Мнения за програмата ми ?

Здравейте  .. 1.76см.  70кг.  Половин година стаж .

1.Ден  Гърди Трицепс
1. Лег 4х8
2. Полулег 4х8
3. Кофи 4х8
4. Пек Дек 3х8

1. Френско 3х8
2. Кофи на пейка 3х8

3.Ден  Гръб Бицепс
1. Набирани 4х10
2. Чукчета 4х8
3. Мъртва тяга 4х8

1. Бицепсово с щанга 3х8
2. Концентрично 3х8

5. Ден Крака Рамо
1. Клек 4х8
2. Напади 4х8

1. Раменна преса 3х8
2. Раменно разтваряне 3х8
3. Вертолет 3х8

В почивните дни правя това http://www.bb-team.org/workout/1422_programa-za-styagane-na-korema

Махни Хеликоптера, натоварва излишно раменната става, на негово място можеш да добавиш изнасяне дъмбели напред.
Добави още 1-2 упражнения за крака. Като едното може да ти е (Разгъване, Сгъване, Лег Преса), добави и за прасец 1 упражнение.
Можеш да махнеш Пек дек-а и да сложиш на негово място “Избутване на щанга в тесен хват” .

Мисля че краката си ги пренебрегнал , а не би трябвало все пак са половината ти тяло и най-голямата мускулна група в тялото. :)

Поздрави !!!

Вместо кофички на пейка можеш да сложиш лежанка с тесен хват, за да нямаш два типа кофички в един ден.

На мен за гърди ми се струват много сериите :) 4х8 и 4 упражнения - демек 16 серии .... не са голям мускул според мен. г/д 12 серии мисля ,че стигат

прекалено много серии гърди и малко крака, гърдите ти имат 2 пъти повече серии от краката.. намали сериите на гърдите до 10-12 макс и увеличи краката :).