Добра ли е тази програма?

Тренирам от около 6 месеца и съм горе-долу доволен. Искам да ми кажете добре ли е тази програма. Висок съм 1.80 и съм 75 килограма. Нямам много излишни мазнини, освен т.нар. дръжки около корема.
Първи Ден :
Гърди
изтласкваване  на шанга от лег(цялостно) 3-5 серии по 10 повторения
изтласкване на дъмбели от полулег 3-5 серии по 12-14 повторения
флайс 3-5 серии по 14 повторения
пак-дек 3 серии по 15 повторения
Бицепс
сгъване с щанга от стоеж 3-5 серии по 10 повторения
седнал на пейка с дъмбели 3-5 по 12
сгъване тип чук 3-5 по 14
велъргометър или пътека 20-30 мин

Втори Ден
Гръб
придърпване на скрипец с широк хват отпред 3-5 серии по 12-14
придърпване на скрипец с широк хват отзад - 3-5 серии по 12-14
мечка - 3-5 серии по 12-14
гребане с щанга 3-5 по 10-12
гребане на скрипец - 3-5 по 10-12
трицепс
френско разгъване с Z-щанга от лег 3-5- по 12-14
разгъване на скрипец с прав лост 3-5- по 12-14
Велъргометър или пътека 20-30 мин

Трети ден
раменни преси зад врат с шанга 5-6 сеии по 12-14
раменни преси на машина 4-5 по 16
разтваряне встрани с дъмбел 4-5 по 12
повдигане отпред с дъмбел 4-5 по 12-14
разтваряне в страни от полунаклон
велъргометър 20-30- мин

Ядене закуска
1.50-70гр. сурови бадеми
2.1 кисело мляко 0,1 или 0,5%
3.омлет с 3 яйца и 100гр. сирене с 3-4 филии хляб
4.100гр. фъстъчено масло
5. макарони на фурна

Обед 250-300гр. пилешко,телешко или риба.Варен ориз или варени, печени картофи.
почти същото и за вечеря. Не спазвам хранителния план много много.Ако препоръчате и някой по-добър ще съм доволен. Благодаря

Първи Ден :
Гърди
изтласкваване  на шанга от лег(цялостно) 4 серии по 10 повторения
изтласкване на дъмбели от полулег 4 серии по 12 повторения
флайс 4 серии по 12 повторения
Кофички 3 серии по 15 повторения
Бицепс
сгъване с щанга от стоеж 4 серии по 10 повторения
сгъване тип чук 3 по 12
седнал на пейка с дъмбели 3 по 12
велъргометър или пътека 20-30 мин

Втори Ден
Гръб
придърпване на скрипец с широк хват отпред 4 серии по 12
придърпване на скрипец с широк хват отзад - 4 серии по 12
мечка - 4 серии по 12
гребане с щанга 4 по 12
трицепс
френско разгъване с Z-щанга от лег 4 по 12
разгъване на скрипец с прав лост 4 по 12
Велъргометър или пътека 20-30 мин

Трети ден
раменни преси зад врат с шанга 4 сеии по 12
повдигане отпред с дъмбел 4 по 12
разтваряне встрани с дъмбел 4 по 12
разтваряне в страни от полунаклон 4 по 12
велъргометър 20-30- мин

Не знам защо не правиш крака, но ще е добре да ги включиш преди рамото.

Правя просто съм ги изпуснал. Правя  Мъртва тяга 4х12, Напади 4х12 на бедро, лег преси 4х12,екстензия 3х10-12 и на калф машина 4х12.
А хранителния план добре ли е за покачване или не?

Добре ми се струва режима ти. Аз обаче не разбирам защо правиш по толкова серии и повторения. До 3-4 серии с по 8-10 повторения са ти достатъчни. И тая мъртва тяга я сложи при гърба, а за краката прави клекове.