Настоящия дневник на Lenks
Мерси Инис, радвам се, че си тук още :)
Така днес
Закуска 8:30 2 бутчета и черен хляб - нямаше яйца :D
12:30 след тренировка - протейн+банан
Обяд 14:20 - Пилешко, грах
16:00 - протейнов бар
Вечеря 18:00 - Пилешко,грах
Тренировка
Гърди/Бицепс
Лежанка хоризонтален лег с дъмбели - 3х8 - 30кг, 35, 35кг на дъмбел
Лежанка полу-лег дъмбели 3х8 30, 30, 35кг на дъмбел
Лежанка обратен наклон - 3х8 - 70кг куца ми тази лежанка, за пръв път правя и явно тук е проблема :) Но съм по-добре от предния път де...
Пек дек 3х8 60кг
Скотова - 3х8 30кг+лоста
Чукове с дъмбели - 3х8 17.5кг дъмбел
Концентрично - 3х8 20кг дъмбел
Мнението беше редактирано от Lenks на 20.01.12 15:03.
20.01.12
15:19
#722
Ще се сетиш!
Уелкъм бек:)
20.01.12
20:29
#723
Добре дошъл
Ей, радвам се, че сте тук :P
Закуска 7:30 3 яйцa, мляко + корнфлекс, малко черен шоколад
10:00 - бърз сандвич - 2 филии вита, кашкавал, пилешко
Обяд 14:00 - Пилешко, картофи
16:00 - Протеинов бар
Вечеря 19:00 - Пилешко, картофки
Днес ми пристигнаха Slim FX + Lean FX, някъде края на месеца ги почвам :)
Мнението беше редактирано от Lenks на 21.01.12 16:44.
Закуска 7:30- 3 яйца, корнфлекс+мляко, малко черен шоколад
Тренировка - вафла след тренировката
Обяд 13:30 - пилешко, картофи
16:00 -протеинов бар
Вечеря 18:00 - пилешко, картофи
Тренировка
рамо/крака/корем
Рамени преси на машина - 3х8 50кг
Това опражнение не знам как да го опиша... Може би като Dumbell Snatch, само че, когато дъмбела е във въздуха, малко над височината на раменете се пуска и се сменят ръцете, докато дъмбела е във въздъха - 3х16 20кг дъмбел
Разтваряне на дъмбел седнал за задно - 3х8 15кг дъмбели
Лег преси - 3х8 80кг
Бедрено сгъване - 3х8 30кг
Бедрено разгъване - 3х8 30кг
Прасец 1x60 - 50кг
Молитви 4х15 70кг
Закуска 7:30- 3 яйца, корнфлекс+мляко, малко черен шоколад
Обяд 13:30 - пилешко, картофи
16:00 -протеинов бар
Вечеря 18:00 - пилешко, картофи
Абе изглеждаш ми познат на аватара. Доста се чудих къде съм те виждал.
Тренирал ли си във Флайса?
защо не правиш базови упражнения?
каква марка барове ядеш?
Във Флайса тренирам да :D Какво имаш предвит под базови? Клек не правя заради краката, преди години тренирах футбол и ги прецаках доста, писал съм го даже някъде това, мъртва тяга не смятам, че ми е нужна... Лежанка правя с дъмбели, защото ми вървят по-добре гърдите и като сила и като маса... По-натам може да върна лоста, но няма да е скоро...
Баровете са на редис - Wheybar R, делкаме си по 30 с 1 приятел :)
Мнението беше редактирано от Lenks на 24.01.12 09:31.
Тренировка
Гръб/Трицепс/Корем
Набираня широк хват - 3x8
Придърпване на скрипец зад врат- 1х65, 2х75кг
Чукове - 4x8 80кг
Придърпване на долен скрипец - 3х8 90кг
Лег тесен хват - 3х8 70кг
Скрипец с W дръжка - 3х8 40кг, на тежкия скрипец
Скрипец с въже от наклон напред (с гръб към макарата) 2х8 1х12
Храната днес
Закуска 7:00 3 яйца, хляб
Тренировка - протеинов бар след тренировка
Обяд 14:10 - Пилешко, картофи
Вечеря 18:00 - Пилешко, картофи, портокал
Ето една снимка от днес, ръката ми тук изглежда мега голяма хаха, ама тоя корем деа :(
http://store.picbg.net/pubpic/9F/17/f2c20ebecf3c9f17.png
Мнението беше редактирано от Lenks на 24.01.12 17:11.
А така :)
Храната днес
Закуска 7:00 - 3 яйца, хляб
Обяд 13:00 - Пилешко, спагети, сирене
Вечеря 18:00 - Пилешко, спагети, сирене
btw под пилешко имам предвит, че обикновенно взимам 1 пиле и си го делим с котето :D
Мнението беше редактирано от Lenks на 25.01.12 10:46.
Закуска 7:30- 3 яйца, корнфлекс+мляко, малко черен шоколад
Обяд 13:30 - пилешко, картофи
16:00 -протеинов бар
Вечеря 18:00 - пилешко, картофи
7:30- 3 яйца, корнфлекс+мляко, малко черен шоколад
Тренировка - банан
Обяд 14:30 - пилешко,ориз
Вечеря 18:00 - пилешко, ориз
Гърди/Бицепс
Лежанка хоризонтален лег с дъмбели - 3х8 - 30кг, 35, 35кг на дъмбел
Лежанка полу-лег дъмбели 3х8 30, 30, 35кг на дъмбел
Лежанка обратен наклон - 3х8 - 70кг
Пек дек 3х8 60кг
Скотова - 3х8 30кг+лоста
Чукове с дъмбели - 3х8 17.5кг дъмбел
Концентрично - 3х8 20кг дъмбел
Мнението беше редактирано от Lenks на 28.01.12 05:52.
Закуска 7:30- 3 яйца, корнфлекс+мляко, малко черен шоколад
Обяд 13:30 - пилешко, картофи
Вечеря 18:00 - пилешко, картофи
Неделя
Закуска 7:30- 3 яйца, корнфлекс+мляко, малко черен шоколад
Обяд 13:30 - пилешко, картофи
Вечеря 18:00 - пилешко, картофи
Понеделник - така от днес минавам на НДВ, като целта ми е да се отърва от излишните мазнини и запазя максимално мускулна маса и сила... Взел съм си Slim FX и Lean FX и от днес ги пия... Също така след работа ще мина да си взема въже за скачане, че навън мисля е прекалено студено за тичане, или поне мене нещо не ме блазни идеята да го правя :D
Закуска
5:00 Slim fx + Lean FX
7:30- 3 яйца, мюсли+мляко
Обяд 13:30 - пилешко, краставица, малко сирене
Кардио 30мин + лицеви
Вечеря 18:00 - пилешко, краставица, малко сирене
Мнението беше редактирано от Lenks на 30.01.12 05:59.
Тренировка
Гръб/Трицепс
Набираня широк хват - 3x8
Придърпване на скрипец зад врат- 1х70, 2х65кг
Чукове - 4x8 80кг
Придърпване на долен скрипец - 3х8 90кг
Лег тесен хват - 3х8 70кг
Скрипец с W дръжка - 3х8 80кг
Скрипец с въже от наклон напред (с гръб към макарата) 3х10
Храната днес
5:00 Slim fx + Lean FX
Закуска 7:30- 3 яйца, мюсли+мляко
Тренировка
Обяд 13:30 - пилешко, краставица, малко сирене
Lean FX
Вечеря 18:00 - пилешко, краставица, малко сирене
Храната днес
5:00 Slim fx + Lean FX
Закуска 7:30- 3 яйца, мюсли+мляко
Обяд 13:30 - пилешко, домати, котидж
Lean FX
Вечеря 18:00 - пилешко, домати, котидж
Днес майка ми се прибра от Австрия за няколко дни и ми е донесла 1 тон сладки работи, направо не знам как ще устоя :D
Храната днес
5:00 Slim fx + Lean FX
Закуска 7:30- грейпфрут, 3 яйца, мюсли+мляко
Обяд 13:30 - пилешко, домати, сирене
Lean FX
кардио 40мин
Вечеря 18:00 - скумрия на скара, домати, сирене
5:00 Slim fx + Lean FX
Закуска 7:30- грейпфрут, 3 яйца, мюсли+мляко
Тренировка
Обяд 14:30 - пилешко, домати, сирене
Lean FX
Вечеря 18:00 - пилешко, домати, сирене
Тренировка
Гърди/Бицепс
Лежанка хоризонтален лег с дъмбели - 3х8 - 30кг, 35, 35кг на дъмбел
Лежанка полу-лег дъмбели 3х8 30, 30, 30кг на дъмбел
Лежанка обратен наклон - 3х8 - 70кг
Пек дек 3х8 60кг
Скотова - 3х8 30кг+лоста
Чукове с дъмбели - 3х8 17.5кг дъмбел
Концентрично - 3х8 20кг дъмбел
5 дена след НВД-то, което спазвам стриктно, нямам никаква загуба на сила, явно Lean FX-а си върши работата :) Но все пак напомването на мускулите си е като на НВД, демек доста по-малко :D Поне така ги чувствам... Също и панталоните ги чувствам леко по-лабави, корема е по-прибран, но има още много време, а и ми се ще да почна да тичам, ама тоя пуст студ :(
Мнението беше редактирано от Lenks на 03.02.12 17:45.
5:00 Slim fx + Lean FX
Закуска 7:30- грейпфрут, 3 яйца, мюсли+мляко
Тренировка
Обяд 14:30 - пилешко, краставица, сирене
Lean FX
Вечеря 18:00 - пилешко, краставица, сирене
5:00 Slim fx + Lean FX
3акуска 7:30- грейпфрут, 3 яйца, мюсли+мляко
Тренировка
Lean FX
Обяд 14:30 - риба тон, краставица, сирене
Вечеря 18:00 - пилешко, краставица, сирене
Тренировка
рамо/крака/корем
Рамени преси на машина - 3х8 2х50кг 1х60
Това опражнение не знам как да го опиша... Може би като Dumbell Snatch, само че, когато дъмбела е във въздуха, малко над височината на раменете се пуска и се сменят ръцете, докато дъмбела е във въздъха - 3х16 20кг дъмбел
Разтваряне на дъмбел седнал за задно - 3х8 2х15кг 1х20кг дъмбели
Лег преси - 3х8 80кг
Бедрено сгъване - 3х8 30кг
Бедрено разгъване - 3х8 30кг
Прасец 1x60 - 50кг
Блъскане по боксова круша 20мин...
Не само не съм свалил сила, но и съм качил осезаемо... Явно Lean FX си върши работата :)
Мнението беше редактирано от Lenks на 06.02.12 15:02.
5:00 Slim fx + Lean FX
3акуска 7:30- грейпфрут, 3 яйца, мюсли+мляко
Lean FX
Обяд 14:30 - 3 яйца, суджук на скара, сирене
Вечеря 18:00 - пилешко, краставица, сирене
5:00 Slim fx + Lean FX
3акуска 7:30- грейпфрут, 3 яйца, мюсли+мляко
Lean FX
Обяд 14:30 - пилешко, краставица, котидж
Вечеря 18:00 - пилешко, краставица, котидж
Тренировка
Гръб/Трицепс
Набираня широк хват - 3x8 -явно съм свалил кила и съм запазил силата, защото се набирах по-леко
Придърпване на скрипец зад врат- 1х70, 2х65кг
Чукове - 4x8 80кг
Придърпване на долен скрипец - 3х8 90кг
Лег тесен хват - 2х8х70кг 1х6х80кг - не очаквах, че ще мога толкова :)
Скрипец с W дръжка - 3х8 2х40кг 1х45 на тежкия скрипец
Скрипец с въже от наклон напред (с гръб към макарата) 3х10 45кг
Храната днес
5:00 Slim fx + Lean FX
Закуска 7:30- 3 яйца, мюсли+мляко
Тренировка
Обяд 13:30 - пилешко, краставица, малко сирене
Lean FX
Вечеря 18:00 - пилешко, краставица, малко сирене
Определено свалям и силата си стой, което много ме радва :) Явно ще ползвам Lean FX и за натам...
Мнението беше редактирано от Lenks на 08.02.12 17:10.
5:00 Slim fx + Lean FX
Закуска 7:30- 3 яйца, сирене, бисквити белвита 50гр
Обяд 13:30 - пилешко, домати, малко сирене
Lean FX
Вечеря 18:00 - пилешко, домати, малко сирене
5:00 Slim fx + Lean FX
Закуска 7:30- грейпфрут, 3 яйца, мюсли+мляко
Тренировка
Обяд 14:30 - пилешко, краставица, сирене
Lean FX
Вечеря 18:00 - пилешко, краставица, сирене
Тренировка
Гърди/Бицепс
Лежанка хоризонтален лег с дъмбели - 3х8 - 30кг, 35, 35кг на дъмбел
Лежанка полу-лег дъмбели 3х8 30, 30, 30кг на дъмбел
Лежанка обратен наклон - 3х8 - 70кг
Пек дек 3х8 60кг
Скотова - 3х8 30кг+лоста
Чукове с дъмбели - 3х8 17.5кг дъмбел
Концентрично - 3х8 20кг дъмбел
5:00 Slim fx + Lean FX
Закуска 7:30 - 3 яйца, мюсли+мляко
Обяд 13:30 - пилешко, краставица, сирене
Lean FX
Вечеря 18:00 - пилешко, краставица, сирене
Гръб/Трицепс
Набираня широк хват - 3x8
Придърпване на скрипец зад врат- 2х70, 1х65кг
Придърпване на скрипец oбратен хват- 2х70, 1х65кг
Придърпване на долен скрипец - 3х8 90кг
Лег тесен хват - 2х8х70кг 1х6х80кг
Скрипец с W дръжка - 3х8 2х80кг 1х90кг
Скрипец с въже от наклон напред (с гръб към макарата) 3х10 50кг
Храната днес
5:00 Slim fx + Lean FX
Закуска 7:30- 3 яйца, мюсли+мляко
Тренировка
Обяд 13:30 - пилешко, домати, малко кашкавал
Lean FX
Вечеря 18:00 - пилешко, домати, малко кашкавал
Малко ъпдейт... Определено съм свалил кила вече, видно е, но има мнооого още работа :) Най-хубавото е, че силата в най-лошия случай си седи същата, но на много места си подобрявам постиженията бавно... Като цяло единственото място в което съм усетил лееееека загуба на сила са гърдите, но успявам да си правя тренировките с нормалните ми за момента килограми...
Мнението беше редактирано от Lenks на 14.02.12 20:21.
5:00 Slim fx + Lean FX
Закуска 7:30- 3 яйца, мюсли+мляко
Lean FX
Обяд 13:30 - 3 яйца, 2 сурови наденици, краставица
Вечеря 18:00 - пилешко, краставица, малко кашкавал
5:00 Slim fx + Lean FX
Закуска 7:30- 3 яйца, мюсли+мляко
Lean FX
Обяд 14:30 - говеждо месо
Вечеря 18:00 - говеждо месо
7:20 Slim fx + Lean FX
Закуска 7:30 3 яйца, бисквити белвита
Тренировка
Lean FX
Обяд 12:30 - пилешко, домати
Вечеря 18:00 - пилешко, домати
Тренировка
Гърди/Бицепс
Лежанка хоризонтален лег с дъмбели - 3х8 - 30кг, 35, 35кг на дъмбел
Лежанка полу-лег дъмбели 3х8 30, 30, 30кг на дъмбел
Пулоувър с дъбмел 2х8 25кг 1х12 30кг - бяха ми леки, но за пръв път правя гледах да не се изсилвам... Другия път ще пробвам с 35кг и с 40кг.
Пек дек 3х8 60кг; 65кг; 70кг днеска тука имах много сила, явно заради пуловъра не знам, но можех с още да кача килограмите, даже сигурно и със всичките на машината щях да се справя... Happy :)
На първите две имах лек спад в силата, но може да се дължи, на това, че не почивах пълна седмица от предната тренировка за гърди, ами само 5 дена... Но все пак си направих всичко чисто и без драми, просто ги чувствах по-тежки...
Скотова - 3х8 1х30кг+лоста 2х35кг + лоста
Чукове с дъмбели - 3х8 17.5кг дъмбел
Концентрично - 3х8 20кг дъмбел
Днеска пак червено и то в период на сваляне, доволен съм :) Комбинацията от SlimFX+веднага въглехидрати дава адски много енергия... Даже ми стана леко некомфортно...
Утре ми е зареждащ ден и няма да пиша какво ще ям ;) Каквото ми се яде ще хапна. Сутринта мисля да отида да тичам в парка като ще пробвам SlimFX + бързи въглени как ще се отрази :) После може да пиша резултата само...
Мнението беше редактирано от Lenks на 17.02.12 11:11.
5:00 Slim fx + Lean FX
Закуска 7:30- 3 яйца, сирене, бисквити белвита 50гр
Обяд 13:30 - пилешко, домати, малко сирене
Lean FX
Вечеря 18:00 - пилешко, домати, малко сирене
Понеделник
5:00 Slim fx + Lean FX
Закуска 7:30- 3 яйца, мюсли+мляко
Тренировка
Обяд 13:30 - пилешко, домати, малко кашкавал
Lean FX
Вечеря 18:00 - пилешко, домати, малко кашкавал
Тренировка
рамо/крака/корем
Рамени преси на машина - 3х8 2x50кг 1x60-кг личен рекорд... +10кг
Това опражнение не знам как да го опиша... Може би като Dumbell Snatch, само че, когато дъмбела е във въздуха, малко над височината на раменете се пуска и се сменят ръцете, докато дъмбела е във въздъха - 3х16 20кг дъмбел
Разтваряне на дъмбел седнал за задно - 3х8 20кг дъмбели +5кг
Лег преси - 3х8 80кг
Бедрено сгъване - 3х8 35кг + 5кг
Бедрено разгъване - 3х8 30кг
Прасец 1x60 - 50кг
Крънчове 4х20
Вторник
5:00 Slim fx + Lean FX
Закуска 7:30- 3 яйца, мюсли+мляко
Обяд 13:30 - пилешко, домати, малко кашкавал
Slim fx + Lean FX
Кардио - тичане 30мин - лол успях! 30-35мин средно - после бавно темпо, което в снега си е средно (демек нормално) натоварване, а не съм тичал от половин година! Предната година така като бях спрял и почнах едвам успях да пробягам половин обиколка преди да рухна... Сега краката бяха тръгнали да се измарят, ама те са изморени от вчерашната тренировка ( имам мускулна треска и ги чувствам отпаднали) и имах някаква дразнеща болка в кръста от лявата страна... Доста съм доволен!
Вечеря 18:00 - пилешко, домати, малко кашкавал
Мнението беше редактирано от Lenks на 21.02.12 18:18.
Тренировка
Гръб/Трицепс
Набираня широк хват - 3x8
Придърпване на скрипец зад врат- 2х70, 1х65кг
Чукове 3х80кг
Придърпване на долен скрипец - 3х8 90кг
Лег тесен хват - 2х8х70кг 1х6х80кг-тук можех да ги бутна още 1 път, ама момчето което ме пазеше прецака работата
Скрипец с W дръжка на тежкия скрипец -3х8 40кг
Скрипец с въже от наклон напред (с гръб към макарата) 3х10 50кг
Храната днес
5:00 Slim fx + Lean FX
Закуска 7:30- 3 яйца, мюсли+мляко
Тренировка
Обяд 13:30 - пилешко, домати, малко кашкавал
Lean FX
Вечеря 18:00 - пилешко, домати, малко кашкавал
7:20 Slim fx + Lean FX
Закуска 7:30 3 яйца, мляко с мюсли
Slim fx + Lean FX
Тренировка
Обяд 14:30 - пилешко, сирене
Вечеря 18:00 - пилешко, сирене
Тренировка
Гърди/Бицепс
Лежанка хоризонтален лег с дъмбели - 3х8 - 30кг, 35, 35кг на дъмбел
Лежанка полу-лег дъмбели 3х8 30, 30, 30кг на дъмбел
Пулоувър с дъбмел 3х8 1х8 30кг 2х8 35кг - мога с още
Пек дек 3х8 60кг; 65кг; 80кг - всичките тежести на машината, мога и с още малко сигурно
Скотова - 3х8 1х30кг+лоста 2х35кг + лоста
Чукове с дъмбели - 3х8 17.5кг дъмбел
Концентрично - 3х8 20кг дъмбел
Мнението беше редактирано от Lenks на 24.02.12 15:58.
7:20 Slim fx + Lean FX
Закуска 7:30 3 яйца, мляко с мюсли
Обяд 13:30 - пилешко, сирене
Slim fx + Lean FX
Кардио тичане - 30-35мин
Вечеря 18:00 - пилешко, сирене
Мнението беше редактирано от Lenks на 25.02.12 14:16.