Съвет за тренировъчна програма в домашни условия?

Здравейте!Не съм много на “ти” с фитнеса,а и нямам време да ходя за това пък тренирам в домашни условия.Слаб съм (176см - 65 кг). Поставил съм си за цел (Без добавки,стероиди или каквото и да е) да постигна резултати (натурално).Ям по 5 пъти на ден (като при всяко хранене ям поне по 3-4 филии),което е в цел да кача килограми (четох някъде,че за да покачиш ММ ти трябват килограми).
На 15 съм,като бях на 13 получих гири и тренирах само за бицепс (той сега е доста развит,но нямам нито трицепс нито рамо и най-вече нямам така желаните от мен гърди).

Програмата ми е следната:
Понеделник - Гръб и Рамо
Вторник - Бицепс и Трицепс
Сряда - Почивам
Четвъртък - Гърди и Рамо
Петък - Корем и Крака
Събота - Гърди и Трицепс
Неделя - Почивам

Упражненията за всяка една част не надвишават 4,като правя повечко серии.Имам дъмбели (поотделно са 8 кг,като ги съединя са 15).Мисля до лятото (началото на Юли) да покача мускулната си маса.Въпросът ми е следният - искам да знам дали греша някъде и къде и ако има някаква по-ефективна програма за покачване на ММ за по-бърз резултат да ми кажете каква е.Също така имам и лост на вратата,който използвам за гръб.Правя лицеви като ставам,като си лягам и като загрявам за тренировка всеки ден.

Такива изказвания от сорта ,, нямам време за фитнес’’ най много ги мразя, на 15 години си от кафета и дискотеки ли нямаш време за фитнес ?!. ИМА ЛИ ЖЕЛАНИЕ ИМА И НАЧИН! ;) А със тия дъмбели и лост за мускулна маса не ми говори, а и надали правиш упражненията правилно, и тия филий  хляб дето гледаш да ядеш ако искаш да натрупаш не мускулна маса, а някакво шкембе става...
Храните към който трябва да погледнеш са: Месо, яйца, млечни продукти, ядки, плодове...
Единственото нещо което мога да ти препоръчам е да влезеш в някоя фитнес зала, да видиш как тренират и лека полека от тях да натрупаш опит, разбира се ако волята ти стига за да направиш някаква промяна със себе си, а не просто да отбиваш номера със извинения за време...
УСПЕХ ОТ МЕН!!!

Щом не те кефи много фитнеса се ориентирай към street fitness. Тук има доста статии и теми, разрови се, виж клипчета в интернет.

по-трудно ще качи с този стрийт фитнес . А и сега зимата е трудно да се практикува .. Да не говорим че много време ще боксува на едно място , тъй като се съмнявам че може да направи и 2-3 чисти набирания широк хват
Тук има един отговор : Хранителен режим + програма с тежести .. Това е най-одачният отговор за мен

а и програмата му не е хубава ..
До автора : цъкни горе в ляво Фитнес—> Фитнес програми и дай малко инфо за себе си отстрани .. От там вече си избери нещо по добро

Защо да боксува на едно място ? Като сдобие повече опит ще започне да прави по-трудни упражнения, ще тренира и тежести. Няма ли да качи поне малко ММ с тежести на лостовете ? Я виж Денис Минин, Ханибал и др. Вярно, е че потренирват от време на време във фитнес и взимат някоя добавка, но виж какви тела имат от лостовете.

ТА той най-верояно не може да направи набирания и кофички който да се броят на едната ми ръка .. За какви допълнителни тежести говориш .. Това 188 65 кила .. говори ли ти колко физически слаб е ? Ще минат страшно много месеци докато започне да тренира на лост с тежести .. А аз гледам той си е поставил за цел даден период от време .
Не искам да обидя практикуващите стрийт фитнес - но това определено не е подходящо за слаб ектоморф , който цели всевъзмойно по-бързо качване на маса .. Тук ще кажете : ‘’То масата си зависи от масата’’ - Вярно е , но със щанги ще му е много по-лесно
А и таман сега на 15-16 години е добре да започне с тежестите

Да, прави си, че с щангите ще ми е по-добре, но като не му харесва... Като неможе да прави набирания и кофи ще се научи.

Как и 2мата разбрахте какво иска и какво не иска ?! :D

Как и 2мата разбрахте какво иска и какво не иска ?! :D

Със четене на първия пост ;)

Поставил съм си за цел (Без добавки,стероиди или каквото и да е) да постигна резултати (натурално)

цел да кача килограми (четох някъде,че за да покачиш ММ ти трябват килограми).

Мисля до лятото (началото на Юли) да покача мускулната си маса

“четох някъде,че за да покачиш ММ ти трябват килограми” хахаа тва ме разби, трябват ти килограми, ами какво друго да ти трябва :D:D:D не знам за друг начин за качване на маса без килограми :D:D:D

“четох някъде,че за да покачиш ММ ти трябват килограми” хахаа тва ме разби, трябват ти килограми, ами какво друго да ти трябва :D:D:D не знам за друг начин за качване на маса без килограми :D:D:D

Аз знам... СИЛИКОН

Ринго имах предвид Стрийт фитнес или фитнес, както и да е не ми се спори за глупости :D

Съжалявам за грешката 176 ми е височината,нямам време за фитнес,защото съм 2-ра смяна на училище и имам доста уроци,единствено събота и неделя мога да стъпвам там.Не съм начинаещ,защото миналата година съм прекарал 4 месеца във фитнеса и престанах лятото,защото трябваше да тръгна за Гърция.Набирания мога да прави макс 10,заради бицепса на ръката ми,който тренирах преди 2 години.

Съжалявам за грешката 176 ми е височината,нямам време за фитнес,защото съм 2-ра смяна на училище и имам доста уроци,единствено събота и неделя мога да стъпвам там.Не съм начинаещ,защото миналата година съм прекарал 4 месеца във фитнеса и престанах лятото,защото трябваше да тръгна за Гърция.Набирания мога да прави макс 10,заради бицепса на ръката ми,който тренирах преди 2 години.

Значи си напреднал отвсякъде...

Съжалявам за грешката 176 ми е височината,нямам време за фитнес,защото съм 2-ра смяна на училище и имам доста уроци,единствено събота и неделя мога да стъпвам там.Не съм начинаещ,защото миналата година съм прекарал 4 месеца във фитнеса и престанах лятото,защото трябваше да тръгна за Гърция.Набирания мога да прави макс 10,заради бицепса на ръката ми,който тренирах преди 2 години.

Значи си напреднал отвсякъде...

Не казвам,че съм напреднал казвам само,че не съм много слаб,спрямо другите,които познавам има доста по-слаби от мен,а аз имам физическа сила,но не и “мускулатура”...

ОК.
Щом не си напреднал решението е просто. Започни да спортуваш вкъщи и се храни правилно. Под “хранене” не се разбира да се тъпчеш с филии. Прочети във форума какво да ядеш и кога. Ето ти чудесна програма за теб http://www.bb-team.org/workout/4011_3-mesechna-kragova-trenirovka-za-nachinaeshti
Това е за 3 месеца. След това си помисли дали си мотивиран и дали искаш да продлжиш....
Ето така може да правиш упражненията вкъщи:

•1. Мъртва тяга с дъмбел/пудовка
•2. Раменни преси с щанга от седеж - Раменните преси си ги прави с твоите си дъмбели.
•3. Придърпване на вертикален скрипец с раменен хват - Тук прави набирания.
•4. Избутване на машина за гръдни мускули - Тук прави Лицеви опори. Може и да слагаш краката на високо или да добавиш раница с тежести....
•5. Хоризонтални набирания - Тук може да ги замениш с гребане с дъмбели или щанга.
•6. Изтласкване на щанга от лег с тесен хват - Тук прави лицеви опори с тесен хват и раница с добавена тежест.
•7. Бицепсово сгъване с щанга - тук с дъмбелите
•8. Лег преса - Това замени с клекове със собвствено тегло или дъмбелите в ръце.
•9. Повдигане на пръсти на лег преса - повдигане на пръсти с дъмбели в ръце.
•10. Обратни хиперекстензии
•11. Вертикално повдигане на краката от стенд

Източник: 3-месечна кръгова тренировка за начинаещи http://www.bb-team.org/workout/4011_3-mesechna-kragova-trenirovka-za-nachinaeshti#ixzz1loUCBazX

След 3 месеца се погледни в огледалото. Виж дали се харесваш и прецени дали има смисъл.
От сега ти казвам че за половин година няма да станеш като снимките от списанията. Но резулата трябва да се видим и да те кара да се стараеш все повече и повече.
Успех.

Пич, прочетох само че искаш да тренираш увас. Моя съвет е да зарежеш тия тренировки вкъщи, освен ако не си обурудван с повечето неща и отивай в някоя зала. И аз преди правих домашни тренировки - за 2 месеца във фитнеса, постигнах повече от колкото 8 вкъщи...