Мнения за тренировъчна програма

В момента тренирам по следния сплит:

Ден 1 (обикновено вторник)

Гърди
лег преса - 3 х 4-6 , 2.5 мин почивки
избутване на дъмбели на наклонена пейка  - 3 х 6-8 , 2.5 мин почивки
флайсове на наклонена пейка - 3 х 12-15, 1 мин почивки
кросовър на скрипци - 3 х 12-15, 1 мин почивки

Трицепс
разгъване с дъмбел над главата - 3 х 6-10, 2.5 мин почивки
избутване на скрипец с 1 ръка - 3 х 8-10, 2.5 мин почивки
лег преса с тесен хват - 3 х 12-15, 1 мин почивки

Корем
3 суперсерии, състоящи се от:
15 коремни преси
15 хиперразгъвания с диск зад врата
15 повдигания на краката на стенд
2х15 (на всяка страна) извивки с дъмбел

Ден 2 (обикновено сряда)

Гръб
“мечка” - 3 х 6-8 , 2.5 мин почивки
гребане на специален уред с широк хват  - 3 х 6-8 , 2.5 мин почивки
придърпване на скрипец зад врата - 3 х 8-10, 2.5 мин почивки
гребане на скрипец с тесен хват - 3 х 12-15, 1 мин почивки

Бицепс
сгъване с дъмбели прав - 3 х 6-8, 2.5 мин почивки
скотово сгъване с дъмбел - 3 х 6-8, 2.5 мин почивки
лег преса с тесен хват - 3 х 12-15, 1 мин почивки

Предмишница
свиване в подхват с дъмбел - 3 х 15-20, 1 мин почивки
свиване в надхват с дъмбел - 3 х 15-20, 1 мин почивки

Ден 3 (обикновено петък)

Крака
клекове - 3 х 6-10, 2.5 мин почивки
лег-преса  - 3 х 12-15 , 2.5 мин почивки
бедрени разгъвания - 3 х 15-20, 1 мин почивки
навеждане с щанга с изпънати крака (римска мъртва тяга) - 3 х 10-12, 2.5 мин почивки
бедрени сгъвания - 3 х 10-12, 2.5 мин почивки
бедрени сгъвания седнал - 3 х 15-20, 1мин почивки
избутване с пръсти на легпреса (за прасец) - 3 х 20-30, 1 мин почивки
избутване с пръсти с 1 крак - 3 х 20-30, 1 мин почивки

Ден 4 (обикновено събота)

Рамо
преси на машина - 3 х 6-8, 2.5 мин почивки
вдигане на щанга пред гърди (въртолет) - 3 х 6-8 , 2.5 мин почивки
вдигане на щанга зад гърба - 3 х 6-8, 2.5 мин почивки
повдигане на ръце настрани  - 3 х 15-20, 1 мин почивки
повдигане на дъмбели встрани наклонен напред - 3 х 15-20, 1 мин почивки

Трапец
повдигане на рамене с щанга - 3 х 6-8, 2.5 мин почивки
повдигане на рамене с дъмбели - 3 х 12-15, 1 мин почивки

Корем
същата тренировка като ден 1

Кардиото ми се състои в няколко серии на изкачване на стълби или  на работа или  вкъщи, знам че не е най-доброто, но ми пасва като време идеално , защото мога да го правя отделно от тренировките и в офиса и в къщи, където намеря време :)

Идеята е, че комбинирам няколко упражнения за сила (първите с малко повторения и по-дълги почивки) с по 1 или 2 завършващи за издържливост (много повторения и малки почивки). Моля по-опитните да кажат има ли изобщо идея в този подход или тотално съм объркал нещата.
Целта ми е да повиша силата си, да сложа малко мускули (но наистина това е на последно място като цел), да се изчистя от мазнините (това е цел номер 1).

В момента тренирам по следния сплит:
Идеята е, че комбинирам няколко упражнения за сила (първите с малко повторения и по-дълги почивки) с по 1 или 2 завършващи за издържливост (много повторения и малки почивки). Моля по-опитните да кажат има ли изобщо идея в този подход или тотално съм объркал нещата.

Избягала ти е идеята...което не е толкова лошо, лошото е, че сплита няма да ти е от полза много, много...

Целта ми е да повиша силата си, да сложа малко мускули (но наистина това е на последно място като цел), да се изчистя от мазнините (това е цел номер 1).

Ако ще търсиш сила + изчистване на мазнините ти трябва ориентир пулс по време на тренировката >160-180, тежко 1-3 повторения, минимални почивки < 30 секунди.
Обаче не смятам, че си готов за такова натоварване самостоятелно.

Избягала ти е идеята...което не е толкова лошо, лошото е, че сплита няма да ти е от полза много, много...

За какво няма да ми е от полза?

А иначе това с 1-3 повторения през 30 секунди можеш ли малко да го разшириш ? Стана ми интересно. Всички упражнения ли се правят така? По колко упражнения за група?

Благодаря за мнението!

И ще ми кажеш че не претенирваш като правиш 4 за гръб и 3 за бицепс ?

Избягала ти е идеята...което не е толкова лошо, лошото е, че сплита няма да ти е от полза много, много...

За какво няма да ми е от полза?

В смисъл, че комбинацията, която тръсиш - “сваляне на мазнини и покачване на сила”, ако я разгледаме сериозно въобще, ама въобще не и пасва никакъв сплит...

А иначе това с 1-3 повторения през 30 секунди можеш ли малко да го разшириш ? Стана ми интересно. Всички упражнения ли се правят така? По колко упражнения за група?

Мога да го разширя много...обаче както ти казах, не смятам, че си готов самостоятелно за такава тренировка...и не си единствения.

Избираш си няколко многоставни, базови движения, които да обхващат цялото тяло - лег, раменна преса, клек, тяга, набирания, кофички(примерно) и ги комбинираш по двойки антагонисти. Нещо от сорта на лег - набиране, тяга - кофички, раменна преса - клек и правиш 3 тежки повторения на едно, почивка по-малка от 30 секунди и 3 тежки повторения на другото. Така 5-6 пъти, после веднага следващата двойка., след нея на третата. Целта е така да варират тежестите и повторенията, че да не ти се налага да правиш почивки по-големи от 30 секунди и същевремнно да не фалираш още с първата двойка упражнения, а и най-важното е, че трябва да не слизаш под указаната сърдечна честота. За това казах, че още не си готов сам...Въобще тоя въпрос със силата и силовата издръжливост съм го дъвкал толкова по форумите, че чак вече ми е омръзнало да го пиша пак... ;)

И ще ми кажеш че не претенирваш като правиш 4 за гръб и 3 за бицепс ?

Абе последните тренировки имам чувството , че претренирам малко. Но все пак 4тото за гръб и 3тото за бицепс упражнение са с леки тежести.

И ще ми кажеш че не претенирваш като правиш 4 за гръб и 3 за бицепс ?

Абе последните тренировки имам чувството , че претренирам малко. Но все пак 4тото за гръб и 3тото за бицепс упражнение са с леки тежести.

И аз бях по програма за гръб + бицепс , гърди + трицепс , крака + рамо , ама я смених и почнах гърди бицепс , гръб трицепс , крака рамо и сега по нея ще бъда 3 месеца и ще видим какво ще стане с коя е по добре : ) иначе бях 2 месеца с първата