Hugger-mugger

Нищо не разбираш Коле, шоколада много добре повлиява перцептивните способности особено за антиутопична литература, как без него?! Все едно баба ти да седне да гледа “Перла” без очилата!

02/02

Нетренировъчен.

Филийки с течен шоколад - безценна класика! И още нещо класическо, за всички почитатели на хендстенда и на сюжет тип “Матрицата” /само че от няколко десетилетия преди филма/

We slacken off the circulation when they’re right way up, so that they’re half starved, and double the flow of surrogate when they’re upside down. They learn to associate topsy-turvydom with well-being; in fact, they’re only truly happy when they’re standing on their heads.

Brave New World, ~A. Huxley

И ти май гледаш често рекламата на “финети” :) Аз не се подяждам от реклами особено, но онова бебе дето се облизва ми е толкова сладко и подканящо, че понякога награбвам мармалада от хладилника и го мажа на филия и си представям че е течен шоколад. /снощи :)/Иначе не обичам точно течен...пък и и тия хидро - мазнини малко ме тревожат щото аз с лъжичка - две няма да се задоволя (devil)
Мойта класика е палачинки с мед и орехи и филия с масло и шопков мармалад

Нищо не разбираш Коле...

Мня... увеличи стимулантите на ЦНС сутрин - лоша дума за шоколада не съм казвал, няма и да чуеш от мен такава. ;) В случая просто имах предвид “преносителя” му. :D

Готов съм да напиша нАучен труд на тема: “Влияние на шоколада върху съзнанието, подсъзнателните астрални дислокации и когнитивно-логическите ментални способности, както и значението му за рестриктивните функции на свръх-Аз-ът”.

За шоколад ще ми говори... а-а-а-ама-ха! :P

Готов съм да напиша нАучен труд на тема: “Влияние на шоколада върху съзнанието, подсъзнателните астрални дислокации и когнитивно-логическите ментални способности, както и значението му за рестриктивните функции на свръх-Аз-ът”.

За шоколад ще ми говори... а-а-а-ама-ха! :P

Аа, напишете малко и за влиянието му на свръх-(г)Аз-ът” :D
Иначе като студентка изчетох де що намерих Хъксли докато трябваше да уча други неща, ама тогава бяха други времената, правех каквото искам, а не каквото трябва (blush).

Готов съм да напиша нАучен труд на тема...

Разбиващо.. :D
Pwned.
С особено вълнение ще чакам частта с астралните дислокации. ^^

Поздрав с извинение на Силвето за спама (F)

Какъв спам, няма спам - разискваме базисни теми и понятия; без тях изобщо за какъв “ФИТ” си говорим :D Ще отговоря за палачинките и филийките най-напред ...

Разлика между филийка с течен шоколад и палачинка с течен шоколад е .. като между бяло и червено вино :) Едното (филийката) за мен носи носталгични нотки, типичен вкус и аромат, характерен послевкус. Асоциирам я с уют, топлина и свобода. Другото (палачинката) е по-леко и нежно. Там вкусовете са комплексни и се преплитат - по-сложно е да дефинират отделните аромати /при филийката, напротив, имам ясно изразени 2 водещи вкуса/. Вкусовият аромат е чисто шоколадов. Време за оценка на послевкуса няма, защото вече си награбил следващата палачинка :D

Между другото от 2 години и нещо не гледам тв и не знам за каква реклама става дума (blush) Много обичам шипков мармалад! Особено домашен :) А относно количествата, и на мен 2-3 лъжички шоколад не ми стигат ... 400 гр. си заминаха за 2 дни :)

Ох идвам ми още 500 неща на ум, но си оставям правото на отговор/и за малко по-късно, че сега излитам за работа :)

(makeup)

Виждам само Захар, Захар, Захар, Захар, Хидрогенизация, Транс Мазнини, Захар, Захар. Сори ама не мога да възприема шоколада като нещо “полезно”.

Сори за негативизма ама се възмущавам яко.

Ххаха и аз се възмущавам супер адски  яко : ))) То в женския раздел само шоколад и захар се яде, ама от полезния шоколад или “заслужения шоколад” след 30 минути “колело” :Д Няма нищо лошо, даже е много весело. :)

Ако се говори по принцип, за някаква обща и разпространена тендеция - да, вафли, солети и нискоинтензивно кардио с фондьотен и гланц за устни - не ми допада, определено.

Ама ако говорите за мен, далеч съм от изхранване със захар и 30 минути “колело”...

Другото е само закачки с екзистенциално-вселенски привкус :)))) и ирония към чак-толкова-стриктните-и-изчистени “режими”.

Сега... полезността на шоколада за тялото е ясна, нека не забравяме и полезността му за душата. :) Аз лично свеждам нещата до количество и честота на консумация. Днес човек приема под една или друга форма някакво количество некачествена храна или напитки, мисля, че е неизбежно. Много може да се дискутира, особено в посоките “шоколад като награда”, “шоколад като жизнена необходимост” или пък “шоколадът като непреодолимо изкушение”. Честно казано смятам, че точно ние няма нужда да я водим, защото знаем що за чудо е шоколадът.

Силве, обяснението за филийката и палачинката ми отне дар-словото! (sun)

Ххаха и аз се възмущавам супер адски  яко : ))) То в женския раздел само шоколад и захар се яде, ама от полезния шоколад или “заслужения шоколад” след 30 минути “колело” :Д Няма нищо лошо, даже е много весело. :)

Колега, това е много общо и недоказано твърдение. Не подскачам, щото и аз ям шоколад, но мисля, че подобни “възмущения” не са необходими. Най-много да откажеш някоя девойка да го вписва и после да се чуди що не сваля. Нека все пак спазваме приятелски протокол без захапвания.

Чудесна дискусия с препратки към още po-чудесни дискусии! :) Може да си направим темички и да си обсъждаме, да си се караме, и там на всеки каквото му идва отвътре :D

3/02

1. Редуване Лежанка широк хват - Скрипец подхват на широчината на раменете

Лежанка - 10@20кг, 8@25, 5@30, 3@35, 3@35, 2@37,5, 3@40, 2@37,5; 5@30, 15@20
Скрипец - 10@25кг, 10@30, 5@35, 3@40, 4@40, 3@45, 4@40, 6@35, 6@35, 7@30

2. Редуване Военна преса - Напади /последните 3 серии - клек/

Военна преса - 5@20кг, 1@25, 5@20, 5@20, 5@20, 5@20
Напади - 10@20 кг, 5@25, 5@30, 3@35 Клек - 10@30, 10@30, 10@20

Хиперекстензии @5 кг - 10,10,7

1,5 км тичане(10-11 км/ч) + ходене срещу наклон на пътечката.

******
Днес пък военната преса не ми вървеше, май заради стойките на ръце ония ден - преумора, да кажем. Но пък тренировката като цяло беше добра, доволна съм :)

04/02

Нетренировъчен, (доста) бирен.

05/02

Нетренировъчен, само едно 12-13 мин. раздвижване:

20 лицеви опори
20 балетни клека @12кг
По 20 раменни преси @8кг
По 20 напада @2х4 кг
20 американски подскока
3х20 суинга до хоризонтала @12кг

П.П. Нещата не са в серия, с почивки са.

И да отбележа все пак край на драмата с тортичката - ядох шоколадова с черешки :)
От бирата в събота нещо ми се обърка “възстановяването” и в неделя цял ден съм с мускулна треска на раменете и д-то :)

06/02

Малко мързеливо - скачане на въже, избутване на пудовка от лег с една ръка, лицеви опори, ренегатско гребане с гиричките. Нещо ми свърши бързо ентусиазмът и се заех със стречинг. Пробвах да правя мост от изправено положение, но засега не се получава - тъй че от земя, и вариантът по стена (“wall walking”, Мила “Mon coeur” преди време ми даде идеята :) ). И още едни разтяжки, колкото да не е без хич.

07/02

Да си попиша малко, и без това станах рано (coffee)

Миналата година по това време бях 59 и нещо кг (заради висок пролактин и кортизол) (blush)
А преди това повече от 12-13 години съм си поддържала 45-48 кг... Та беше голям кошмар и шок. Все още не мога да се върна съвсем към моя си “калъп” (дядо ми казваше, че всеки човек си има калъп :) ), но постепенно... Сега съм 51-52.

Хубавото е, че много (!!!) си харесвам тренировките :) Аз бузи и дупе винаги ще си имам, такава ми е структурата, но цялостно нещата се оформят добре - по коремчето освен плочки, вече има и канал и между тях ... на всякаква светлина, и на тъмно даже :D /Това го пиша малко на шега, защото гледам че доста се коментира из форума “светлината”, позата и ала-бала :D/

Сега съм си поставила цел да почна да тичам отново. Тоя “сезон” обаче мисля да си излезна от комфортната зона на бавните дъъъъългиииии кросове и да си дам малко зор :) Като начало - 2,5 км за 10 мин. е целта (whew)

Стремя се и към по-сериозни работни кг в тренировките, ооообаче без да ми тежат твърде много и да ме кривят :) Тоест, искам примерно 70 кг. тяга да са ми леки :D

Стига толкова числа... дразнещи са някакси. Догодина ще пиша пак по темата :D
Айде, весел вторник :)

Миналата година по това време бях 59 и нещо кг (заради висок пролактин и кортизол) (blush)
А преди това повече от 12-13 години съм си поддържала 45-48 кг... Та беше голям кошмар и шок. Все още не мога да се върна съвсем към моя си “калъп” (дядо ми казваше, че всеки човек си има калъп :) ), но постепенно... Сега съм 51-52.

Здрасти, Силве :) Аз много ти се радвам на плътните мускули. Не знам как си изглеждала на 45-48 кг, но според актуалните снимки, според мен няма накъде надолу да вървиш. А коремът ти е един от най-хубавите тук (blush)
Поздрави и хубав ден (sun) (coffee)

Ани, добро утро и мерси :) Искам да сваля малко от д-то и от краката... че и там има мускули, пък не се виждат особено (dull) (giggle)

Така де... но при повече мускулатура ще си малко по-тежка. Имам предвид, че може би при 48-50 kg в добра кондиция ще изглеждаш по-добре, от колкото при 45-47 kg извън кондиция. Разбира се, това е само предположение, водещо е личното ти усещане за комфорт. :)

Абсолютно се съгласявам, Ники :) Ник’ви 45 кила не ща да съм, беше кекава работа тогава. 49-50 и мирясвам :)

Ей, с тия числа и грамове и килограми... почвам да звуча нетипично за себе си, леко си се дразня даже. Женска работа, суета и егоцентризъм, чудесно просто :) Ще се “накажа” довечера с тяга и хспу-та :D

От тук - насетне ще си коментирам само теглото на щангите! Другото само ще си дойде на мястото :)

Хех... гледай огледалото, зарежи го тоя продажен двуличен кантар! :D

07/02

Тяга на 1 крак - 4 х5@22кг /за всеки крак... и ръка всъщност/
Лицеви опори chest to ground - 5,5,5,5
Тяга с прави крака - 30@22кг
Стойка на ръце - 1мин, 40 сек, 40 сек с по 10 сек почивка
Едностранно гребане /за всяка страна/ - 5@22кг, 3@22кг (това беше криво)
Лицева chest to ground - HSPU с непълен обхват - 3,3
Тяга на един крак - 2 х5@22кг /за всеки крак/
Тяга с прави крака - 20,14,10 @22кг
Лицеви chest to ground - 5,5,5,5
Руско извиване с 2х4кг - 3х10 на страна

И накрая малко бедрени сгъвания на топка и глутеус мостове на 1 крак. Тягата с прави крака беше уникална! Макар и с неголяма тежест, повечкото повторения се усещат страхотно :)

А тия 22 кг се получиха от пудовката, двете гири, въже и двете гривни за глезени.. + малко помощ от приятел (Дидлина) и инженерната ми мисъл :D

09/02

Сутринта 20 мин. гимнастика и 20 мин. разтягане /в превод - мързи ме да правя нещо по-сериозно/

Гимнастиката - общо
150 глутеус мост
По 30 на крак гл.мост на 1 крак
30 ситъпс
И с ластика, на постелка
По 100 разтваряния встрани
.. и по още толкова от 3 други упражнения, но не знам как да ги опиша. Средна “стегнатост” на ластика.

Разтягането - мачкане с тенис топки, свещ, мост от легнало положение, поза лотос и опити за следното - поза лотос на леглото и спускане на ръцете към земята с цел “мост”.

Днес обогатих “суплементацията” с още 3 елемента - клеева тинктура и ехинацея (по съвет на Мак Сим), както и пробиотици.
Продължавам с Вит. Б2 + босвелия сутрин, а вечер - рибено масло, точно преди хранене.

ехинацея (по съвет на Мак Сим), както и пробиотици.

Проблеми със имунната система ли имаш или ... ?

Ехинацеята на таблетки ли ти е или на сироп?В какъв период е добре да се взима,т.е. трябва ли да се спре след известно време!

Проблеми със имунната система ли имаш или ... ?

Чувствам се добре като цяло, по-скоро за превенция и подсилване на имунитета го правя.
От време на време ме хваща някоя настинка де, най-вече като се стресирам... :)

Ехинацеята на таблетки ли ти е или на сироп?В какъв период е добре да се взима,т.е. трябва ли да се спре след известно време!

На капки е :) Попрочетох листовката, мисля да направя 14 дни курс. После вероятно ще има пауза... и ако съм доволна, ще повторя упражнението :)

10/02

50 min

С почивки:
101 суинга @12кг
101 тяга с прави крака @20кг

3 кръга без почивка
Крънч звезда - 25,15,10
Къси коремни - 25,15,10
Sit-ups - 25,15,10

5 кръга без почивка
Едностранна раменна преса @8 - 10,10,10,5,5
Едностранно гребане @12 - 10,10,10,5,5

С почивки:
51 тръстъра @2х4
51 бедрени сгъвания на шв. топка

Стречинг /извън 50-те мин/

8 кг раменна преса си ми тежат на лявата ръка, но на дясната са идеални. Сгъванията на топка горят жестоко краката.. :)

********
...Мина ми гладът за сладичко, минах си на нормалното скучно (но вкусно :D) ядене :)

Днес например:

- 2 яйца, 50 гр кашкавал, филийка хляб
- 220-250 гр. пил. пържола с ок. 70 кр кашкавал и резен ананас, супа от моркови, 1 варен картоф
- 150 гр. кайма, 1 яйце, домат, маслини, бира

12/02

ПолуHSPU - 3х10, 1х4
Лицеви chest to ground - 12, 8, 6, 5, 3, 3, 3

Мъртва тяга - 7@20, 5@40, 5@50, 6@60, 4@50, 2@50, 5@40
Преден клек - 10@20, 10@20, 5@25, 5@30, 5@35, 5@30, 10@25
Тръстъри
- с дъмбели: 10@2х9, 6@2х9, 6@2х9, 6@2х9, 6@2х9
- с лост 20 кг: 10@20, 10@20, 5@20, 5@20, 5@20

2,5 км на пътечката за 20 мин (тичане срещу наклон между 5 и 12 степен, тичане без наклон, ходене срещу наклон)

Вкъщи за корем:
Ренегадско гребане @2х4кг
Крънчове - разни видове, повдигания за долна част, изометрия тип драконов флаг, планкове. Не съм броила, много са повторенията. Както аз си обичам.

*****
Смотана тренировка като цяло, тягата много ми тежи и се дразня. Всъщност 50 ми тежаха повече от 60, не знам що. Ако бях сложила 70, щях да се справя вероятно, но нещо настроението ми беше и то смотано.

За първи правя преден клек, не е лошо. Подозирам, че при по-тежки кг китките ще страдат. Но аз така или иначе нямам намерение да слагам значително повече кг.

12/02

Мъртва тяга - 7@20, 5@40, 5@50, 6@60, 4@50, 2@50, 5@40

Смотана тренировка като цяло, тягата много ми тежи и се дразня. Всъщност 50 ми тежаха повече от 60, не знам що

Защо не пробваш следващия път с повече адаптация. Примерно 5х30, 3х40, 3х40 и чак тогава към по - тежките. :)

Защо не пробваш следващия път с повече адаптация. Примерно 5х30, 3х40, 3х40 и чак тогава към по - тежките. :)

Мерси за идеята! Другият път така ще направя :) Толкова е логично, но аз понякога изобщо не се усещам...

Нещо не ми се попълва напоследък :) Цяла седмица упражнявам ХСПУ-та, а в събота - делоад в залата (Тичане срещу наклон, 8 серии класическа тяга с леки кг (от 25 до 45) и повечко повторения, негативни набирания).

Малко с лошо качество, ама почнах да спускам до долу на хспу-тата :) Изправянето все още е много криво и трудно.

п.п. Ъъ, толкова се старах, а то изглежда като обикновена челна стойка. Един слънчев ден като си подредя апартамента, ще постна клип :)

Важното е, че програмата, която ти измислих работи много добре :D

Важното е, че програмата, която ти измислих работи много добре :D

Факт :) Помрънках “не мога, не мога”, а пък то се оказа, че мога :)

Загрявка:
2 кръга клек, тяга, лежанка - всичко с лост х 10 повторения

После 4 (или 5 кръга):
Единички: клек 60 кг, тяга 70 кг, лежанка 40 кг, асистирано набиране на ръкохватка

После макс повторения:
Клек  - 4 (или 5) @60
Тяга – 10@70 :)
Хиперекстензии
Лежанка – 6@40

После асистирания набирания и кофички, лицеви опори (на които както винаги безславно умрях), американски подскоци, сгъване за бицепс с лоста, техника на обръщане с лоста, след което веднага тръстъри с лоста. Помежду тях пак кофички и набирания. И накрая 1 мин. планк с 25 кг.

Много ме е яд, че не снимахме тягата :) На нея и на тръстърите усетих нещото, което вероятно се нарича спортен дух и инат :)

като си подредя апартамента

:D (rock)

Снощи се набрах сама наaaaaй-сетне - два пъти по 1 чисто набиране (чисто всмисъл, че увисвам съвсем на лоста и се набирам... иначе си имаше гърчене). С подхват, в началото и в края на тренировката :)

И стигнах до гениалния извод, че е много по-лесно да се набираш, отколкото да не можеш :D

Снощи се набрах сама наaaaaй-сетне - два пъти по 1 чисто набиране

Прекраснооо, бравооо, сега ще видиш как ще се изстрелят :D :D :D

... иначе си имаше гърчене

С това внимавай, за да не станеш като някои наши добре познати :D :D :D

И стигнах до гениалния извод, че е много по-лесно да се набираш, отколкото да не можеш :D

АБСОЛЮТНО да :D :D :D

Последната седмица 3 тренировки в зала и 2 вкъщи.

В залата - по програмата от Сашо - суперсерии без почивки (С изключение на днешната тренировка, нещо се мотах). Вече толкова свикнах да тренирам така, и ми е супердупер добре (makeup)

Освен това чистя стабилно, най-видимо по корема и ръцете :)
(Макар че “видимо” е относително понятие в сезона на трите блузи и двата шала :D )

Преди всяка тренировка 1,5 км тичане + тичане срещу наклон на пътечката.
И с набиранията все повече се опитваме да се опознаем :D

Вкъщи - тая седмица повечко скатавка, разтягане и мързеливички тренировки. И все пак, вече си правя едностранните раменни преси и едностранното гребане с 14 кг :) (Пудовката + 2 гривни за глезени)

Много ми е пролетно, направооооооооооооооо не ме свърта :) :) :) Но затова пък утре е понеделник, гадост :D

Сашо - Master of Disaster!!!
Искам и аз у Пловдив :)

05/03/2012

Floor press (за всяка ръка): 10@8кг, 10@10, 10@12,
На 14 кг имаше малко разминаване (до отказ):
дясна - 9,8,7
лява - 7,7,7
И после малко делоад: 15@12, 20@8, 25@4

1 мин. почивка

8 рунда табата 20:10 със стойка на ръце

1 мин почивка

Крънчове - 3х20
Вертикални повдигания за долна част - 3х20

Неструктурирано - клек със собствено тегло срещу стена, балетни клекчета, повдигане на пръсти с пудовката и опити за сначове пак с нея (май не ми е много тежка, но техниката ми е=нула), лицеви опори, половинки ХСПУ-та, стречинг.

*****
За тая floor press-a прочетох в на Скота дневника, много ми допадна :) Добре се усеща в корема.

За тая floor press-a прочетох в на Скота дневника, много ми допадна :) Добре се усеща в корема.

И раменете, предполагам? :)

Даа, и раменете :) Малко съм невежа откъм понятия, но да кажа - по-скоро в предната им част :) Не знам дали така е редно :)