Моята фитнес програма - моля за мнения и съвети?

Здравейте на 14 години сам .56кг.и 164 см. висок
имам 2 месеца стаж ..все още съм начинаещ и тази програма е за наченаещил
Понеделник - Тренировка А-мускулатура на гърба и корема
Вторник - Почивка
Сряда - Тренировка Б-мускулатура на ръцете
Четвъртък - Почивка
Петък - Тренировка В:  мускулатура на гърдите и раменете
Събота - Почивка
Неделя - Почивка

тридневна сплит схема за начинаещи
Фитнес програма за мускулна маса

Тренировка А: мускулатура на гърба и корема

2 мин. разгрявка на участващите стави;

Придърпване на вертикален скрипец с широк надхват - 3 х 8-10;
Придърпване на долен скрипец с раменен подхват - 3 х 8-10;
Гребане с дъмбели от лицев полулег - 3 х 6-8;
Хиперекстензии със собствено тегло - 2 х 20-25;
Разтваряне на пек-бек машина - 3 х 8-10;
Вертикални коремно-тазобедрени повдигания - 3 х 12-15;
Частични коремни преси с извиване ляво-дясно - 3 х 30, т.е. извивки от тилен лег.

Почивки между сериите: 2 до 3 минути, като е допустима почивка до 4 минути при тежките серии от базовите движения.

Тренировка Б: мускулатура на ръцете, корем
; 2 мин. разгрявка на участващите стави;
дарпане на важе от скрипец - 3 х 6-10;
Трицепсови лицеви опори с тесен хват (триъгълни длани) - 2-3 х 8-10;
Кик-бек с дъмбели - 1-2 х 10-12;
Бицепсово сгъване от стоеж с прав лост - 3 х 8-10,
Чуково сгъване с дъмбели от стоеж - 1-2 х 6-8,
Бицепсово сгъване на скотова пейка - 1-2 х 8-10;
Извивки с дъмбел встрани от стоеж - 3 х 12-15.

Почивки между сериите: 2 до 3 минути, като е допустима почивка до 4 минути при тежките серии от базовите движения.

Тренировка В: мускулатура на гърдите и раменете

2 мин. разгрявка на участващите стави;
лежанка  - 4 х 8-10;
Повдигане на дъмбели от  полулег - 3 х 8-10;
флаис - 4 х 10-12;
Раменни преси  - 4 х 8-10;
Повдигане на дъмбели встрани (и назад) при наклон напред - 3 х 8-10;
Повдигане на ръце встрани с дъмбели - 2 х 8-10

А краката? Или като заякнеш нагоре тогава ще ги включиш?

краката не ги подценявай !

на 14 баце изобщо не се занимавай

на 14 баце изобщо не се занимавай

И какво като е на 14 аз също съм на 14 и тренирам.