03.02.12
22:53
Здравейте,напълно начинаещ съм .тази програма добра ли е за начало? колко време и колко пъти седмично да тренирам по нея/Приемам всякакви мнения и съвети.Благодаря предварително!
1повдигане на щанга от лег - 3 серии по 10 повторения
2избутване на дъмбели от полулег - 3 серии по 10 повторения
3придърпване на вертикален скрипец - 3 серии 10 повторения
4придърпване на хоризонтален скрипец - 3 серии 10 повторения
5раменно разтваряне встрани - 3 серии по 10 повторения
6трицепсово разгъване на скрипец - 3 серии по 10 повторения
7сгъване с щанга - 3 серии 10 повторения
8бедрено разгъване - 3 серии по 15 повторения
9бедрено сгъване - 3 серии по 15 повторения
10повдигане на пръсти на калф машина - 3 серии по 15 повторения
11кoремни преси - 3 серии по 20 повторения
12повдигане на краката от лег - 3 серии по 20 повторения
Темата беше редактирана от Ричард Стоименов на 06.02.12 16:49.