Един МНОГО скучен дневник

Раменната преса радва ! :)

Благодаря,само там съм силен при рамената,иначе издъхвам на разтварянията ... :Х

Храна:
1)6:00 Креатин + 2 Витамина
1.1)6:15 Протеинов Шейк с мляко + Мляко с Овес
2)9:40 2 Пилешки деликатеса,Телешко месо (100гр),3 Малки кюфтета + 150гр Ориз + 150гр салата Европа
13:00 Assault (2/3)  + Vitamin C
13:30 Тренировка + 6 scoops of XTEND
3) 14:45 Протеин + Въглехидрати + Витамин
4) 17:00 3 Пилешки Кюфтета + Картофена салата 100гр + Лютеница
5) 20:00 2 Кренвирша с Горчица

Кофти легнах да гледам телевизия и заспах без да си изям изварата ...
Тренировка
[Гърди+Трицепс]
Г
1.Хоризонтален Лег 15х40кг,12х55кг,7@80,7@80
2.Полу-Лег 12@40кг,8@50,8@55кг,8@55кг
3.Обратен Лег 10@60кг,8@70,7@70кг
4.Флаис от полу-лег 12@15кг,8@20кг,8@20кг
Т
1.Лег с тесен хват 12@40кг,10@50кг,10@50кг
2.Дъмбел зад врат 12@16кг,10@18кг,10@18кг,8@18кг.
3.Скрипец с различни хватове и дръжки 5х12@40-50кг.

Коментар:
Добра тренировка,много малки почивки и доста сила :)

Добавки:
Незнам дали бустъра с Витамин Ц действа по-добре,но днес определено имах доста сила и желание :)
Креатина започна да се усеща дава ми издръжливост за поне още едно повторение навсякъде !

Syntrax Matrix 5 - Сутрин,след трен и между храненията по 1 доза.
Muscle Pharm Assault -  Преди тренировка ~30гр. (2/3) с 500мг Витамин Ц
Muscle Pharm Creatine - Сутринта 5гр.
Optimum Nutrition Opti-Men - Сутринта и след тренировка
Natrol Omega 3 Сутрин и вечер по 2 таблетки.
ActiveLabs Mass Up След тренировка по 20-30гр.
Scivation XTEND 6 лъжици INTRA

Храна:
6:00 Протеинов шейк с мляко + 2 Витамина + 5гр. Креатин
9:00 2Ф.П.Х + Супа Топчета + 2 Colostrum
11:30 Омлет 6 яйца (3цели + 3 белтъка),Сирене 50гр + Супа Топчета + 1Ф.П.Х + 2.Омега 3
14:30 350гр. Телешко,1фпх и Супа топчета
18:00 Протеинов Шейк с Мляко
19:30 2 Кренвирша
21:40 Извара 250гр с Маслини 50гр + Омега 3 + Colostrum

Тренировка
Днес Няма !
От вчера имам само слаба мускулна треска в целите гърди и съвсеем леко забележима в трицепсите...6-те лъжици XTEND си казват думата !
Коментар:
Нещо тръгнах да се разболявам и не отидох на училище... ще си седя вкъщи на топло да съм добре за утре !

Добавки:
На корем :D + Лекарства |-(

Щом не си на даскало ще се оправиш, споко. Даскалото разваля всичко :D.

Щом не си на даскало ще се оправиш, споко. Даскалото разваля всичко :D.

Чул те господ... а и логиката ти е добра :D

Храна:
7:30 Протеинов Шейк с мляко +Мулти Витамини 2 + Коластра 2 + Креатин 5гр.
8:00 Мляко с Овес и канела
9:30 2 Сандвича с Риба Тон и Майонеза (4.Ф.П.Х,150гр Риба Тон,35гр Майонеза)
12:00 Assault 2/3 + 1000mg Vitamin C
12:30 Тренировка
13:40 Протеин+Гейнър+Мулти Витамин
15:30 300гр. Телешко + 150гр. Ориз + 2 Омега 3
17:30 Три Кренвирша
18:30 Протеинов Шейк с Мляко
20:50 Моцарела 150гр + 2 Омега 3
Тренировка + XTEND
[Гръб,Бицепс,Предмишница]
(Гръб)
Набирания 4х12
Гребане (Pandlay) надхв.12х60,10@70,подхв.8@70,8@70кг.
Гребане с Дъмбел 12@27кг,10@35,10@35,12@27
Пулоувър на скрипец 15@45кг,8@50кг,10@45кг,12@40кг.
Мъртва Тяга 12@60кг,10@80кг,8@90кг,8@100кг.
(Бицепс)
Крив Лост 3х12@30кг.
Сгъване от полу-лег 2х10@12кг.
Концентрирано 1х10@10кг
Хамър 1х15@10кг.
(Предмишница)
2 Упражнения в суперсерия без почивка

Някъде преди преди пулоувъра ми прилоша малко,виеше ми се свят и ми беше тежко на корема,но успях да довърша цялата тренировка

Коментар:

Добавки:
Syntrax Matrix 5 - Сутрин и след трен по 1 доза.
Muscle Pharm Assault -  Преди тренировка ~30гр. (2/3) с 1000мг Витамин Ц
Muscle Pharm Creatine - Сутринта 5гр.
Optimum Nutrition Opti-Men - Сутринта и след тренировка
Natrol Omega 3 Сутрин и вечер по 2 таблетки.
ActiveLabs Mass Up След тренировка по 20-30гр.
Scivation XTEND 6 лъжици INTRA

Храна:
6:00 Протеин с Мляко + Витамин + Две шоколадови бонобони и 5гр. Креатин
9:00 Пилешко Филе (100гр.),Пилешки Деликатес (80гр.),4 Малки кюфтенца (~100гр) + 150гр. Салата Европа
12:30 Пилешки Кюфтета 2 + Супа Топчета + 2 бисквити
15:30 Oмлет (3цели,2белтъка) + 50гр. Сирене + Мляко с Овес и Канела
19:00 Протеин с Мляко
21:30 Извара 300гр + Омега 3 - 3х.
Тренировка
Днес няма.
От вчера страшна мускулна треска в гърба и по-лека в бицепсите :)

Коментар:
Мъчат ме разни болки и утре маи няма да тренирам :Х
Мъки,мъки,мъки ... откачам :Х

Истината !
www.vbox7.com/play:93041ccbd0

Истината.. !

Храна:
7:30 40гр. Шоколад + 5гр. Креатин
7:45 Протеин с Мляко + 2 Витамина
9:45 250гр. Пилешко месо + 150гр. Салата Европа
13:00 Пилешки Кебабчета 200гр. + Картофи 80гр. + 2х Омега 3
16:00 Протеин с Мляко
18:30 Омлет 5 Яйца (3ц,2б) + Сирене 50гр.
21:30 Извара + 2х Омега 3 + 500мг Витамин Ц
Тренировка
За жалост няма да успея да тренирам :Х
A как ми се клякашеее...
Коментар:

Храна:
9:00 Протеин с Мляко + 1 Витамин
11:00 Спагети болонезе + 2 Кюфтета + Кашкавал + 5гр. Креатин + 2 Бисквити
14:00 Омлет 5 яйца + Сирене и Спагети болонезе
18:30 Протеин с Мляко (след една хубава дрямка)
21:00 Три кренвирша с кашкавал
22:30 Половин кофичка кисело мляко + 2 бисквити (никва идея защо ядох бисквити :@) + доза протеин с мляко
Тренировка
Почивен
Коментар:

Храна:
9:00 Протеин с Мляко + 2 Витамина + 500мг Витамин Ц + 2 Коластра + 5гр. Креатин с Натурален Сок
11:15 Омлет 5 Яйца + 50гр. Сирене + Спагети Болонезе с кашкавал :)
14:30 Subway Черен хляб с овесени ядки + двойно риба тон и един айрян :)
17:30 3 Кренвирша с кашкавал
19:30 Протеин с Мляко
21:30 Извара 300гр + 100гр. Маслини и 3хОмега 3

Храна:
6:15 Натурален сок с 5гр. креатин + 2хОпти-мен
6:30 Протеин с 250мл. Мляко
9:30 180гр. Пилешко,100гр.Телешко + 150гр.Картофи  + 100гр. Лютеница
13:30 Assault + 1гр. Vitamin C
ТРЕНИРОВКА
14:45 Протеин + Гейнър 25гр. + Опти Мен
16:30 250гр. Телешко + 150гр. Картофи + 1фпх
18:30 Ориз 100гр.
19:30 Омлет 5 Яйца + 100гр. Сирене + 2хОмега 3

Тренировка
[Гърди + Трицепс]
Г
Лег 20@40,10@60,6@80,5@80кг.
Полу-Лег 10@60,8@60,8@60кг.
Обратен Лег 6@80кг,5@80кг,10@65кг
Флайс за горни гърди 10@20кг,8@20кг,10@15кг.
Т
Лег с тесен хват 10@50,8@60,7@60кг
Преса на въже (различни хватове) 4х12@40-50кг.
Кик-бек 4х10@10кг.
Коментар:
Страшно напомпване днеска,асаулта направо ме изкърти...Можех повече повторения навсякъде и дори някой друг кг. отгоре,но дясната китка ме болеше бая от самото начало (а ги загрях перфектно уж...) до края на тренировката даже и в момента ме боли...

Добавки:

Syntrax Matrix 5 - Сутрин и след трен
Muscle Pharm Assault -  Преди тренировка  40гр. с 1000мг. Витамин Ц
Muscle Pharm Creatine - Сутринта 5гр.
Optimum Nutrition Opti-Men - Сутрин,след тренировка и вечер.
Natrol Omega 3 Сутрин и вечер по 2 таблетки.
ActiveLabs Mass Up лед тренировка 20гр.

6:15 Натурален сок с креатин 5гр.
6:30 Протеин с Мляко + 2хОпти-мен
9:10 180гр. Пилешко,100гр Телешко + 100гр. Картофи и 100гр. Лютеница
12:30 200гр. Телешко + 200гр. Ориз
15:30 Мусака + 2хОмега3
17:30 Протеин с Мляко
20:00 Омлет 5 Яйца + Сирене
22:30 Протеин,мляко и 2хОмега 3

Храна:
8:15 Натурален сок с 5гр. креатин + 2хОпти-мен
8:30 Протеин с 250мл. Мляко
9:30 5 Яйца + 3фпх + 100гр. Сирене
10:00 Фреш от 2 мандарини и 2 портокала
12:30 MP Assault + Vitamin C 1000mg
ТРЕНИРОВКА  + 60гр. XTEND
14:00 Протеин + Гейнър 25гр. + Опти Мен
15:30 250гр. Телешко + 100гр. Мусака + Крем супа топчета
18:30 150гр. Телешко + Супа топчета + 2хОмега3
Тренировка
[Гръб+Бицепс+Предмишница]
Гръб
Набирания 5х8-10 с различни хватове
Гребане с щанга 15@40кг,10@65,8@70,8@70кг
Горен скрипец с неутрален хват 4х10@60кг.
Долен скрипец с неутрален хват 6@75кг,8@60кг,8@45кг,15@30кг,20@20кг (без почивка,само сменям тежеста и продължавам)
Пулоувър на скрипец 3х10@45кг.
Бицепс
Прав лост 3х10@30кг.
Сгъване от полу-лег 3х10-12@8,10кг
Предмишница
2хСуперсерия от навиване и сгъване с обратен хват

Коментар:
Приятна тренировка,още не съм напълно оздравял и не се чувствам много добре за това днес по-леко без тяга и повече машини...дясната китка продължава да ме боли :Х
Искаше ми се да има кой да ме снима,но за жалост пак бях сам и не успях да се запечатам :D
Добавки:

Syntrax Matrix 5 - Сутринта и след трен
Muscle Pharm Assault -  Преди тренировка  40гр. с 1000мг. Витамин Ц
Muscle Pharm Creatine - Сутринта 5гр.
Optimum Nutrition Opti-Men - Сутрин,след тренировка и вечер.
Natrol Omega 3 Сутрин и вечер по 2 таблетки.
ActiveLabs Mass Up След тренировка 25гр с протеина.
XTEND 60гр. Intra ...

Храна:
9:00 5гр. Креатин с Натурален Сок + 2 Мандарини
9:15 Протеинов шейк с мляко
10:30 3фпх с чубрица и малко масло
12:30 150гр. Телешко с туршия
13:30 Домашен млечен крем 100гр.
14:30 5 Яйца + Кашкавал
16:00 Купа варен боб
17:30 Протеин с мляко
21:30 Извара 300гр. с маслини 100гр.

Храна:
8:30 Протеин с 250мл. Мляко + 3 Бисквити
11:00 150гр. Пилешко,100гр. Телешко + 100гр. Ориз + 100гр. Лютеница Домашна
12:30 Една голяма зелена ябълка + GreenMagnitude
13:30 ТРЕНИРОВКА  + 60гр. XTEND
14:45 Протеин + Гейнър 25гр. + Опти Мен
16:15 Месо с картофи
17:30 Протеин с мляко
20:00 4 Яйца + Кашкавал 
21:30 Две кисели млека + 4хОмега3
Тренировка
Крака+Рамо+Трапец
Раменна преса с дъмбели 4х10@25кг.
Разтваряния встрани 4х10@8кг.
Извеждания отпред 3х10@10кг.
Задно рамо 4х10@10кг.
Barbell shrugs 20@60кг,15@85кг,15@95кг,12@100кг

Клек 8@60кг,5@80кг,5@90кг
3хСуперсерия сгъвач/разгъвач с 30кг (без никаква почивка между суперсерийте)
Прасец на машина 4х18@40кг

Коментар:
Нямах желание за тренировка,рамото го изкарах г/д добре,но не разгрях добре краката и ме боляха доста колената и ми се скапа настроението и ги довърших колкото да отбия номера ...
Добавки:

Syntrax Matrix 5 - Сутринта, след трен и вечерта
CL GreenMagnitude - Преди тренировка
Optimum Nutrition Opti-Men - Сутрин,след тренировка и вечер.
Natrol Omega 3 Сутрин и вечер по 2 таблетки.
ActiveLabs Mass Up След тренировка 25гр с протеина.
XTEND 60гр. Intra ...

Храна:
9:30 Протеин с 250мл. Мляко + 1 Портокал с 5гр. Креатин
11:00 3фпх с малко масло и чубрица
12:30 5 Яйца с кашкавал и кетчуп
16:30 Протеин с мляко

Коментар:
Днес съм нечовешки гаден ... изядох 1 пакет бисквити от ония немските най-вкусните поне 1000кал. :Х
Баси шитавата храна днеска направооо (puke) (puke) (puke) Тъп,шибан,скучен и супер ненормален ден ... няма да описвам повече храна всичко е лайна ... Нямам настроение и желание за нищо ... Най-тъпия ден ... :@ :@ :@

Това видео описва най-точно днешният ден ...бегли опити за нещо :D

Храна:
6:30 Протеин + гейнър 20гр. с мляко
7:15 Пълнозърнеста питка (1 парче) + 2 Витамина
10:00 230гр. Месо + 150гр. Салата Европа + 100гр. Лютеница
12:30 MP Assault + Vitamin C 1000mg
ТРЕНИРОВКА  + 60гр. XTEND
13:45 Протеин + 2 Вафли и 5гр. Креатин
15:30 250гр. Пилешко бяло месо + Задушени зеленчуци и Картофи 150гр. 
19:00 Пуешко Месо 200гр.  + 50гр. Картофи
21:30 Извара с Маслини,Омега 3 и Сън
Тренировка
[Гърди+Трицепс]
Гърди
Лег 20@50кг,7@70кг,5@80кг,3@90кг.
Полу-Лег 10@60кг,8@65кг,6@65кг
Полу лег с дъмбели 3х12@25кг.
Кросоувър 3х12@25кг.
Трицепс
Лег с тесен хват 3х8,6,4@65кг.
Скрипец / \ 3x12@50кг.
Френско с въже 3х12@35кг.

Коментар:
За жалост комп-а ми изгоря :@ , но тренировката беше нечовешка...супер концентриран бях,имах много сила и много малко почивки между сериите 30-45сек. ... 3-ката на 90кг. рекорд,абсолютно сам си ги направих и си пусках до гърдите ...Много доволен !!!
Добавки:

Syntrax Matrix 5 - Сутринта и след трен
Muscle Pharm Assault -  Преди тренировка  40гр. с 1000мг. Витамин Ц
Muscle Pharm Creatine - След трен 5гр.
Optimum Nutrition Opti-Men - Сутрин,след тренировка и вечер.
Natrol Omega 3 Сутрин и вечер по 2 таблетки.
ActiveLabs Mass Up Сутринта 25гр с протеина.
XTEND 60гр. Intra ...

Храна:
9:00 Банан + 5гр. Креатин
9:15 Протеин с Мляко + 2 Витамина
10:30 4фпх с масло и чубрица + Айран
13:00 100гр Пилешко,100гр.Пуешко + Спагети болонезе.
16:00 Протеин с Мляко + 2хОмега 3
18:00 Болонезе Спагети
21:30 Извара с Маслини

Много злобна треска в гърдите и лека в трицепсите !

Храна:
9:15 Натурален Сок + 5гр. Креатин
9:30 Протеин с Мляко
10:30 Пълнозърнеста питка + 2 Витамина
13:30 MP Assault + Vitamin C 1000mg
14:00ТРЕНИРОВКА  + 60гр. XTEND
15:00 2 Вафли
15:15 Протеин
17:00 200гр. Пилешко,100гр. Пуешко + 100гр. Ориз с зеленчуци
18:00 2 Вафли (бах в тоя студ само ми се яде сладко...от утре пак се стягам от страна на джънка че напоследък се поотпуснах доста)
19:30 5 Цели яйца със сирене
21:30 Извара с домати,Омега 3
Тренировка
[Гръб+Бицепс+Предмишница]
Гръб
Набирания 5х8-10-12 с различни хватове
Гребане Пендлей  12@60кг,12@70кг,10@75кг,8@85кг
Гребане с дъмбел 10@27кг,8@35,6@35кг.
Горен скрипец с различни хватове 4х10@60-70кг.
Мъртва тяга 5@90кг,5@100кг,10@90кг.
Бицепс
Крив Лост 12@30кг,10@35кг,10@35кг,8@35кг.
Концентрирано на облегалка 3х12@10кг.
Предмишница
2хСС Сгъване с обратен хват + Навиване

Коментар:
Нещо не се чувствах добре от студа ми прилоша, още имах лека МТ в гърдите,но като разгрях размина...Тренировката не беше лоша забелязвам как работните тежести вървят нагоре  бавно и постепенно ...
П.С. Забравих да впиша че в дясното стъпало имам ужасна болка от вчера ... просто се събудих през ноща да пия вода и като станах усетих как ме боли отдоло преди пръстите ... много ми пречеше днеска на тягата и като цяло на гребането едвам издръжах да стоя прав ...
Добавки:
По-издръжлив съм,имам повече сила и въпреки че ми беше лошо тренировката беше добра ... много съм доволен за сега от стака :)
Свърши ми първата кутия ХТЕНД с диня и продължавам с зелената ябълка,забелязвам че малко по-трудно се разтваря и вкуса и е по-слаб от на динята и въпреки че мразя зелена ябълка пак не е толкова лош (далеч по-добър от гриин маг-а е). Асаулта си напомпва зверски,не знам дали от това че започнах да го пия с ВИТ Ц,но доста по-бързо започна да ме хваща.
Матрикса привършва и мисля да си взема пак,но или бисквити и крем или ще си взема майофюжън.
Ако някой иска да знае нещо друго нека попита :)
Syntrax Matrix 5 - Сутринта и след трен
Muscle Pharm Assault -  Преди тренировка  40гр. с 1000мг. Витамин Ц
Muscle Pharm Creatine - След ставане 5гр.
Optimum Nutrition Opti-Men - Сутрин,след тренировка и вечер.
Natrol Omega 3 Сутрин и вечер по 2 таблетки.
ActiveLabs Mass Up След тренировка 20гр в протеина.
XTEND 60гр. Intra ...

Храна:
8:30 20гр. Шоколад + 5гр. Креатин с Натурален сок
9:00 Протеин с Мляко + 2 Витамина
11:30 4фпх + Супа топчета
14:00 Пилешко 250гр. + Домати и Сирене
15:30 1фпх + Супа топчета
17:00 Протеин с мляко
18:00 Супа Топчета
19:30 5 Яйца със сирене
21:30 Извара с домати

Коментар:
Пак се разболявам мамка мууу :@ :@ :@

Храна:
9:00 Протеин с Мляко + 2 Витамина
10:30 4фпх с масло и чубрица  +  300мл. Домашно (подчертавам домашно понеже купеното никога не го пия самостоятелно) прясно мляко
13:00 Тренировка
14:15 Протеин + 20гр. Гейнър
16:00 250гр. Пуешко + Супа топчета +3хОмега3
19:00 5 Яйца + Сирене + 2фпх с масло
21:00 300гр. Извара с кисело мляко и краставички + 2хОмега3

Тренировка
[Крака+Рамо+Трапец]
Крака
Клек 3х5@90кг
Лег Преса 12@120кг,8@160,7@160,12@120кг
Разгъване 4х12@35кг
Сгъване 4х8-10@30кг.
Прасец:Между упражненията вместо почивка с 45кг. на калф машина (общо 7-8сер.)
Рамо
Милитари преса 8@60кг,7@60кг,10@55кг,12@40кг(зад врат)
Разтваряне встрани 4х12@10кг.
Разтваряне за задно рамо 4х10@10кг
Предно рамо с диск 2х10@20кг.
Трапец 15@100кг,10@130кг,20@85кг,20@90кг.

Коментар:
Ужасно време,но няма извинения отиваме да блъскаме :Д
Добавки:
Както обикновенно само че преди трен вместо АССАУЛТ,една доза Грийн Магнитюд :)

Храна: 
9:00 Креатин с плодов сок + 20гр. Шоколад
9:30 Протеин с мляко + 2хВитамин
10:00 Варено жито 150-200гр. 
12:30 5 Яйца + Сирене + Свинско филе + 1фпх + 2хОмега3
16:00 Протеин с мляко
19:00 Пуешко 250гр. + Домати и сирене
21:30 Извара 300гр.
Коментар: Мускулна треска в краката и прасците :)
Много ме е яд че за 3 седмици се разболях 2 пъти :@

Храна: 
9:00 Креатин с плодов сок
9:30 Протеин с мляко + 2хВитамин
10:30 3фпх с масло + 3хОмега3
13:00 5 Яйца + Сирене + 2фпх
15:30 Протеин с мляко
17:00 2фпх с масло
19:40 Наденица

Коментар:
Взех си за през седмицата 1кг пилешко филе и 600гр. Свински бут и си ги сготвих в плик с задушени зеленчуци (царевица,моркови,броколи и зелен фасул) отделно ще си направя и ориз пък докогато стигнат ...

Тренировка:
Днес почивен,но мисля от утре малко да сменя дните в програмата в понеделник ще започвам с гърба,а гърдите ще ги оставя за срядата :)

Храна:
7:30 Протеинов Шейк
8:30 3фпх с масло и чубрица + Мляко 150мл.
12:00 ASSAULT
12:30 Тренировка и 5 Лъжици XTEND
14:00 Протеин + 20гр. Въглехидрати
15:45 200гр. Пилешко + Ориз 100гр. + задушени зеленчуци 100гр.
19:30 3 цели яйца,1 наденица + 2фпх с масло и сирене + Айран

Тренировка
Гръб,Бицепс,Предмишница
Гръб
1.Набирания 5х8,10 различни хватове
2.Мъртва Тяга 12@60кг,10@100кг,8@110кг.6@120кг.
3.Гребане Пендлей 12@60кг,10@70,8@80г,12@70кг.
4.Гребане с Дъмбел 10@35кг,8@35кг,8@35кг.
5.Горен Скрипец Тесен Хамър Хват 12@60,18@50,20@40кг
Бицепс
1.Крив лост ,10@35кг,10@35кг,12@30кг
2.Сгъване от полу-лег 2х10@10кг. с въртене; 2х10@8кг. Хамър Хват
П
2хСС Навиване за предмишница @30кг + Сгъване обратен хват 20@15кг.

Коментар:
Добре ми дойде тренировката,за първи път правих тягата второ упражнение и определено доста по-добре я правих (рекорд на работната тежест).

Добавки:
Всичко точно,само дето матрикса ми привършва

Syntrax Matrix 5 -Сутринта и след тренировка
Muscle Pharm Assault -  Преди Трен
Muscle Pharm Creatine - Сутрин 5гр.
Optimum Nutrition Opti-Men - Сутрин 1,след тренировка 2
Natrol Omega 3 следобяд 2, вечер  2 таблетки.
ActiveLabs Mass Up След трен 20гр.
Scivation Xtend 5 лъжици INTRA :)

Не съм си обработвал снимката просто отдолу съм с ” Y ” потник и за това така изпъкват перките ...

Бате така като те гледам не ми изглеждаш да имаш много за чистене бе споко ;).

Отзад имам да чистя паласките,малко задника ... отпред е зле долната част на корема е много мазна :Х
П.С. : Много кофти изглежда снимката се едно съм се “ликфуифай-въл” на фотошопа :Х

Храна:
7:45 Вафла + 5гр. креатин с натурален сок.
8:10 Протеин с прясно мляко
10:40 2 кюфтета,2кебапчета + 100гр. Картофи и 100гр. Броколи
14:30 Пилешко 170гр. + Свинско 100гр. + Задушени зеленчуци 100гр. и Лютеница
15:30 400мл Домашно Прясно Мляко с малко мед + 2хОмега 3
(малко дрямка)
18:30 4 Яйца,2фпх с масло и чаша айран
21:30 Извара около 200гр. с Краставички и натрошено сирене (50-100гр.) общо около 400гр. беше цялото :)
Коментар: Приятелката ми,ми купи и кутия майофюжън 5лбс. с банан :)
Времето и пътищата са ужасни направо е нечовешко ! :Х

Тренировка:
Няма днес.
От вчера страшна треска в целия гръб и лекичка в бицепса и предмишницата :)

Храна:
8:30 Протеин и Гейнър с прясно мляко 300мл.
9:00 1 Фпх с масло ...
12:00 Тренировка ... няма да я описвам супер зле,нямах сила,мотивация,нищо
13:15 Протеин + Гейнър
14:45 5 Пълнозърнести Принцеси с кайма + Айран и 1 хап опти-мен
17:30 Пилешко филе,свинско месо + задушени зеленчуци
20:00 4 Яйца със сирене
22:15 Извара със сирене 200гр.

Манджа:
9:30 Две бисквити + 5гр. Креатин с натурален сок
9:50 Прясно мляко с MyoFusion BANANA
12:30 4 Пълнозърнести принцеси с кайма + Айран
15:00 250гр. Пиле на грил + Зелева салата (много) :Д
Малко спане следобяд
17:20 Една бисквита
18:15 Пилешко филе 200гр. +  Задушени зеленчуци
21:30 Извара
Тренировка:
Почивен ден,но въпреки слабата тренировка вчера мускулна треска в гърдите и трицепса НЕ отсъства ...

Добавки:
Отворих сутринта Майофюжъна с БАНАН само за да опитам вкуса... Доста по-приятен е от Синта 6 със същият вкус,направи ми впечетление че е доста “микронизиран” и се разтваря МНОГО лесно (до сега не съм имал протеин който да се разтваря толкова лесно).Старият ми майофюжън с ваниля беше от старата партида без хидролизата,стоеше си на много мънички буци и се разтваряше далеч по-трудно от този :) Ако и другите вкусове сега са така определено ще ми стане фаворит :)

Не съм чел целия ти дневник,но от последните постове разбрах,че искаш да свалиш?Защо не увеличиш малко белтъчините ?

Ще свалям началото на Април или дори по-късно :) Сега съм в период на качване и не внимавам какво ям,както се вижда от дневника чийтвам често,но не мисля че белтъчините са ми малко ?! Разбира се като мина на НВД ще са в още по-големи дози + завишен прием н а мазнини :)

Еми ти си знаеш най-добре просто коментирам ;).Сутринта бих добавил малко белтъци просто това имах предвид!Поздрави!

Ми всяка сутрин ми започва с протеинов шейк,ти за следващото хранене ли имаш впредвид ?

————————