Пет дневен сплит мнение (оформяне)

Какво ще кажете за това?       
                        ПОНЕДЕЛНИК - Гърди, бицепс + Кростренажор
Бутане на дъмбели от лег - 4 х 8-10
лег с лежанка - 3 х 8-10
Флайс с дъмбели - 3 х 8-10
Кофички - 3 х до отказ
Повдигане на щанга за бицепс - 3 х 8-10
Щанга от стоеж за бицепс 3 х 8-10 в дроп серия 3 х
Кросттренажор - 20 мин кардио
                                Вторник - Крака, прасци
Клекове с щанга - 4 х 8-10
Напади - 3 х 8-10
Лег преса - 3 х 8-10
Разгъване за крака - 3 х до отказ
Згъване за крака - 3 х 8-10
прасец 4 х 15-20
                                Сряда - Гръб
Придърпване на скрипец за гръб - 3 х 8-10
Мъртва тяга - 4 х 8-10
Чукчета - 3 х 8-10
Придърпване на дъмбел за гръб - 3 х 8-10
Хиперекстензии - 3 х 8-10
15 мин. гребен тренажор
20 мин. бягане високо интензивно(това може да не присъства)
                                Четвъртък - Рамена, трицепс
Раменна преса, смяна на седмица дъмбел/лост - 4 х 8-10
повдигане на щанга за рамена в супер серия с повдигане на дъмбели в страни - 3 х 8-10
Повдигане на дъмбели напред - 3 х 8-10
Линейно разгъване на дъмбели за рамена - 3 х 8-10
Лег с тесен хват - 3 х 8-10
Придърпване на долен скрипец с динамичен хват на въже (от тесен към широк) - 4 х 8-10
Френска преса - 3 х 8-10
Скачане на въже 15 мин.
                                Събота - Цялостно
Мъртва тяга - 3 х 8-10
Клек с щанга - 3 х 8-10
щангистко вдигане на щанга - 3 х 8-10
Набирания - 3 х 8-10
Коремни преси - 3 х 8-10
Повдигане на крака - 3 х 8-10
20-30 мин. високо интензивно бягане
Нещо което е в грешка в програмата съставено ли е ?
Стажът ми е година, година и половина последната система която правих беше по ultimate diet 2

Мускула расте, когато почива. По-добре 4 дневен сплит, това е моето мнение.

И 3-дневен да е, храниш ли се правилно, почиваш ли..ще има ефект !

тягата може да ти дойде зор според мен :) така нагъсто разположени,,,,

тягата може да ти дойде зор според мен :) така нагъсто разположени,,,,

Освен това някакви грешки има ли, падам си мезоморф ,а за възстановяването знам как да се храня и почивам спокойно питчове.