инж. Марин Маринов - В момента: бързи, минималистични тренировки

Марине, какво стана с кофичките? Кога ще ги правиш? Пълната амплитуда означава рамото ти да слезе до нивото на успоредката, а не просто под лактите и лактите да се заключат в горно положение. А ако трябва да са съвсем чисти е необходимо и тялото да се движи само по вертикала без да се извива кръста :) Не е толкова просто упражнение. Аз лично все още не съм виждал някой да направи 40 наистина чисти кофички. С извиване на кръста, но с пълна амплитуда съм виждал 50 кофички :) Нека не се съмняват пишещите, че са възможни.

Не са ми чак толква стриктни кофичките.
Ще ги правя някой път, когато съм на кеф :)

15.02.2015

Клек - 10@20, 10@60, 10@70, 10@80, 5х2@90
Пуш преса с дъмбел, с една ръка - 3х5@30
Набиране - 10
Кофички - 20
Сгъване за бицепс - 3х5@20
Разгъване за трицепс - 3х5@15

iHerb-a са се постарали този път. Поръчах си само Омега-3, а те ми пратили мулти витамини,  чайче, 7 таблетки 7-keto DHEA, Acai берита, та дори и линийка с лупа :)

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18509063
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1855475
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20807839

на мишки...:)

iHerb-a са се постарали този път. Поръчах си само Омега-3, а те ми пратили мулти витамини,  чайче, 7 таблетки 7-keto DHEA, Acai берита, та дори и линийка с лупа :)

и на мен, и на мен :D

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18509063
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1855475
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20807839

Е и...?

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18509063
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1855475
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20807839

Е и...?

Интересно е...Поне за мен. Рано или късно все нещо ще изкочи около ВМХ... ;)

iHerb-a са се постарали този път. Поръчах си само Омега-3, а те ми пратили мулти витамини,  чайче, 7 таблетки 7-keto DHEA, Acai берита, та дори и линийка с лупа :)

Ооо да бързам и аз да поръчвам, на мен само химикал ми дадоха :( Искам линийка с лупа!!!

iHerb-a са се постарали този път. Поръчах си само Омега-3, а те ми пратили мулти витамини,  чайче, 7 таблетки 7-keto DHEA, Acai берита, та дори и линийка с лупа :)

и на мен, и на мен :D

и на мен, с тези 8 санта линия к’во да си мерим, това е по-скоро обидно :D

iHerb-a са се постарали този път. Поръчах си само Омега-3, а те ми пратили мулти витамини,  чайче, 7 таблетки 7-keto DHEA, Acai берита, та дори и линийка с лупа :)

и на мен, и на мен :D

и на мен, с тези 8 санта линия к’во да си мерим, това е по-скоро обидно :D

А за най-тежките случаи са добавили лупа. Мега гаврата :D

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18509063
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1855475
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20807839

А с какви мазнини са ги хранили плъховете?

Наситени мазнини както и според ротацията и съотношенията на различните мастни киселини.
Не случайно пуснах онази тема за 5-те предпочитани източника.Например има значение съотношенията на омега 6 и 3 и арахидиновата и гама линоловата, дгла киселини спрямо въпросните.От друга страна арахидиновата е с високи концентрации в яйцата,както и месата и млечните.

16.02.2012

Лежанка - 15@20, 5@60, 3@70, 2@80, 1@90, 1@100, 1@110, 2,2,2,2,2,1,1,1,1,1,2,2,2,2,2,1,1,1,1,1,2,2,1,1,1,1,1,1@100

Интересно :) колко почиваш между сериите?

Ако имам фитнес зала с 1 лежанка ще те изгоня, ти ще я заемаш за по 3 часа :D :D :D :D

Това всичкото е за 45 минути.

16.02.2012

Лежанка - 15@20, 5@60, 3@70, 2@80, 1@90, 1@100, 1@110, 2,2,2,2,2,1,1,1,1,1,2,2,2,2,2,1,1,1,1,1,2,2,1,1,1,1,1,1@100

И идеята на тия 1ци и 2ки е? :)

Идеята на единичките е да си почивам от двойките. А идеята на тренировката е да направя голям обем (40 повторения) на 100 кг. с минимална умора, а в същото време да не раздуя много като време самата тренировка.

А идеята на тренировката е да направя голям обем (40 повторения) на 100 кг. с минимална умора, а в същото време да не раздуя много като време самата тренировка.

ами да беше направил 2х20 :D

Исках минимална умора, а ако правех двойки, сигурно към двайстата серия щях да се поизморя.

Исках минимална умора, а ако правех двойки, сигурно към двайстата серия щях да се поизморя.

Мне ве инженере, аз имах предвид 2 серии по 20 повторения :D

Имам още много свежи единички да направя докато ги стигна тези 20 повторения на 100 кг :D

Сакън да се измориш по време на тренировка! :D

Сакън да се измориш по време на тренировка! :D

Не винаги трябва да се умаряш и смазваш от тренировката :P ;)

Ако искаш да имаш застой - определено е така.

Ако искаш да имаш застой - определено е така.

ОК тренерке, щом казваш :D

Ха-ха, “не винаги”, ама ти на всяка тренировка се пазиш от умора.
Иначе съм съгласна, че трябва да има и делоад, но не пермаментен.

Ха-ха, “не винаги”, ама ти на всяка тренировка се пазиш от умора.
Иначе съм съгласна, че трябва да има и делоад, но не пермаментен.

Трябва да дефинираш “делоуд”. По начина, по който аз разбирам тази дума, тренировките са ми много далеко от “перманентен делуд”. Иначе е ясно, че с теб имаме доста различни виждания за силовите тренировки :)

Имам още много свежи единички да направя докато ги стигна тези 20 повторения на 100 кг :D

СМЯХ...

С макс от 110кг. и с такива тренировки, ти ще станеш 20 пъти със 100 кила, когато пръдне бухала. Ако няяяяяяяяякога си тръгнеш да се напъваш на сериозните кила и си повишиш максималната силна и почнеш да работиш спокойно с кила 130-140, тогава ще си мислиш за 20-ка на 100.

Сакън да се измориш по време на тренировка! :D

Не винаги трябва да се умаряш и смазваш от тренировката :P ;)

СМЯХ 2…

За туристи-ДА...
За постигането на функционално и издръжливо тяло си мнооооого далече от истината.

Имам още много свежи единички да направя докато ги стигна тези 20 повторения на 100 кг :D

СМЯХ...

С макс от 110кг. и с такива тренировки, ти ще станеш 20 пъти със 100 кила, когато пръдне бухала. Ако няяяяяяяяякога си тръгнеш да се напъваш на сериозните кила и си повишиш максималната силна и почнеш да работиш спокойно с кила 130-140, тогава ще си мислиш за 20-ка на 100.

Обаче в обратен ред може и да стане работата ;)
Сега това експериментирам :)

Аз така губих бая време преди Смолов с тая пуста 20-ка на 140кг. След него ми се струваха по към 30-ка.

Не за всички движения и спортни цели(като цяло) работи този подход. Аз споделям личен опит. Не тръгвам да си търся с постепенно увеличаващата се тежест 20-ката на клека, а си повишвавам максималната сила и се връщам тогава на нея.

И двата варианта са възможни със сигурност. Просто при моя освен това, че ще станеш 20 пъти със “някакви” кила, съм станал и по-як.

И нещо друго...ако тръгнеш да ставаш тая седмица с 95, другата с 97,5 и т.н. и ако си сериозен във възстановяването и отношението като цяло към тренировките, след много кратко време ще си стигнеш примерно до 20-ка на 110кг. НО, макса ти няма да е мръднал много.

The other way around…:)))

И нещо друго...ако тръгнеш да ставаш тая седмица с 95, другата с 97,5 и т.н. и ако си сериозен във възстановяването и отношението като цяло към тренировките, след много кратко време ще си стигнеш примерно до 20-ка на 110кг. НО, макса ти няма да е мръднал много.

Да де, аз това ще пробвам ;)
Макса си е макс, той няма да мръдне много така или иначе(поне при мен).
А и май просто си търся варинат, в който хем да тренирам, хем да не ми отнема много време...поне докато се стопли вън... ;)

Ми аз съм си “турист” бе Славко :P Вдигам си за кеф и здраве. Не ме мислете мен, аз си прогресирам бавно и постепенно и разчитам повече на постоянството , а не на напъване на ръба на възможностите. За мен е важно спортното дълголетие, а не някакъв моментен резултат. И не съм казал ,че ще бутна 100 килограма 20 пъти с такива тренировки, даже точно обратното намекнах. Вие дето вдигате за постижение му мислете, вие сте много по близо до контузии, претрениране, трудно възстановяване и т.н.

Вие дето вдигате за постижение му мислете, вие сте много по близо до контузии, претрениране, трудно възстановяване и т.н.

:D :D :D

Добре трениран човек се е сецвал и с 8кг пудовка, но това е друга тема. А това с контузиите вече се поизтърка...и с 2ка на 100 можеш да се контузиш, не всичко опира до тежестта (да подчертая - да, тежестта ИМА значение все пак) ;)

Имам още много свежи единички да направя докато ги стигна тези 20 повторения на 100 кг :D

Евентуално, да сме живи и здрави - около моето пенсиониране ще стане :)

То това му е целта. :)

Контузиите, херцоже, най-често стават когато егото те засили толкова много, че вече почваш да губиш реална представа за възмоностите си и почваш да компрометираш техниката само и само да вдигнеш някой и друг килограм повече. А тези контизии с 8 кг. пудовка, за които споменаваш са от гпупост.

Между другото много лесно ми критикувате тренировките, а в същото време никой от вас не е тренирал като мен. Нямате база за сравнение, нямате личен опит с подобни тренировки, въобще имате само едни догадки и предположения :P

Аз съм тренирала така два месеца. :P
...че ми и падна тягата с 5 кг.

Христо също е тренирал по тази схема години и ти е казвал, че не става.

Аз съм тренирала така два месеца. :P
...че ми и падна тягата с 5 кг.
Христо също е тренирал по тази схема години и ти е казвал, че не става.

Може само да си мислите, че сте тренирали така. Нещата не са чак толкова прости, тук също си има тънкости, вие явно не сте успели да ги хваненте :P