Животинската Прогресия

Максимален брой рундове в рамките на 20 минути от :

3 тръстъра х 0,75 СТ
6 набирания
12 кофички

3 повторения мъртва тяга 1,5хСТ
6 повторения лег с тежест = собственото тегло
12 суинга до вертикала.

Вариант “за дами” :

максимален брой рундове в рамките на 12 минути от

3 тръстъра х 0,5 СТ
6 набирания(асистирани набирания, набирания с ластици, набирания на уред с противотежест, в краен случай дърпане на горен скрипец)
12 лицеви опори( при невъзможност - от колене или на пейка)

3 повторения мъртва тяга х СТ
6 повторения лег х 0.5 СТ
12 суинга до вертикала с 10-12-16кг(отново според възможностите).

Това със лега,тягата и суинговете вариант 2 ли е ,или спада към комплекса ?а суинга с каква тежест?

спада си към комплекса - един рунд е двете групи 3-6-12. Суинговете са според възможностите 16-24-32 кг :)

ЯКА РАБОТА!!!!

Има ли неживотински вариант, като за дами? ( :D )

Има ли неживотински вариант, като за дами? ( :D )

Ми освен да измисля...:)

Има ли неживотински вариант, като за дами? ( :D )

Ми освен да измисля...:)

Официално предлагам :D

Има ли неживотински вариант, като за дами? ( :D )

Ми освен да измисля...:)

Официално предлагам :D

ОК, утре го имате ;)

Айде, че в неделя тъкмо се чудя какво да правя, след статичната контрола в събота :)

Айде, че в неделя тъкмо се чудя какво да правя...

Взе ми думите от устата. Комплексът е як, ама не мога да докарам шестица лег със собственото си тегло в комплекс.

Айде, че в неделя тъкмо се чудя какво да правя...

Взе ми думите от устата. Комплексът е як, ама не мога да докарам шестица лег със собственото си тегло в комплекс.

Нека първо единица да стане :D

Аз дори не си го помислям, камо ли 6-ца :) с макс от 47.5, 6-ца може и да докарам на 40-42.5 и то с мост... :(

Meд, мед :)

Meд, мед :)

Колко сте го яли тоя “мед” :D

айде дамите - готови сте :D
Само ще помоля Diddlina ако ще го прави някога, да не се скатава и подценява и да го изпълни в първия вариант ;)

Хахахахах неделяяяяя  - това е моя комплекс... така като го гледам.. хмм 12 минути.........
ще се опитам за 3 кръга, ама надали...
Това, което предполагам, че ще ме забави са
6 набирания
12 лицеви опори

Другото е по моята част :)

Значи в Неделя съм на първи ред с пуканки в ръка да гледам.
Мога да ти до дам някоя екстра към комплкексчето (devil):D

А всъшност тежестта на тръстерите не е ли скромна 8-)Скоро ще разбера..

Ееее, хич не е малко, до миналата седмица правих с 27.5, но се стегнах и се потупах по гърба, сложих 30кг, според схемата сега трябва да са 33кг.. добре ми е :)
И моля те, не с пуканки... избери си нещо друго, което не мирише толкова вкусно :)

Е.. равносметката е:

2 пълни рунда
на третият пропуснах тръстърите ( много са за мен 32.5кг или просто бях изморена от вчера - не знам, но така прецених) и го докарах до 6-ца на лег, за суинговете не остана време

Според схемата тежестите бяха:
тръстър - 32.5кг
тяга - 65кг
лег - 32.5кг

Набиранията бяха асистирани с ластик + тесен хват
Лицевите бяха зле, някой ден трябва да седна да поработя върху тях..
пудовка - 8кг ( другата беше 16кг - ноу уей :) )

Лицевите бяха зле, някой ден трябва да седна да поработя върху тях..

Личен съвет - не някой ден ;)

Ето и моята равносметка:
Три пълни рунда за време 11:15, имах време и за тръстърите на четвъртия, но щях да повърна и всичко трепереше.

Тежестите според схемата:

СТ=48кг

Тръстъри @25кг;
Лежанка @25кг;
Тяга @50кг;
Суинг до вертикала @16кг пудовка;

Само отбелязвам за набиранията - в първите два рунда без асистенции, в пърия с успореден хват, във втория с подхват, в третия рунд от един момент до горе ме побутваха, така, че са асистирани.

Есктра, Карфице!
За лицевите - знам, ще поработя до следващия път, когато ще се пробвам.

Както и тези суингове, аз досега пудовка не съм хващала, тегава работа, първо ще поработя върху тези двете неща и пак ще се пробвам. Мисля да е началото на април или края на март, да видим...

Тодорка и Блага

Общо 4 пълни кръга ( Блага + 3 тръстъра)

Тръстър - 30кг
Скрипец ( 40кг) - Тодорка като свикне с набиранията ще си правим набирания
Тяга - 60кг
Лег - 30кг
Пудовка - 16кг

Животинска работа хаха... предния път се отказах на тръстърите на 3-я кръг, който беше и незавършен... така че мога да кажа, че съм доволна, има няква ПРОГРЕСИЯ :)

3 пълни кръга
Тръстър - 30кг
Набирания - стриктни подхват
лег - 30кг (първият рунд с 40, че толкова беше наредена лежанката)
пудовка - 20кг
тяга - 60

Тръстърите и тягата ги правих с 1 лост и още на първият рунд без да искам си премазах пръста и имаше 30 сек. агония да мине изтръпването, че не можех да си затворя ръката да стисна лоста.
like a bus

Следващия път гледай да си приготвиш 3 лоста, губиш си времето за почивка в товарене и разтоварване на щанга, мани това, ами се уморяваш и допълнително.

Следващия път гледай да си приготвиш 3 лоста, губиш си времето за почивка в товарене и разтоварване на щанга, мани това, ами се уморяваш и допълнително.

Не зависи от мен. ;)

Следващия път гледай да си приготвиш 3 лоста, губиш си времето за почивка в товарене и разтоварване на щанга, мани това, ами се уморяваш и допълнително.

Не зависи от мен. ;)

Точно от теб зависи :) Когато аз го правих за 1 път в залата на Юли, се понитересувах по кое време в неделя ще има най-малко хора, за да мога да се вредя и да заема 3 лоста. Когато правихме с Тодорка, първо я питах към колко да дойда, за да може да окупираме 3 лоста за 12 минути. Ако пък е толкова пълна залата, отиваш преди да е отворена.
Личното ми мнение е, че като започнеш да правиш комплекс от такъв тип, още повече да влизаш във време, не трябва да се правят компромиси.

И днес нямаше хора, уж, но се завъртяха 2ма и отиде.
А няма да отида в 6 сутринта да тренирам :)

Докато има лег, нищо няма да направя...:)))
тръстъри-65кг.
лег-90
тяга-125
първи рунд - 2:30
втори - на 5:40
трети - на 9.30
Бях решил да направя само 3 рунда да видя как са нещата, за да мога след 2-3 дена да натисна сериозно.
Нищо странно няма...две минути правя 6 повторения на 90кг. лег:)))
Всичко друго без спиране.
Не се изпотих даже с тия паузи на лежанката...там съм истинска трагедия...и да се надъхвам, и да се нервя и да викам Бога на Лега...тръгна ли за второ повторение и блокирам:)))
ТАШАК!!!
Иначе е за 8-9 рунда...

Ако беше намалил кг. на лежанката нямаше ли да извлечеш повече полза...

Лега е на собствено тегло...иначе и с лоста ми е тежко...ти и.а и лежанката:)))

Ще използвам момента да попитам, има ли резон да се скалира комплекс целия или отчасти, за да се натовари човек по начина по който е предвиден той или трябва да чакаш да наякнеш толкова, за да го изпълниш rx’d, което може и никога да не се случи? :)

Аз не скалирам отдавна...

На комплексите за време с които тежеста е изчислена спрямо твоето тегло не виждам смисъл да се скалират. Така или иначе са за време просто ще го направиш по бавно. И като заякнеш ще направиш повече руднда...

Как само чакам момента, в който Деница ще ви сипе... (muscle)

Ще сипе само да намеря къде да го правя и ще видете ...

Как само чакам момента, в който Деница ще ви сипе... (muscle)

Дам и накрая ще се окаже, че животинската прогресия е за жените животни мухахаха

Иначе като си стигна собственото тегло на лег-а и кача тръстърите имаm намерение да пробвам мъжкия вариант...
И този път няма да е like a bus.. (devil)
Дайте ми месец и половина :)

Сваляш 10 кг и си буташ собственото тегло, и готоУ :DDDD

Сваляш 10 кг и си буташ собственото тегло, и готоУ :DDDD

Отхвърля се хахаха

И аз го правих днес и то не щото имах голямо желание,
а щото така се стекоха нещата откъм работа,зала и т.н.
И не си го меря с никого :(

Така : ЛТ=83.4
1.Тръстъри 2х32
2.Набиране х 6
3.Лицеви х12
4.Бърпити х 15
5.тяга х 130 х3
6.лежанка х 85х3
7.Суинг х 32 до хоризонталах12

5 рунда за 19:50 .
Едит: Сащо , ще ме прощаваш за Бонуса,ама малко ми се губеше интензивността.
Някак на тия тръстери и суингове си плачеха за бърпитване ;)

Аааа, Иво, ти не си човек :) Отсега казвам, че директно крада идеята за бърпитата, благодаря! Резултатът ти е супер респектиращ!

Аааа, Иво, ти не си човек :) Отсега казвам, че директно крада идеята за бърпитата, благодаря! Резултатът ти е супер респектиращ!

Хахаа

Това ми напомня за... WE DON’T USE MACHINES, WE BUILD THEM! ;)

Чшшшшш, тихо, тихо, че пак правиш реклама! Не те е срам...като се видим, ще ти обясня :P