Be REAL!

Здравейте на всички.От години следя форума,но сега реших да си направя дневник.Занимавам се сериозно с фитнес от около преди една година.Преди това по скоро губех време и не прогресирах.На 18 съм тренирам четири пъти в седмицата.
Понеделник-Гърди,Средно рамо
Вторник-Гръб,Задно рамо
Сряда-Почивка
Четвъртък-Бицепс,Трицепс
Петък-Крака,Прасец

Диетата ми е следната:
Ставане-Протеин 25 грама
Закуска-100 грама овес 5 яйца 1 банан
200 грама пилешко месо 1 банан
Протеин 25 грама
200 грама ориз 200 грама месо (пилешко,телешко,свинско)
6 яйца с половин литър прясно мляко
200 грама месо със салата
100 грама кашкавал 100 грама извара

Добавки
Протеин,Креатинова матрица,БЦЦА на прах

Ще опиша тренировката за вчера
3.02.2012
Ставане 25 грама протеин
Овес 100 грама 1 банан мед 5 яйца
200 грама пилешко 2 големи картофа(варени)
Тренировка Крака 
Клек 4 серии 12 10 10 8   60 80 100 120
Напади с дъмбели 3 серии 30 килограма дъмбел
Бедрено разгъване 3 серии 12 12 12
Бедрено сгъване 3 серии 12 12 12
Прасец повдигане на пръсти 3 серии 30 30 30
Кардио 20 минути
След тренировка БЦЦА 20 грама, Креатинова матрица,Протеин 25 грама
200 грама телешко 200 грама ориз
5 яйца с половин литър прясно мляко
200 грама телешко със салата
100 грама кашкавал 100 грама извара

Ето и малко снимки ориентировъчни
Бедро 61
Ръце 42
Гръб 117
Прасец 42
Талия 76

Честит дневник братле ! Успех !

Честит дневник и от мен! :)

Ще сложа и за днес програмата.Днес изцяло почивка. възстановяване след тренировката вчера.Имам лека мускулна треска и почивам.Днес си взех и рибно масло на НОУ.
04.12.2012
Хранене Сутрин протеин 25 грама бцца 20 грама
100 грама овес с мед + 1 банан и 6 яйца
200 грама пилешко месо + 1 кофичка мляко
200 грама пилешко и 100 грама ориз
100 грама кашкавал с 1 кофичка мляко
100 грама риба със салата
Предстои 25 грама протеин
200 грама извара + 1 грам рибно масло

Честит дневник, брато.
Режима изглежда бомба ;)
Не си написал много за себе си и за целта си, но успех с нея, каквато и да е ;)

Мерси братле!В момента съм 179 висок и 78 килограма.Целта ми засега е качване на чиста мускулна маса,колкото може без покачване на процента мазнини.Надявам се тренировките и режима да ми се отплатят :) Поздрави и на теб и успехи ;)

респектиращ гръб колега, и добро хранене... ще те следя

Мерси много!Успех с целите ти и ще се радвам да черпя опит и знания  от теб ;)

05.02.2012 Почивен ден.Подготвям се психически и физически за седмицата.Правих малко разтягания вкъщи и масажи на мускулите.
Днес храната е:
Сутрин Витамини + 20 грама бцца + 25 грама протеин
200 грама спагети с доматен сос и 6 яйца
200 грама пилешко месо и 100 грама сирене
200 грама пилешко с 100 грама кафяв ориз
100 грама орехи и 5 яйца
Предстои 100 грама пилешко със зелена салата
25 грама протеин
100 грама извара 1 грам рибно масло
Вода-4 литра

07.02.2012 Тренировъчен ден ГЪРДИ,средно рамо

Ставане-25 грама протеин витамини БЦЦА 10 грама
100 грама овес 6 яйца мед 1 банан
200 грама пилешко месо 100 грама картофи
Тренировка

Гърди средно рамо
Гърди-Лег 4 серии 12 12 10 8     60 80 100 110
Полу-лег-3 серии 12 10 8         60 80 90
Флайс с дъмбели 3 серии 12 12 12   20 килограма дъмбел
Кофички с тежест 3 серии 15 15 15   15 килограма
Средно рамо Раменна преса зад врат 3 серии 12 12 10   40 60 70
Разтваряне встрани с дъмбели за средно рамо 12 12 12 с 8 килограма дъмбел

След тренировка  креатинова матрица Vpx no synthesize + 20 грама бцца Xtend
Протеин 25 грама vpx syngex
200 грама пилешко с 100 грама ориз
100 грама кашкавал и половин литър прясно мляко
100 грама пилешко със салата
25 грама протеин
100 грама извара 1 грам рибно масло

Днес тренировка за гръб!!!БРУТАЛНА БЕШЕ.Доволен съм доста сила имах.

Храна
Ставане протеин 25 грама витамини НОУ 10 грама бцца
200 грама боб 7 яйца
200 грама телешко 100 грама ориз
Тренировка Гръб,трапец
Набиранки 4 серии 15 15 15 15
Гребане с дъмбел 3 серии 12 10 8 40 килограма дъмбел
Гребане надхват 3 серии 12 8 8 60 80 90
Мъртва тяга 3 серии 5 5 5 100 120 150
Повдигане за трапец 4 серии 20 15 15 100 100 140
След тренировка БЦЦА 20 грама с креатинова матрица + 25 грама протеин
200 грама телешко 100 грама ориз
Следва прясно мляко 200 милилитра (няма повече) с 100 грама кашкавал
200 грама телешко със салата
25 грама протеин
1 грам рибно масло 200 грама извара.
Вода-4.5 литра

08.02.2012 Почивка.Днес не съм тренирал и се възстановявам от вчерашната тренировка.Като цяло днес нямам апетит,не знам на какво се дължи,намалил съм въглехидратите нарочно.

Сутрин 10 грама бцца 25 грама протеин витамини НОУ
200 грама боб 2 филии пълнозърнест хляб 6 яйца
200 грама пилешко и 200 милилитра прясно мляко
200 грама пилешко със салата
100 грама орехи и 100 грама кашкавал
Предстои
200 грама пилешко със салата
25 грама протеин
200 грама извара 1 грам рибно масло

Много добре на набиранията, май ти трябва тежест. Браво 4@15 е много добре .
Хвата е железен.

При първо упражнение и като се има впредвид ,че набиранията са без тежест ,а и той не е някой дебелак ... не че нещо ама не ти трябва много железен хват :)

Набиранките първите 2 серии са с 10 килограма диск,останалите са без тежест :).Хвата да ви кажа малко ми куца на тягата пробвах 1 ца да направя с макс,но хвата ми изкъсва.Мисля,че мога да дигна 190,но просто ги изпускам.......за сега 1-ца правя на 180 и отново ми е трудно да ги задържа.Лесно се изправям ама хват няма....

09.02.2012 Тренировка Крака.Добра тренировка стана пробвах и макса на клека днес.Не съм много доволен мислех,че мога и повече.Имаше и един неуспешен опит на 170 май трябваше да пробвам с по-малко и после да дигна......

Храна Протеин,витамини,бцца 10 грама
100 грама овес 7 яйца 1 банан
200 грама телешко с зеленчуци
Тренировка-Крака
Клек 5 серии 15 15 12 10 1           60 80 120 150
Напади с дъмбели 3 серии    12 12 12 с 30 килограма дъмбели
Бедрено разгъване 3 серии      15 15 15
Бедрено сгъване 3 серии 15 15 15
Повдигане на пръсти 4 серии 20 20 20 20
Бцца 20 грама креатинова матрица 20 грама 25 грама протеин
200 грама телешко ориз 100 грама 2 филии хляб
2 кюфтета от телешко месо със салата
100 грама телешко със салата
200 грама извара 2 грама рибно масло

10.02.2012 Ръце Днес всичко мина много добре.Хубава тренировка стана вече и апетита ми се възвръща,защото тези дни нещо се губеше.

Храна
Протеин 25 грама витамини бцца 10 грама
7 яйца 200 грама овес
200 грама телешко с ориз 100 грама
Бустер много добър за първи път усещам така добавка....скъп,но действа

Тренировка
Сгъване за бицепс с прав лост 3 серии 15 10 8   30 50 60
сгъване с дъмбели на лежанка 3 серии 15 10 8     с 12 килограма,другите 2 серии с 20
21   3 серии  с 30 килограма
Френско 4 серии  12 10 8     40 50 60
Повдигане на дъмбел с 2 ръце над глава 3 серии 12 12 12     с 40 килограма дъмбел
Кофички с тежест на успоредка не на пейки....  15 15 15   с 20 килограма
БЦЦА 20 грама,креатинова матрица 20 грама Протеин 25 грама
200 грама телешко 200 грама ориз
предстои:
200 грама телешко със салата
500 милилитра прясно мляко с 100 грама кашкавал
200 грама извара 2 грама рибно масло
Казеин някаква мостра от Синтракс

Кой беше буустъра ?

dymatize xtreme pump без кофеин формулата добър е много ми допадна доста сила ми даде и ръцете ми гръмнаха.На етикет ми изглежда добър и очакванията ми се оправдаха.

Протеина, креатина и БЦАА заедно ли ги пиеш след трен. или имаш някакъв период между вземанията? И ще кажеш ли какъв ти е периода между взимането на добавките и първото хранен с твърда храна?

БЦЦА пия повреме на тренировка 20 грама хтенд , креатинова матрица vpx synthesize след тренировка 20 грама е дозата.Протеина 15 минути след креатина дозата е 25 грама. След около половин час ми е храненето.А сутринта след като стана веднага пия протеина и го смесвам с бцца и пия витамини на НОУ .Храненето ми е след 30 минути отново ;)

11.02.2012 Днес няма тренировка и само активна почивка и айляк.

Сутрин ставане бцца 10 грама протеин 25 грама витамини на НОУ
6 яйца 200 грама боб
200 грама пилешко с ориз 100 грама
200 грама пилешко с ориз 100 грама
500 милилитра прясно мляко 5 яйца + 100 грама бадеми
200 грама пилешко със салата
25 грама протеин
100 грама бадеми 200 грама извара 1 грам рибно масло
ВОДА 6 Литра

Искам да споделя един клип направо останах без думи момчето е 142 паунда,което сравнява на 64 килограма.Доста стабилна тяга прави 272 килограма  :

Много здрав хват ! Прави ли ти впечатление ,че от трикото неможе да се сгъне да хване щангата ... не малко сила дава и то , но неможе да се отрече ,че постижението си го бива !!! . Браво на пича !!!

Евала за храната,доста добре се храниш ... за твойте кг. перфектно :)

Да наистина ми прави впечатление трикото и аз го забелязах ;) Пхх мерси братле опитвам се да си похапвам ;)

Брато, гледай клипа пак от Кейдж-а където се състезават за бройки на 500лбс. Ако не се лъжа правеше 11 повторения :)

Гледах го страшна работа тези не се шегуват .......

12.02.2012 Днес отново почивка.Сутринта малко кардио около половин час.Днес въглехидратите са малко:

Хранене
Ставане 10 грама бцца 25 грама протеин витамини на НОУ
6 яйца 100 грама овес 1 банан
200 грама пилешко с 100 грама сирене
200 грама пилешко със салата
100 грама бадеми 100 грама кашкавал
Предстои:
200 грама пилешко със салата
Протеин 25 грама
200 грама извара 1 грам рибно масло

Не знам ,ама тука има приблизително 400гр. протеин. Не мислиш ли че е много? Другото, което е при такова количество протеин 10гр. бцаа .. как да кажа ... са нищожни. Няма да е зле да има тук таме някой въглехидрат за сметка на малко от това половин кило протеин, освен ако няма някаква ротация де.

Не знам ,ама тука има приблизително 400гр. протеин. Не мислиш ли че са много? Другото, което е при такова количество протеин 10гр. бцаа .. как да кажа ... са нищожни. Няма да е зле да има тук таме някой въглехидрат за сметка на малко от това половин кило протеин.

Мерси за съвета,но не разбрах това с бцца-то.Като стана просто в протеина слагам бцца и пия?В нетренировъчни дни не виждам смисъл да приемам много въглехидрати ;).Протеина аз го изчислявам около 300 не знам...Ротация е да ;)

Ако е ротация - добре. Ти си знаеш как да ги въртиш.
Бцаа-то не го пести. 0,3/0,4 на кг. Средно от 20гр. до 35гр.
П.П. Кои са аминотата?

В тренировъчни дни приемам около 30 грама бцца(хтенд).Когато почивам не смятам,че имам нужда от такова голямо количество и затова слагам по 10 грама само ;)

Както искаш. И в почивните дни ядеш и се възстановяваш. Не само - след тренировка.
Отделно при такъв висок прием на протеин, има нужда и от добри дози аминота.
Както и да е ... казвам ти как действам аз.
Та на коя фирма са аминотата?

Да разбрах какво искаш да ми кажеш ще те послушам ;).Значи отгоре написах коя е марката ХТЕНД на scivation

Впрочем ,нали знаеш, че в 1 доза Xtend (2 лъжички) има 7гр. бцаа, останалото са глутамин и цитрулин малат.
Да не си в грешка, че аз при първите си опаковки бях в голяма.
П.П. Пфф много наспамих  :D

Няма спам тука просто коментираме,да наясно съм смятам само бцца-то.

13.02.2012 ГЪРДИ,Средно рамо.Доста сила не знам дали се дължи на бустера или просто всичко просто се допълва,но съм доста доволен.

Хранене
Ставане протеин 25 грама витамини НОУ Адам
6 яйца 200 грама боб
1 банан 200 грама пилешко
Бустер dymatize xtreme pump   +5 грама бцца

Тренировка
Лег-4 серии 12 10 10 8       60 80 100 115(последните 2 повторения имах нужда от помощ)
Полу-лег 3 серии 12 10 10     60 80 90
Флайс 3 серии 12 12 12       с 20 килограма дъмбели
Кофички 3 серии 15 15 15     с 20 килограма дъмбел
Раменна преса зад врат  4 серии 12 10 10 8     40 50 60 70
Разтваряне встрани с дъмбели    3 серии 12 12 12   с 12 килограма дъмбели

След тренировка
креатинова матрица vpx synthesize + 20 грама бцца хтенд  протеин 25 грама
200 грама телешко 200 грама ориз
200 грама телешко със салата
500 милилитра прясно мляко с 25 грама протеин
200 грама извара 2 грама рибно масло

15.02.2012 Тренировъчен ден Гръб,задно рамо

25 грама протеин +витамини
Ставане 200 грама овес 7 яйца 1 банан
200 грама телешко месо с 200 грама картофи
5 грама бцца  бустер 20 грама
Тренировка
Гребане надхват 4 серии 10 10 8 6       60 80 90 100
Пуловер 3 серии 15 12 12         30 килограма дъмбел
Мъртва тяга 3 серии 5 5 5       140 150 160
Разтваряне встрани за задно рамо с дъмбели  4 серии 12 12 10 8     10 10 15 20

20 грама бцца,20 грама креатинова матрица 25 грама протеин
200 грама телешко 200 грама картофи
500 милилитра прясно мляко 100 грама кашкавал
10 яйца със салата
25 грама протеин
200 грама извара 2 грама рибно масло