It's not over until i WIN!

30/01/2012

Храна:
07:40-Едно кисело мляко 2.9%+овесени ядки
10:40-Четири ф.б.х.+лютеница+кашкавал
12:20-10 Бадема
14:10-Картофи с ориз+сирене
17:00-Скумрия+зеле+три ф.п.х.
21:00-Сланина
22:20-Едно кюфте с яйце+картофена салата

Коментар:

31/01/2012

Тренировка:

Гръб и трицепс

Мъртва тяга
3х5-90,100,115кг

Гребане с щанга
1х8-65кг
1х6-75кг
4х3-80,85,85,80кг
1х9-60кг

Набиране раменен подхват
1х6-СТ+7,5кг
4х3-СТ+15кг
1х9-СТ

Изтласкване на щанга от лег с тесен хват
1х6-60кг
1х4-65кг
6х2-70,75,75*,75*,70,70кг
1х9-50кг

Трицепсово разгъване на горен скрипец
3х8-60,65,65кг

Храна:
07:10-Едно кисело мляко 2.9%+овесени ядки+едно яйце
11:30-Четири яйца
12:20-22 Бадема
14:20-Пилешко месо+ориз
18:30-Един банан
19:30-Пилешко месо+свинско месо+картофена салата
21:30-Свинско месо+картофена салата
22:30-Сирене

Коментар:
Днес добра тренировка.На тягата, ще кача клипове след малко.Преди петицата на 115кг имаше едно повторение на 115кг ама се прецака клипа и реших да я снимам, някаде 10 секунди след това почнах петицата.Гребането беше добре.Набиранията с яко зор.Лега с тесен, помощ на вторите повторения на 75кг втория и третия път, първия път сам.

Ето ги и клиповете.

Кръста те предава нещо.

Заради единицата преди това.

01/02/2012

Храна:

Коментар:
Редактирах го без да искам (nbad2)

02/02/2012

Тренировка:

Крака и рамо+прасец+корем

Клякане с щанга
1х6-65кг
1х4-75кг
5х1-85,95,100,100,90кг
1х9-55кг

Раменни преси с щанга
1х6-40кг
4х3-45кг
1x9-35кг

Разтваряне на дъмбели встрани
4х8-7.5,10,10,10кг

Калф машина седнал
2х10-50кг
2x15-40кг

Коремни преси
3х15-20,30,30кг

Храна:
07:20-Три яйца+един банан
10:40-Четири ф.п.х.+лютеница+кашкавал+две яйца
14:10-Пилешко месо+ориз
15:40-25 Бадема
18:30-Един банан
19:35-Пилешко месо+ориз
21:45-Пилешко месо+ориз

Коментар:
Клека първите три пъти не беше много хубава дълбочината, ама не е чак толкова колкото на клипа, защото е снимано от по-високо.Нов рекорд 100кг (party) (party) .Другите упражнения добре, рамените преси почват да стават по-лесни.Разтваряне с дъмбели на 7.5кг са ми леки а на 10кг тежки.. :D

Клиповете:

Приключих с плуването.(само аз имам 6 по физическо) :D

03/02/2012

Храна:
09:00-Едно кисело мляко 2.9%+овесени ядки
10:40-29 Бадема
11:40-Пилешко месо+ориз
16:00-Картофена супа+сирене
18:10-Две сърми+една чушка(пълнени с ориз и кайма)+кисело мляко
19:50-Един банан+20 бадема
22:15-Картофена супа+сирене

Коментар:
Имам мускулна треска на всичко... :D даже и на перките незнам от къде.

Сигурен съм, че ако беше показал клипа с клека на даскала щеше да ти пише и 7 :)

04/02/2012

Храна:
11:15-Едно кисело мляко+овесени ядки+маслини
13:15-Картофена супа+сирене+един банан
16:20-Картофена супа+сирене
19:00-Три яйца+сланина+к.краставички
20:00-25 Бадема
22:25-Ориз+ярешко месо
23:50-Ориз+ярешко месо

Коментар:
Днес храната е зле...

Преди малко бих брата и бащата на канадска :D

05/02/2012

Тренировка:

Гърди и бицепс

Повдигане на щанга от лег
1х6-60кг
1х4-65кг
1х2-70кг
2х1-75,80кг
1х0-82,5кг
2х1-80кг
1х9-50кг

Повдигане на щанга от полулег
1х6-50кг
4х3-55,57.5,57.5,57.5кг

Сгъване с щанга от стоеж(прав лост)
1х6-35кг
4х3-40кг
1х9-30кг

Чуково сгъване с дъмбели от стоеж
4х3-15,17.5,17.5,17.5кг
1х9-12,5кг

Храна:
09:50-Едно кисело мляко+овесени ядки+едно яйце
11:50-Ориз+ярешко месо
15:35-Ориз+ярешко месо+едно яйце
19:05-Ориз+ярешко месо
20:50-Ориз+ярешко месо
22:10-Ориз+ярешко месо
23:05-Сирене

Коментар:
Исках да ги дигна днес 82,5кг ама никва сила..80кг си е абсолютен макс.

Днес се сдобих с това - http://www.multirama.bg/product/6952/koloni-logitech-z506.html :) (party)

Преди малко бих брата и бащата на канадска :D

Те не казаха ли, че е заради химията която взимаш :D

Не :D брата знае, че гледах некви клипове и научих некви техники, а бащата мисля че ми се остави. :D

06/02/2012

Храна:
07:45-Едно кисело мляко 2.9%+овесени ядки
10:45-Четири ф.б.х.+лютеница+кашкавал
14:30-Четири сърми(пълнени с ориз и кайма)+едно яйце
17:45-Четири сърми(пълнени с ориз и кайма)+кисело мляко+едно яйце
21:00-Пет сърми(пълнени с ориз и кайма)+
22:30-Сирене

Коментар:
Днес си купих колони и се кефя. (party) Между 17:45 и 21:00 има дупка, защото спах.

07/02/2012

Тренировка:

Гръб и трицепс

Мъртва тяга
3х5-90,105,110кг

Гребане с щанга
1х8-70кг
1х6-75кг
4х3-80,85,85,80кг
1х9-65кг

Набиране раменен подхват
1х6-СТ+7,5кг
4х3-СТ+15,17.5,17.5,15кг
1х9-СТ

Изтласкване на щанга от лег с тесен хват
1х6-60кг
1х4-65кг
1х2-70кг
5х1-75,80,80,80,75кг
1х9-50кг

Трицепсово разгъване на горен скрипец
3х8-60кг

Храна:
07:40-Едно кисело мляко 2.9%+овесени ядки+едно яйце
10:40-Четири ф.п.х.+лютеница+кашкавал+три яйца
12:45-30 Бадема
14:30-Две свински пържоли+картофена салата
18:20-Един банан
19:30-Три свински пържоли+картофена салата
21:00-Две пилешки пържоли+картофена салата
22:50-Две пилешки пържоли+картофена салата

Коментар:
Ваканция!!! (party) Днес мисля, че храната е добре.Клипове на тягата, ще кача след малко.Лега с тесен хват мисля че ми е рокорд, миналия път беше с помощ.

Ето ги и клиповете, мисля че втория клип почва от второто повторение.

Днес права една година стаж тренировки. :) (party)

08/02/2012

Храна:
07:25-Две яйца+един банан
12:05-Две пилешки пържоли+картофена салата+к.краставички
14:30-20 бадема+един банан
17:10-Две пилешки пържоли+картофена салата+едно яйце
19:50-Една пилешка+една свинска пържола+картофена салата+к.краставички
22:45-Три яйца

Коментар:
Имам мускулна треска на целия гръб.

09/02/2012

Тренировка:

Крака и рамо+прасец+корем

Клякане с щанга
1х6-70кг
1х4-75кг
5х1-90,95,100,95,90кг
1х9-55кг

Раменни преси с щанга
1х6-40кг
4х3-45кг
1x9-35кг

Разтваряне на дъмбели встрани
4х8-7.5,10,10,7.5кг

Калф машина седнал
4х20-35кг

Планк
3х + 20,30,30кг

Храна:
10:10-Три ф.б.х.+сирене с яйце
13:10-Две пилешки пържоли+картофена салата
14:30-Две яйца+една ф.б.х.+сирене с яйце
15:45-20 Бадема
17:40-Една пилешка пържола+едно кебапче+картофена салата
20:35-Три сърми с ориз и кайма+кисело мляко
21:55-Един банан+една ф.б.х.+сирене с яйце

Коментар:
Клека днес си беше много зор..раменни преси може и с 47,5кг тройки ама няма тежести по 1,25кг.

Евала за постиженията изверг-че ... доволен ли си от програмата :) Аз мисля да я почвам ... я сподели как е :) Освен в силата има ли ефект откъм хипертрофия (ясно че това не е главната цел на програмата,но ми е любопитно) :)

Доволен съм от програмата.За хипертвофия, според мен е важно как точно изпълняваш упражнението, защото в последно време аз почнах да гледам само как да ги вдигна.Имам още три седмици от програмата и след това, ще въведа мерки, може би снимки и няква съпоставка, ще направа на отделните движения преди и след програмата. :)

10/02/2012

Храна:
10:35-Едно кисело мляко+овесени ядки
13:45-Боб+две кебапчета+две ф.б.х.+туршия
16:30-15 бадема
17:40-Две сърми+две чушки пълнени с ориз и кайма+кисело мляко
20:20-Kартофи+месо
23:00-Kартофи+месо

Коментар:
Имам мускулна треска на бедрата.Днес се парзалях както и вчера, уча се и да карам сноуборд :D

11/02/2012

Храна:
10:30-Три яйца+един банан+500мл прясно мляко
13:25-Kартофи+месо
15:00-Kартофи+месо
16:30-20 бадема
18:30-Kартофи+месо+чушки
20:50-Боб+две ф.б.х.
23:30-Боб

Коментар:

12/02/2012

Тренировка:

Гърди и бицепс

Повдигане на щанга от лег:
1х6-60кг
1х4-65кг
6х2-70,75,77.5,77.5*,75*,70кг
1х9-50кг

Повдигане на щанга от полулег
1х6-50кг
4х3-55кг

Сгъване с щанга от стоеж(прав лост)
1х6-35кг
4х3-40,37.5,37.5,40кг
1х9-30кг

Чуково сгъване с дъмбели от стоеж
4х3-15кг
1х9-12,5кг

Храна:
10:10-Едно кисело мляко+овесени ядки
12:10-Ориз+пилешко месо
15:25-Ориз+пилешко месо+картоф+шницел+к.краставички
19:00-Ориз+пилешко месо
21:00-Ориз+пилешко месо
23:00-Шницел

Коментар:
Нямах мотивация..Тая седмица ми е последна по тази програма, след това една седмица почивка и почвам нова.

13/02/2012

Храна:
07:20-Едно кисело мляко 2.9%+овесени ядки
10:30-Четири ф.б.х.+лютеница+кашкавал+две яйца
14:40-Шницел+картофи
18:05-Шницел+картофи
20:30-Пилешко месо+ориз
22:30-Две яйца+сланина+един банан

Коментар:
Нищо интересно...Имам мускулна треска на гърдите.

14/02/2012

Тренировка:

Гръб и трицепс

Мъртва тяга
1х5-100кг
1х3-110кг
3х1-120,135,140кг

Гребане с щанга
1х8-70кг
1х6-75кг
4х3-80,85,85,85кг
1х9-65кг

Набиране раменен подхват
1х6-СТ+7,5кг
4х3-СТ+15,17.5,17.5,15кг
1х9-СТ

Изтласкване на щанга от лег с тесен хват
1х6-60кг
1х4-65кг
6х2-70,75,75,75,70,70кг
1х9-50кг

Трицепсово разгъване на горен скрипец
3х8-60кг

Храна:
07:40-Едно кисело мляко 2.9%+овесени ядки
11:30-Четири ф.п.х.+лютеница+кашкавал+две яйца
12:50-20 Бадема
15:10-Пилешко месо+телешко месо+ориз
19:00-Един банан
20:00-Пилешко месо+телешко месо+ориз
22:30-Един шницел+картофи

Коментар:
Тая седмица нали тренирам за последно и реших да се напъна.Рекорд на тягата първо 135кг после 140кг , може и да успея и на 150кг ама не е много сигурно.Клипове нямам, забравих си апарата тая седмица.В четвъртък, ще тренирам и после една седмица почивка, ще се напъна и на клека пък ще видим :) В събота, ще въведа и мерки :) Тягата ми е 2xBW 70кг се премерих във фитнеса преди тренировка, трябва да стане 2,5BW :D

Като гледам правиш базови упражнения, с по 2-3 упражнения най-много и повечко серии. Има ли напредък така ? :)

Като гледам правиш базови упражнения, с по 2-3 упражнения най-много и повечко серии. Има ли напредък така ? :)

Има напредък определено. :) Карам по програмата http://www.bb-team.org/workout/1280_sila-v-zavet-ot-starata-shkola
Попринцип програмата е 8 седмици, на мен тази ми е 6 и ще ми е последна.В събота, ще въведа мерки, преди/сега на отделните движения, може и снимки.

15/02/2012

Храна:
07:40-Едно кисело мляко 2.9%+овесени ядки
10:40-Четири ф.п.х.+лютеница+кашкавал+две яйца
12:00-15 Бадема
14:00-Шницел+картофи
15:15-Един банан
17:40-Шницел+картофи
20:00-Половин шницел+картофи+една ф.п.х.+две яйца
22:30-Леща

Коментар:
Имам мускулна треска на целия гръб и трапец.Утре, ще се напъна на клека(надявам се на рекорд). :)

16/02/2012

Тренировка:

Крака и рамо+прасец+корем

Клякане с щанга
1х6-70кг
1х4-80кг
2х1-95,100кг
1х0-105кг
2х1-95,90кг
1х9-60кг

Раменни преси с щанга
1х6-40кг
4х3-45,45,50*,45кг
1x9-35кг

Разтваряне на дъмбели встрани
4х8-7.5,7.5,10,7.5кг

Повдигане на пръсти на лег преса
5х15-120,120,160,190,190кг

Планк
3х30сек + 20,50,70кг

Храна:
07:40-Едно кисело мляко 2,9%+овесени ядки+едно яйце
10:40-Четири ф.п.х.+лютеница+кашкавал+две яйца
12:10-23 бадема
14:10-Пилешко месо+ориз
18:25-Един банан
19:30-Пилешко месо+ориз+едно яйце
21:35-Пилешко месо+ориз
23:35-Две яйца+един банан

Коментар:
Днес съм доволен въпреки, че нямаше рекорд на клека.Рамените преси щех да направа сам тройка на 50кг ама ме заболя рамото и с много малко помощ на третото повторение - доволен.Рекорд и на планка 30 секунди с 70кг - може и още :)))) Много съм доволен от програмата.

17/02/2012

Храна:
07:40-Едно кисело мляко 2.9%+овесени ядки
10:40-Четири ф.п.х.+лютеница+кашкавал+две яйца
12:50-20 Бадема
14:20-Пилешко месо+ориз
15:50-Един банан
18:30-Бадеми
19:40-Зелен фасул+две ф.б.х.+едно кюфте
23:00-Едно кюфре+ориз

Коментар:
Яка мускулна треска на бедрата.Утре да въведа мерки!

Мерки от днес:
от 30 Декември/СЕГА
Височина 170.4 см/171.5см
Тегло 64.6 кг/69.3кг
Раменен пояс 104.5см/110см
Гръден кош(с въздух) 103см/106см
Мишница (лява)(отпусната 30см) 33.5см/(отпусната 30.5см)34.4см
Мишница (дясна)(отпусната 30см) 33.5см/(отпусната 30.5см)34.3см
Предмишница (лява)(отпусната 27см) 28.5см/(отпусната 28.5см)29см
Предмишница (дясна)(отпусната 27см) 28.5см/(отпусната 28.5см)29см
Ханш 91.5см/96см
Бедро (ляво) 56см/58см
Бедро (дясно) 56см/58см
Прасец (ляв) 34.5см/35.8см
Прасец (десен) 35см/36см
Талия 75/6-81см/77.5-85см
Врат 37см/38см
Китка 18см/18см
Глезен 24см/24см

Много съм доволен от резултатите! (party)

Силови постижения!

Преди/След - ”Сила в завет от старата школа”
Лег 1х72,5кг/1х80кг
Сгъване от стоеж 1х3-40кг/3х3-40кг
Мъртва тяга 5х90кг ; 1х120кг/5х110 ; 1х140кг
Гребане 1х8-65кг ; 4х3-75кг/1х8-70кг ; 3х3-85кг
Лег с тесен 1х75кг/1х80кг
Клек 1х90кг/1х100кг
Раменни преси 1х3-45кг/4х3-45кг ; 1х3-50*кг(с много малко помощ на третото)

Това постигнах за 6 седмици по програмата.Не съм ползвал никакви добавки, само храна.Сега, ще се снимам и ако ми харесат снимките, ще ги кача. :D

Браво... много бърз прогрес :) може да сложиш и някоя снимка :)

.

Май си се порязал докато се бръснеш а ? :D иначе поздравления за напредъка във всяко отношение :)

:)

Мале как си се омазнил :Д