязвате, че не тренирам крака.
Поне като въртя ще ми се оформи прасеца.
——————
А след известно време трябва ли да спра да въртя на Велоергометъра.
Ще ми пречи ли да качвам килограми?
..Не искам да свалям евентуално качената мускулна маса.

==========
Горе долу това са ми въпросите..моля някой квалифициран да ми помогне..
Благодаря.

Здравей Алекс ,
неможах да разбера под “някой квалифициран” какъв човек очакваш да ти отговори.Както и защо си мислиш ,че като въртиш на колелото ще ти се оформи прасеца? Има ли някаква причина да не тренираш краката? И как става това уж искаш да качваш мусколна маса пък килограмите ти намаляват ,пък и нищо не си споменал за това как се храниш?

Привет!
Под някой квалифициран имах в предвид човек, който дълго време е тренирал и разбира за какво става въпрос.
Колкото до прасците..чувал съм, че се оформят като въртиш..
Причина за крака..
В момента нещо ме боли крака..над месец и нещо продължава..отначало ги тренирах, но се прецаках..особено в този студ крака ми направо..
Пък и да ти кажа, не искам да ставам някъв изрод ..краката не са ми толкова важни..колелото смятам, че ще ми е достатъчно за тях.
..Масата - Ами от 3 месеца тренирам доста.Преди това не съм спортувал и грам.Явно се изчиствам..имам  корем, бут..и така.
След като се изчистя, би трябвало да почна да наливам.Искам максимум 10кг мускулна маса.
——————
Храната:
Ям доста стабилно!
Месо, яйца, риба, мляко ..
Яйцата и млякото ги ям почти всеки ден.
След тренировка приемам 30гр. протеин.(1 кофичка кисело мляко Снеп 3.6% + 2 яйца+2 филийки хляб+няква валфа)
..Преди месец си купих и Витамин Б комплекс ( от аптеката).Пийвам си го..
Това е.
..Та за програмата?Да си карам по старата или да мина на новата..??
Как е по - добре според вас?

Еми ние явно сме изроди. Ще ти дам известен жокер. Тялото е хармонична структура. Ако не тренираш крака цялото тяло няма да ти върви. Трябва да тренираш крака, ако естествено нямаш някаква контузия, но си мисля, че ако можеш да правиш мноставни упражнения..тези за крака не трябва да ти пречат. За колелото много хора са ми казвали, че качва сила. Въпреки това на първо време можеш да го изключиш. Много трудно ще качиш 10 кг. чист мускул. Вероятно ще качиш 10 кг, но 30-40% от тях при неправилно хранене ще са мазнини. За начало махни вафлите и всякакъв род джънк. АКо сваляш си в калориен дефицит и не приемаш достатъчно калории. Опиши си по - подробно менюто

Добре де, на Велоергометъра нали ще тренирам крака?
Пък и по - бързо ще махна корема (долната част е проблемна..).
Колкото до менюто - такова нямам.
Няма как да тръгна да си правя меню.
Ям каквото има - всеки ден различно.(но гледам да наблягам на месото и яйцата).
И съм сигурен, че приемам достатъчно калории.
Случва ми се да ям насила..

..И пак да попитам - коя от двете програми?
Три дни фитнес + един почивка или един фитнес/един почивка (+колелото.. :D )?
Коя е по - добрата според вас???

По добре е почивка през ден. Поне така аз мисля, защото ще имаш време да възстановяваш. Но ако можеш замени колелото с тичане на пътека или степер на висока степен.

Пътека, при 78 кг?

По-добре е през ден според мен , но в един ден гръб , бицепс и предмишница?? няма ли да е кофти , според мен няма да можеш да ги натоварваш хубаво и трите групи в един ден

Хмм....
А за тази програма какво мислите?
първи ден - гърди, рамо, трапец, корем
  втори ден - почивка
  трети ден - гръб, крака
  четвърти ден - почивка
  пети ден - бицепс, трицепс, корем, предмишница
  шести ден - почивка
На мен ми се вижда доста натоварваща..
гърди + рамо в един ден ..
Също така крака+гръб в един ден ..най - големите мускули..не знам не знам.
Освен да я направя така:

първи ден - гърди, рамо, трапец,
  втори ден - почивка
  трети ден - гръб, корем
  четвърти ден - почивка
  пети ден - крака, бицепс, трицепс, предмишница
  шести ден - почивка

И що просто не го направиш:
Гърди , трицепс
Гръб , бицепс
почивка
Крака , рамо
почивка
Трапец , Рамо , Корем
почивка

Благодаря на всички ви за отговорите.Живи и здрави ;)
Спрях се на това:
1.гърди+трицепс+предмишница
2.почивка
3.гръб+бицепс+корем
4.почивка
5.крака+рамо+трапец
6.почивка

Да попитам само за да не пускам нова тема..удачно ли е след тренировката за гърди да правя 1 упражнения за трицепс и след тренировката за гръб едно за бицепс,като си имам отделен ден за ръце просто да наблегна малко на тях или няма смисъл ? :)