Лицеви опори с допълнителна тежест

От няколко дни тренирам в домашни условия и основното ми упражнение за гърди е лицевите упори. Целта ви е мм и за да утежня сериите имам 2 варианта: да сложа тежести върху мен или това. Кое ще ми препоръчате?

Teжест се слага когато стигнеш до 5 серии и да можеш да изпълняваш минимум 50 повторения,иначе няма файда ...

Минимум 50 повторения???

Хаха дам..поне 40-50 :)
Също така ако си измайсториш една успоредка ще си много добро..Кофичките са супер упражнения за гърди ;)
Успех!

Минимум 50 повторения???

Много ли ти се виждат :D

Хаха дам..поне 40-50
Също така ако си измайсториш една успоредка ще си много добро..Кофичките са супер упражнения за гърди
Успех!

Супер упражнения , ама рано или късно ти го слагат ....
От 1 година правя кофички и нямаше проблем ( перфектна техника и изпълнение) , но сега като почнах да ги правя със сериозна допълнителна тежест и ... ме изкараха от фитнеса за половин месец.

От няколко дни тренирам в домашни условия и основното ми упражнение за гърди е лицевите упори. Целта ви е мм и за да утежня сериите имам 2 варианта: да сложа тежести върху мен или това. Кое ще ми препоръчате?

По колко серии и колко повторения правиш в момента без допълнителна тежест? Според мен идеята за допълнителна тежест при лицевите опори е добра особено ако си достигнал голяма бройка. Друг добър начин да увеличиш натоварването е като намалиш времето за почивка между сериите. Например започвай серия през три минути и прави до отказ и така 5 серии.

Др. вариант е да правиш пирамида - 1,2,3,4,5,6,7,8,9,10,9,8,7,6,5,4,3,2,1 и то за много кратко време, но това с тежест по-добре :)

Еми, всеки си решава за себе си, но за максимум сила и хипертрофия (предполагам, че това иска автора) няма нужда, да може да прави минимум по 50 лицеви, за да слага тежести. Според мен, да сложи тежест, колкото за 10-20 повторения.

Ако не ти се брои, слагай тежест за 5-10 повторения и това е. От повече няма нужда, освен ако не искаш да се похвалиш пред приятели, че правиш л. опори до умиране. :) Важна е техниката, а при изпълнения над 20 повторения, трудно ще я запазиш чиста и с пълна амплитуда - а именно допиране на гърдите в долно положение и заключване на лактите в горно.

Др. вариант е да правиш пирамида - 1,2,3,4,5,6,7,8,9,10,9,8,7,6,5,4,3,2,1 и то за много кратко време, но това с тежест по-добре :)

това са 100 повторения и никак не е лесно за кратък период от време с минимални почивки по няколко секунди

Въобще не се занимавай с тия високи бройки. Слагай тежестта и си ти. Ако ти е много неудобно с тежест на гърба има и друг вариант, който на мен ми е по удобен.
Намери някой колан, който не ползваш и нанизваш на него тежестите и го връзваш максимално нагоре (гледай да не е на кръста) и оставяш тежестите да висят под тебе, като за целта трябва да правиш лицевите опори на по висока повърхност от земята, примерно столове.
Друг плюс е, че движението ти е пълно, когато си на столове.
Пробвай ако искаш така, предлагам ти само, защото на мен лично ми е неудобно да си слагам дискове по гърба.
http://www.youtube.com/watch?v=faeYdstDgu0 нещо такова, само се опитай да сложиш колана максимално нагоре, по далеч от кръста. Може да се наложи да правиш нови дупки на колана за да тежестта е по близо до тебе, при положение че се допира до земята докато ги правиш на столовете.
Питай ако има нещо

Раница на гърба как ви се струва? ;)

Раница на гърба как ви се струва? ;)

Стига да е добре прогонена.

Раница на гърба как ви се струва? ;)

Ами аз така си ги правя , 4 диска х 2,5кг + 1 гира 3кг и съм нямал проблеми за сега. :)

Раница на гърба как ви се струва? ;)

Ами аз така си ги правя , 4 диска х 2,5кг + 1 гира 3кг и съм нямал проблеми за сега. :)

То бивало и на 13 кг да имаш проблем... :x :D

Без подигравки , моля :D :D