Нужда от съвети и насока за съставяне на нов тренировъчен план

Привет на всички.Скоро научих за сайта,чета и преглеждам всичко написано.На 20год. съм, от близо 2 години спортувам по фитнес и бодибилдинг сплитове.Приключвам с този начин на трениране,искам да обърна внимание на качествата, а не толкова на външния вид и мускулите.Ще заминавам в чужбина за известно време и няма да имам достъп до железа и тежести(поне в началото),затова ще тренирам със собстввенно тегло.За сила ще използвам движения,които са ми най трудни.Целя сила,издръжливост,експлозивност,общо взето все хубави неща,каквото ми позволява това с което разполагам.Не съм сигурен как да си организирам нещата,затова ще съм много благодарен ако някой ме опъти от къде да си набавя качествено нужната информация.Прегледах сайтове и информация каквото намерих за стреет фитнес,но не съвпадат с интересите ми.Предварително благодаря.

Е то за сила, издържливост и експлозивност както е фитнеса, така и стрийт фитнеса. Какво по точно ти трябва, програма ли ?

Не искам да разделям тялото на мускули,а да го тренирам като едно.Искам да си разпределя тренировките на дни за сила,кондиционни за сила и издържливост,експлозивност и така.Трябва ми някакви примери от къде да започна.

Тва, дет го мислиш - само със собствено тегло да тренираш и да търсиш сила/експлозивност/силова издръжливост, няма как да стане.

Само с това ще разполагам за няколко месеца,затова ще акцентирам върху набирания на една ръка,лицеви на една ръка,HSPU,пистолети(възможно най трудните за мен упражнения),раница пълна с квото намеря,ще си купя и тренировъчна жилетка.

Ами започни да тренираш през 1-2 дена цялото си тяло в 1 тренировка. 1 ден ще ти е за сила и мускули, др ден ще учиш набирания на 1 рака, хспу, пистолети...

А бе с риск да се засегне Ачо, ще ти кажа, че е по-добре да не го слушаш ;) Такъв филм с ден за мускули, ден за сила, ден за набиране на една ръка няма и няма как да има с твоите цели. Иначе за тренирането през ден е уцелил...

Една тежка раница - поне 60% от теглото ти, а даже и колкото теглото ти, като да може да я намаляваш до 10% от собствената ти тежест, лост, успоредка, 3-4 метра въже, препятствие за прескок, нещо, което да използваш за вдигане над глава - камък, дънер(може да му заковеш дръжки). Без тези неща няма как да тренираш качествата, които искаш. От там следва систематизиране на тренировките по дни - сила, силова издръжливост, експлозивност. Не е много лесно да се опише в 5-6 реда по форумите...

Благодарско за отзивите.  Знам че не е лесно да се опише,а и не искам всичко от А до Я,просто някакви примери или информация към която да се насоча.После сам ще се нагодявам.

ОК де, я кажи какво можеш да правиш(като маскимални постижения в момента), какво ще имаш на разположение за тренировка(като оборудване и екипировка) и как ще си с времевите ангажименти(колко пъти седмично и по колко ще може да тренираш) ?

Аз пък не съм съгласен с колегата James Hinks.
Всичко зависи от възможностите ти - силови и т.н.
Аз например мога да правя само по 2 пистолета на крак с голям зор. В този случай защо ми е раница/жилетка?
Не мислите ли, че докато стигна до пистолет с тежест ще минат повече от няколко месеца?
От друга страна 2 месеца правих HSPU и то с книги под главата и макса на военната преса ми се качи с едно 5 кг,
без да съм я правил в продължение на 3-4 месеца.

п.п.
James ме изпревари ;)

Набирания(в пълен обхват): 27;с дясна ръка-1; лява-с мъки 2(макар че съм десничар)
HSPU: от подпори в пълен обхват 3; от земя-близо 16-17 ги направих последно
Л.Опори: с дясна ръка стриктни без усукване,извиване-8; лява-8
Пистолети: десен-15; ляв-12
Не съм тествал макса на кофи.Днес правих табата на бърпи с лицева и клекове без тежест(изморително, но си ги направих),последните секунди бяха най трудни.

Аз пък не съм съгласен с колегата James Hinks.
Всичко зависи от възможностите ти - силови и т.н.

ти може и да не си съгласен, но експлозивност и сила без свободни тежести и без сериозни тежести няма ;)
Пък пак си бъди несъгласен :D

Гледам, че не си написал нищо по въпроса за това какво ще можеш да позлваш като оборудване за тренировка...

Забравих да допълня.Ще видя кви жилетки продават да си купя.Ще работя в заведение като барман сервитьор в Испания.За тренировки може и всеки ден ден да се намира време(след работа,преди работа).Ще живея при баща ми там.Като се настаня, започна работа постепенно ще се озъртам за допълнителни екипировки за трениране.
Има голям парк с лостове,много място за тичане, спринтове.Градът не е голям последно зала нямаше когато ходих миналата година,но знам ли сега.

То и с пистолети сигирно ще ти се вдигне макса на клека от 70 на 75, ама какво ти пука...
Направи 50 пистолета в серия и тогава можеш да си правиш аналогии.
Момчето не е от най-слабите щом се набира с една ръка и прави към 20 ХСПУ-та в серия.
Като цяло това което аз щях да ти кажа, го е казал Джеймс Хинкс.
Пудовки имаш ли?
Иначе раницата с тежести ти е над 110-115лв. Точно, колкото 4-месечна карта за фитнес.

А ве или ти не можеш да ме разбереш, или аз не мога да се изразя - на какво смяташ да тренираш? Лост и успоредка? В гората? В къщи? Нали това те питам - какво ще може да използваш ?
Принципно виждам, че смяташ да тренираш качества, който искат щанга(най-общо казано) на неща, които дават баланс(най-общо казано).

Писах, че в началото ще разчитам само на собственното си тегло .След време може да се снабдя с подувки, тежести(дъмбели),каквото намеря.Тук в БГ имам дъмбели и лост с дискове, но немога да ги взема със себе си.
Между другото намерих некви книги NEVER GIMLESS(само със собственно тегло),INFINITE INTENSITY(СТ+дъмбели) на някакъв боксьор и треньор Рос Енамайт.
Сега ги чета.

Макар и да съм леко скептичен към тях има разни книги, които развиват тезата колко як можеш да станеш със собствено тегло: Convict Conditioning 1&2; Encyclopedia of Bodyweight Conditioning на Steve Cotter…както и всякакви видове тренировки за хора практикуващи бойни изкуства - combat (MMA )conditioning. Достъпни са за сваляне из нета. Дръпни си една-две, мисля че ще ти дадат полезни идеи.

Именно от Convict Conditioning дойде идеята за най трудните движения,но там няма никаква информация за силова издръжливост.
Ще видя другите предложения.МЕРСИ

Рос Енамайт има някои добри попадения, но и той никъде не застъпва тренировки само със собствено тегло. Серизоното кондиционо трениране в БИ, особено пък в ММА въобще не лежи само на тренировки само със собствено тегло. Общо взето от тренировките със собствено тегло можеш да станеш издръжлив, може да добиеш някаква силова основа, но експлозивност и скоростна издръжливост няма да развиеш.

Доколкото виждам темата избяга и стана какво да тренирам само със собствена тежест...и аз няма какво да добавя тук... ;)

Докарай си лицевите на 100+ в серия, набиранията на 50+ в серия, кофите на 50+, ХСПУ-тата на 30+.
Избягай 400м. за под 1,10мин., 800 за под 2,30мин. и си ЧУК...така по-лесно ли ще разбереш какво трябва да можеш правиш със собствено тегло:)

Пудовката, ако ще я взимаш да е 24кг. като за начало, жилетката до +20кг.

Рос Енамайт има интересни протоколи иначе.

Наясно съм,че няма да стана терминатор със СТ.Опитвам се да си комбинирам нещата- по силовите движения ,експлозивните и плиометрични,кондиционните комплекси със и без  съчетания от всичко и т.н.Защото е различно от това ,което до сега бях правил