Упражнения,които НЕ натоварват гръдния кош

Здравейте , искам малко помощ за подбор на упражнения които по никакъв начин НЕ натоварват гръдния кош и не изискват стягане на гръдните мускули по време за изпълнение .Причината е здравословна и ми казаха да не тренирам с тежести поне 2 седмици , но вмомента съм в много добра форма и не мога просто е така да спра тотално тренировките.Упражненията също така , да не изискват разтягане в гръдния кош.
Пример давам - калф от седеж.
3 дена в седмицата ще посещавам залата и ще изпълнявам тези упражнения под формата на кръгова тренировка.Аз за сега съм се спрял на следните упражнения:
-Велоергометър
-Бедрено разгъване на машина ( седнал)
-Калф от седеж
-Сгъване с дъмбели за бицепс ( с по-малка тежест)
-за трицепс - на скрипеца с въженцето като го изпълнявам със всяка ръка поотделно ( пак с по-малка тежест)

Моля , всеки който може да ми помогне да го направи ! Също така имам и един въпрос относно велоергометъра , тъй като не съм много компетентет отностно него. Колко време да въртя и на какви степени би било най-подходящо.