Терзанията на Крисчо..

Каква е логиката да усещам повече даден продукт като го пия в по-малки дози ?!

Радостин - връзвам ги над 2гр протеин на тегло може и повече... а и не само това е важно

Има значение кога приемах суплемента. Аз предпочитам да пия моното или след тренировката 10гр, или сутрин 10гр.

Ако връзваш толкова протеин, то тогава би трябвало да тежиш 30кг или просто грешиш..

имах предвид по 2гр на килограм телесно тегло... все пак е хубаво да не се правим на неразбрали :P

07 Февруари 2012

1.Хранене
1.1 Бета аланин ( 2гр )
1.2 Овес ( 100гр ), Сирене ( 102гр )
1.3 Картофи ( 250гр ), Сирене ( 89гр ), хляб
1.4 Картофи ( 250гр ), Филе ( 138гр ), хляб, салам
1.5 Бета аланин ( 2гр )
1.6 Глюкоза ( 80гр ), Креатин монохидрат ( 10гр )
1.7 Картофи ( 510гр ), Филе ( 195гр ), Хляб
1.8 Бета аланин ( 2гр )
1.9 Извара ( 210гр ), препечни филийки, руска салата, салам, суджук, маргаринче... абе сандвичи :)

2.Тренировка - Бедра, прасци и корем
1.Преден клек - 5,8,8,6,4х 40,60,70,80,85кг
2.Лег преса - 10х155,240,260,300кг
3.Разгъвач с един крак - 4х 12х30кг
4.Сгъвач от лег - 8х40,45,50,50,50кг
5.1 Калф от стоеж - 4х 15х90кг
5.2 В-преси с тежест - 4х 15х10кг
6.1 Калф от седеж - 3х 30х20кг
6.2 Наклони в страни - 3х 15х30кг

3.Размисли
Ужасен вятър... изнервих се докато стигна до залата което не предвещаваше добра тренировка... такава все пак стана. Реших да направя един преден клек и се получи добре добра форма имах само дето китките много зле и накрая само 4 повторения, защото болката не се търпеше... другия път по-добре :) Лег пресата доста добре се получи... реших днеска да направя втора двойка упражнения в супер серия прасец-корем и доста натовариха. Като цяло плътна и хубава тренировка

4.Fun

5г в нетренировъчен ден, когато искаш и 10г в тренировъчен 5г преди и 5г след тренировка, така знам аз. :)

Е аз всеки ден взимам по 10гр :) абе като мога друг път ще си взема кре-алкалин :)

Ако те болят китките от предния клек защо не пробваш както Thibaudeau предлага- с фитили:  http://www.youtube.com/watch?v=CVTkbggmxR0

Ще се разчупят трябва им малко време. Иначе варианта с фитилите не е лош трябва да се пробва... от обща култура

08 Февруари 2012

1.Хранене
1.1 Бета аланин ( 2гр )
1.2 Овес ( 70гр ), Сирене ( 107гр ), мандарина
1.3 Картофи ( 300гр ), Филе ( 156гр ), хляб
1.4 Бета аланин ( 2гр )
1.5 Креатин монохидрат ( 10гр ), Глюкоза ( 70гр )
1.6 Картофи ( 420гр ), Филе ( 159гр ), хляб
1.7 Бета аланин ( 2гр )
1.8 Гювеч, руска салата, хляб
1.9 Извара ( 300гр )

2.Тренировка - Гърди, рамене и трицепс
1.Полулег с щанга - 15,10,5,4,3,2х лоста, 40,70,80,90,100кг
2.Полулег с дъмбели - 10,8,8,8х 22.5,35,35,35кг
3.Флайс от полулег - 8,8,10х 22.5кг
4.Кросовър от долна макара - 15х10кг
5.Изнасяне пред тяло - 16х15,15,17.5кг
6.Разтварне на скрипец - 3х 10х7.5кг
7.Френско от лег - 3х 8х40кг
8.Разгъване с въже - 8х20,22.5,25кг

3.Размисли
Изнервен ден... още от сутринта... главно заради времето но и заради други неща. Тренировката не беше добра.. не изпитвах удоволствие от нея...когато спя над 8часа целия ден ми минава супер зле и отпаднало... Даже и не ми се чете и учи по биология нищо не ми се прави баси

4.Fun

Малко не е по темата, но защо толкова усилено учене по биология, с нея ще кандидатстваш или?

да във Варна... дискутирана е по-назад в дневника ми :)

Учи, учи, има хляб в теб.
Обърках темата и използвам поста да те поздравя и да ти пожелая успех :).

Мерси Любо :)

09 Февруари 2012

1.Хранене
1.1 Бета аланин ( 2гр )
1.2 Креатин моно ( 5гр )
1.3 Овес ( 115гр ), Сирене ( 87гр ), 2 яйца
1.4 Картофи ( 315гр ), Филе ( 168гр ), хляб, руска салата
1.5 Бета аланин ( 2гр )
1.6 Креатин моно ( 5гр )
1.7 Печено зеле, руска салата, хляб, салам и суджук
1.8 Бета аланин ( 2гр )
1.9 Гювеч, руска салата, сала им суджук, хляб и една чаша сок
1.10 Гювеч

2.Тренировка - няма

3.Размисли
Като цяло хубав ден... хубав, защото беше спокоен :)

4.Fun
Айййййййй

10 Февруари 2012

1.Хранене
1.1 Бета аланин ( 2гр )
1.2 Овес ( 100гр ), Сирене ( 130гр )
1.3 Картофи ( 350гр ), Филе ( 126гр ), хляб
1.4 Бета аланин ( 2гр )
1.5 Глюкоза ( 80гр ), Креатин моно ( 7гр )
1.6 Картофи ( 400гр ), Филе ( 163гр ), хляб
1.7 Бета аланин ( 2гр )
1.8 Боб, 3 наденички, лютеница, руска салата, хляб

2.Тренировка - Гръб, трапец и бицепс
1.Мъртва тяга - 15,10,5,4,3,3х лоста, 60,120,140,160,180кг
2.Гребане с дъмбел - 8х35, 35, 35, 40кг
3.Хор.скрипец с тесен хват - 4х 10х82.5кг
4.Пулдаун с тесен хват - 4х 10х55кг
5.Трапец с щанга - 12х130,140,140кг
6.Сгъване на дъмбели - 10,8,8х 15кг на ръка 
7.Концентрично сгъване - 3х 10х10кг

3.Размисли
Хвата ме предаваше... със или без фитили ме предаваше... тегаво иначе тонуса в мускулите на гърба беше висок :) Станах късно днеска всичко малко се по промени а това малко или много ме дразни :D Ще се пробвам да увелича храната като грамаж в храненията но ще видим.. все пак това е свързано с по-големи разходи :)

4.Fun

) Станах късно днеска всичко малко се по промени а това малко или много ме дразни

Какво разбираш под късно ? За мен късно е между 12 и 13 часа .. :дд

За всекиго е различно. За неорганизираните хора късното може да е 16:00 ,а 12:00 рано(имам примерно приятелче) . А тези, които имат организация и 9:00 е късно ;)
Иначе Крисчо не го знам.

е трябваше да стана в 9-9:30 най-късно а аз станах в 10.. и се измести всичко с по 30-40-50минути :)

Да ти имам проблема. Аз току-що ставам :D

11 Февруари 2012

1.Хранене
1.1 Бета аланин ( 2гр )
1.2 Овес ( 150гр ), 4 яйца
1.3 Картофи ( 325гр ), Филе ( 135гр ), хляб
1.4 Бета аланин ( 2гр )
1.5 Глюкоза ( 80гр )
1.6 Картофи ( 520гр ), Филе ( 160гр ), хляб
1.7 Бета аланин ( 2гр )
1.8 Боб, 3 наденички, руска салата, хляб

2.Тренировка - Гърди, рамене и трицепс
1.Лег с щанга - 15,10,5,4,3,2х лоста, 40, 70,90,100,110кг
2.Полулег с дъмбели - 10,8,8,8х 22.5, 35, 35,35 кг
3.Кофички - 3х 10хСТ
4.Раменни преси - 10,10,8х 25кг
5.Разтваряне в страни - 10,10,8х 15,15,17.5кг
6.Разтваряне с лост - 10х 37.5, 40, 40кг
7.Разгъване с надхват над глава - 3х 10х10кг

3.Размисли
Като цяло добра тренировка... легнах в 4-4:30 сутринта иии малко нали :D и довечера кака Андреа иди в Русе (devil)

4.Fun

3.Размисли
Като цяло добра тренировка... легнах в 4-4:30 сутринта иии малко нали :D и довечера кака Андреа иди в Русе (devil)

4.Fun

(bow) ти си моя идол :D (tmi)

Остави, Андреа не дойде ама купона беше 6++ и без нея 8-)

12 Февруари 2012

1.Хранене
1.1 Бета аланин ( 2гр )
1.2 Овес ( 100гр ), Сирене ( 142гр )
1.3 Бета аланин ( 2гр )
1.4 Филе ( 135гр ), Боб ( 250гр ), хляб, 1 чаша боза
1.5 Бета аланин ( 2гр )
1.6 Боб, Извара ( 184гр ), хляб, лятеница, сланина, салам, кашкавал, маслини - абе калории да има :)

2.Тренировка - почивка

3.Размисли - релаксиращ ден ! :)

4.Fun

13 Февруари 2012

1.Хранене
1.1 Бета аланин ( 2гр )
1.2 Овес, 4 яйца, малко салам
1.3 Картофи ( 320гр ), Сирене ( 142гр )
1.4 Картофи ( 310гр ), Филе ( 138гр )
1.5 Бета аланин ( 2гр )
1.6 Глюкоза ( 80гр ), Бета аланин ( 2гр )
1.7 Картофи ( 405гр ), Филе ( 168гр )
1.8 Печени картофи, Извара ( 204гр ), хляб, руска салата, 1 наденичка

2.Тренировка - Бедра, прасци и корем
1.Преден клек - 8,8,8,5,4х лоста, 40,60,70,80кг
2.Заден клек - 5х90,100кг
3.Лег преса - 10х155,255,275,295,315кг
4.Разгъвач с два крака - 4х 12х50кг
5.Сгъвач от лег - 8х45,50,50,50,50кг
6.1. Калф от стоеж - 4х 15х100кг
  в суперсерия с
6.2. В-преси с тежест - 4х 15х10кг
7.1. Калф от седеж - 3х 30х20кг
  в суперсерия с
7.2. Наклон в страни - 3х 15х30кг

3.Размисли
Нямах много настроение... с порязани два палеца тренирах ;д Предния клек много зле... неможех да дишам от щангата на моменти и затова накрая две бързи серии заден клек и стига толкоз :) Като цяло биваше...

4.Fun

14 Февруари 2012

1.Хранене
1.1 Бета аланин ( 2гр )
1.2 Овес ( 115гр ), Сирене ( 115гр )
1.3 Картофи ( 300гр ), Сирене ( 130гр ), хляб, лютеница
1.4 Картофи ( 305гр ), Филе ( 128гр ), хляб
1.5 Бета аланин ( 2гр )
1.6 Глюкоза ( 80гр ), Бета аланин ( 2гр )
1.7 Картофи ( 470гр ), Филе ( 145гр ), хляб, лютеница
1.8 Ориз ( 200гр ), Свинска пържола ( 200гр ), хляб, лютеница

2.Тренировка - Гръб, задно рамо и бицепс
1.Набиране - 15,15,10,10х СТ
2.Гребане с надхват - 8х70,90,90,90кг
3.Хор.скрипец с подхват - 4х 10х82.5кг
4.Полуовър с дъмбел - 10х30,30,35,35кг
5.Обратен пек-дек с една ръка - 10х40,40,40,30кг
6.Сгъване на дъмбели от седеж - 3х 8х12.5кг
7.Скотово с дъмбел - 3х 8х12.5кг

3.Размисли
Хубав ден... добро настроение и чудесна тренировка стана :) Бицепса за пореден път много зверски...

4.Fun
ох ох айде айде.....

15 Февруари 2012

1.Хранене
1.1 Бета аланин ( 2гр )
1.2 Овес ( 100гр ), Сирене ( 103гр )
1.3 Картофи ( 300гр ), Сирене ( 117гр )
1.4 Картофи ( 300гр ), Филе ( 116гр )
1.5 Картофи ( 270гр ), Кашкавал ( 64гр ), Сирене ( 46гр ), чаша боза, лютеница
1.6 Бета аланин ( 2гр )
1.7 Грах със свинско, хляб, 3 блокчета шоколад
1.8 Бета аланин ( 2гр ) 

2.Тренировка - няма

3.Размисли
Абе готин ден... цял ден навънка и малко единия прием на бета аланина го изтървах :( иначе никаква треска на гърба или бицепса... анаболен :D

4.Fun
Айде пак същата работа... (party)

С тези песни ще ме разбиеш братле :) голям купонджия си май а :Д

Еее не съм ли от ваща партия вече :)

Еее не съм ли от ваща партия вече :)

Не се садвай само... при последната е и много важен клипа! Иначе добри песнички постваш :)

16 Февруари 2012

1.Хранене
1.1 Бета аланин ( 2гр )
1.2 Овес ( 100гр ), Сирене ( 115гр ), чаша боза
1.3 Картофи ( 300гр ), Сирене ( 105гр ), хляб
1.4 Филе ( 130гр ), Картофи ( 310гр ), хляб
1.5 Бета аланин ( 2гр )
1.6 Глюкоза ( 80гр ), Бета аланин ( 2гр )
1.7 Картофи ( 515гр ), Филе ( 159гр ), хляб
1.8 Картофи, 2 наденички, Извара ( 236гр ), хляб, лютеница, салата

2.Тренировка - Гърди, рамене и трицепс
1.Лег с щанга - 15,10,5,5,5,4х лоста, 40,70,80,90,100кг
2.Лег с дъмбели - 10,8,8,8х 22.5,35,35,35кг
3.Пек-дек - 8х65,70,80кг
4.Кросовър - 15х10кг
5.Раменни преси - 10,8,8х 25кг
6.Разтваряне в страни - 3х 10х15кг
7.Разгъване с лост - 10х35,37.5,40кг
8.Разгъване с подхват с една ръка - 3х 10х7.5кг

3.Размисли
Тегава тренировка.. не бях в настроение много.

4.Fun

2 хоризонтални лежанки ама няма горна, що така? Все пак горната гърда придава завършения вид на едни големи гърди..

Тази седмица имам две тренировки за гърди.. в първата ( днешната ) тренирам долната част а във втората тренирам само горната ( горен лег с щанга и с дъмбели както и горен флайс ) :)

17 Февруари 2012

1.Хранене
1.1 Бета аланин ( 2гр )
1.2 Овес ( 100гр ), Сирене ( 105гр )
1.3 Картофи ( 310гр ), Сирене ( 93гр ), 2 наденички, хляб
1.4 Картофи ( 300гр ), Филе ( 131гр ), хляб
1.5 Бета аланин ( 2гр )
1.6 Глюкоза ( 70гр ), Бета аланин ( 2гр )
1.7 Картофи ( 650гр ), Филе ( 158гр )
1.8 Сандвичи - сирене, маргарин, кашкавал, салам, подправки, маслини - белтъчно-мазнинна вечеря ;д
1.9 Извара ( 250гр )

2.Тренировка - Гръб, задно рамо, трапец и бицепс
1.Набиране - 15,15,13,12х СТ
2.Гребане с подхват - 8х70,90,90,90кг
3.Гребане с дъмбел - 4х 10х30кг
4.Мъртва тяга - 8х100,120,130,140кг
5.Полуовър с въже на скрипец - 15х17.5кг
6.Обратен пек-дек се една ръка - 3х 10х30кг
7.Трапец с щанга - 12х130,130,140кг
8.Сгъване ‘‘21’’ - 3серии с 25кг

3.Размисли
Сила, тонус, настроение .... красота беше днес :) Набиранията гледам да са стриктни и да увеличавама бройките малко по малко... като ги правя с моето тегло доста добре загрявам гърба и не се занимавам да мъкна тежести от долния етаж. Гребането в прилична форма с допустим чийт докато гребането с дъмбел беше стриктно като изцеждащо гърба :D Тягата накрая зверска ми дойде... по принцип тежестите не са големи но на мен ми куцат продължителните серии а и я правих с фитили тоест прибрах хвата и краката влизаха по-малко в движението - поне така го усетих аз. Накрая един бърз полуовър стана ми традиция да правя една бърза серийка напоследък. Обратния пек-дек без големи почивки със задържане.. трапеца по план и бицепса довършващ :) пследните 7 повторения ми куцат от към амплитуда но просто ми е невъзможно да сгъна ръката в пълен обвахт - пълен ПЪМП :D

4.Fun
ари бе...

Песента..!

18 Февруари 2012

1.Хранене
1.1 Бета аланин ( 2гр )
1.2 Овес ( 100гр ), Сирене ( 120гр )
1.3 Филе ( 122гр ), Ориз със зеленчуци ( 240гр ), хляб, чаша боза
1.4 Мляко с ориз
1.5 Бета аланин ( 2гр )
1.6 Картофи ( 320гр ), Извара ( 65гр ), сирене, маслини, лютеница, кисело мляко, хляб, салам
1.7 Бета аланин ( 2гр )
1.8 Картофи ( 250гр ), сланина, хляб, салам, кашкавал , маслини

2.Тренировка - почивка

3.Размисли
Амм... нормален ден днес...

4.Fun

Сега видях,че си участвал в състезанието на силабг.. :D Успех,дано смажеш конкуренцията :)
Трябваше да сложиш и по една-две снимки на заден двоен бицепс.Гърба ти е силен. xD

Мда така е... само дето до колкото разбрах победителите май пак се избират според like-овете във фейсбук... ебахти простотията човек :) някъв айде да не бъда груб ‘’не толкова добре изглеждащ и не толкова знаещ’’ младеж да има двойно или тройно на мойте гласове само щото си няма работа и постоянно праща линка си на останалите във фейсбук...

Мда така е... само дето до колкото разбрах победителите май пак се избират според like-овете във фейсбук... ебахти простотията човек :) някъв айде да не бъда груб ‘’не толкова добре изглеждащ и не толкова знаещ’’ младеж да има двойно или тройно на мойте гласове само щото си няма работа и постоянно праща линка си на останалите във фейсбук...

Не забравяй и има 1653 приятеля във фейсбук ;)

и аз мислех да се пусна на него , но помислих и разбрах че е безсмислено ...все пак успех кристиянчо .

Да..Аз за това ти казвам,отивай на състезание ,там няма лайкс във фейсбук и този и онзи приятел.Пък има и сравнително добър награден фонд.Върви към INBA.

И има сравнително много назобеняци. http://a3.sphotos.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-snc7/320662_293559294006230_100000564866695_1139229_1837329589_n.jpg - ще избие всички.