Дневникът за това как стана всичко и как ще продължи

Ден 25.01.12
Днес не ми остана време за тренировка, а и вчера нещо не ми хареса това късно трениране и си минавам както преди от утре.
-08:00 - ставане
-10:00 - 60 гр. солети + 400 гр. кисело мляко 0.1 %
-12:00 - 300 гр. ориз с телешко месо и зеленчуци + 500 гр. ябълки
-16:00 - 300 гр. ориз с телешко месо и зеленчуци + 400 гр. кисело мляко 0.1 % със 6 белтъка и 1 жълтък
-20:00 - 200 гр. кашкавал + 400 гр. ябълки
-22:30 - 2 серии лицеви опори до отказ и упражнения за корем.
-23:00 - велоергометър 15 мин. интензивно
още 1 литър вода
-23:30 - 400 гр. кисело мляко 0.1 % + 6 белтъка
-00:00 - лягам да спя

Ден 26.01.12
-08:30 - ставане
-09:00 - тренировка - 40 мин.
- клек - 6 с. х 12,10,10,10,10,12 п.
- прасец - 3 с. х 30 п.
- обръщане - 1 с. х 6 п.
- мъртва тяга - 6 с. х 14 п.
- гребане със щанга - 6 с. х 12 п.
изпих 1,5 л. вода
-10:00 - 400 гр. кисело мляко 0.1 % + 5 белтъка и 1 жълтък(пасирано) + 1 ябълка
-14:00 - 90 гр. бадеми
-16:00 - 100 гр. кашкавал, 160 гр. свински пушен бут и малко лютеница + 300 гр. мандарини
-18:00 - 100 гр. кашкавал, 160 гр. свински пушен бут и малко лютеница + 400 гр. мандарини
-20:00 - 400 гр. кисело мляко 0.1 %
-22:30 - упражнения за корем + 2 серии лицеви опори до отказ
-22:45 - велоергометър 15 мин. интензивно
-23:30 - 400 гр. кисело мляко 0,1 % + 6 белтъка(пасирано)
още 1 литър вода
-00:00 - лягам да спя.

Ден 27.01.12
Днес целия ми ден е объркан и нищо не е като хората. Храната е зле, няма да я описвам, единствено яйцата и 3-те кофички кисело мляко си струват, другото е  джънк.
Ще направя довечера малко повечко велоергометър интензивно, преди него лицеви няколко серии и корем.

Сега, като погледнах в кошчето какво съм ял и гледам опаковки от 10 вафли боровец :x . Ужас! Отделно изядох 1 бурканче шипков мармалад и май отивам на +4000 калории. Сега имам чувството, че мога всичко :D .
Това е моментно. Няма да правя повече така.

Ден 28.01.12
-08:30 - ставане
-12:00 - 120 гр. фъстъци
-13:00 - фитнес в къщи
- лежанка - 6 с. х 18,14,16,14,16,18 п.
- бицепс с дъмбел и рамо с дъмбел без почивки - 6 с. х 16 п. за всяка ръка и рамо
- трицепс със щанга - 6 с. х 14 п.
изпих 1,5 л. вода, продължителност - 40 мин.
-14:30 - 4 ябълки + 400 гр. кисело мляко 0.1 % с 6 белтъка и 1 жълтък(пасирано)
-18:00 - 220 гр. кашкавал + 4 ябълки
-20:00 - 220 гр. пуешко + 400 гр. кисело мляко 0.1 %
-22:30 - велоергометър 15 мин. интензивно
още 1 литър вода
-23:00 - 400 гр. кисело мляко 0.1 %
-23:30 - лягам да спя

Слагам си едни снимки, за да ги сравня със следващите към края на февруари, март, април и май. Качил съм 2 кг., вече съм 74. Продължавам така до края на март и от април започвам лека полека да изчиствам. Февруари ще наблегна на гърдите, по-специално горни гърди и задно рамо. Още не мога да започна да ходя в зала, за което съжалявам, защото тези тежести у нас вече не ми вършат работа и правя по сто повторения за да усетя натоварване на мускула. Иначе съм си заплюл една зала, ако не се лъжа беше на ул. Веслец, преди ул. Искър. Хареса ми, че има всичко.

Ден 29.01.12
-11:00 - ставане
-12:00 - 100 гр. сирене + 1 кисела краставичка
-13:00 - тренировка - 40 мин.
- клек - 6 с. х 12,10,10,10,10,12 п.
- прасец - 3 с. х 30 п.
- обръщане - 1 с. х 6 п.
- мъртва тяга - 6 с. х 14 п.
- гребане с дъмбел + упр. за косия коремен мускул с дъмбел - 6 с. х 16 п.
изпих 1,5 л. вода
-14:00 - велоергометър 15 мин. интензивно
-16:00 - 600 гр. задушени зеленчуци + 150 гр. салам
-19:00 - 200 гр. задушени зеленчуци + 200 гр. царевица + 400 гр. кисело мляко 0.1 %
-21:00 - 150 гр. салам + 400 гр. кисело мляко 0.1 %
-22:00 - 400 гр. кисело мляко 0.1 %
-22:30 - 2 серии лицеви опори до отказ
още 1 литър вода
-00:00 - лягам да спя.

Яденето днес е слаба работа, но съм почивка днес и не ми се излиза никъде(голям студ) и дояждам каквото има в къщи.

Ден 30.01.12
-08:00 - ставане
Яденето - зле
Тренировката - гърди, бицепс, рамо и трицепс + велоергометър и корем. Тренировката беше доволна.
Няма да описвам подробно 30-ти, че беше отново една каша....

Днешния ден е добре отвсякъде, по-късно ще го опиша.

Ден 31.01.12
-09:30 - ставане
-12:00 - тренировка - 40 мин.
- клек - 6 с. х 12,10,10,10,10,12 п.
- прасец - 3 с. х 30 п.
- обръщане - 1 с. х 6 п.
- мъртва тяга - 6 с. х 14 п.
- гребане с дъмбел - 6 с. х 16 п.
изпих 1 л. вода
-13:00 - 1 цяло яйце
-16:00 - 400 гр. кисело мляко 0.1 % със 6 белтъка и 2 жълтъка + 500 гр. ябълки
-19:00 - 90 гр. бадеми + 400 гр. кисело мляко 0.1 %
-21:00 - 200 гр. пуешко + 200 гр. кашкавал
-22:30 - велоергометър 15 мин. интензивно
-23:00 - 3 серии лицеви опори до отказ + корем
-23:30 - 400 гр. кисело мляко 0.1 %
още 1 литър вода
-00:00 - лягам да спя.

Ден 01.02.12
-08:00 - ставане
-10:00 - 60 гр. солети
-12:00 - тренировка - 30 мин.(днес беше кратка, като времетраене, но много качествена)
- суперсерии лицеви опори под наклон и бицепс със щанга - 6 с. х 30 п.(лицевите); 6 с. х 12 п.(бицепс) почивка 30 сек. между суперсериите
- суперсерии рамо(раменна преса с щанга) и трицепс(френско) - 6 с. х 12 п.(и двете) почивка 30 сек. между суперсериите
изпих 2 л. вода
-13:00 - 400 гр. кисело мляко 0.1 % + 6 цяли яйца + 100 гр. пилешка пържола
-19:00 - 150 гр. фъстъци + 140 гр. стафиди
-21:00 - 400 гр. кисело мляко 0.1 %
-22:30 - велоергометър 15 мин. интензивно
-23:00 - 3 серии лицеви опори до отказ + корем(това не е много сигурно, че ще го правя)
-23:30 - 400 гр. кисело мляко 0.1 % + 100 гр. пилешка пържола
още 1 литър вода
-00:00 - лягам да спя.
Тия дни имам много работа и не успявам да се храня с това което трябва. Стафидите и фъстъците бяха най-бързото и качествено нещо, което ми попадна

Ден 02.02.12
-08:30 - ставане
-09:30 - тренировка - 40 мин.
- клек - 6 с. х 10,10,10,10,10,12 п.
- прасец - 3 с. х 30 п.
- обръщане - 1 с. х 6 п.
- мъртва тяга - 6 с. х 14 п.
- гребане с дъмбел - 6 с. х 16 п.
изпих 1 л. вода
-15:30 - 400 гр. лозови сърми с ориз
-18:00 - 6 цели яйца + 400 гр. кисело мляко 0.1 % + 4 мандарини
-20:00 - 330 гр. пушен свински бут + 400 гр. кисело мляко 0.1 % + 4 мандарини
-22:30 - велоергометър 15 мин. интензивно
-23:00 - 3 серии лицеви опори до отказ + корем
-23:30 - 400 гр. кисело мляко 0.1 % + 6 белтъка(пасирано)
още 1 литър вода
-00:00 - лягам да спя.

За пръв път днес успах да не хапна нищо за повече от 14 часа и странното е, че не съм гладен.

Ден 03.02.12
-08:00 - ставане
-12:00 - тренировка -  днес беше точно 7 мин. По принцип мислех да почивам.
- три кръга без почивка от следното - 16 повт. рамо(с дъмбел вдигане напред), 16 повт. бицепс(чуково сгъване), 16 повт. трицепс(с дъмбел) и 30 лицеви под наклон
изпих 1,5 л. вода
-15:00 - 400 гр. кисело мляко 0.1 % + 6 цяли яйца + 90 гр. фъстъци
-18:00 - 1 л. прясно мляко 1.5 % + 5 мандарини
-21:00 - 400 гр. кисело мляко 0.1 % + 220 гр. пуешко филе + 180 гр. кашкавал
-22:30 - велоергометър 15 мин. интензивно
-23:30 - 400 гр. кисело мляко 0.1 % + 6 белтъка
още 1 литър вода
-00:00 - лягам да спя.

Как ти се отразяват млечните в такива количества?

Как ти се отразяват млечните в такива количества?

Не съм забелязал да има някакви странични ефекти. Не трупам мазнини. Не знам, трябва ли да има нещо което да ме притеснява? Не съм чел за млякото и млечните продукти, но много обичам още от малък и тогава са ми казвали, че е полезно. А иначе днес е инцидентно повече, обикновено се ограничавам до 3 кофички кисело мляко 0.1 % и кашкавал(не всеки ден).

Ден 04.02.12
-08:30 - ставане
-11:00 - 400 гр. кисело мляко 0.1 % + 200 гр. мандарини
-12:00 - тренировка - 1 час.
- Dead lift & Pushups 10 рунда със 60 кг.
- клек - 6 с. х 12 п.
- прасец - 3 с. х 30 п.
- обръщане - 1 с. х 6 п.
- гребане с дъмбел - 6 с. х 16 п.
изпих 1,5 л. вода
-13:30 - 6 цели яйца
-15:00 - 160 гр. фъстъци
-18:00 - 180 гр. пушен свински бут + 250 гр. царевица
-21:00 - 400гр. кисело мляко 0.1 % + 190 гр. пушен свински бут
-22:30 - упражнения за корем + 2 серии лицеви опори до отказ
-22:45 - велоергометър 15 мин. интензивно
още 1 литър вода
-23:30 - 400 гр. кисело мляко 0.1 % + 6 белтъка(пасирано)
-00:00 - лягам да спя.

Ден 05.02.12
-09:00 - ставане
-12:00 - 400 гр. ориз със зеленчуци и телешко + 3 портокала
-13:00 - тренировка - лицеви опори на 3 стола, раздвижвания с малки тежести за рамо, бицепс и трицепс + 15 мин. велоергометър интензивно. Днес мислех да почивам, ама не се сдържах да не направя нещо.
изпих 1.5 л. вода
-14:00 - 400 гр. ориз със зеленчуци и телешко + 2 портокала
-18:00 - 400 гр. кисело мляко 0.1 % + 6 цяли яйца
-20:00 - 400 гр. кисело мляко 0.1 % + 150 гр. пушен свински бут
-22:30 - упражнения за корем - 10 мин.
-23:30 - 400 гр. кисело мляко 0.1 % + 6 белтъка
още 1 литър вода
-00:00 - лягам да спя.

Ден 06.02.12
-08:00 - ставане
-11:00 - 60 гр. солети
-12:00 - фитнес в къщи
- гърди - 6 с. х 20,14,14,12,16,18 п.
- бицепс - 6 с. х 12 п.
- рамо - 6 с. х 12 п.
- трицепс - 6 с. х 14 п.
изпих 1 л. вода, продължителност - 40 мин.
-13:00 - 400 гр. кисело мляко 0.1 % + 6 цели яйца
-15:00 - 400 гр. мандарини + 90 гр. фъстъци
-18:00 - 220 гр. пуешко + 400 гр. мандарини
-20:00 - 400 гр. кисело мляко 0.1 % + 6 белтъка
-23:00 - 400 гр. кисело мляко 0.1 %
-23:30 - лягам да спя

Ден 07.02.12
-08:30 - ставане
-12:00 - 400 гр. кисело мляко 0.1 %
-13:30 - тренировка - 45 мин.
- гребане с дъмбел - 6 с. х 16 п.
- клек - 6 с. х 12 п.
- прасец - 3 с. х 30 п.
- обръщане - 1 с. х 6 п.
- мъртва тяга - 6 с. х 14 п.
изпих 1,5 л. вода
-14:30 - 6 цели яйца
-15:00 - 500 гр. мандарини
-18:00 - 190 гр. кашкавал + 240 гр. свинска саздърма + 500 гр. мандарини
-21:00 - 400гр. кисело мляко 0.1 %
-22:30 - упражнения за корем + 2 серии лицеви опори до отказ
още 1 литър вода
-23:30 - 400 гр. кисело мляко 0.1 % + 6 белтъка
-00:00 - лягам да спя.

Ден 08.02.12
-08:00 - ставане
-12:00 - 400 гр. кисело мляко 0.1 %
-13:00 - фитнес в къщи
- гърди - 6 с. х 14 п.
- бицепс - 6 с. х 12 п.
- рамо - 6 с. х 12 п.
- трицепс - 6 с. х 14 п.
- корем - 6 с. х 30 п.(правих го по време на почивките на трицепса)
изпих 1.5 л. вода, продължителност - 1 мчас.
-13:00 - 6 цели яйца
-17:00 - 400 гр. телешко с ориз и зеленчуци + 100 гр. сушени кайсии
-20:00 - 400 гр. телешко с ориз и зеленчуци + 100 гр. сушени кайсии
-21:00 - 400 гр. кисело мляко 0.1 %
-22:30 - велоергометър - 15 мин. интензивно
-23:00 - 400 гр. кисело мляко 0.1 % + 6 белтъка
-23:30 - лягам да спя

Вчера и днес няма да ги описвам, тренировки няма(само велоергометър по 15 мин. интензивно) храната също е малко - по около 1500 кал. на ден. Имам много работа от утре ще е по-спокойно и продължавам.

Ден 11.02.12
-09:00 - ставане
-12:00 - 400 гр. кисело мляко 0.1 % + 200 гр. пълнозърнест хляб със сладко от кайсии
-13:00 - тренировка - 40 мин.
- Dead lift & Pushups 10 рунда със 60 кг.
- клек - 6 с. х 12 п.
- прасец - 3 с. х 30 п.
- обръщане - 1 с. х 6 п.
изпих 1 л. вода
-14:30 - 6 цели яйца
-18:00 - 240 гр. телешка саздърма + 1 л. мляко 1,5 %
-21:00 - 400гр. кисело мляко 0.1 % + 6 белтъка
-22:45 - велоергометър 15 мин. интензивно
още 1 литър вода
-00:00 - лягам да спя.

Ден 12.02.12
тренировка няма, само велоергометър 15 мин. интензивно.
Храненето е слабо, общо 2000 кал.
Ден 13.02.12
трнировка:
-клек - 6 с. х 10 п.
-мъртва тяга - 6 с. х 10 п.
-6 кръга без почивка с дъмбел 10 кг. по 14 повторения (вдигане пред тялото за рамо, чуково сгъване и френско)
-вечерта 15 мин. велоергометър интензивно
храната слаба - 2000 калории(даже може и по малко)
Ден 14.02.12
тренировка:
-лежанка - 6 с. х 18,14,14,14,14,16 п.
-6 кръга без почивка с дъмбел 22,5 кг по 14 повторения(гребане и за косия коремен мускул)
-след малко 15 мин. велоергометър интензивно
храната отново слаба - няма и 2000 кал.

Имам много работа и тази седмица също няма да попълвам дневника редовно, Тренировките си ги правя както преди(натоварването), малко съм променил само някои неща, хранането съм намалил, но пък за сметка на това съм поизчистил още малко мазно за тея 4-5 дни.

Имах много работа тези дни и нямаше как да си водя редовно дневника, но нещата затихнаха малко и продължавам с воденето. Не съм спирал да тренирам, даже промених програмата на трениране(новата програма повече ми харесва), яденето не го следя чак толкова много, ще започна от края на март, общо взето гледам да са 150-200 гр. протеин, 200 гр. въглехидрат и 100 гр. мазнини. Ще започна от вчерашния ден, ще описвам само тренировките засега, а те са 2 дни тренировки 1 почивка(само кардио)
Ден 20.02.12
Гърди, трицепс, корем, крака, кардио
Загрявака - 10 мин.
Гърди:
-лицеви опори - 4 х 12,12,8,8
-лицеви опори на 3 стола - 4 х 10
-лег със щанга - 4 х 12,12,8,8
-лег с дъмбел - 4 х 12,12,8,8
-лицеви опори - 4 х 10
Трицепс:
-френско - 4 х 12,12,8,8
-пак като френското, но седнал - 4 х 12,12,8,8
-прав с дъмбел - 4 х 12,12,8,8
-лицеви опори тясно - 2 х 10
Корем:
-коремни преси - 4 х 20
-повдигане на крака - 4 х 20
Крака:
-клякане без тежести - 4 х 30
-клякане с тежест - 4 х 12
-повдигане на пръсти с тежест - 4 х 20
Велоергометър - 15 мин. интензивно
Продължителност - 1 ч. и 45 мин.
Храна - около 2500 кал.
Ден 21.02.12
Гръб, рамо, бицепс, корем, кардио
Загрявка - 10 мин.
Гръб:
-мъртва тяга - 4 х 12
-гребане със щанга - 4 х 12
-гребане с дъмбел - 4 х 12
Рамо:
-повдигане на щанга до брадата - 4 х 12,12,8,8
-раменни преси с дъмбел - 4 х 10
-повдигане на ръце встрани - 4 х 10
Бицепс:
-концентрично сгъване - 4 х 10
-бицепсово сгъване със щанга - 4 х 10
-чуково сгъване - 4 х 10
Корем:
-коремни преси - 4 х 20
-повдигане на крака - 4 х 20
Велоергометър - 15 мин. интензивно
Продължителност - 1 ч. и 45 мин.
Храна - около 2500 кал.

Утре ще правя само 15 мин. велоергометър, храната пак ще е около 2500 кал.

Днес трябваше да почивам, но чувствах, че имам сила и тренирах.
Ден 22.02.12
Гърди, трицепс, корем, крака, кардио
Загрявака - 10 мин.
Гърди:
-лицеви опори - 4 х 12,12,8,8
-лицеви опори на 3 стола - 4 х 10
-лег със щанга - 4 х 12,12,8,8
-лег с дъмбел - 4 х 12,12,8,8
-лицеви опори - 4 х 10
Трицепс:
-френско - 4 х 12,12,8,8
-пак като френското, но седнал - 4 х 12,12,8,8
-прав с дъмбел - 4 х 12,12,8,8
-лицеви опори тясно - 2 х 10
Корем:
-коремни преси - 4 х 20
-повдигане на крака - 4 х 20
Крака:
-клякане без тежести - 4 х 30
-клякане с тежест - 4 х 12
-повдигане на пръсти с тежест - 4 х 20
Продължителност - 1 ч. и 30 мин.
Довечера велоергометър - 15 мин. интензивно
Храна - около 3000 кал.