Клуб на чичкото 30+

Редакция 02/01/2015

Очаквания за 2015 и равносметка за 2014

Редакция 03/01/2014 :

Очаквания/Цели за 2014

-сваляне на тегло (без да уточнявам колко, колкото толкова)
-трансформация във физическо отношение - достатъчно го носих това коремче, достатъчно голямо е да се оправя само, без мен 😄
-уголемяване на ръцете!
-да се опазя от контузии/болежки
-да съм по-сериозен (dull)

Всичко останало ще е бонус 🙂

”Твоите ограничения се определят от твоето разбиране за възможното и невъзможното. Промени тази нагласа и ще премахнеш всички ограничения”

Редакция 02/01/2013 :

Започвам 2013 със следните цели :

-Трибой +150кг (в момента 482,5кг) (S/B/D = 165/107,5/210)
-Изхвърляне 100кг (в момента 50кг)
-Обръщане 130кг (в момента предполагаем макс около 80кг, липса на всякаква техника, чобан style)
-Военна преса 105кг (в момента 65кг)
-Tough enough test - резултат за “добър” - вероятно най-трудната ми цел.

****************************************************************************************************************

Редакция 05/12/2012 :

Слагам най-добрите си постижения в 1вото мнение, за да ги има на едно място и да мога да си ги обновявам, когато има нужда.

Тяга - 210кг
Заден клек 175кг (подобрение на 09/01/2013)
Лежанка 110кг (подобрение на 09/01/2013)
Военна преса 65кг (подобрение на 13/12/2012)
Изхвърляне 50кг
Преден клек 125кг

****************************************************************************************************************
Редакция 18/05/2016

Тяга - 320кг
Заден клек 270кг
Лежанка 160кг
Военна преса 90кг
****************************************************************************************************************

Добра вечер на всички 🙂 (или ден, на тези които ще четат през деня 🙂 )

Реших и аз да си направя дневник във форума, основно за да мога да следя прогреса си в тренировките, както и поради други причини, които засега ще оставя скрити 🙂 Надявам се, че ще мога да бъда полезен със скромния си опит, а и че ще има хора, които да ми бъдат полезни 🙂

Малко повече за мен - тренирам сериозно фитнес от юли 2010, първоначалната идея (а и все още една от главните) - загуба на тегло. Колко точно е - няма особено значение, важното е, че смятам, че е над това, което би ми харесало като визия, а и над това, което би ми позволило да използвам тялото си оптимално (в спортен и всякакъв друг план). Имам две прекъсвания от юли 2010 за 1-2 месеца, през останалото време съм бил  “що годе” сериозен 🙂 Радвам се, че когато реших да започна сериозно да се занимавам попаднах на хора, които не само имат много познания в областта, но и с които мисля станахме добри приятели - тук да се разпознаят всички в Live to Lift! 🙂

Сега за тренирането, храненето и смисъла на живота.

Тренирането - много цели сменени, много програми, научих че многото цели обикновено е*ават мамата на всичко 🙂 Затова накратко сега - целите ми са до 1.05.2012, а именно :

Тяга : 1@200кг (най-добро досега 1@175кг)
Клек : 3@150кг (най-добро досега 3@135кг)
Лег : 1@115кг (най-добро досега 1@80кг)

В момента са с около 30кг по-малки и в 3те движения. Най-трудно изпълнимо ще е това на лега, но ако няма предизвикателство - няма смисъл 🙂
Тренирането ми ще се състои основно в тези 3 движения, допълнени от други многоставни движения(гребане с дъмбел например), както и някои коригиращи.

Храненето - голямата пробойна 🙂 От такава - Титаник е потънал, а аз не прогресирам особено по отношение на теглото. Тук проблемите са не толкова от преяждане, колкото от качество на храната - към храната, която е добра (яйца, млечни, месо, масло, зеленчуци, плодове), добавяме твърде голямата ми страст (или лакомия) за тестени/сладко. Има периоди на добър контрол, както и такива на много слаб 🙂 За съжаление тук проблем е дисциплината, а не незнанието, така че само аз мога да си помогна тук 🙂

Суплементация - никога не е била особено голяма, но занапред ще се наложи малко повече да наблегна. Основните неща, които съм приемал досега са БЦАА, протеин, л-карнитин, рибено масло, витамини, зма, кре-алкалин. В най-скоро време ще се оформи и “стак” за следващия месец - когато това стане, ще го напиша, макар че и сега е почти ясен 🙂

Днес се очертава като тренировъчен ден, тъй че е време за сън 🙂

Поздрави на всички (и целувки на Скота, щото има нужда от много любов! :* )

Аре бе скъпа :*

Аре бе скъпа :*

Говори ми така на живо :D :*

Малко мотивация и отивам при железата :D

Поздрави на всички (и целувки на Скота, щото има нужда от много любов! :* )

;)

Айде, аз залагам, че ще си надхвърлиш целите поне на лега !

То тягата и клека са лесни за постигане за 3 месеца...легът е трудната цел :) Ако успея да го вдигна над 115 до 1ви май ще си е доста добро постижение :)

Тренировка :

Мачкане, разтяжки :)

Тяга : 5, 3, 3, 3, 0, 2, 3, 3, 3, 3 @ 60, 100, 110, 120, 130, 120, 110, 100, 100, 100
Външна ротация : 10ки на скрипец на 5кг, всяка ръка след сериите тяга

Лег с дъмбели : 3х10@20, темпо 31Х0

Хип-тръстове : 3х12@СТ
Пулдаун на вертикален скрипец : 3х12@30, темпо 31Х0

Коментар :

Горе долу добра тренировка, досега съм правил сумо тяга, сега беше обикновена. По-различна техника(да не говорим, че рядко съм правил тяга в последните 2-3 месеца), има какво да се изчиства, доста закъснявах с гъза, което е и причина за 0та на 130. Последните 3 3ки спокойно бяха 5ци-6ци, но идеята беше да правим 2-3 повторения в серия, затова и са толкова. Вработваща за тягата, краката работеха добре, като се има предвид, че квадрицепсите са с мускулна треска след 10х10 заден клек във вторник. В неделя следва пак 10х10, а дотогава почивка, масажи на краката и малко по-добра храна. Днес беше слаба храната и като количество, и като качество. Накрая мачкане на предни бедра с фоумролер, много, ама МНОГО БОЛКА :D

Добавки :

Протеин
Глутамин
БЦАА
Витамин D-3 - 50 000 UI

Добро ютро на всички :)

Днес е почивен ден :) След вчера нямам никакви мускулни трески, което е хубаво. Леко предмишниците са схванати, но нищо повече. Междувременно, допълних списъка с добавки и от утре ще се види дали има ефект :)

BSN Syntha-6
Scitec L-Glutamine
Scivation Xtend
NOW Beta Alanine
Pure Nutrition Kre-Alkalyne
Pure Nutrition Carni-X 1000
Vitamin D-3

Отделно NOW Melatonine + Scitec ZMA преди лягане. Снощи я пробвах комбинацията и определено спах като къпан :)

Поздрави

П.П.
:* за Скота :D

Опа, тренировчица 8-)

Клек : 10х10х55 - стабилно, далеч от откази 8-) Следващият път - 10х10х60

След това :

Лег : 3,3,7@60
Вертикален скрипец, подхват : 3х8@50
Хиптръстове : 3х12@СТ

В суперсерия последните 3.

Чувствам се свеж! Определено добавките дават ефект. Днес :

Преди тренировката:
БЦАА+10гр глутамин+2,5гр бета аланин
л-карнитин
кре-алкалин

По време:
БЦАА+10гр глутамин+2,5гр бета аланин

След :
кре-алкалин

Вода - около 2,5л преди и по време на тренировката.

Сега - 1 доза протеин Syntha-6+10гр глутамин

Химията прави физиката :D

Витамин Д  две по 50к на месец  ли ще го пиеш?
Много смели дози взимате и ти и Десо и Скота.Трябва и магнезий да си вземеш.

@Дени Крейн : 2х50 000 UI седмично :) Магнезий пия - 2 капсули ЗМА на Сайтек всяка вечер преди лягане :)

Ехе.. по препоръка на лекар ли ще приемаш 400к на месец?
ЗМА-то вярно,бях го пропуснал.

Ехе.. по препоръка на лекар ли ще приемаш 400к на месец?
ЗМА-то вярно,бях го пропуснал.

Мне, ето защо :

I should up my intake of D vitamin to a minimum of 5000 IU per day. Earlier he suggested taking the same amount every day, but now the latest research encourages intakes of 35000-50000 IU twice per week for about 8 weeks to raise your plasma levels of D3

Let’s talk about Vitamin D

Мисля след около месец да тествам(така или иначе имам 400 000 UI, тоест за месец) и тогава ако се наложи ще продължа за още месец с по 2х50 000 на седмица. След това мисля да го намаля на 2х25-30.

Поздрави :)

Днеска съм чудесен бе! След клека вчера - леко адукторите ги чувствам поразтегнати, иначе нямам грам мускулна на краката - нито предни, нито задни бедра. Това “зобЪ” е голямо нещо :D Днес е 2рата доза 50 000 UI Vitamin D :) Вечерта - deadlift time baby (devil)

Тяга след деня за клек :D 8-)

Тренировка :

Тяга : 5@70, 3@110, 3@120, 3х3@130, 3@110
Trap Three Raise : 3x10@5 на ръка

2х

Наклонена лежанка с дъмбели : 10@18
Glute bridge : 10 на един крак, всеки крак
Гребане с дъмбел : 8@24 на ръка

Толкоз за днес, утре пак :)

Суплементация :

Преди тренировка - бцаа, глутамин, бета аланин, л-карнитин, кре-алкалин
По време - бцаа, глутамин, бета аланин
След - кре алкалин, доза протеин, глутамин

Общ коментар :

Все още кофти техника на тягата с нормално широк хват, последната серия чак я пооправих, прекалено бързам сякаш и не се концентрирам върху правилното изпълнение. Също така леко ме предава хвата, доста е отслабнал, но ще го оправим това :) Трябваше комплекса от 3 упражнения накрая да е в 3 рунда, но не остана време и трябваше да тръгвам, та само 2. Въпреки това добро натоварване на наклонения лег. Гребането беше трудно заради хвата, иначе дърпането беше на 6+ :) Утре мисля да потренирам пак, да видим дали ще направя отново 10х10 клек само с ден почивка :)

“Добавки :

Протеин
Глутамин
БЦАА
Витамин D-3 - 50 000 UI”

Ще може ли да ми обясниш кое за какво помага и кога се взима и колко струва общо всичко :?  :)

Ехе.. по препоръка на лекар ли ще приемаш 400к на месец?
ЗМА-то вярно,бях го пропуснал.

Мне, ето защо :

I should up my intake of D vitamin to a minimum of 5000 IU per day. Earlier he suggested taking the same amount every day, but now the latest research encourages intakes of 35000-50000 IU twice per week for about 8 weeks to raise your plasma levels of D3

Let’s talk about Vitamin D

Мисля след около месец да тествам(така или иначе имам 400 000 UI, тоест за месец) и тогава ако се наложи ще продължа за още месец с по 2х50 000 на седмица. След това мисля да го намаля на 2х25-30.

Поздрави :)

Be not afraid, it’s not going to blow you up to be a Mr Olympia in one night

Цитат е от същата статия :D

“Добавки :

Протеин
Глутамин
БЦАА
Витамин D-3 - 50 000 UI”

Ще може ли да ми обясниш кое за какво помага и кога се взима и колко струва общо всичко :?  :)

За Витамин Д-3 - виж линка в цитата над това мнение. Взимам го през около 4 дни по 50 000 UI.
БЦАА - аминокиселини с разклонена верига - помага за възстановяването при натоварвания и не само.
Глутамин - 60% от скелетната мускулатура е изградена от глутамин. Също помага за възстановането.
Протеин - тук е ясно.

Кога се взима - описал съм - преди, по време, след тренировка :)

Днес пак поклЕкахме!

Тренировка :
Малко намачкване, малко разтяжки на предните бедра и пекторалисите.

Клек : 10х10х60

Лег : 5х60, 3х65, 2х70
Хиперекстензии : 3х12

Това беше накратко цялата тренировка за около час :)

Сутринта : 50 000 UI Vitamin D-3

Преди тренировката :
БЦАА+10гр глутамин+2,5гр бета аланин+кре алкалин+л-карнитин

По време на тренировката :
БЦАА+10гр глутамин+2,5гр бета аланин + около 2л вода :)

След :
кре-алкалин + доза протеин + 10гр глутамин

Размисли и страсти :
След като ми е 3ти ден поред трениране(онзи ден 10х10х55, днес 10х10х60) вече се усеща умора. Леко в краката, повече цялостна. Утре без ходене до фитнеса, но ще има тренировка футбол, та няма да е без хич активност. Сесията наближава зверски, трябва да се учи. Хубавото е, че един изпит отпадна след 6 на курсовата работа. Не знам дали е само на самовнушение или не, но инцидентно от вчера почти всичко ми се получава много добре и се чувствам адски добре. А вчера по китайския календар започна годината на дракона(който е и моят знак). 2012 трябва да се окаже една страхотна година, но това зависи много И от усилията, които ще се положат. Та...запретваме ръкавите ;) Сега е време за качествена храна(пилешко, картофи, маслини, фъстъци, мляко), готина музика (Радио 1 Рок) и много як релакс 8-)

Интересно. Защо лега ти е толкова слаб спрямо клека и тягата ? Контузия ли имаш или просто ужасна структура ?

Щото щади самочувствието ми :D

Защото първо краката са ми силни(то и аз толкоз години да поддържам сума ти сланина и аз ще заякна :D ), второ защото много малко наблягах на нея досега ;) Контузии слава богу нямам, та с малко повече наблягане на нея ще дръпна и на лега :)

@Скота, скъпа, свърши това време, ше те депресирам, любов моя :D

След 2 дни почивка (по-точно 1, защото в сряда имах тренировка футбол) - нова тренировка :)

Тренировка :

Конвенционална тяга : 5@70, 3@110, 3@130, 1@140, 3@140, 3х3@120
Румънска тяга(за техника) : 3х5@70(на 2 блокчета), 5@70 (на 1 блокче), 2х3@70 (на 1 блокче)
Конвенционална тяга : 2х3@70 (след румънската, отново за техника)

В промеждутъците на 1вите серии тяга:
Странична преса : 8, 6, 6 @ 16кг на ръка

Накрая завърших с 10км на кростренажора за 19:14.

Добавки :

Преди тренировка :
10гр глутамин + 5гр бета-аланин (час и нещо преди тренировката)
БЦАА+10гр глутамин + 2,5гр бета-аланин + 1,5гр кре-алкалин + л-карнитин

По време на тренировката :
БЦАА+10гр глутамин + 2,5гр бета-аланин
1,5л вода

След тренировката :
1,5гр кре-алкалин
Доза Syntha-6 + 10гр глутамин

Размисли :

Тренировката си беше добра, все още техниката на конвенционалната тяга ми бяга от перфектното, много бързам, което не е хубаво. Затова правих и румънската тяга, там почна много бързо да се получава, все още има какво да се оправи. Утре пак ще дърпам тяга, само леки килограми, само техника - вероятно и румънска, и конвенционална. Завършването на кростренажора беше планирано като 2км, но тъй като имах много въздух след 5тия реших да ги направя 10. Накрая леко ми се схванаха прасците, последните 500м в спринтово темпо :) Другото, което забелязвам е отслабването на хвата. Въпреки това, предпочетох без фитили да са всички серии, пък хвата ще се подобри. Малко по малко, ще се вдига по-така.. тежко :D

Освен това се хванах на бас, че до началото на юни ще изкарам некъв фаянс на корема...та сега ща не ща почвам режимно :D

И днеска пак тренировка. Снощи беше леко-алкохолно, та събуждането беше трудно :D

Тренировка :

Тяга : 6-7 серии със 70кг за техника - 3ки, 5ци, включително и с допълнителни ластици, не ги помня всичките :) ; 3х3@100 ; 1@150 (с фитили)

Лег : 2х5@60, 10@60
Гребане на хоризонтален скрипец : 3х8@50

Суперсерии :
Бицепсово сгъване с дъмбели от наклонен седеж : 3х15@6
Трицепсово разгъване с дъмбели от лег : 3х15@6

Кардио : 10км на кростренажора за 19:11

Добавки

Преди тренировка :
кре-алкалин ; л-карнитин

По време :
БЦАА + 10гр глутамин + 2,5гр бета-аланин

След :
кре-алкалин, доза Синта-6

Коментар :

Тренировката беше сравнително добра, късно и трудно събуждане, даже се успах и нямах време да си направя предтренировъчната доза бцаа, но това едва ли беше много важно. Тягата - доста, доста по-добре върви като техника. От вчера явно хвата ми беше уморен и умря много бързо, 3х3@100 тежаха на ръцете. 150 с фитили, без грам проблем, можех да направя една 5ца без да спирам. Очаквах много по-трудно да ми е, особено след като скочихме с 50кг спрямо предните серии. Лега беше планиран като 3х5, но реших на последната да гоня макс повторения, вероятно имаше запас от още 1-2, но вече натежаваха доста. Гребането беше лесно, само че предмишниците ми вече боляха яко :D Отделно си личи, че доста не бях дърпал тяга - вчера и днес се образуваха мазоли на възглавничките на дланта, та не беше приятно гребането :D Накрая за бицепс и трицепс, 15ките добре ме напомпаха, нищо че бяха само с 6кг дъмбели :) Кардиото беше трудно - крампи на прасците, а и исках да подобря вчерашното 19:14, което наложи спринтово темпо последните 500м :D Краката бяха аут :)

Сега имам много готина мускулна треска на гърба и прасците. Утре пак тренировка (даже 2).

Кое трябваше да ме депресира  :*

29.01.2012

Тренировка :

Тяга : 3@70, 2@70, 4х3@70, 4х3@90 - само техника

Лег с дъмбели : 3х10@22кг
Дърпане на вертикален скрипец : 3х8@45кг

Планк : 1 минута

Добавки :

Преди тренировка :
кре-алкалин, л-карнитин

По време на тренировката :
БЦАА + 20гр глутамин + 5гр бета-аланин

След тренировката :
кре-алкалин

Размисли и страсти :

Не особено интензивна тренировка, техниката се поизчиства. Имам обаче болка в кръста, която си е леко хронична за мен вече(контузия от едно падане преди 2-3 години) - пречеше ми на тягата, дори само като се навеждах, за да застана в позиция не беше приятно. Много концентрация и стягане на корема помагаха в сериите. Лега си беше тегав, но нямаше откази. На скрипеца хвата ми умря, а и дланите ми са в мазоли от тягата :D Накрая планка беше лесен. След като се прибрах - направо на друга тренировка(футбол), която ми доразказа играта. Три поредни дни явно са предела ми засега като трениране :) Мисля минимум утре като почивен ден, а може би и вторник(зависи как се чувствам). Малко се зарадвах, след като се прибрах - Джокович е опердашил Надалчо 8-) Точно, когато ми почваше 2рата тренировка Надал проби за 4:2 в 5тия сет и не беше готино настроението :D

Сега следва пълен релакс - малко протеин, глутамин, хубава храна и сън и ще съм нов човек :)

Moже л да ми кажеш, колко пари ти отиват месечно за грижата за тялото, като в това включваш - фитнес, хранене, добавки(ако може тях отделно) и да покажеш 3-4 снимки ?

Вижте го нашия кви работи ми пожелава :D после що кортизола ми е висок

[00:46:53] Херцог Трън каза: да сънуваш 110 дано

Moже л да ми кажеш, колко пари ти отиват месечно за грижата за тялото, като в това включваш - фитнес, хранене, добавки(ако може тях отделно) и да покажеш 3-4 снимки ?

Много е трудно да кажа някаква сума, всеки месец е различно. А снимки няма да качвам, аз съм форумен трол и рискувам да ме намерят и набият :D

Днеска тренировка :

Тренировка :

Тяга : 2х5@100, 1х3@120, 4х3@140, 5х3@120 - само 5ците бяха без фитили, всичко останало със.

Фермерски разходки с пудовка 32кг, дъмбел 40кг, диск 15кг

Суперсерии:
Лег : 3х5@60 - много лекички
Гребане на хоризонтален скрипец : 3х12@45

Добавки :

Преди тренировка :
бцаа, глутамин, бета аланин, л-карнитин, кре-алкалин

По време на тренировката :
Бцаа, глутамин, бета аланин

След тренировката :
кре-алкалин

2л вода.

Размисли и страсти :

С изключение на лега, където 60 вече са ми много леки за 5ца, тренировката не беше такава, която да запомня с добро. Чувствам се ужасно, недоспиването е страшна кучка, а тия дни ми предстои 2 безсънни нощи и изпит. Хвата ми е супер слаб, наложи се да ползвам фитилите. Няколко фермерски между сериите, за да подобря това. Обикновено след тренировка се чувствам пълен с енергия, сега съм почти труп, отделно имам болки във врата и кръста. Сега ми предстои веднага друга тренировка, футбол. Ако успея да се прибера жив, мисля да стоя поне час под гореща вода, имам нужда от отпускане.

само добавки и тренировки, не ядеш ли храна някаква :D

Забранил съм му! :D

Забранил съм му! :D

Ше те любя, скъпа :D :*

@Цветелин - храната не я пиша, щото направо не е за описване в повечето случаи :)

е що така беее, нали уж тя е пътя към спортните постижения

Айде малко тренировка :)

Тренировка :

Клек : 10х10х65

Наклонена лежанка с дъмбели : 2х10х16
Хиптръст : 2х12хСТ

Добавки :

Преди тренировка :

бцаа, глутамин, бета аланин, л-карнитин, кре-алкалин

По време :
бцаа, глутамин, бета аланин

След :
кре-алкалин

Размисли и страсти :

Не знам дали ми хареса или не тренировката днес. Кръста се обажда на клека, точно там където си ме боли обикновено. Още на 1вата серия, 1вото повторение ме сряза от болка и болеше обикновено на всяко 1во повторение от серия. След 10 дни без клякане, бедрата гръмнаха, дано добавките помогнат утре да не съм много зле. Малко “know how” от мене (като по изключение) : след като сте спали само 2 часа, 10х10 клек не е най-разумното за правене. Отделно цяла нощ учене за изпит и вероятно от това, че бях в мега-тъпа поза, адукторите ми бяха на миш-маш и още на 1вата серия все едно ми ги режеха с трион. Някъде след 5-6та серия вече беше маааааалко по-добре, но опъваха яко. Единственото хубаво днес е, че взех изпита с 6, та ми е по-спокойно вече :)

За колко време горе-долу ги правиш тези серии на клека?

С почивките - към 30 минути.

Малко ъпдейт, лека мускулна на краката след вчерашните клекове :D Освен това, взех мерки. Последните бяха в края на декември. Ако някой се чуди защо 10х10 се нарича German Volume Training - нека пробва. Резултатите от един месец 10х10 клекове(и то май след само 4 или 5 такива) - +11см бедро :D Разлика в килограмите няма :)

Днеска дребна тренировка :

Тяга : 2х5х70, 2х3х90, 2х3х100
Лег : 4х3х65, 10х65

След това в суперсерия :D

Хиперекстензии : 12хСТ+5, 12хСТ
Ренегадско : 2х6хСТ
Бицепсово на наклонена : 2х15х5
Трицепсово на наклонена : 2х15х5

Бицепса особено ми изгърмя напълно, трицепса също се напомпа :D

Суплементацията - както обикновенно.

Сесията, най-ОФИЦИАЛНО приключи за мен! Леле, няма такава еуфория :D Ако не беше липсата на сън, щях сигурно да съм в някоя дискотека и да тренирам :D

Всичко днеска беше СКАПАНО. Почти никаква храна, а каквато беше, не беше хубава, но колкото толкова. Никакъв сън от вчера сутринта, с изключение на 2 часа дрямка днес сутринта. Изпит. Храна - малко шоколад по време на изпита, след това с колегите отпразнувахме - бири, безалкохолни, картофени истории, пица. Единственото положително - суплементацията. Ден за Д3, отделно вит.Ц, вит.Е, мултиминерален комплекс, кре-алкалин, ще взема след малко 2 дози бцаа, както и 3х3мг мелатонин преди лягане. Вода - отива на 4-5 литра днес (включвам и бира+безалкохолни, само водата е около 4 литра). От утре малко по-сериозно, след един хубав сън. Усещам съботата като ден за накудкудякване => много яйца :)

Честит ти край на сесията. Защо пиеш кре-алканин и бцаа, без да си тренировка ?

Честит ти край на сесията. Защо пиеш кре-алканин и бцаа, без да си тренировка ?

Бцаа така и не пих, защото се замотах и си легнах :D От време на време пия 1-2 дози по цял ден, като алтернатива на водата. Други(по-обосновани) причини са :

BCAAs Prevent Diabetes and Improve Insulin Sensitivity
A primary way BCAAs prevent aging and support a lean body composition is by how they improve insulin sensitivity and glucose tolerance. High insulin levels cause accelerated aging along with nerve and cell damage, making it essential to control this hormone. Luckily, it’s the one hormone you can manage and BCAAs will help. Researchers are using BCAAs as a treatment for diabetes and there’s ample data that they lead to weight loss.

Take BCAAs to Improve Mental Function and Reaction Time
Reaction time, which is virtually untrainable—you’re either born with it or you aren’t, has been shown to improve if you have higher BCAA blood levels. A new study found that a high-protein diet improves mental function and reaction time. Participants who ate a high-protein diet (3 grams per kg of bodyweight of protein a day) performed significantly better on verbal fluency tests and had faster reaction time than participants who only ate 1.5 grams of protein per kg of bodyweight a day. At the end of the study period, the high-protein group had elevated levels of BCAAs, which researchers suggest are the source of the improvements because BCAAs have been shown to reduce fatigue and heighten brain function after heavy training, highlighting their value in post-workout nutrition.

A кре-алкалина защо :

Какви са допълнителните физиологични въздействия на креатина?

Креатинът също така ускорява възстановяването между тренировките, като предотвратява процесите на разпадане (катаболизъм) на мускулната тъкан. През последните пет години няколко института независимо един от друг провеждат изследвания на креатина. Всички достигат до общи заключения. Те доказват, че препаратът увеличава енергията в мускулите и оттам - силата, издръжливостта и скоростта на възстановяването. Скоро беше открита и друга привилегия на креатина - той ускорява процеса на изгаряне на мазнините, като в същото време съдейства за изграждането на чиста мускулна маса.

Източник: Креатин - повелителят на експлозивната сила http://www.bb-team.org/articles/871_kreatin-povelitelyat-na-eksplozivnata-sila#ixzz1m4yXFkLG

Ако действаше повече в последното направление... :D

Като допълнение :

Когато човек се наспи яко, няма такъв кеф :D 13 часа сън, НИКАКВИ задължения днес - работа/учене. Мисля да направя малко разтягания и това ще ми е единствената активност днес :)

Ако сте на “Академик” ? Ползвате ли Концептите?/гребните тренажори/?

Ако сте на “Академик” ? Ползвате ли Концептите?/гребните тренажори/?

На Академик тренирам, да :) Иначе гребните скоро не съм ги ползвал, иначе са си чуднички, 2 броя са. Доколкото виждам ги ползват атлети - май са гребци/гребкини :)

Днес : Тренировка

Активации, мачкане с фоум ролер

Тяга : 5@60, 3@100, 3х3@120
Външна ротация : 2х10@5 на ръка
Хиперекстензии : 3х10@СТ

Лег : 4@70, 2@75, 0@80
Вертикален скрипец с подхват : 3х10@50

Планк : 1х30сек @ СТ ; 1х30сек @ + 15кг ; 1х30сек @ +40кг ; 1х18сек @ +55кг

Суплементация : БЦАА+глутамин+бета аланин  - по време на тренировката ; кре-алкалин преди и след

Коментар :

10 дни пневмония не действат добре :D Въпреки това имах енергия, доволен съм от тренировката. Тягата беше много лесна. Външните ротации и хиперекстензиите бяха комбинирани с тягата. След това пробвах лежанката, но за съжаление не успях да направя повторенията - бързане и липса на сила :) Най-доволен съм от планка. На +55кг кръста почна да се огъва и реших да не натискам до 30сек.

Като цяло тренировката беше супер лесничка, с изключение на лежанката :) Докато бях болен няколко пъти имах излизания и дори ходенето ме изтощаваше(откъм въздух). Но сега съм на 6 в това отношение. Следващите 2 седмици мисля да натисна и да си върна изгубената сила. Ще пробвам и да позатегна храненето, за да позасилим резИлтатите :) Докато бях болен пак загубих няколко килограма, което при мен си личи веднага. Месец март и април си мисля, че ще са хубави месеци! :) :D

Днес сутринта се получи добра тренировчица :)

Тренировка

Тяга : 5@70, 3@100, 2х3@110, 2х3@130, 2@140, 2х1@150, 1@160
Планк : 2х1 мин, 1х30 сек
Външни ротации : 1х5@5 на ръка, само проба техника

След това в суперсерия :

Лег с дъмбели : 3х8@18
Обратни хиперекстензии : 3х10
Гребане на хоризонтален скрипец : 2х10@50, третата серия я правих с 22кг дъмбел(скрипеца беше зает) - 10@22 на ръка

Суплементация

Кре-алкалин и л-карнитин преди тренировка
Кре-алкалин след тренировка
Протеин + глутамин след тренировка

Размисли и страсти

Поуспах се, та нямах време да си приготвя нещата за залата. След това и транспорта ме забави, та позакъснях малко. Въпреки това - много добре на тягата, техниката беше много добре, килограмите не тежаха. Хвата ми изпусна на 160ката, та нямаше контролирано спускане, но си я вдигнах както трябва. Планковете и външните ротации бяха в почивките на последните серии тяга.

От обратните хиперекстензии ми гръмна корема тотално!

Като цяло съм мега-доволен от тренировката(особено имайки предвид, че хем се успах, хем бях и недоспал, а нямах и зоб :D :D :D ), определено тягата върви много добре, стига хвата да е свеж, сила имам за поне 1@180 в момента.

Утре и вдругиден се надявам пак да потренирам, тия дни ми се иска направо да пусна една отпуска и да се смажа няколко дни поред, явно зимната летаргия приключва и ми се тренира, та 2 не видим :D