01.07.05
19:27
целта е изчистване на мазнините и същевременно запазване на мускулната маса.
тренировка:
1.добра загрявка-10мин-вработване
2.5 до8-10 мин. спринтове до вдигане на пулс близък до максималният
3.тренировка с тежести веднага след спринтовете,4-5упр. за голяма мускулна група по 5 серий и 2-3упр. за малка също в 5 серий.Леки тежести,повторенията са 10-12 и почивките между серийте до 1 мин.,последните 2 серий на всяко упражнение са дроп серий.
4.Веднага след тренировка т.е. излизаш от залата с тичане и бягаш при пулс до 120уд/мин 20-30 мин.На практика това е доста бавно темпо,позволява ти да говориш по време на тичане.
Завършваш тренировката със стречинг.
Тренира се 3 дни,1 почиваш.
Храненето е съобразено с целите.
Какво ще кажете?
На мен ми се вижда абсурдна.
1) Излючително висок интензитет, които според мен при “средностатистическа” генетика и тренираност на човек, ще доведе до частичен или пълен срив в организма.
2) Храненето, зависи от познанията на индивида,но много ме съмнява да е достатъчно добро за да покрие това натоварване
3) Възможно е да се получи временно проработване, но после ще следва хронична умора, мирко или сериозни травми....
Абе с 1 дума- неефективна, за поставените цели. Принципа, който важи при нея е: “Защо да е лесно, като може и да е трудно”
02.07.05
07:40
#4
Ами бива я в общи линии, само не разбрах и за малките мускулни групи ли правиш по 4-5 упр., защото ако е така ги намали малко. Иначе постигаш добра интензивност. Като тренировка е добра.
Само, че ако не си много затлъстял бих ти препоръчал по-спокоен режим, а пък ако не е на бирикет работата тренирай си яко така. Добре е да вземаш едно кафе около 30 мин. преди зала. Не знам дали знаеш ама едно, че вдига силата и енергията, и на всичкото отгоре ускорява метаболизма(изгарянето на мазнините). Златно е това кафе ;) . Иначе няма проблем... аз съм правил и по-тежки тренировки... Успех !!
махни тези спритове 2 загряващи серии и 3 работни с 10 пов 4 упражнения за голяма и 4 за малка кардио само ако чистиш :D :D :D
За човек с какъв стаж и какви изходни данни става дума? Запазването на силата и мускулната маса има ли значение? Иначе безспорно сваляне ще се получи :D
05.07.05
19:46
#7
Запазване на голяма част от силата и мускула е цел,ще бъда честен не съм я измислил аз,дело е на доцент в тази област ,приложима е за спортисти с доста стаж.Просто исках да видя какво мислите.
Не искам да се изказвам крайно,но мисля че тази тренировка е последната която ще ти запази мускулната маса.Направо ще я издуха...не бих я правил
На теория е добре, но на практика... Ако става дума за състезател или човек, който няма други задължения и само това му е работата сигурно ще му се отрази положително. Но за нормален човек не става според мен. В зависимост от продължителността на цикъла, силата ще пада пропорционално. Ако след месец (примерно) се възобновят нормални тренировки, то силовите нива биха се “наваксали” сравнително бързо, докато ако цикълът проидължи 3 месеца би се получил траен спад в силата, а оттам проблеми с последващото натрупване на мускулна маса. От друга страна поради явно тежкия режим, ако са налице по-слабо развити мускулни групи, то по тази система би се получило тяхното претрениране и впоследствие загуба на мускулна маса. Вариант би бил да се изключат тези групи от тренировката. Но и като цяло системата е много рискована относно загубата на мускулна маса. Храненето е много важно в случая, дори смятам, че без подходящи суплементи е невъзможно да се получи приемлив резултат. Хайде стига съм писал.... :D