Особена програма за маса

Значи трябва ми програма за покачване на мускулната маса, но моята структура е малко по различна:
На 17 съм,177 см, 60 кг.Тренирал съм 2 години джудо (където правиш много упражнения само за сила-лицеви ,коремни) и съм релефен ама масата я нема.Почнах да тренирам в фитнес клуб от две седмици и правех общи упражнения за тяло, ама сега трябва да почвам с някаква програма за маса.Знам че тук има хора който разбират и моля да ме насочите.Също и може да ми препоръчате и някакви протеини или други такива добавки.Иначе ям като прасе ама не качвам.
Благодаря предварително..

Здрасти!Добре дошъл във форума!Трябва малко да се поогледаш какво и каде има 8)

ето ти линк който мисля че ще ти бъде в полза!

http://www.bb-team.org/forum/viewtopic.php?t=7262   :lol:

Пробваи с тази програма:
Понеделник:Гърди и Бицепс(за гърди 3 упражнения с по 4 серии,за бицепс 2 упражнения с по 3-4 серии)
Вторник:Почивка
Сряда:Крака и рамо(за крака 3 упражнения с по 4 серии,за рамо 3 упражнения с по 3 серии)
Четвартак:Почивка
Петък:Гръб и Трицепс(За гръб 3 упражнения с по 4 серии,за трицепс 2 упражнения с по 3-4 серии)
Събота и Неделя:Почивка