Дневникът на Awake. Bearmode !!

Казвам се Николай, на 17 години от София. Тренирам по - сериозно от февруари 2011. Гледам да се храня чисто или поне да си набавям необходимия протеин. Целта е да изглеждам и да се чувствам по - добре в кожата си. Добавки не използвам, разчитам изцяло на храната. Дневника няма да е сред най - интересните, но се надявам да получавам ценни съвети или приятелски настроени коментари от време на време. Всяко добронамерено изказване е добре дошло.

Сряда 04-Януари-2012г.

Събуждане в 11:30.
12:00 ориз с свинско
13:30-15:00 тренировка
16:00 кисело мляко с овесени ядки, 1 банан
19:15 ориз с свинско
21:30спагети с доматен сос и кайма
Вода: 1л

Тренировка гърди,бицепс,корем

Загрявка на стави и разтягане
Лег: 15х40кг,10х50кг,10х60кг,6х70кг,2х80кг,0х90кг
Кофички: 8,6,5хСТ
Горен лег с дъмбели: 10х15кг,10х20кг,8х22,5кг,6х25кг,8х22,5кг
Избутване на машина за гърди: 3х10

Бицепсово сгъване с щанга: 10х25кг,10х30кг,10х35кг
Скотово сгъване супер серия: 3х10х15кг;12,5кг,12кг
Бицепсово сгъване с уред: 3х8
1 серия “21” с 25 кила прав лост.

4х25 коремни от римско столче, 15х извивки в страни с тежест(20кг),10х повдигане на краката от вис(с свити колена)
Суперсерия

Четвъртък 05-Януари-2012г.
Нетренировъчен

Събуждане в 10:20

11:00 кисело мляко, овесени ядки, 2 яйца, с.л.мед, прясно мляко
13:00 спагети с доматен сос и кайма
15:30 спагети с доматен сос и кайма
19:00 свински котлет, гъбен сос, печени картофи, 100гр. греяна ракия, 500мл. бира
Вода: 0,5л

Рожденник в къщата :)

Петък 06-Януари-2012г.

Събуждане в 11:00

11:30 макарони с сирене и масло
13:15 мусака, сирене
14:30-16:00 тренировка
17:15 кисело мляко, банан
19:30 мусака, сирене, 2 яйца на очи
Вода: 2л.

Тренировка
Гръб и трицепс

Загравка стави, разтягане, 5 мин. стълби
Набирания: 2х8хСТ
Вертикален скрипец: 3х10
Хоризонтален скрипец: 3х10
Гребане с дъмбел: 3х10х25кг;27,5кг;30кг
Гребане с щанга: 8х55кг,8х60кг,8х70кг
Мъртва тяга: 8х70кг,2х5х80кг

Френско с дъмбели: 10х8кг,2х10х10кг                                В
Тесен хват: 3х8х50кг                                            суперсерия
Пускане на дъмбел зад врат двустранно: 8х25кг,8х27,5кг;8х30кг
Кофички на пейка: 3х10хСТ

В фитнеса някаква тренираше с лаптопа. Това за първи път го виждам.. Тягата не я напъвам. Страх ме е заради техниката пък и колан нямам :)

Хубаво ще е да увеличиш водата, не мислиш ли, че 1 л е малко за трениращ :)

Прав си - малко е ! Ще се постарая да пия повечко, въпреки че е мъчение за мен дори 1л. вода.. изобщо не ми се пие и се наливам постоянно :)))

Събота 07-Януари-2012г.
Нетренировъчен

Събуждане в 11:15

11:30 кисело мляко, овесени ядки, банан, 2 яйца, с.л.мед
12:45 мусака, сирене
16:30 макарони с сирене и масло
19:00 мусака, сирене, гъбен сос
Вода: Малко над 2л.

Неделя 08-Януари-2012г.

Цял ден няма вода... дано я пуснат скоро да се изкъпя за даскало :X

Събуждане в 12:00
12:30 мусака, сирене
14:30-15:45 тренировка
16:30 макарони с масло и сирене
19:00 омлет, сирене
22:00 макарони с масло и сирене
Вода: 1,5л

Тренировка
Рамо, трапец

10 мин. тичане
Загрявка стави
Раменни преси с дъмбел: 3х10х17,5кг;20кг;22,5кг
Рамени преси с щанга: 1х10х40кг
Повдигане ръцете напред с дъмбели: 3х10х10кг;12,5кг;15кг
Повдигане ръцете настрани с дъмбел: 3х10х8кг;9кг;10кг
Вертолет: 2х8х30кг;1х8х40кг

Повдигане на ръцете за трапец с дъмбели: 1х15х30кг,3х15х34кг,1х15х27,5кг

Понеделник 09-Януари-2012г.

През ноща неможах да спа. Сега се чувствам като зомби :)

Събуждане в 5:40
6:10 кисело мляко,овесени ядки,2 яйца,банан,с.л.мед
10:00 2 ябълки
14:30 ориз с патешко месо
16:30 кисело мляко, орехи
19:30 ориз с патешко
Вода:1,5л

Вторник 10-Януари-2012г.

Тез ябълки бяха като дърво батко :)) Забравих прасеца...

Събуждане в 5:30
6:20 кисело мляко,овесени ядки, 2 яйца,банан, с.л.мед
В даскало: дълго кафе и 1/2 ябълка
14:45 ориз с патешко и малко саламец
16:00-17:15 тренировка
18:00 компот от кайсии
18:45 спагети (салам,кашкавал, кетчуп)
21:00 2 портокала
Вода: 1,5л

Тренировка
Крака и корем

5 мин. кардио изкачване на стълби
загрявка
Клек с отскок: 10хСТ
Клек: 10хСТ,10х60кг,7х80кг,6х80кг, 10х50кг,10х50кг
Бедрено разгъване: 3х10
Лег преса: 2х10х100кг,1х10х120кг
Бедрено сгъване: 3х10

Суперсерии без почивка между тях:
Коремни преси от римско столче: 4х25
Молитва на скрипец: 4х10
Извивки встрани с тежест: 3х15х20кг

Сряда 11-Януари-2012г.

Чуствам се мноооого по - добре след като дремнах следобяд :) Водата отново е малко..........

Събуждане в 5:30
6:20 кисело мляко,овесени ядки, 2 яйца,банан, с.л.мед
В даскало: 2 ябълки
14:30 патешко с картофи, сирене
16:00-18:00 дрямка
19:00 патешко с картофи, наденица
21:30 кисело мляко
Вода: 1,5л

Четвъртък 12-Януари-2012г.

След второто упражнение се появи дискомфорт в рамената. Не точно болка, макар че и болка усещам :) Просто усещам как пукат и не ми позволи да дигам тежко.. “21” накрая щеше да ми пръсне бицепса заклевам се :)) до сега 4 серии 21 в суперсерия не бях правил. Брутално !!! Оправих си настроението благодарение на бицарата :)) Друго си е да усетиш напомпването.. Лег 1,5х80 демек бутнах ги 1 път, 2рия път стигнах до половината и викам на френда дет ме пазеше да ги взима :) Вероятно щях да ги доизбутам, но много много бавно.

Събуждане 5:30
6:30 кисело мляко,овеени ядки,3 яйца,банан
В даскало: сандвич с 2 кюфтета, масло, краставица, колбас, 2 ябълки
14:30 патешко с картофи, половин салам
15:45-17:25 тренировка
17:50 банан
19:30 манджа с картофи и наденица
Вода: 2,5л

Тренировка
Гърди и бицара

Загрявка стави + тичане, кофи и набирания..
Лег: 20х20кг;15х40кг;12х50кг;8х60кг;5х70кг;1,5х80кг*
Горен лег на уред: 4х8-10 (с по 25 кила в ръка предполгам, че симулира горен лег)
Горен лег на уред: 3х8-10
Избутване на машина за гърди: 3х8-10

Бицепсово сгъване с щанга: 10х25кг,10х30кг,5х35кг,10х30кг
Бицепсово сгъване с дъмбели: 2х8х12кг; 1х8х12,5кг
Бицепсово сгъване с уред: 3х6-10
“21” суперсерия: 2х25кг;2х15кг

Кардио: 14 мин крос, 1 минута спринт

Петък 13-Януари-2012г.

Събуждане в 5:30
6:20 кисело мляко, овесени ядки, 2 яйца, банан
В даскало: 2 ябълки
13:45 зелеви сърми с пълнеж от кайма и ориз
16:30 кисело мляко, банан, с.л. мед
18:30 манджа с наденица и картофи
20:30 портокал, ябълка, мандарина
Вода: 1л

Водата е малко ....

Събота 14-Януари-2012г.

Как се пребих на връщане от залата, имам чувството, че направих салто и пак стъпих на краката си..
Крайно време е ако не за колан, то поне за ръкавици. Тягата ми беше лека, мисля си че съм оправил техниката до голяма степен.

Събуждане в 9:45
10:15 кисело мляко,овесени ядки, кашкавал, банан
12:45 сърми с пълнеж от кайма и ориз
14:50-16:10 тренировка (там някъде не съм сигурен)
16:40 кисело мляко, 2 яйца, 500мл. прясно мляко и някакво кексче
19:00 палачинки (3 сирене,3 мармалад,1 мед)
Вода:2л

Гръб, трицепс,корем

Загрявка
Набирания широк хват: 8,6
Вертикален скрипец: 4-5х10
Хоризонтален скрипец: 3х10
Гребане с дъмбел: 10х27,5кг;2х10х30кг
Гребане с щанга: 10х50кг,2х6-8х70кг, 3х80кг
Мъртва тяга: 10х70кг,8х80кг,3х100кг,3х100кг

Тесен хват: 10х50кг,10х60кг,2х6х70кг
Френско с дъмбели: 3х8-10х8,9,10кг
Пускане на дъмбел зад врат(Едностранно): 1х10х8кг
Пускане на дъмбел зад врат(Двустранно): 2х10х20;22,5кг
Tрицепсово разгъване на горен скрипец:3х8-10
Кофички на пейка: 3х15хСТ

Молитва: 3х10
Коремни преси от римско столче: 4х25
Извивки в страни с тежест: 3х20кг
В СУПЕРСЕРИЯ

Братле , защо не увеличиш приема на вода ? За ръкавици ако искаш да си купуваш ти препоръчвам на Харбингер с накитници . Малко са скъпични но си заслужават , много са удобни . И защо не помислиш да намалиш сериите в трицепса?

Прав си брат, трябва си повечко водичка. Просто не ми се пие и за това не се наливам, но ще гледам да е поне 3л. Сериите на трицепса вярно са множко, та те са повече отколкото на гърба :)) сега го осъзнавам чак като поглеждам написаното отново. Ще изключа пускането на дъмбел зад врат и трицепсовото разгъване на скрипец. От тях най - малко напрежение усещам ! И бих увеличил сериите/повторенията на френското,тесния и полукофичките ? Как ти се струва тази идея :) Относно ръкавиците благодаря ! Разгледах няколко вида на harbinger и ето тези си харесах най - много:

http://shop.bb-team.org/harbinger-rakavitsi-pro-s-nakitnitsi

Неделя 15-Януари-2012г.

Събуждане в 10:00
10:15 4 палачинки(2 сирене,2 мед)
12:45 мусака
16:30 кисело мляко, 2 яйца,овесени ядки, банан
19:00 сърми с пълнеж от кайма и ориз, мусака
Вода: 3л :)

http://shop.bb-team.org/harbinger-rakavitsi-big-grip-2-s-nakitnitsi ето това са моите ръкавици , за тях мога да ти дам гаранция ,че са супер ! Тези които ги видях също не ми се сториха лоши. За водата се напъни в началото после ще видиш колко лесно ще пиеш дори и по 5 литра. Свиква се ! И аз бях точно като теб .. но разликата е голямо като пиеш вода . Много по добре се чустваш!

Понеделник 16-Януари-2012г.

Трябваше да правя рамо и трапец, но не ходих ! Все още ме болят рамената и ще им почивка да не стане някой фал. Супер много за учене имам тази и другата седмица.. да им се незнае и на срочните оценки :) Заспах с тетрадката днес..

Събуждане в 5:40
6:20 кисело мляко,овесени ядки, 3 яйца, банан
В даскало: 2 ябълки
14:15 мусака
16:30 спагети (доматен сос,кайма, кашкавал)
17:00-18:30 спане
19:00 4 кюфтета, картофи
20:30 портокал, ябълка
Вода: 3л

Вторник 17-Януари-2012г.

Утре ще гледам да отида на тренировка. Трябва да се правят жертви в името на даскалото ...

Събуждане в 5:40
6:10 кисело мляко, овесени ядки,2 яйца, банан
В даскало: 2 ябълки и дълго кафе
14:30 ориз с патешко
16:30 мляко с ориз, банан
18:45 спагети(кайма,кашкавал, доматен сос), мусака
Вода: 2,6-7л

Сряда 18-Януари-2012г.

Храната е биг шит, сега усещам майка ми приготвя някакви банички за вечеря .. :)  Поне храна има ! На някой трапези и това няма...

Събуждане в 5:40
6:10 кисело мляко, овесени ядки, 2 яйца, банан
В даскало: 2 ябълки
14:30 мусака
15:30 банан
16:00-17:20 тренировка
17:40 мляко с ориз
19:10 oриз с патешко, домашна лютеница, банички
21:00 портокал
Вода: 2,5л.
———-

Tренировка
Крака, корем, трапец

5 мин тичане
Загрявка

Клек: 10хСТ,10хСТ+отскок, 10х50кг,10х70кг,4х80кг,5х90кг,10х70кг
Лег преса: 2х8х110кг,2х8х130кг
Бедрено разгъване: 3х8хПоследна плочка
Прасец на калф машина: 5х15хПоследна плочка

Трапец с дъмбели: 5х15х30кг (с задържане 10тина секунди в крайна точка на последно повторение)

Корем: 3хСуперсерии
Коремни преси от римско столче х25
Извивки в страни с тежест: х15х20кг
Повдигане на краката от вис: х12

Четвъртък 19-Януари-2012г

Събуждане 5:40
6:15 кисело мляко, овесени ядки,2 яйца, банан
В даскало: 2 ябълки
14:30 паприкаш с свинско
17:10 кисело мляко, ябълка, 500мл. прясно мляко
19:30 паприкаш с свинско, салам, кашкавал
Вода: Близо 3л :)

Петък 20-Януари-2012г.

Сууупер тъпо ми е !!! Яко изморен съм, като съм изморен се депресирам с какви ли не причини, а хиляди въпроси възникват в главата ми. Имам чувството, че мисля трезво само като съм много недоспал :) Нямах настроение и по тренировката си пролича, дори зор не си давах много много. Просто гледах да я направя максимално интензивна и да си тръгна. Ще спра да описвам храната, все същия джънк ще е. Придобихте обща представа с какво се храня. Днес я описвам за последен път.

Събуждане в 5:40
6:15 кисело мляко, 2 яйца, банан
В даскало: ябълка, сандвич с масло,колбас, домати
13:30 паприкаш с свинско, кашкавал, салам
15:40-16:45 тренировка
16:15 3-4-5 лъжици мед, 1 банан
19:00 пилешко бутче, гъби с кашкавал
21:00 портокал и ябълка
Вода: 3,5л

Тренировка
Гърди и бицепс

Тичане 5 мин.
Загрявка 5 мин.

Лег: 20х20кг,10х50кг,8х60кг,7х60кг,3х70кг, 2х75кг
Горен лег с дъмбели: 10х20кг;8х22,5кг; 6х25кг
Горен лег на машина: 3х10х 22,5кг от двете странни
Избутване на машина за гърди: 3х8
Пек дек: 3х10

Бицепсово сгъване с щанга: 3х10х30кг
Бицепсово сгъване с дъмбели: 8х10кг,10х10кг,8х12,5кг
Бицепсово сгъване на машина: 3х8
“17” с 25 кила лост :))
“21” с 20 кила лост

5 мин. изкачване на стълби

Събота 21-Януари-2012г.
Нетренировъчен

Събуждане 8:45
Храната: Кисело мляко, овесени ядки, банани, мусака, кашкавал, салам, омлет 6 яйца
Вода: 2,5л.

Неделя 22-Януари-2012г.

Събуждане 9:30
Кисело мляко, овесени ядки, 2 яйца, банан
5 кебабчета,300гр. задушени картофи и моркови
Тренировка
кисело мляко, мусака
200гр. задушени картофи и моркови, 5 кебабчета
Вода: 3,5л

Тренировка
Гръб,трицепс,корем

Набирания: 8,8,6,5
Вертикален скрипец: 3х8-10
Хоризонтален скрипец: 3х8-10
Гребане с дъмбел: 10х27,5кг; 2х10х30кг
Гребане с щанга: 3х7-10х55кг
Мъртва тяга: 5х80кг,5х100кг,5х100кг,3х100кг

Тесен хват: 10х50кг,3х8х60кг
Френско с дъмбели: 4х8х8кг
Полукофички: 4х15хСТ

3хСуперсерии
15х извивки встраних25кг
25хКоремни преси от римско столче
Молитва на скрипец х 15

Понеделник 23-Януари-2012г
Нетренировъчен

Храна:Кисело мляко, банани, овесени ядки, 2 яйца, 10 кюфтета,домашна лютеница, ориз с патешко, компот от праскови, крем карамел
Напитки: Чаша черен чай, дълго кафе, 2л. вода

Не съм писал отдавна сега ще се оправдая ! :)) Бях болен тея дни и още съм. Не ми харесва, че кашлям лошо и май май е астмата. Ще съм на инхалатор следващата седмица да видим ще има ли подобрение. Не е нормално тая кашлица да не се разкарва цяла седмица с сиропи, фервекси, разтривки и незнам си още какви бабини диветини :)
Много ми се тренира и няколко дена вече сънувам, че тренирам :D Но съм поспрял да не стане някоя беля, че после не седмица - две ми най - малко месец - два ще съм извън залата... Ще правя някакви тренировчици в суперсетове в нас с 1 дъмбелче 8 кила колкото да припомням на тялото ми, че тез мускулчета ми трябват да не ги гори :) Ще пиша като се върна в залата. Храната подобна на преди, само дето бая сладки неща има тея дни и мнооого чай :) В момента се притеснявам от инхалатора да не кача пак няколко килограма. За сега няма промяна !... Поздрави :)

Неделя 05-Февруари-2012г.

След 2 седмици пауза поради сериозно боледуване обратно в залата. Все още кашлям, но рядко :) неможе все в нас да тренирам... С какво да се похваля освен, че от толкова лицеви тея дни вдигнах с 20 бройката до отказ :) Бях като в сладкарница днес, супер много ми се тренираше :)

Събуждане 10:20
Храната през деня г/д подредена :)
Кисело мляко,овесени ядки, 3 кюфтета, 2 обикновенни вафли, банан, 7 кюфтета с доматен сос, 5 кюфтета, сърми с кайма и ориз
Вода за сега: 2,5л до довечера 3л :)

Гърди, Бицепс, Корем

Разгрявка + 5 мин. кардио
Лег: 12х40кг,10х60кг,6х70кг,2х80кг,3х80кг,8х65кг
Кофички: 3х7хСТ
Горен лег с дъмбели: 8х20кг,8х24кг,7х24кг
Горен лег на някъв уред: 3х6-7х15-20кг от 2те страни

Бицепсово сгъване с лост: 8х30кг,8х25кг,8х25кг
Бицепсово сгъване с дъмбели от наклонен седеж: 3х6-8х10кг
Скотово сгъване на уред: 3х7-8
“21” - 25 кила лост

3хСуперсерии
Извивки встрани с тежест: 20кг
Коремни преси от римско столче: 25
Молитва: 10

Намали упражненията на бицепса.Правиш четири за гърди и четири за бицепс.Мисля,че са доста.

Бих могъл да изключа 21 :) мерси !

Понеделник 06-Февруари-2012г.

Събуждане: 5:45
Вода: 2л
Храната през деня: 2 кисели млека, овесени ядки, банан, парче домашна баница, ориз с патешко месо, 6 яйца, 2 ябълки, сирене
Тренировка: не

Вторник 07-Февруари-2012г.

Събуждане 5:45
Вода: 3л
Храната през деня: кисело мляко, 2 банана, фафла, овесени ядки, ориз с патешко, 2 ябълки, 3-4-5 лъжици мед,3 яйца (ще има още до довечера)

Kоментар за деня: Нищо необичайно. Поредния ден в който мръзна :) Докато отивах към залата някакви момчета ме викнаха да им помагам да избутат колата, че буксуваше ;) Нямаше как да им откажа та помагах... то не бе бутане не бе чудо, 20 мин студ, вятър ама я избутахме накрая де :) Изхабих малко енергия от тренировката :)) Тренировката бомба. За първи път от месеци пробвам френско с лост, беше търпимо та си го напрайх. Прибирам се,а лицето ми Impossibru и си мисля кво ще прая утре в 6 часа на тоя вятър, мислих 2 панталона да слагам, а майка ми ми вика: Майче, ваканция сте до петък :) Аз викам майтапиш се, пък то взе че се оказа истина :)  !!! Супер :)

Тренировка Гръб и Трицепс

Загрявка
Вертикален скрипец: 3х10 (с 10 секунди почивка м/у повторенията)
Хоризонтален скрипец: 3х8-10 (суперсерии)
Гребане с дъмбел: 10х27,5кг; 10х27,5кг; 10х30кг
Гребане с щанга: 3х8х55кг
Мъртва тяга: 5х90кг,3х100кг,3х100кг,3х100кг

Френско + тесен хват в суперсерия с почивка между сериите. Килограмите еднакви логично :)

Френско с лост: 10х20кг,10х25кг,10х30кг
Тесен хват: 15х20кг,15х25кг,15х30кг               
Разгъване на скрипец: 3х8-10

Сряда 08-Февруари-2012г.

Събуждане 10:30
Вода: Ще впиша по - късно.
Храната през деня: Кисело мляко, банан, мусака, сирене, 3 кюфтета, фафла

Майка ми си забрави нокиата в пералнята. И сим картата и телефона са непокътнати... xD Не бих си направил този експеримент с моя ^^

Четвъртък 09-Февруари-2012г.

Сън: 9 часа и 30 мин.
Вода: 3л.
Храната: Мусака, овесени ядки, кисело мляко, 2 яйца,ориз с патешко,банан,спаначена супа... натам другото е без коментар. Много чийт меалс ми се събраха тея дни.

Тренировка
Рамо и Трапец

5 мин. колело
Загрявка

Раменни преси с щанга: 10х35кг,10х35кг,8х40кг
Повдигане на ръцете напред с дъмбели: 10х10кг,10х12кг,10х12,5кг
Повдигане на ръцете встрани с дъмбели: 3х8х10кг
Вертолет: 8х30кг;8х35кг;8х40кг

Повдигане на раменете за трапец: 6х15х30кг (с задържане в последно повторение)

7 минути тичане, 5 минути ходене, 3 минути изкачване на стълби

От другата тренировка изключвам вертолета.

Петък 10-Февруари-2012г.

Сън: 9 часа и 45 мин.
Вода: 3л.
Храната:
1. Овесени ядки, кисело мляко, 2 банана, 2 яйца
2. Пълнени чушки с кайма и ориз + 1/4 кисело мляко
3. Кисело мляко, 2 свински кюфтета, с.л. мед
4. Спагети

Тренировка: Не

Събота 11-Февруари-2012г.

Сън: 9 часа и 30 мин.
Вода: 2,5л
Храната:
1. Овесени ядки, кисело мляко, банан, 2 яйца
2. Пълнени чушки с кайма и ориз + 1/4 кисело мляко, спаначена супа
Тренировка
3. Кисело мляко, банан, 2 с.л. мед
4. Пълнени чушки с кайма и ориз + 1/4 кисело мляко

Тренировка
Крака и Корем

Кардио:10 минути изкачване на стълби

Клек: 10хСТ,10х30кг,10х60кг,6х80кг,10х60кг,10х60кг
Бедрено разгъване: 3х8
Лег преса: 10х75кг;10х100кг;10х100кг
Прасец на калф машина(изправен): 4х15

Корем в суперсерии х3

Коремни преси от римско столче: 25
Молитва: 10
Повдигане на краката от вис: 10

Кардио: 10 минути кростренажор

Неделя 12-Февруари-2012г.

Сън: 10 часа и 30 мин.
Вода: 2л.
Храна:
1. Овесени ядки, кисело мляко, 2 яйца, банан
2. Спаначена супа, паприкаш с свинско + 1/4 кисело мляко
3. 15см. сандвич с пилешко, краставица,домати, салата, пикантен сос SUBWAY
4. Палачинки с сирене и мед
Тренировка: Не

Понеделник 13-Февруари-2012г.

Сън: 2-3-4 часа макс :)
Вода: Близо 3л.
Храна:
1. Овесени ядки, 2 яйца, банан, кисело мляко
2. 2 ябълки, сандвич с 2 кюфтета
3. Паприкаш с свинско, кайма и ориз + 1/4 кисело мляко
Тренировка
4. Гъби на фурна с масло и кашкавал, картофена салата, наденички на скара

Тренировка: Гърди и Бицепс

Кростренажор 5 минути + загрявка стави а-у

Лег: 10х20кг,10х50кг;10х60кг;6х70кг;2х80кг;10х60кг;7х60кг
Горен лег с дъмбели: 8х20кг; 8х22,5кг;8х25кг
Пек дек: 3х10

Скотово сгъване с дъмбели: 10х10кг;10х12,5кг;10х15кг
Бицепсово сгъване с щанга ( срам не срам туй е :) разбих се с скотовото) : 6х30кг;6х25кг;8х20кг
Скотово сгъване на уред: 3х6-8

Кростренажор 10 минути

Вторник 14-Февруари-2012г.

Сън: 8 часа
Вода: Близо 3л.
Храна:
1. Овесени ядки, кисело мляко, 2 яйца, банан
2. 2 ябълки
3. Патешко с картофи, сирене
4. Банан, 2 с.л. мед
5. Патешко с картофи, сирене, 2 яйца
Тренировка: Не

Следобяд спах незнам какво се случва, лягам пак да спя. Имам чуството, че втората половина на деня я преспах :)

Сряда 15-Февруари-2012г.

Сън: 8 часа
Вода: 3л
Храна:
1. Овесени ядки, кисело мляко, 2 яйца, банан
2. 2 ябълки
3. Паприкаш с свинско + 1 наденица
4. Зелен фасул с свинско + кашкавал

Тренировка: Гръб и трицепс

Кростренажор: 5 минути
Загрявка

Набиране: 2х8
Вертикален скрипец: 2х10
Хоризонтален скрипец: 3х8
Гребане с щанга: 8х50кг,2х8х55кг
Мъртва тяга: 8х70кг,5х90кг,3х100кг,1х120кг,1х120кг (ще може и още :) ма не ми се пънеше без коланче )
Гребане с дъмбел: 2х10х25кг

Френско разгъване с лост: 10х30кг,8х30кг,8х25кг,8х20кг,8х20кг
Тесен хват: 2х10х50кг,2х8х50кг,6х50кг
Трицепс на скрипец: Дроп серия до отказ

Четвъртък 16-Февруари-2012г.

Като цяло този ден показваше нагледно какво не трябва да прави 1 спортуващ с хранителния си режим.. Бих могъл да го кръстя хляб и шоколади :)

Сън: 6 часа
Вода: 2л.
Храна:
1. Овесени ядки, кисело мляко, 2 яйца, банан
2. 2 ябълки
3. Зелен фасул с 1/2 кисело мляко, салам, кашкавал, 2 яйца, 2 хлебчета
4. 200гр. шоколад
5. 2 свински котлет + филия и половина хляб + картофена салата

Петък 17-Февруари-2012г.

Събудих се момче и незнам какво се случва, адската мускулна на задното бедро... кофти защото други ден краци :)
Най ме плаши, че вече не се страхувам от хляба :X надявам се да е временна фаза :)

Сън: 6 часа
Вода: 3,5л
Храна:
1. Овесени ядки, 2 яйца, банан, кисело мляко
2. Кюфтета с бял сос+филия хляб
3. Банан + вафла
4. Палачинки с сирене, мед
Друго: 3в1 и някакви бонбони..

Тренировка
Рамо, Трапец, Корем

Загрявка

Раменни преси: 12х40кг,10х50кг,7х50кг,8х40кг
Повдигане ръцете встрани: 3х8х10кг
Повдигане ръцете напред: 8х10кг,8х12кг,8х14кг

Трапец: 4х15х32кг, 2х15х27,5кг

Корем в суперсерии х3
Повдигане на краката от вис: 10
Молитва: 10
Извивки в страни с 20 кила: 15

Кардио: Кростренажор 15 минути
Много интензивно с бая съпротивление :)
Е тва ще бъде след всяка тренировка. Много пот се лее.

Събота 18-Февруари-2012г.

Сън: 9 часа и 30 мин.
Вода: 3л.
Храна:
1. Кисело мляко, 2 яйца, банан
2. Бяла риба + картофена салата
3. Кисело мляко, банан
4. Кюфтета с бял сос
Тренировка: Не

Неделя 19-Февруари-2012г.

Отидох до залата за да установя, че съм си забравил парите и телефона :) Викам си “когато живота ти поднесе лимони си направи лимонада” та отидох на лостове :) Нещо обаче никак не съм доволен.. след тея серии кофи се набирах адски жалостиво. Стария дневник го делнах та немога да сравня с последния път когато бях пак на лостове :)  там беше по - добре положението откъм бройка набирания , но пък тогава не пусках до доло. Незнам явно съм адски слаб, няколко серии кофи и немога да се набера и 8 пъти. Ще се съдера от кардио следващите 2-3 месеца. Ако не съм 80 кила юни месец да  не се казвам Николай !!!

Сън: 10 часа
Вода: Близо 3л.
Храна: ........

Тренировка
Лостове

Кофички: 1х10,2х8,1х7,4х6 (всички хСТ)
Набирания: 4,5…

Вторник 21-Февруари-2012г.

Сън: 6 часа
Вода: Малко над 3л.
Храна: Овесени ядки, кисело мляко, 2 яйца, 2 ябълки, боб с наденица, кисело мляко, миш маш, сирене, салам

Тренировка
Краци и Корем

Кростренажор 15 минути.
Максимална интензивност и съпротивление.

Клек: 10хСТ,10х60кг,10х60кг,7х80кг,7х80кг
Лег преса: 10х100кг,10х120кг,10х130кг
Бедрено разгъване: 3х8
Калф: 5х12

Повдигане на краката от вис: 3х10
Извивки: 15х25кг,15х25кг,15х15кг