Orc N' Rolla *Autoregulation

е имаше си и бързи въглехидрати - плодове, шипковият мармалад. Такива дни не трябва да ги описвам

09.02.2012

Храна
1. омлет, два портокала; омега3
2. черен дроб и сурови ядки
3. яйца, сурови ядки и зелена ябълка

- доза GM
4. две дози протеин, зелена ябълка
5. черен дроб с бял хляб /расизъм?!?/, бисквити намазани с шипков мармалад; омега3
Течности - вода нес кафе

Тренировка
  - загрявка
1. Тяга - 1х5 с 60кг, 2х5 с 70кг,  1х5 с 70, 1х5 с 70 и 1х5 с 90кг 
  - обръщания от земя - 3х5 с 50кг
2. Добро утро - 1х10 bw, 5х12 с 55кг
3. Повдигане на краката от вис - 4х15
4. Планк - 4х минута и малко
  - ново упражнение за страничните коремни мускули /не му знам името/ - 2х2 на страна

Вчерашният отчет с леко закъснение.
Тренировката - втори делоуд. 2 минаха. Две остават
Последното упражнение което правих беше доста добро. @oranje ми го показа и се усети много добре. Нещо като изометрично повдигане на краката с помощта на шведската стена и повърхност. Абе не мога да го обясня.
Храната - ....

10.02

Храната - като в последно време
Тренировка - няма

11.02.2012

Храна
1. омлет, сурови ядки и 2 ябълки; омега3

- доза GM
2. шишчета от пилешка пържола, зелена чушка, морков и овесени ядки
3. литър мляко, Д-р. Йоткер, бисквити oreo
4. шишчета от пилешка пържола, овесени ядки; омега3
5. яйца с малко сурови ядки
Течности - вода, 1 кафе

Тренировка
  - загрявка
1. Лег - 2х12 с лоста, 2х8 с 40кг, 1х5, 1х5, 1х5 с 50кг
2. Полулег с дъмбели - 10, 10, 10, 8, 8, 6 с 22.5кг
3. Гребане с дъмбел - 5х10 с 25кг
4. Л-сит /тък/ - 1х 45, 45, 40, 35 сек
  - висене на лост - 3х лява, дясна, с двете
  - малко мачкане със софтболната топка

Тренировката - предпоследна тренировка от делоуд седмицата. 
Храната - *Само да отбележа, че от ядене номер3 съм дал пари само за млякото. Останалото ... ми е като паднало от небето.

12.02.2012

Храна
1. омлет /4 яйца с малко масло/, 50гр сурови ядки, 2 ябълки (от гадните); омега3

- доза GM
- малко бисквити /не ги броих/
2. 3 шишчета от пилешка пържола, порция спанак с бял ориз, малко качамак /за първи път ям качамак?!/
3. две дози протеин, 500гр кисело мляко, 250гр овесени ядки
4. 4 яйца, салата зеле/моркови; омега3
Течности - вода, чаша кафе, две чаши мляко

Тренировка
  - загрявка стандартна и малко опити за бърпита (което беше грешка ама...)
1. преден клек 2х8 с лоста, 2х6 с 40кг, 1х5 с 50кг, 1х5 с 50кг, 1х5 с 55кг
2. лег преса - 2х15 с 120кг, 3х15 с 150кг
3. бедрено сгъване - 5х10 с 40кг
4. ренегадско гребане - 4х7-8/на ръка/ с 15кг

Тренировката - последна от делоуд седмицата. Взе, че свърши най-накрая. 
лег пресата беше замръзнала (буквално) и беше по-трудно от миналите пъти. И без друго не я смазват редовно, ама днеска на моменти не искаше да тръгне.
Храната - Експеримент с джънк тая седмица. Казах си, че няма да се ограничавам с нищо. Ям колкото ми се яде. Резултат е, че с всеки следващ ден ми се ядеше все по малко. Днес имах възможност да ям много боклуци(имам познат търговски представител който ми даде доста работи в петък), ама ми се повдига само при вида им, а уж са неща дето ги сънувам. Изядох 3-4 бисквити колкото да завърша започнатото
Даже мисля да се пробвам в “Но шугър контеста” от утре...
Нова седмица. Нов цикъл от програмата. Креатинът ми е привършва. 1 дозичка остана за утре. Омеги също имам за ден-два. Оставам без добавки, а най-тегавото от 5/3/1 тепърва започва

13.02.2012

Храна
06:00 - омлет /4 яйца с масло/, 80гр овесени ядки
11:05 - 4 яйца, 40гр сурови ядки
15:30 - 300гр сърца, 40гр сурови ядки
19:10 - 350гр сърца, салата зеле/моркови
Течности - 3 литра вода, 1 кафе

Тренировка
- 1

Сърцата как ги правиш?

Само консуматор съм. В тенджера под налягане, но нищо повече не знам.

Сърцата хут са в тенджера под налягане дано станат по-меки дге...иначе гаси жилавото...аз един път ги прейих както правя и дробчетата, не обичам да слушам рецепти, пък и в тях пише индииско орехче и други екзотични подправки, па малко сол, еди кво си и не ги правя така.
Иначе се добре тренировките, браво, Гипска!

Тъмб ъп, че не готвиш точно по рецепта. Винаги трябва да се експериментира. А програмата ми доставя голямо удоволствие(като изключа днешният ден). Тренирам си с кеф както когато ходех на тренировките на открито или когато правех клек, лег и тяга 3 пъти седмично. Замислил съм да направя два или три цикъла

14.02.2012

Храна
06:10 - 200гр пилешка пържола, 2 картофа (350гр); омега3
11:30 - 300гр свински сърца, 40гр сурови ядки
16:45 - 4 яйца, 40гр сурови ядки и 1 зелена ябълка; омега3
18:10-19:50 -

20:25 - 30гр протеин, 100гр овес
22:00 - 3 яйца, чаша прясно мляко
Течности - 4.5 литра вода, 1 нес кафе

Тренировка
  - загрявка, ротации, малко скачане на въже
1. Военна преса - 2х8 с лоста, 1х5 с 42.5, 1х5 с 45кг, 1х4 с 55кг, 1х3 с 55кг
2. Кофички - 10, 9, 10, 10, 8
3. Набирания - 9, 7, 6, 6, 5
4. ½ Набирания - 8, 7, 7, 6, 6
5. Набирания (бътърфлай) - 10, 8, 7, 6, 5
  - разтягане, стречинг долна част, мачкане с foam roller

Тренировка - тъпа история. Прогресията при военната преса за 1 цикъл ми е 0… Не, не просто 0, а 0.
- една седмица делоуд
- една седмица не се ограничавах и ядях свободно каквото или колкото ми се яде
- една седмица почивка при всяка удобна възможност (е не мога да не хода на работа, ама като не съм само търкалях мишката)
- днеска добра храна. Кафе преди тренировка.
- досега пиех креатиновата матрица.
... Мога да изброя още 5-6 предпоставки, ама въпреки всичко не направих 5 повторения с 55кг щанга. 4 и до половината. Пробвах и втори път, ама беше още по-зле. Остатъка от тренировката съкс. То като ми се прецака най-важната серия и после за к’во въобще тренирах. Готиното беше, че се помачках с foam roller. Т’ва беше най-хубавата част!
Утре трябва сериозен подход на тягята!!!
Храната - заплануваната.

Лека. Отивам да си догледам мача.
2

15.02.2012

Храна
05:50 - доза протеин, зелена ябълка и купа леща
11:30 - 4 яйца, 40гр сурови ядки
16:40 - 4 яйца, 40гр сурови ядки и зелена ябълка

18:10-19:50
20:30 - 2 сандвича (200гр пилешка пържола, 100гр типов хляб БДС, малко зеле)
22:30 - 200гр пилешка пържола, 200гр зеле/моркови
Течности - 4 литра вода, 1 нес кафе с малко мляко

Тренировка
- загрявка /ротации и малко скачане на въже/
1. Тяга - 2х5 с 70кг, 1х5 с 95кг, 1х5 с 110кг, 1х7 с 125кг
2. Добро утро - 1х10 bw, 1х10 с лоста, 5х10-12 с 50-55-60кг
3. Повдигане на краката от вис /свити колене/ - 5 серии, различни повторения
4. Ренегадско - 5х7 на ръка с 16кг пудовки
- разтягане /гръб и долна част. Мачкане с ролера/

Тренировката - Ей т’ва се иска ма*ка му! 7 с 85%. Доволен. Много даже! Че аз дори не мога да се сетя кога беше денят когато направих повече от 5 повторения на тягата независимо от килограмите. Оправи ми седмицата.
Нещо друго исках да кажа за тренировката, ама к’во беше... Както и да е.
Храната - заплануваната. Мисля си, че е добре. Свърши ми и рибеното масло.
3

Лягам, че утре трябва да ставам по-рано от обикновено...

16.02.2012

Храна
05:30 - омлет (4 яйца), купа леща (дабъл), зелена ябълка
11:00 - пилешка пържола (полуфабрикат), 40гр сурови ядки
15:20 - 4 яйца, 40гр сурови ядки
19:00 - 200гр свинско с лук, 90гр сланина салата зеле/моркови
Течности - 3 литра вода

Тренировка
-

Насъбра се доста умора от последните няколко работни дни.
Днеска най-накрая ще има повече сън!
Храната - пушка е!
4

17.02.2012

Храна
06:50 - 3 яйца, 150гр овесени ядки, 300мл мляко, две зелени ябълки
12:00 - 200гр свинско месо с лук, 40гр сурови ядки
15:45 - 4 яйца, 40гр сурови ядки
19:10 - 200гр свинско месо с лук, 90гр сланина и салата зеле/моркови
Течности - 3 литра вода

Тренировка
-

18.02.2012

Хранене
08:15 - омлет (4 яйца, масло), 50гр сурови ядки, портокал и зелена ябълка
11:30 - 200гр пилешка пържола (гърди), 5 филии типов хляб (БДС)

13:30-14:50
15:45 - 200гр пилешка пържола, 150гр овесени ядки
19:00 - омлет (4яйца с масло), 40гр сурови ядки, салата зеле/моркови
22:30 - 200гр извара в 100гр кисело мляко
Течности - 4.5 литра вода, 2 кафета, 1 чаша прясно мляко,

Тренировка
- загрявка - ротации, малко стречинг
1. лег - 2х10 с лоста, 2х8 с 40кг, 1х5 с 60кг, 1х5 с 65кг, 1х6 с 75кг(последното повторение с форс)
2. лег с дъмбели - 5х10 с ?? (някъде 20-25кг)
3. гребане с дъмбел - 5х10 на ръка с ?!? (около 25-30)
4. L-sit (thuck) - 4 серии без отказ (средно по около 30секунди)
- разтягане и разходка

От работата в четвъртък пак ме заболя кръста. Болката продължи и в петък и днес сутринта. По време на тренировката нямах проблем освен на 60кг. Тъкмо се приготвих. Изчаках малко и отшумя. В момента съм бетон.
Станах сутринта, закусих си както за тренировка. Кафето, маратонките и към залата. За мое голямо съжаление залата вече официално е затворена. Входната врата запечатена (тия белите лепенки с печатите, все едно е местопрестъпление баси). Прибрах се. Изчаках малко. Вкарах ново “пред тренировъчно” хранене, нова доза кофеин и отидох да инспектирам някоя нова зала.
Тренировката - малко тъпо стана. Вместо 65, 75 и 85% сериите бяха -> 70, 75 и 89%. При първата серия се подведох от големината на дисковете (20ките са учудващо на вид). А най-малките дискове за ф50 бяха по 2.5.
Направих си повторенията което е добре. На 6тото ми се отлепи г*за от лежанката.
Дъмбелите не бяха надписани и грам не можах да преценя с колко килограма правя. Усещах ги добре, та предполагам са били горе-долу колкото предните пъти.
Храната - нямам коментар. Вчера или онзи ден изядох и 100гр синьо сирене. Беше като отделно хранене, но се сещам чак сега, а не обичам да едитвам.
ПП: ето и с какво ме мъчат в нас ->

5 и 6

19.02.2012

Храна
08:40 - омлет (4 яйца с масло), 4 филии типов хляб (бдс), зелена ябълка (голяма)

10:30-12:00
13:15 - 2 дози протеин, прясно мляко и 150гр овесени ядки
16:30 - свинско с зеле на фурна, малко ядки(евентуално)
19:40 - 4 яйца, 40гр сурови ядки и малко извара
Течности - вода, кафе, пасирах 1 портокал с вода(мислех, че ще стане вкусно)

Тренировка
- загрявка - ротации, стречинг
1. преден клек - 1х10 с лоста, 1х5 с 40 и 50кг, 1х5 с 62.5кг, 1х5 с 72.5кг, 1х5 с 80кг
2. лег преса - 5х15 с 150
3. бедрено сгъване - 5х10-12 с 45кг
4. планк - 4х минута
5. калф машина (прав) - 4 серии (в почивките от планка)
- отгрявка - разходка до вкъщи (2-3км)

Тренировката - много мъка. Тая седмица духът ми официално надделява върху тялото, ама тялото продължава да се дърпа. 5тото повторение на 85% на кантара с е*ати мъките. На аванс си взимам тренировъчен колан. Решил съм го вече.

Храната  - ... нищо съществено

7

20.02.2012

Храна
1. свинско със салата, овесени ядки с кисело мляко
2. яйца, сурови ядки
3. яйца, сурови ядки
4. свинско със зеле на фурна, хляб (доста), извара, портокал, салата, чаша мляко
Течности - 4 литра вода

Тренировка
няма

7дни си спазвам препоръките относно храненето и днеска се пр@$#!%ах тотално.    8

... е то със свинското върви и хляб /ако има за топене сосче/ :)

Абе и аз не знам за к’во толкова се филмирам въобще...

Днеска тренировка няма. Трябваше да има, но се прибрах много късно. Умората и липсата на храна след 11 сутринта си казват думата. На куп изядох 3 хранения като пак имаше въглехидрати с мазнини. След малко сигурно ще съм заспал или поне така се надявам.

22.02.2012

Храна
1. извара с овесени ядки, ябълка
2. омлет и сурови ядки
3. яйца и сурови ядки, портокал

4. доста кайма (около 600гр), овесени ядки, 1 филия бял хляб, малко катофи, морков, шоколад
Течности - вода, едно нес кафе

Тренировка
  - загрявка - ротации
1. военна преса - 2х8 с лоста, 2х3 с 40кг, 1х3 с 45кг, 1х3 с 50кг, 1х3 с 57.5кг
2. кофички - 10, 8, 10, 9, 7, 5
3. набирания - 5х2, 6, 6, 5, 5, 4
4. ½ набирания - 8, 7, 7, 6, 6
5. набирания бътърфлай - 6, 6, 5, 7, 5
  - разтягане - долна част, доста мачкане с ролера
Дъъълъг работен ден. Половин час по-рано. Час и половина извънредно след 17. Накрая бях тотално изпушил. Дори ми минаваха мисли и днес да не тренирам. Хубаво направих, че отидох до ЗаWoDA. Приятна тренировка в приятна атмосфера. Най-хубавото нещо за деня.
Тренировката - както казах нямах много сила. 90% 3 и половина и зациклих.
На набиранията първата серия пробвах нещо което гледах в youtube, ама в общи линии нищо не стана.
Накрая минах няколко пъти краката с ролера.

Храната - тъпа вечеря. Гладен много... Изядох си месото. Въглехидрат ядох. Знам, че има шоколад в шкафа и ме човърка отвътре. Залъгвам се с още малко месо. Изждам една филия хляб. Морков... Накрая вече си мисля, че сигурно ще го сънувам, примирявам се, че ще си умра дебел и го изядох. Неописуема радост и вътрешен мир.

23.02.2012

Храна
Закуска - омлет, овесени ядки в кисело мляко, ябълка
Обяд - плешка със сурови ядки
Преди тренировка - яйца със сурови ядки

Вечеря - свинско с картофи, филия хляб, две дози протеин
Течности - вода, нес кафе

Тренировка
  - загрявка - ротации
1. тяга - 2х5 с 70кг, 1х5 с 90кг, 1х3 с 102, 1х3 с 116, 1х5 с 134кг
2. добро утро - 1х12 bw, 1x12 с 50кг, 5х12 с 55кг
3. повдигане на краката от вис /свити колене/ - 5х12
4. страничен планк - 6 серии

24.02.2012

Храна
1. омлет, овесени ядки, ябълка и портокал
2. плешка, сурови ядки
3. яйца, сурови ядки
4. плешка, хляб
Течности - вода

Тренировка
-

Ходих да си търся колан днеска, но в силата бяха свършили.

25.02.2012

Храна
1. омлет (4 яйца, сурови ядки и масло), няколко филии с конфитюр, ябълка и портокал

2. доза и нещо протеин, голяма кофичка кисело мляко, 100гр овес
3. плешка, 3 филии ръжен хляб, ябълка, домашен сладкиш
4. сърца и сланина
Течности - вода, 1 кафе

Тренировка
- загрявка
1. лег - 2х12 с лоста, 2х8 с 40кг, 1х3 с 60кг, 1х3 с 70кг, 1х6 с 76.5кг
2. полулег с дъмбели - 4х10 и 2х8 с дъмбели м/у 22 и 25кг
3. гребане с дъмбел - 6х10 с 25-30кг
4. планк - 5 серии по минута
- отгрявка

26.02.2012

Храната
Брутално лоша. В неприлично големи количества. Изядена за отрицателно време.
Конкурирам се с Furious Pete. Не е за тоя форум въобще.

Тренировката
- загрявка
1. преден клек - 1х10 с лоста, 1х5 с 40кг, 1х3 с 50кг, 1х3 с 67кг, 1х3 с 77кг, 1х4 с 86.5кг
2. напади - 1x10 bw, 1x10 с лоста, 8, 8, 9, 10, 10 с 42кг
3. бедрено сгъване - 5х12 с 40кг
4. l-sit (thuck) - 4x 30 секунди

27.02.2012
Лошо ядене на квадрат(поредното). Два пъти по-голямо количество от неделята. Вече реших да няма такива издънки! От тогава до сега вече си карам на 4 добри(лично виждане) ядения. Няма глад.
28.02.2012
Военна преса - 1х5 с 47.5кг, 1х3 с 52.5кг, 1х2 с 60кг
29.02.2012
Тяга - 1х5 с 110кг, 1х5 с 125кг, 1х4 с 139кг
03.03.2012
Лег - 1х5 с 65кг, 1х3 с 72.5кг, 1х4 с 80.8кг
04.03.2012
Преден клек - 1х5 с 72.6кг, 1х3 с 80.8кг, 1х2 с 90.8кг

Накратко това беше “тежката” седмицата от вторият цикъл.

Храненето от днес:
Закуска (преди тренировка) - омлет с масло, овесени ядки, две ябълки
Обяд (след тренировка) - пилешка пържола с кожа, картофи и зеленчуци със свинско месо
Следобедно - пилешка пържола с кожата, сурови ядки, салата зеле/моркови
Вечеря - доза протеин, прясно мляко (или извара, ако се размрази), сурови ядки

Следва делоуд. От утре ще съм си редовен. С лог, без лог... едно и също е положението : )

05.03.2012

Храна
06:00 - яйца, овесени ядки с прясно мляко, две кивита
11:30 - пилешка пържола, сурови ядки
16:05 - пилешка пържола, сурови ядки
19:30 - пилешка супа, извара, салата зеле/моркови
Течности - вода

Тренировка
няма

Денят след краката винаги съм бил най-зле.

06.03.2012

Храна
06:20 - извара с овес, прясно мляко и две кивита
12:00 - пилешка пържола, сурови ядки
16:30 - яйца, сурови ядки, зелена ябълка

18:10-19:30
20:40 - пилешка пържола, овес
Течности - 5 литра вода, 1 нес кафе

Тренировка
1. военна преса - 2х8 с лоста, 3х5 с 42.5кг
2. кофички - 3х10, 2х8 (bw)
3. набирания - 5х7 (bw)
- скрипец - 4х12 - 30-40
4. набирания на V ръкохватка - 5х6

Тренировката - делоуда започна.
ВП - щангата трябваше да я взимам от земя. Не, че беше проблем
набиранията и кофичките - мъка, мъка...

Храната - гърдите - 500гр, овеса - 200гр, ядките - 80гр, яйцата - L’ки

07.03.2012

Храна
1. извара с овесени ядки, прясно мляко, зелена ябълка
2. пилешка пържола, сурови ядки
3. яйца, сурови ядки, зелена ябълка

4. пилешка пържола, овесени ядки

Тренировка
1. Тяга - 1х10 с лоста, 2х5 с 72кг, 2х5 с 92кг, 1х5 с 97кг
2. Добро утро - 1х12 с лоста, 5х12 с 57кг
3. Повдигане на краката от успоредка (прави колкото ми позволяват) - 5х10-12

Тренировката - 50 минутна. Делоуда продължава.
Храната - 300гр извара, 500гр гърди, яйцата L’ки, овеса - 200гр(и съм гладен)

08.03.2012

Храна
Закуска - сърца, сланина, ябълка и овес
Обяд - сърца, сурови ядки, портокали
Следобедно - сърца, сурови ядки
Вечеря - извара, сланина, яйца, салата зеле/моркови
Течности - вода

Тренировка
йок

Храната - сърца = 1кг, портокали = 1кг, сланина/ядки = по 80гр,

09.03.2012

Храна
1. 250гр извара, 400мл прясно мляко, 200гр овес
2. 250гр пилешки сърца, 40гр сурови ядки
3. 250гр пилешки сърца, 40гр сурови ядки
4. 250гр пилешка пържола, 50гр сланина, салата зеле/моркови

Тренировка
-

10.03.2012

Храната
Сънувах, че ям овесени ядки с мляко. Ставам сутринта и ... няма ми ги овесените ядки. Даже капака на кутията не съм затворил хубаво. Та...
Среднощно - овесени ядки (млякото е било само насън)
Закуска - 4 филии типов хляб, прясно мляко, доза протеин

Обяд - голяма пилешка пържола, 3 филии типов хляб, морков
Междинно - 2 портокала, 2 ябълки
Вечеря - остатъка от сърцата, сланина, салата зеле/моркови
Преди лягане - извара, прясно мляко
Течности - вода и кафе

Тренировка
1. лег - 2х10 с лоста, 1х8 с 45, 3х5 с 66кг
2. полулег с дъмбели - 5х10 с 22.5-25кг
3. гребане с дъмбел - 5х10 с 25-30кг
4. молитва на портален скрипец - 5х15 с 50, 60, 70, 70, 70кг (толко съм дебел, че не мога да се свия)

Тренировката -  предпоследна от делоуд седмицата и от програмата. Другата седмица ще пробвам макс за да видя има ли някаква промяна. После ще видя как ще тренирам. Още нямам никаква представа.
Храната - е*ати мъката ми е. Няма месо, нямам яйца. Само млечни и мнооооого въглехидрати.

11.03.2012

Храна
Закуска (преди тренировка):
- кофичка кисело мляко, доза протеин, 100гр овес, 2 ябълки, портокал, малко ядки (всичко в 1купа)

Обяд (след тренировка):
- 250гр пилешка пържола с кожа, 100гр овесени ядки, салата зеле/моркови
Вечеря:
- 250гр дробчета, 50гр сланина, салта зеле/моркови
Преди лягане:
- 250гр извара, някви сурови ядки (20-30гр)
Течности - 4 литра вода, 1 кафе, 1 нес кафе

Тренировка
1. преден клек - 2х8 с лоста, 1х6 с 42кг, 3х5 с 66кг
2. напади - 5х10 с 42кг
3-. бедрено сгъване - 5х12 с 40кг
3+. бедрено разгъване - 5х10 с 30кг
4. повдигане на пръсти с щанга на гърба - 4х25 с 76кг
5. планк - 4 х отказ

Тренировката - свърши втория цикъл. Другата седмица макс тест, ама май ще го оставя за почивните дни за да е както преди програмата.
Още се чудя как да тренирам. Мисля да се уча да бягам. А щангите ще си избера 3-4 основни движения с които ще започвам, а другите ще са спомагателни. Нещо като 5/3/1, но няма да се следват точни схеми. Чувствам се добре - натискам. Зле съм - намалявам. Отворен съм за съвети (както винаги)
Храната - проявявам истинско майсторство в приготвянето на закуската.

12.03.2012

Храна
06:00 - доза протеин, кофичка кисело мляко, порция бял ориз със спанак на фурна, филия хляб
11:10 - пилешка пържола с кожа, сурови ядки
15:30 - пилешка пържола с кожа, сурови ядки
- 2 ябълки, филия хляб (18:20-30)
19:30 - плешка с зеле на фурна (двойна порция)
Течности - 4.5 литра вода

Тренировка
няма

Храната - голяма съм издънка. Едно, две прости правила се опитвам да си наложа  и да не мога да ги спазвам...

13.03.2012

Храна
1. извара, прясно мляко, овесени ядки, банан (всичко пасирано в 1 купа)
2. свинско с зеле на фурна
3. свинско с зеле на фурна
4. пилешка пържола с кожа, бял ориз със спанак на фурна
Течности - вода и едно нес кафе

Тренировка
1. полулег с щанга - 2х8 с лоста, 4х8 с 65кг
2. лег с дъмбели  - 4х8 с 30кг (май)
3. кофички - 3х8, 1х7
4. пек-дек - 3х12 с 40кг
5. бицепс - 4 х (не помня, но не много)
6. ренегадско гребане - 4х8 на ръка

Тренировката - за първи път от доста време насам влизам в зала без идея какво да правя. Правих упражнения, които не съм правил от ... месеци, че и повече. Символични килограми, контролирано изпълнение.
Храната - (puke)

14.03.2012

Храна
- пилешки гърди = 1кг
- извара, мляко, овес = по 250гр всяко
- сурови ядки = 80-100гр
- зелена ябълка
(разделена на 4 приема)
Течности - 6 литра вода, 2 нес кафета

Тренировка
1. набирания - 4х8 (надхват, по-широк от раменният)
2. скрипец зад врат - 3х12 с 5 плочки
3. гребане с щанга (надхват) - 5х8-10 с 65кг
4. тяга с “шръг” (т’ва упражнение си има име, ама не се сещам) - 5-6 серии до 3ка на 110
5.- лег с тесен хват - 4х8 с 50кг
5.- набирания успореден хват - 4х5
6. трицепсово разгъване на горен скрипец
  - с въже - 3х12
  - с ръкохватка - 3х12
време - час и малко

тренировката - лека
храната - нормална

15.03.2012

Храна
1. литър мляко с пакет овесени ядки
2. пилешка пържола, малко сурови ядки
3. пилешка пържола, малко сурови ядки
4. манджа (постна най-вероятно), извара
Течности - вода, едно кафе

Тренировка
-

литър мляко с пакет овесени ядки

Как го погълна това бре? :D За колко овес става въпрос?

не представляваше проблем. 500гр

Честно казано - много съм впечатлен. Не от друго, а от това как си успял да нагълташ подобно количество храна наведнъж. Направо ми скри топката :)

И като казах топка... Играеш ли волейбол още?

За чий х... си изял толкова много овес!? Да беше изял една торта.

Коле нищо впечатляващо за човек с моето шкембе. Място има за поне 3-4 такива закуски.
Волейболна топка  не съм пипал от месеци. Налагаше се да оставам извънредно след работа и когато ми се обаждаха да разцъкам отказвах понеже няма как да стигна навреме. Накрая очаквано спряха да ме викат. Наскоро пак ме пробваха, но отново не успях да отида.

Да беше изял една торта.

нямам торта в хладилника

16.03.2012
храна
- 600гр пилешко
- литър мляко
- 500гр овес
- две салати зеле/моркови
- ябълка
= три хранения
тренировка
няма