Как да постигна релеф в краката?

Питам защото краката ми доста се омъзниха не се виждат почти никакви мускули вече и скоро може да се наложи да ги направя релефни обаче никога не съм го правил това досега и ще изгубя ли много като сила

Омазнени крака може да са признак на завишен естроген.

Караш ме да търся какво е естроген в гугъл!!!

Разбрах добре нямали някоя техника като повече повторения интензивна тренировка или нещо от този тип?

Караш ме да търся какво е естроген в гугъл!!!

Това звучи като обвинение в нещо недопустимо... чак такъв проблем ли е?

Тренирай краката качествено и разнообразно, с по-скоро по-малко повторения и по-тежки щанги, изпипай храната - от там ще дойдат резултатите. Не е ясно и как си ги тренирал до сега, за да стигнеш до днешната им визия.

Омазнени крака може да са признак на завишен естроген.

Между другото,малко интересен офтопик.
Имам един приятел с който се познаваме от малки,и 2мата стабилни кюфтета,но той качваше само в бедрата и задника,a по торса,лицето,ръцете много малко мазнина.Отслабна като почна да ходи на работа да пренася каси,направи стабилен трапец и рамена,ръцете яко релефни вени по бицепса,гърдите,корема е плосък и няма преса но пък краката са му мазни пак (въпреки че клекна със 100 кг 1 път без да тренира никога).
Та изглежда ,че има висок естроген?Еми може и така да се каже,но има и обратна страна..още от 8ми клас пуска брада като на поп :D и има много стабилно изразен jawline (челюст) която се води като признак за повишен тестостерон.
Просто 2те неща се взаимоизключват.

Повишения тестостерон е причина за висок естроген, защото една част от него ароматизира. Излиза, че нещата не се взаимоизключват ;)
Не винаги обаче причината е в хормоните. Може човекът просто да има по-друго разпределение на алфа и бета адренерчините рецептори.

О да,бях забравил за ароматизирането.Забелязал съм и че има лека форма на гинекомастия (леко са му подпухнали зърната),това също е признак?