покачване на ММ

Понеделник – почивка

Вторник – гърди, рамо
1. загрявка + стречинг + няколко лицеви опори
2. вдигане на щанга от полулег – 3х6-8
3. вдигане на гири от полулег – 3х6-8

Сряда – почивка

Четвъртък – гръб, трапец
1. загрявка + стречинг
2. едностранно гребане с дъмбели – 2х8
3. набиране с подхват – 3х8
4. гребане с подхват – 1х8
5. гребане с надхват – 3х8

Петък – почивка

Събота – трицепс, бицепс
1. загрявка + стречинг
2. трицепсови кофички – 1х8
3. кик-бек – 3х8
4. повдигане на щанга от лег с тесен хват – 3х8
5. френска преса – 3х8
6. разгъване на скрипец – 3х8

Неделя – крака, корем, предмишница
1. загрявка+стречинг
2. клекове със собсвено тегло – 1х10
3. клекове с дъмбели – 2х8
4. повдигане на пръсти с тежест – 3х10
5. повдигане на пръсти от седеж – 2х10

Само да уточним - споделяш или питаш нещо? :)