Anelia: Много OFF Season

7:30 кафе
9:30 кокосови “бонбони” (извара, орехи, оваляни в кокос)
11:00-14:30 колело, 1:50 часа чисто каране, останалото бяха 2 бири и 50 гр. бадеми, преди и след: аминокиселини
15:00 някакви неща ми попаднаха пред очите, но най-общо: прясно мляко, 2 курабийки, малко орехи
16:00 1 пушена скумрия, салата зеле и морков
20:00 кюфтета, варено червено цвекло

Цял ден на път...
5:00 кафе
09:00 кафе
12:00 малко орехи успях да ям докато чаках пред поредния кабинет :(
13:00 палачинка 2 яйца, 30 гр. овес, 100 гр. извара, орехи
14:00 ябълка, орехи
15:00 протеинов шейк, орехи (разсипах малк обял прах във влака докато си го бърках (blush) )
19:00 свинско със зеле, 1/3 чаша червено вино

6:30 кафе
8:00 1 курабийка, 1 шок. бонбон (почерпки), обаче на гладно така ми пристъргаха на корема
8:30 палачинка 30 гр. овес, 2 яйца, 70 гр. извара
10:15 1300 стъпала @умерено темпо
11:00 2 кюфтета, 3 лозови постни сърми, 1 айран
13:00-15:00 тренировка:
5 кръга от:
10 step ups на крак @2х7,5 кг гири
12 hang&clean; @20 кг лост
10 дърпане хоризонт. скрипец @25 кг
5 лежанка @30 кг
10 тръстъра @20 кг
15-30 секунди планк на една ръка
1 час велоергометър @умерено темпо
15:00 1 блокче бял шоколад, 1 банан, 400 мл прясно мляко, 1 доза pure whey
16:00 3-4 пръжки (мама донесе от новото прасе)
18:00 салата зеле и морков, 2 мазни свински пържоли, 1/2 чаша червено вино
20:00 2-3 пръжки, извара, орехи

Тези дни имам сила и мотивация за тренировки. Днес особено тренирах малко с яд, защото ми се прецака пътуването (devil). Майната му, но просто се бях настроила...

6:30 кафе
8:30 палачинка 30 гр. овес, 3 яйца, 60 гр. извара, 25 гр. емементал
12:30 пилешко филе със зеленчуци (грах и царевица), айран

14:00-15:50 тренировка, преди това: кафе. Мале, сега ми е трудно да си спомня цялата тренировка...
5 серии от:
А1: 10 лег преса @50 кг
А2: една машина за предно и задно рамо @10 кг
5 серии от:
Б1: 10 клек на смит машина @40 кг (мале, много тежеше след лег пресата, отделно много ме боля трапеца от мускулната треска от вчера от тръстърите)
Б2: 10 дърпане на долен скрипец @25 кг
5 серии от:
В1: 12 ренегадско гребане @10 кг (намалих тежестта)
В2: 10 добро утро @30 кг
после:
Г: 3х12 гръбни екстензии @15 кг диск на гърди
Д: 15,15,11 бицепсово сгъване от стоеж @20 кг
Е: 10,10, 8 кофи на пейка
Ж: 50 минути велоергометър @умерено темпо

Докато тренирах, и влязоха 3 жени, които бяха очевидно начинаещи. Запътиха се към скрипците и “инструкторът” им обясни, че това е “за мускули” и да се насочат към велоергометъра (а.к.а. колелото), както и уредите за бедра. Обясни им надлежно как повторенията трябва да са между 15 и 20, а тежестите: минимални, защото на жените мускули не им трябват.
Не мога да се похваля с използване на много тежки тежести, но все пак гледам да не се помайвам с розАвите гири. Въпреки всичко, момчето ми е симпатично, но смятам другия път да му принтирам статиите на Верка и да го образовам.

16:00 1 банан, 400 мл прясно мляко, 1 доза Pure Whey
18:30 няколко ореха по път, че прегладнях
19:30 1 малка :( свинска пържола с гъбен сос, 1/2 кисела зелка, малко сланина и 2-3 пръжки
По-късно: знаете, извара с орехи :)

5:00 кафе
9:00 палачинка овес, извара и яйца, малко орехи
Заблудиха ме, че няма да ми правят кръвни изследвания и закусих леко. Уви, в 10:10 вече ми взимаха кръв.
10:30 останалата част от палачинката
13:00 2 ябълки
14:00 доза Pure Whey, орехи към 100-на грама
18:30-19:30 велоергометър с интервали 20 сек хард:10 сек ийзи и така първо 10 минути, после 5 минути, после 2,5 минути и накрая още 2,5 минути. Мнооого зор. След: BCAA
20:30 макарони с масло и сирене. Реших, че много съм орязла въглехидратите в последно време и ми трябва чийт мийл. Не чувсвах нуждата да се “зареждам”, но считам, че така е правилно.
Като нямам продължителни карания, или пък от всичкото свинско, което унищожих в последно време, хемоглобинът ми се е вдигнал и сега е цели 127 (rock).

Вчера:
6:30 кафе
7:30-8:00 колело, просто си удължих пътя до работа с едно баирче
8:30 палачинка 30 гр. овес, 2 яйца, 70 гр. извара
10:00 2 малки зелени ябълки
11:00 пилешко със сметана и кашкавал
13:00-15:00 тренировка:
5 кръга от:
12 напада @30 кг
10 дърпане на скрипец @25 кг
5 раменна преса от седеж @20 кг
10 тяга с прави крака @40 кг
10 повдигане на крака от лакетна опора
После:
5х5 лежанка @30 кг (затиснах се на последното повторение последната серия)
в суперсерия с флайс: 5х7 @2х7,5 кг дъмбели
60 мин. велоергомертър.
15:30 мляко с ориз, 250 мл прясно мляко, 1/2 доза Pure Whey
18:30 имахме гости и храната беше само замезване +1 малка ракия и няколко пъти вино.
Днес ме боли глава и имам мускулна треска на г*з и гърди. Очаква ме пак събиране на маса (yawn) дето хич не издържам с часове да седя и да ям и да пия.

Докато тренирах, и влязоха 3 жени, които бяха очевидно начинаещи. Запътиха се към скрипците и “инструкторът” им обясни, че това е “за мускули” и да се насочат към велоергометъра (а.к.а. колелото), както и уредите за бедра. Обясни им надлежно как повторенията трябва да са между 15 и 20, а тежестите: минимални, защото на жените мускули не им трябват.
Не мога да се похваля с използване на много тежки тежести, но все пак гледам да не се помайвам с розАвите гири. Въпреки всичко, момчето ми е симпатично, но смятам другия път да му принтирам статиите на Верка и да го образовам.

Класика...натирват овчиците към всички възможни кардио уреди...Масова практика е за жалост...

Здравей, престраших се и аз пиша тук!
Първо да изразя нескритото си възхищение към теб. Ще ми се и аз да съм такава машина...мечти.
Ако не те притеснявам с присъствието си... Ще задавам и въпроси...Някои могат да ти се сторят розови като дамски гири...Моля те прояви разбиране... съвсем съм начинаеща с железата.(blush)
Поздрави и хубав ден!

О, много ти благодаря, но съвсем не се чувствам “машина” във фитнеса. Поне тежестите са ми доста скромни, но така и не успявам да напредна с тях. Поне съм доволна обаче от огледалото и след като не се състезавам в трибой, това ми е достатъчно. Отбивай се винаги тук, тъкмо си мислех, че ми е малко самотно в дневника :)
Днес доста нетипичен за мен ден. След снощното угояване с мезета и вино и очаквания банкет и днес, преди обяд бях на “фаст’ фаза и нищо не ядох. Катерих едни хиляди стъпала, част от които с 30 кг на гръб. После имаше много пържоли и вино, срам не срам, май съм изяла близо 10 пържолки (blush). Междувременно не се закотвихме както очаквах на една маса, а през половин час, колкото да се стоплим на камината, излизахме да се бием със сняг (чуудна зима е) и да се въргаляме в снега. Ей, това игрите с деца (и не само) са жив фитнес! Експлозивни движения (мятане на сняг) и изометрия (чекнене, за да не те оцелят с топки) :D.
Накрая се прибирахме в големите пряспи в тъмница, сняг и голям вятър. Сигурна съм, че синът ми ще помни дълго този ден.
Утре му обещах да го водя на пързалка и тренировката ми ще е теглене на шейна по баира (суупер (sun) ).

Въобще не се чуствай самотна в дневника си, чета те винаги като влизам тук - ти си мацка за пример  :)

Много ми се иска и аз един ден да започна да карам така колело , ама като няма къде....

8:00 безкофеиново кафе, 1 капсула креатин етил естер
9:00 250 мл мляко, 1/2 доза Pure Whey, 1 филия с яйце и сирене
10:30-12:30 теглене на шейна по баир и спускане надолу :) Усещах, че нямам енергия, хич не ми беше весело, ами по-скоро отпуснато и заспало.
12:30 луканка, кашкавал и някакви други мезета по пътя
12:30-14:30 разходка в гората
15:00 ябълка, чай
безкофеиново кафе
18:00 пилешко със сметана и кашкавал, салата домати и моцарела
20:00 1 капсула креатин етил естер
Започвам с креатина, имам за около месец. Искам да си вдигна килограмите на тежестите, но не знам как ще стане като все ме е страх да правя малки тежки повторения. От утреще гледам поне 6-8 да правя, а не както досегашните 10-12. Трябва да си налучквам пак тежестите.

6:30 безкофеиново кафе
8:00 3 яйца, 30 гр. овес, 100 гр. извара
11:00 2 порции пилешка супа с много месо и малко фиде
12:00 1 капсула CEE
13:00 кофеиново кафе и тренировка (охх, много ми е умряло без кофеин и пих, макар че все ми е гузно заради креатина)
А1 полуклек на смит машина: 10@20 кг, 5@40кг 3х5@50
А2 дърпане на хориз. скрипец 5х5 @30 кг
Б1 лег преса 1@40 кг 1@50 кг 3х5@70 кг
Б2 дърпане на вертикален скрипец 5х5 @30 кг
В1 раменна преса от седеж 3х7@20 кг
В2 бицепсово сгъване с щанга 3х15@20 кг
Г 60 мин велоергометър @каданс>90 rpm и пулс<151
15:00 1 капсула CEE, 400 мл прясно мляко, 1 доза Pure Whey
19:00 салата зеле и морков; салата домат и моцарела, 1 яйце с извара, малко домашен кашкавал (нямаше нищо за ядене всъщност)
Коментари: освен поредни 2 дни освеинване с много и солени храни, реших и точно сега да си допия половината бурканче креатин. Съответно съм бухнала като баница и направо чак ръцете си усещам подути, а краката ми се търкат един в друг като вървя. Брр, ужасно усещане. Надявам се тези дни да поспадна малко, но едва се понасям. Освен това не знам дали взимам адекватни дози креатин. Имайки предвид, че жените имаме в по-големи количества естествен креатин, насищането ни е по-бързо и няма особено голям смисъл от големи дози. 3 капсули са 2 000 мг етил естер, а аз взимам само 2: преди и след тренировка. Даже продавачът ме посаветва само една капсула, но пък според мен е твърде малко. Освен това уж от етил естера не задържаш вода, но при мен явно не е така :(

6:30 безкофеиново кафе, ВСАА
7:30-8:00 1300 стъпала
8:00 3 яйца, 30 гр. овес, 100 гр. извара
11:00 2 порции пилешка супа с малко месо и малко фиде
12:00 1 капсула CEE
13:00-15:30 колело 
15:30 1 капсула CEE, 400 мл прясно мляко, 1 доза Pure Whey
18:30 салата зеле и морков; свински ребра, 1/2 чаша червено вино. Толкова бях гладна, че тези ребра ми се сториха божествени. Сега седя размазана. Вървях и много пеш през деня, може би около 8 км общо.

7:30-8:00 1300 стъпала

Тук в Шумен си катерим стъпалата към нашия паметник Създатели на българската държава. Те са 1330 на брой и се качват за около 10 минути ако си във форма. За какво ли време обаче ще се качват тези Стълби към небето (wasntme)

Отчет за днес:
6:30 безкофеиново кафе
7:30 2 яйца, 20 гр. овесени ядки, 50 гр. извара
11:000 1 малка ябълка, 2 сварени яйца
12:30 50 гр. мюсли с вода (бляк, но изгладнях, а на работа нямах друго). Трябваше да ги добавя още в 10:30 към сварените яйца, но нали съм една бяла птица...
13:00 капсула CEE
13:50-15:50 тренировка, преди нея: кафе
А1: 5х10 напади @35кг
А2: 5х5 лежанка @30 кг
Б1: 5х5 тяга с прави крака @50 кг
Б2: 15,12,10,10,10 лицеви опори
В1: 5х7 leg curls @25 кг
В2: 5х7 раменни преси на машина @20 кг
Г1: 4х10 гръбни екстензии @15 кг диск на гърди
Г2: 3х(7 или 10) френско сгъване @13 кг
Д: 1х25 бицепсово сгъване с крив лост от седеж @13 кг докато чакам велото да се освободи
Е: 60 мин велоергометър, вкл. 3х10 минути интервали @80% от макс пулс
16:00 2 блокчета шоколад, 1 бисквита Анелия, 1 капсула CEE, 400 мл прясно мляко, 1 доза Pute Whey
19:00 1 каймяна топка истинска свинска кайма със сварено яйце вътре (2 жълтъка), салата ряпа и морков
По-късно: извара.
Коментар: въпреки интензивната тренировка днес първо тежести, после вело с дълги интервали, следтренировъчният ми глад няма нищо общо с този вчера след каране на 2 часа колело навън на студа. Това нещо просто изпива силите и после може човек да изяде половин самун хляб без да му се залепи (правила съм го).

6:30 безкофеиново кафе
8:30 3 яйца, 30 гр. овес, 50 гр. извара
11:30 1 каймяна топка, малко сланина, салата 1/2 домат 1/2 краставица
12:30 1 капсула СЕЕ
13:00-15:00 тренировка, преди: кофеиново кафе
2 часа велоергометър леко темпо (~130 пулс, 90-100 каданс)
15:00 2 парчета шоколад, 1 капсула СЕЕ, 400 мл прясно мляко, 1 доза Pure Whey
18:00 салата зеле и морков, свиснки ребра, малко сланина, 1/2 чаша червено вино
От снощи ме е подгонила липса на апетит. Изгладнявам си, ям, обаче някак не ми е вкусно и не е така с желание, както обикновено. Не се разболявам, вероятно не съм бременна...Странна работа...
Много съм щастлива, отборчето имаме нови екипи:

Това, бялото потниче от петата снимка много разконцентриращо ще действа на мъжката част от състезателите ;)

Не не, то не се носи само така. Това са всъщност презрамките на клина, а отгоре се носи джърси (блузка).

6:30 безкофеиново кафе
Много съм щастлива, отборчето имаме нови екипи:

Ха, да са ви честити и само победи да ви носят. Хубав снежен ден :)

Не не, то не се носи само така. Това са всъщност презрамките на клина, а отгоре се носи джърси (блузка).

абе не знам ама и клина разконцентрира :)

готини екипчета

Ани, снимка номер 5 е аааадски добра. Изглеждаш страхотно :)

Айде честито, много са хубави, а и прекрасно ти стоят :)

Благодаря ви за комплиментите (blush), и аз харесвам екипчетата, а в последно време харесвам и себе си (giggle). Дължи се на редовните тренировки в залата. Колелото...ще му мисля като стане +5.
6:30 безкофеиново кафе
7:30 2 парчета домашна баница, чаша прясно мляко. Извън стандартната закуска, но не го отчитам “прегрешение”: зареди ме хубавичко.
7:30-8:00 3 км крос в снега (всъщност тичах до работа (fubar) )
11:30 1 каймяна топка, малко пръжки
12:30-13:00 рязък спад в енергията, лека дрямка. Предполагам се дължи на факта, че към 10:30 пих един “вечерен чай”, който вероятно е имал разни успокояващи и успиващи билки
13:10 1 капсула СЕЕ, 2 блокчета шоколад
14:00-16:00 тренировка, преди: кофеиново кафе
5 кръга от:
10 тръстъра @20 кг
5 дърпане на хориз. скрипец @30 кг
5 мъртва тяга @50 кг
12 ренегадско гребане @12,5 кг дъмбели
10 плие @20 кг диск
+някакви планкове или на 1 ръка, или с 10 кг диск на гърба
после 2х20 бицепсово сгъване с крив лост @13кг
1 час велоергометър умерено темпо (~145 пулс, 90-100 каданс)
16:00 2 парчета шоколад, 1 капсула СЕЕ, 400 мл прясно мляко, 1 доза Pure Whey, 1 банан
18:30 салата зеле и морков, салата ряпа и морков, 2 порции супа топчета

Страхотни екипи и страхотен модел! Радвай им се! Чудесна си!

Относно глада след колелото в студа, както и глад след плуване между другото, съм склонна да мисля,  че се дължи по-скоро на амплитудата в температурите, отколкото на самата тренировка.

Анелия, екипчетата са супер, но и ти си в страхотна форма! Браво!

6:00 безкофеиново кафе
8:00 70 гр. мюсли, 300 мл прясно мляко
9:00 1 капсула CEE
9:30-11:30 велоергометър 110 минути, преди това кафе:
загрявка
10 мин на педали на най-висока предавка @65 RPM
10 мин умерено темпо @90 RPM @145
20 мин на най-висока предавка от седло @65 RPM
10 мин умерено темпо @90 RPM @145
20 мин на най-висока предавка от седло @65 RPM
10 мин на педали на най-висока предавка @65 RPM
20 мин умерено темпо @90 RPM @145
5 мин разпускане
12:00 1 капсула CEE, 400 мл прясно мляко, 1 доза Pure Whey
13:00 пиле с картофи
15:00-17:00 разходка на снега
18:00 салата зеле и морков, супа топчета, за десерт каймака на млякото.
По-късно: извара с орехи.

Това 145 какво е, пулс?

Да, да, пулс е :). Днес: почивен ден с голяма разходка.

7:00 безкофеиново кафе
8:30 3 яйца, 30 гр. овесени ядки, 100 гр. извара
10:00 капсула CEE
10:30-13:30 тренировка, преди нея: кафе (стана толкова дълга, защото се наложи прекъсване между тежестите и велото)
А1: 3х8 клек @40кг (този път не беше на смит машината)
А2: лежанка 10 @20 кг 2х5 @30 кг 1х3 @35 кг (с малко помощ) 1х5@30 кг
Б1: 3х8 раменна преса на смит машина @20 кг
Б2: 3х8 лег преса @60 кг
В1: 3х10 повдигане на крака от лакетна опора (последните 2-3 със свити крака, не можех с изпънати)
В2: 4х5 флайс @7,5 кг дъмбели
Г: 60 мин велоергометър, вкл. 10 интервала 30 сек:30 сек
14:00 1 банан, 1 капсула CEE, 400 мл прясно мляко, 1 доза Pure Whey
15:30 пиле с картофи
19:30 макарони с масло и сирене, малко варено червено цвекло с чесън
Ето че можело! Имам предвид след като си тренирал с тежести, да се правят спринтове. Всичко е до психическа нагласа и когато си избирам да се щадя, се усещам изморена или безсилна. Ако обаче отида с нагласата да страдам, няма проблем: изтрайва се.

Здравей, браво за спринтовете, направени след яката тренировка. :)

Виждам, че приемаш креатин. Може ли да ми кажеш как ти се отразява. Като цяло какви са ти впечатленията от него? Във тази му форма, която ти приемаш (етил естер).
Възможно е да си го описвала по-назад в дневника, но не успях да намеря мнение за креатина.

Дава ли ти повече сила и издържливост? Въобще, как се чувстваш, приемайки СЕЕ?

Здравей,
Честно казано, не го усещам много много креатина. Това ми е вторият път, когато пия КЕЕ. Т.е. октомври някъде си взех едно бурканче Scitec CE Extreme и тогава изпих половината: по 1 капсула преди и след тренировка, само 1 капсула в нетренировъчен ден сутрин (нетренировъчен разбирай максимум 1 ден в седмицата). Тогава усетих да ми се вдигат съвсем малко килограмите на тежестите. Сега е втората половина и като сравнявам постиженията си на лег, пак има малка разлика. Например преди (октомври) съм правила 3,3,3,1 лежанка @28 кг, а сега мога 5х5 с 30 кг. Клекът ми е несъпоставим, защото преди съм правила повече повторения с по-малко килограми, а сега слагам по-тежко. 
За съжаление на колелото не забелязвам някаква разлика с/без креатин :( Издържливостта ми там по принцип се дължи на това дали съм тренирала за издържливост. Сега в момента съм доста зле, защото зимата просто не е възможно да изкараш 4-5 часа навън в този студ на колелото :(

Много бърз и изчерпателен отговор. Мерси. :)
Аз обмислям след време да пробвам КЕЕ, да видим дали ще ми даде повечко сила и издържливост.

При аеробните натоварвания не помага, за жалост... :(

На Scitec продуктите не са ми направили особено добро впечатление. Не съм използвала, но повечето потребители не ги харесват.
Та предполагам и марката има значение за ефективността. Мисля, че не са много производителите, които продават чист КЕЕ. PrimaForce имат, мисля да пробвам техния. Но до тогава има доста време...

Уф, и на мен това студено време въобще не ми харесва, макар и да не излизам да карам навън.
Ще се избутат още 1-2 месеца остават от тая зима и да си ходи. :D

Пожелавам ти успешна подготовка и много върхове в състезанията. :)

И аз мисля, че направих грешка със Сайтек или както там се чете. Всъщност отидох в местен шуменски магазин, за да си купя креалкалин, но тук пазарът явно не е стигнал до такива степени на развитие и единственото, различно от монохидрат, беше това и продавачът ми го наложи като избор. Нищо де, пениш се не пениш...
Днес малко странна храна до обяд:
7:00 безкофеиново кафе
8:30 1 грейпфрут
9:30 1/2 кофичка 4,5% кисело мляко, малко кокосови сърготини, шепа орехи (обрах остатъци и ги смесих)
11:00 варен свинско ухо+бульон
12:00 капсула CEE
13:00-15:00 тренировка, преди нея: кафе
120 мин велоергометър със следните елементи:
3х6 мин спринтове @163-165 HR и >100 RPM, с 4 минутни почивки помежду спринтовете @135-145 HR
15 мин равномерно темпо @145 пулс;
3х10 мин сила, @60-65 RPM и пулс около 145
накрая 15 мин равномерно темпо @145 пулс
5 мин разпускане
15:30 1 банан, 1 капсула CEE, 400 мл прясно мляко, 1 доза Pure Whey
16:00-16:30 ходене пеш
19:30 салата глава целина с моркови, свинско със зеле, 1/2 чаша червено вино

Лека статистика за януари:
Велоергометър: 19 часа
Колело: 13 часа
Тежести: 12 пъти (40-60 мин) 
Бягане: 4 пъти по 30 мин

6:00 безкофеиново кафе
8:00 3 яйца, 30 гр. овесени ядки, 100 гр. извара
10:00 капсула CEE
10:30-11:30 тренировка, преди нея: кафе
60 мин велоергометър, вкл. 3 пъти по 5 интервала 40 сек:20 сек. За съжаление не се бях възстановила и не успявах да вдигна пулс, най-много вдигах до 163-164, което за тези кратки интервали не е достатъчно. Изкарах ги на инат. 
12:00 1 капсула CEE, 350 мл прясно мляко, 1 доза Pure Whey
13:00 супа от целина с Ементал и кротони
16:30-19:00 патешки сърца с 500 мл червено вино (заведение)

Вчера:
6:30 безкофеиново кафе
8:30 3 яйца, 30 гр. овесени ядки, 100 гр. извара
11:30 свинско ухо, бульон
13:00 капсула CEE
14:00-16:00 тренировка, преди нея: кафе
А1: 5х16 напади @35 кг
А2: 5х7 горен скрипец @30 кг
Б1: 5х5 тяга с изпънати крака @50 кг
Б2: 5х5 хоризонт. скрипец @30 кг
В1: 5х10 задно рамо на машина @15 кг
В2: 4х8 гръбни екстензии
Г: 3х10 френско сгъване @13 кг
Д: 60 мин велоергометър, съвсем леко, дори не си гледах пулсомера
16:30 1 капсула CEE, 450 мл прясно мляко, 1 доза Pure Whey
17:00 супа от целина с Ементал и кротони
19:30 пилешка пържола, салата целина и моркови

А1-А2, Б1-Б2 (...) тези упражнения в супер серии ли са?

Да, по принцип бих искала да правя кръгова тренировка, но това е възможно само ако трениращите в залата са много малко или съм сама. А вчера беше навалица и заради това мога да си позволя да окупирам максимум 2 уреда.

Кръгова тренировка можеш да направиш и с 1 щанга, 2 дъмбела, стига да подбереш правилните упражнения. Може би в твоя случай няма да е подходяща за всеки път, защото ти тренираш и на машини, но е вариант. ;)

Да, знам, но сега имам определени упражнения, които си ги въртя. Скоро ще сменя залата и там съвсем няма да има машини, така че ще си остана само с щанга, дъмбели и пудовка.

Вчера:
6:30 безкофеиново кафе
8:30 3 яйца, 30 гр. овесени ядки, 100 гр. извара
11:30 свинско ухо, бульон
13:00 капсула CEE
14:00-16:00 тренировка, преди нея: кафе
А1: 5х16 напади @35 кг
А2: 5х7 горен скрипец @30 кг
Б1: 5х5 тяга с изпънати крака @50 кг
Б2: 5х5 хоризонт. скрипец @30 кг
В1: 5х10 задно рамо на машина @15 кг
В2: 4х8 гръбни екстензии
Г: 3х10 френско сгъване @13 кг
Д: 60 мин велоергометър, съвсем леко, дори не си гледах пулсомера
16:30 1 капсула CEE, 450 мл прясно мляко, 1 доза Pure Whey
17:00 супа от целина с Ементал и кротони
19:30 пилешка пържола, салата целина и моркови

Ани защо не пищеш храната и тренировката отделно, че някак не мога да превключа, предполагам и другите от свински уши на напади :)